PRE PLANNING

KEGIATAN SENAM LANSIA

DUSUN MENGEMPANG DESA MONCONGLOE LAPPARA

A. Latar Belakang

Usia lanjut adalah proses alami oleh setiap orang yang tidak dapat

dihindarkan. Dengan berasilnya pembangunan nasional, khususnya dibidang

kesehatan yang dapat dilihat dengan menurunya angka kematian dan angka

kelahiran bayi serta perbaikan gizi masyrakat, maka sebagai dampak positif

adalah meningkatnya umur harapan hidup waktu lahir di Indonesia yang

berkisar pada umur 70 tahun pada tahun 2000.

Pada tahun 2020 diperkirakan oleh USA-Bureau Of The Cencues,

jumlah usia lanjut di Indonesia berkisar kurang lebih 29 juta jiwa. Hal ini

merupakan gambatan pada seluruh Negara bahwa berkat kemajuan ilmu

pengetahuan dan teknologi serta kemajuan kondisi sosial ekonomi, usia

harapan hidup semakin meningkat.

Seirimg dengan keberhasilan peningkatan derajat kesehatan rakyat

Indonesia yang mengakibatkan peningkatan usia harapan hidup, maka akan

memberikan dampak tersednri bagi bangsa,Negara dan terhadap permasalahan

kesejatraan serta kesehatan usia lanjut sendiri.

 Menilik dari uraian tersebut diatas, maka diperlukan pelayanan khusus

bagi lansia dibidang kesehatan,sosial ekonomi, psikologi, kesejatraan bahkan

kebutuhan spiritual, sehinnga diperoleh peningkatan derajat kesehatan dan

mutu kehidupan usia lanjut untuk mencapai masa tua yang bahagia, sejahtera

dan nerguna bagi kehidupan keluarga dan masyrakat sesuai dengan

keberdaannya ditengah-tengah.

B. Tujuan

1. Tujuan umum

Meningkatkan derajat kesehatan dan mutu kehidupan uais lanjut yang

optimal bio-psiko-sosio-spritual dalam menjalani masa tua yang

bahagia, sejahtera dan berdaya guna bagi kehidupan keluarga dan

masyrakat sesuai dengan keberdaannya ditengah-tengah masyrakat

diwilayan dusun mangempang desa moncongloe lappara.

2. Tujuan khusus

a. Mengetahui pengertian senam lansia

b. Manfaat dari senam lansia

c. Mampu mendemostrasikan senam lansia

I. Pokok-pokok materi (terlampir)

1) Pemanasan

2) Latihan inti

3) Pendinginan
 II. Metode pelaksanaan

Metode yang digunakan dengan cara demonstrasi bersama-sama dengan kader

kesehatan dan lansia untuk mencapai tujuan yang telah ditetapkan.

III. Waktu dan tempat

1) Waktu :

Hari/tanggal :

Waktu :

Pukul :

2) Tempat pelaksanaan :

IV. Media dan alat

1) Sould sistem

2) Speaker

3) Laptop
V. VII.Seiting Pelaksanaan

- Seting :

Keterangan :

: Leader

: Fasilitator

: Observer

: Pasien

VI. Uraian Tugas :

1) Penanggung jawab :

Tugas : membuka acara dan menjelaskan tujuan pelakasanaan lansia

 2) Leader

Tugas : memberikan contoh gerakan senam

3) Observer

Tugas : mengamati jalannya pelaksanaan senam lansia

4) Fasilitator

Tugas : mendampingi lansia melakukan senam.

5) Seksi-seksi :

 Seksi komsumsi

Mempersiapkan komsumsi bagi peserta senam

 Sistem dokumentasi

Mendokumentasikan jalannya kegiatan senam

 Seksi perlengkapan

Bertanggung jawab atas kelengkapan pelaksanaan senam

VII. Deskripsi Kerja

Mahasiswa bertanggung jawab atas terlaksanannya senam lansia yang telah

diselenggarakan, dimana mahasiswa menjalankan acara mulai dari awal

sampai akhir sehingga tercapai tujuan yang telah ditetapkan oleh mahasiswa.
VIII. Tahap Kegiatan

No Tahap Kegiatan Metode Media

1 Pembukaaan 1. Memberikan salam Ceramah dan

(5 menit) 2. Perkenalan Tanya jawab

3. Menjelaskan TIU

dan TIK dalam

pelatihan

4. Melalukan

apersepsi

2 Pelakasanaan 1. Menyampaikan Demontrasi Sound

(20 menit) manfaat dari system

senam lansia speaker

2. Menanyakan laptop

kembali tentang

materi yang telah

disampaikan

3. Memberikan

reinforcement

positif

4. Melakukan

demostrasi senam
 lansia diikuti oleh

peserta

3 Penutup 1. Meminta peserta Tanya jawab

(10 menit) untuk

memnyebutkan

tentang materi

yang telah

disampaikan

2. Memberikan

reinforcement

positif

3. Mengucapkan

salam penutup

IX. Kriteria Evaluasi

1) Evaluasi struktur

a. Adanya persiapan pre planning dan sudah dikonsultasikan

maksimal 1 hari sebelum pelaksanaan senam lansia dan media

sudah siap maksimal 1 hari sebelum pelaksanaan senam lansia

 b. Kontrak tempat dan waktu sudah dilaksanakan 2 hari sebelum

pelaksanaan senam lansia serta setting tempat dan alat

dilaksanakan 1 jam sebelum pelaksanaan senam lansia.

