PROPOSAL KEGIATAN SENAM LANSIA

DI DESA WONOREJO KULON

KECAMATAN BUTUH KABUPATEN PURWOREJO

Disusun dalam rangka Praktik Pembangunan Kesehatan Masyarakat Desa

Akademi Kebidanan Bhakti Putra Bangsa Purworejo

AKADEMI KEBIDANAN BHAKTI PUTRA BANGSA PURWOREJO

2018
 HALAMAN PENGESAHAN
Telah dilakukan kegiatan Promosi Kesehatan pada hari Kamis, 13 Desember
2018 yang berlokasi di Desa Wonorejo Kulon Kecamatan Butuh Kabupaten
Purworejo, dengan topik “PENTINGNYA MELATIH GERAK TUBUH”

Purworejo,8 Desember 2018

Koordinator Desa Ketua

Dina Ratnasari Indah Puspita Sari

NIM : 92016007 NIM : 92016018

Mengetahui,

Koordinator PKMD

Tri Puspa Kusumaningsih,S.S.T.,M.kes

NIPY : 01042011041
 PROPOSAL
KEGIATAN SENAM LANSIA
“PENTINGNYA MELATIH GERAK TUBUH”
DI DESA WONOREJO KULON
KECAMATAN BUTUH KABUPATEN PURWOREJO

A. Latar Belakang
Pembangunan kesehatan merupakan bagian dari
pembangunan nasional yang antara lain mempunyai tujuan untuk
mewujudkan bangsa yang maju dan mandiri serta sejahtera lahir
dan batin untuk mencapai tujuan di atas perlu dilakukan
pembangunan manusia dalam keseluruhan proses kehidupan mulai
dalam kandungan bahkan jauh sebelumnya.
Dari hasil pendataan yang dilakukan mahasiswi PKMD
DIII Kebidanan Akademi Kebidanan Bhakti Putra Bangsa
Purworejo selama 3 hari didapatkan data terdapat banyak lansia
yang jarang melakukan senam. Atas dasar alasan tersebut maka
mahasiswi PKMD DIII Kebidanan Akademi Kebidanan Bhakti
Putra Bangsa Purworejo mengadakan kegiatan senam lansia.

B. Tujuan
1. Tujuan Umum
Meningkatkan derajat kesehatan lansia
2. Tujuan Khusus
Setelah dilakukan kegiatan senam lansia dan juga penyuluhan
kesehatan diharapkan :
a. Mampu mengikuti kegiatan senam lansia yang diadakan
b. Mampu mengetahui dan melatih anggota tubuh yang kaku menjadi
lebih rileks dan sehat.
C. Manfaat
1. Dapat melatih kesehatan jasmani bagi lansia
2. Mencegah penyakit yang beresiko pada lansia
3. Melatih lansia bergerak aktif

D. Waktu dan Tempat Pelaksanaan

1. Hari : kamis
2. Tanggal : 13 Desember 2018
3. Waktu : 07.00 WIB - selesai
4. Tempat Pelaksanaan : Balai Desa Wonorejo Kulon

E. Sasaran Program
Sasaran diadakan kegiatan ini adalah masyarakat berusia >60 tahun dan
kader

F. Metode/Strategi Program
1. Ceramah mengenai manfaat senam lansia
2. Melakukan pemeriksaan tensi dan timbang
3. Melakukan senam lansia
4. Tanya jawab mengenai materi presentasi yang telah diberikan

G. Media Pembelajaran
1. Speaker aktif
H. Rencana Anggaran
No Uraian Volume Harga Persatuan Jumlah Total
1. Kesekretarian
Print proposal 24 Rp.500 Rp.12.000
dan LPJ
Print daftar hadir 2 Rp.500 Rp.1000
2. MMT
Print Bener 1 Rp80.000 Rp80.000

3. PMT
Pie buah 67 Rp.1500 Rp.100.500
Susu coklat 8 Rp.1000 Rp.8000
Agar-agar 67 Rp.1000 Rp.67.000
Aqua gelas 1 kardus Rp.28.000 Rp.28.000
Total Akhir Rp.296.500

