SENAM LANSIA
Pembimbing :
Ns, Badrul Munif, M. Kep
Disusun Oleh
1. Angga Wasito Adi Putra, S. Kep
2. Nuary Alief Thelia, S. Kep
3. Luvi Dwi Krisdayanti, S. Kep
4. Lely Mayasari, S. Kep
Setelah dilakukan pendidikan kesehatan selama 1x45 menit diharapakan para lansia di
gangguan jiwa.
C. POKOK MATERI :
E. STRATEGI PELAKSANAAN
tujuan pertemuan
lansia
dengan salam
G. METODE
a) Ceramah
c) Demonstrasi
d) Redemonstrasi
H. MEDIA
a) Leaflet
I. SETING TEMPAT
: Instruktur senam
C C C C
D : Audience
: Fasilitator
A
J. PENGORGANISASIAN
K. MATERI (Terlampir)
Manfaat senam
L. EVALUASI
1. Evaluasi Struktur
2. Evaluasi Proses
Lansia / audience antusias untuk bertanya tentang hal-hal yang tidak diketahuinya
1. Mahasiswa
Adanya tambahan pengetahuan tentang senam lansia yang diterima oleh audience
SENAM LANSIA
A. Pengertian
Senam lansia adalah olahraga ringan dan mudah dilakukan, tindakan memberatkan yang
diterapkan pada lansia. Aktifitas olahraga ini akan membantu tubuh agar tetap bugar dan
tetap segar karena melatih tulang tetap kuat, mendorong jantung bekerja optimal dan
Senam adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terarah serta terencana yang
Lansia seseorang individu laki-laki maupun perempuan yang berumur antara 60-69
tahun. (Nugroho 1999:20) jadi senam lansia adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan
terararah serta terencaana yang diiikuti oleh orang lanjut usia yang dilakukan dengan maksud
tujuan tersebut
Jenis olahraga yang bisa dilakukan pada lansia antara lain adalah senam lansia.
Aktivitas olahraga ini akan membantu tubuh tetap bugar dan segar karena melatih tulang
tetap kuat, mendorong jantung bekerja optimal, dan membantu menghilangkan radikal
bebas yang berkeliaran di dalam tubuh. Dapat dikatakan bugar, atau dengan perkataan
lain mempunyai kesegaran jasmani yang baik bila jantung dan peredaran darah baik
sehingga tubuh seluruhnya dapat menjalankan fungsinya dalam waktu yang cukup lama
(Sumosardjuno, 1998)
2. Senam hipertensi
Olahraga atau senam hipertensi adalah bagian dari usaha untuk mengurangi berat
3. Senam hipertensimilitus
mengelola semua organ tubuh manusia, mulai otak hingga ujung kaki. Sebab, dampak
penyakit kencing manis menyerang seluruh tubuh, dampak paling ringan adalah kaki
keseutan. Sedangkan yang terparah adalah menderita stroke. Karena manfaatnya banyak,
senam hipertensitidak hanya diperuntukan bagi kalangan diabetes. Tapi, senam itu juga
bisa dilakukan oleh orang yang belum jadi penderita diabetes. Tujuanya, mencegah agar
Liburan adalah waktu yang paling banyak ditunggu setiap orang walaupun untuk
liburan bnayak hal yang bisa dilakukan dari mulai yang sederhana sempai liburan yang
memakan biaya tinggi, tetapi hal itu bukan masalah sepanjang kita memfokuskan pada
aspek positif liburan terutama untuk kesehatan. Peneliti telah menunjukan liburan
ternyata sangat dianjurkan oleh para dokter karena memiliki pengaruh terhadap
peningkatan kesehatan.
C. Manfaat
organ tubuh juga berpengaruh dalam meningkatkan imunitas dalam tubuh manusia
2. Kebugaran jasmani
waktu istirahat yaitu kecepatan denyut nadi sewaktu istirahat. Jadi supaya lebih bugar,
3. Kemandirian
berbahagia, senantiasa bergenbira, bisa tidur lebih nyenyak, pikiran tetap segar.
D. Prinsip
E. Langkah-langkah
Senam Lansia
perlahan-lahan
b. Tepukan kedua telapak tangan dan renggangkan lengan kedepan lurus dengan
bahu. Pertahankan bahu tetap lurus dan kedua tangan bertepuk kemudian
punggung sejauh mungkin yang dapat di capai. Bergantian tangan kanan dan
kiri.
3. Latihan tangan
b. Baliklah telapak tangan. Tariklah ibu jari melintasi permukaan telapak tangan
c. Lanjutkan dengan menyentruh tiap-tiap jari dengan ibu jari dan kemudian
4. Latihan punggung
yang lain
b. Letakan tangan ke pinggang dan tekan kedua kaki. Putar tubuh dengan
5. Latihan paha
a. Latihan ini dapat di lakukan dengan berdiri tegak dan memegang sandaran
b. Lipat satu lutut sampai dada dimana kaki yang lain tetap lurus, dan tahan
beberapa waktu
c. Duduklah dengan kedua kaki lurus kedepan, tekankan kedua lutut pada tempat
g. Berdiri dengan kaki lurus dan berpegangan pada bagian belakang kursi.
6. Latihan pernafasan
b. Letakan kedua telapak tangan pada tulang rusuk. Tarik nafas dalam-dalam
menutup kembali
Langkah-langkah Senam Kaki :
1. Instruksikan klien untuk duduk secara benar di atas kursi dengan kaki di lantai
4. Selanjutnya tumit tetap di lantai. Bagian depan kaki diangkat ke atas dan buat
gerakan memutar 360 derajad dengan pergerakan pada pergelangan kaki sebanyak 10
kali.
5. Jari-jari kaki diletakkan dilantai. Tumit diangkat dan buat gerakan memutar 360
derajat dengan pergerakan pada pergelangan kaki sebanyak 10 kali.
6. Kaki diangkat ke atas dengan meluruskan lutut, buat putaran 360 derajad
dengan pergerakan pada pergelangan kaki, sebanyak 10 kali.
7. Lutut diluruskan, lalu ayunkan kembali ke bawah sebanyak 10 kali, ulangi
langkah ini untuk kaki yang sebelahnya.
8. Letakkan sehelai koran dilantai. Bentuk kertas itu menjadi seperti bola
dengan kedua belah kaki. Kemudian, buka bola itu menjadi lembaran seperti
oktober 2011.
http://indonesiannursing.com/2008/01/manfaat-senam-lansia-terhadap-kebugaran. di
http://www.medistra.com/index.php?option=com_content&view=article&id=45:Senam