2) Evaluasi hasil

a. Peserta mampu menjelaskan tentang manfaat senam lansia

b. Peserta mampu mendemonstrasikan senam lansia yang telah

disamapaikan

c. 75% dari peserta yang hadir mengikuti kegiatan dari awal

sampai akhir.
 LATIHAN FISIK BAGI LANJUT USIA

Bagi mereka yang berusia 35 tahun keatas, sangatlahpenting untuk

mempertahankan kesegaran jasmani sedapat mungkin yang dapat dilakukan

Dengan meregamgkan otot beberapa menit setiap hari dapat membantu

menjaga kesegaran jasmani dengan baik. Lebih baik lagi berlatih sedapatnta, pada

saat kondisi badan cukup baik. Mulailah latihan fisik yang ringan-ringan dan kemudia

secara bertahap akan meningkat. Beberapa orang berlatih selama 10-20 menit, dua

kali sehari, tetapi jangan memaksakan diri untuk melebihi kemampuan yang ada.

Apabila terasa lelah istirahat sejenak dan kemudian dilanjutkan lagi.

Berikut ini adalah beberapa contoh gerak-gerakan untuk latihan kesegaran

jasmani yang dapat dilakukan. Lakukan tiap gerakan 2-3 kali kemudian meningkat

sampai 8-10 kali.

I. Latihan Kepala Dan Leher’

1. Putar kepala ke samping kiri kemudian ke kanan,sambil melihat

kebahu.

2. Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan lalu kiri.

II. Latihan Bahu Dan Lengan

1. Angkat kedua bahu keatas mendekati telinga kemudian turunkan

kembali perlahan-lahan
 2. Tepukkan kedua telapak tangan dan renggangkan lengan kedepan

setinggi bahu. Pertahankan bahutetap lurus dan kedua tangan bertepuk

kemudian angkat lengan keatas kepala.

3. Dengan satu tangan menyentuh bagian belakang dari leher kemudian

raihlah punggung anda sejauh mungkin dapat dicapai

4. Letakkan tangan dipinggang kemidian coba meraih keatas sedapatnya.

III. Latihan Tangan

1. Letakkan telapak tangan tertelungkup diatas meja. Lebarkan jari-jari

dan tekan dimeja

2. Balikkan telapak tangan. Tarik ibu jari samapai menyentuh jari

kelingking,kemudian tarik kembali. Lanjutkan dengan menyentuh tiap

jari-jari

3. Kepalkan tangan sekuatnya kemudoan regangkan jari-jari selurus

mungkin.

IV. Latihan Punggung

1. Dengan paha disamping bengkokan badan kesatu sisi kemudian kesisi

yang lain

2. Letakkan tangan dipinggang dan tahan kedua kaki, putar tubuh dengan

melihat bahu kekiri ke kanan.

3. Posisi tidur terlentang dengan lutut dilipat dan telapak kaki datar pada

tempat tidut. Regangkan kedua tangan kesamping. Tahan bahu pada

tempatnya dan jatuhkan kedua lutut kesamping kiri dan kanan.

 4. Teppukan kedua tangan kebelakang kemudian reggangkan kedua bahu ke

belakang.

V. Latihan Paha

1. Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri tegak atau dengan posisi tidur.

Lipat satu lutut sampai dada lalu kembali lagi. Bergantian, dengan yang

lain.

2. Regangkan kaki kesamping sejauh mungkin, kembali lagi. Kerjakan satu

persatu.

3. Duduklah dengan kaki lurus kedepan. Tekankan kedua lutut pada tempat

tidur sampai bagian belakang lutut menyentuh tempat tidur.

4. Tahan kaki lurus tanpa membengkok lutut, tarik telapak kaki kearah kita

kemudian regangkan lagi.

5. Teknik dan regangkan jari-jari tanpa menggerakan lutut

6. Tahan lutut tetap lurus, putar telapak kaki ke dalam sehinga

permukuaannya saling bertemu, kemudia kembali lagi.

7. Berdiri dengan tegak dan berpegangan pada tumpuan, angkat tumit tinggi-

tinggi kemudian putar tumit.

VI. Latihan Pernafasan

Duduklah dikursi dengan punggung bersandar dan bahu relaks. Tarik nafas

dalam-dalam lalu keluarkan perlahan-lahan

VII. Latihan Muka

1. Kerutkan muka kuat-kuat kemudian tarik alis keatas

2. Tutup mata kuat-kuat kemudian buka lebar-lebar

3. Kembangkan pipi keluar sedapatnya kemudian hisap kedalam

4. Tarik bibir kebelakang sedapatnya kemudian ciutkan dan bersiul.

LEMBAR PERSETUJUAN

Pre planning pelaksanaan senam lansia ini telah disetujui, diperiksa dan siap
dilaksanakan dihadapan masyarakat Dusun Mengempang Desa Moncongloe
Lappara

Tempat 21 November 2019

Koordinator Lapangan Penanggung Jawab

( ) ( )

Pembimbing Akademik

( )