I. Susunan Panitia
(Lampiran 1)

J. Susunan Acara
(Lampiran 2)

K. Ringkasan Materi
(Lampiran 3)
L. Penutup
Demikian proposal ini kami buat, berharap kegiatan ini berjalan
dengan lancar tanpa hambatan suatu apapun. Kegiatan ini tidak bisa
berjalan tanpa partisipasi dan dukungan dari semua pihak khususnya pihak
pelaksana kegiatan, untuk itu kami berharap demi suksesnya kegiatan
tersebut proposal ini dapat diajukan sebagai landasan untuk jalannya
kegiatan tersebut dan atas dukungan dan partisipasi petugas kesehatan,
pemerintah desa dan masyarakat Desa Wonorejo Kulon Kecamatan Butuh
Kabupaten Purworejo kami ucapkan terimakasih.
Lampiran 1

STRUKTUR PANITIA
KEGIATAN SENAM LANSIA
“PENTINGNYA MELATIH GERAK TUBUH”
DI DESA WONOREJO KULON
KECAMATAN BUTUH KABUPATE PURWOREJO
Penanggung jawab : Tri Puspa Kusumaningsih,S,S,T.,M.Kes
Koordinator Desa : Dina Ratnasari
Ketua Pelaksana : Indah Puspita Sari
Sekretaris : Siti Zulaihah
: Ida Setianingsih
Bendahara : Dwi Ariyani
Seksi Acara : Ayu Fitriyana
: Naily Maslakhah
Pemateri :Nicken sindyana susilo
Seksi Perlengkapan : Arum Riptriyan
Seksi Dokumentasi : Annes Lusyana Susilo
Seksi Humas : Erin Ratnadilla
: Tiya Nun Insan
Seksi Konsumsi : Fajar Rachmawati
: Rozalia Ayu D.O
: Siti Maghfiroh
Pelaksana : Semua anggota panitia penyelenggara
Lampiran 2
SUSUNAN ACARA
KEGIATAN SENAM LANSIA
“PENTINGNYA MELATIH GERAK TUBUH”
DI DESA WONOREJO KULON
KECAMATAN BUTUH KABUPATEN PURWOREJO
NO WAKTU KEGIATAN RESPON
1. 5 Menit Orientasi :
 Mengucapkan salam  Menjawab salam
 Memperkenalkan diri  Mendengarkan
 Mengingatkan  Mengingat ontrak
kontrak waktu
 Mengerti maksud
 Menjelaskan maksud dan tujuan
dan tujuan  Siap dan bersedia
 Menanyakan
kesediaan
2. 120 Kerja :
Menit  Melakukan  Mengikuti petugas
pemeriksaan tensi
dan timbang
 Memulai latihan  Menyimak dan
gerak (senam lansia) membaca
dengan berdoa basmalah bersama
(membaca basmalah)
 Menjelaskan manfaat  Mendengarkan
latihan gerak (senam
lansia)
 Melakukan latihan  Mengikuti
 gerak (senam lansia)
3. 10 menit Terminasi :
 Melakukan evaluasi  Mendengarkan
 Memberikan  Mendengarkan
kesimpulan
 Menutup kegiatan  Membaca
latihan gerak (senam hamdalah bersama
lansia) dengan
bacaan hamdalah
 Menjawab salam
 Mengucapkan salam
penutup
Lampiran 3
Ringkasan Materi
SENAM LANSIA
1. Definisi
Senam lansia adalah serangkaian gerak nada yang teratur
dan terarah serta terencana yang diikuti oleh orang lanjut usia yang
dilakukan dengan maksud meningkatkan kemampuan fungsional
raga untuk mencapai tujuan tersebut. (Santosa, 2010)
Manfaat Olahraga :
a. Perbaikan serta terpeliharanya kesegaran jantung dan system
pernafasannya
b. Perbaikan serta terpeliharanya otot, daya tahan dan
kelenturannya
c. Pengaturan metabolism serta kenaikan berat badannya dapat
terkendali
d. Tekanan darahnya dapat bertahan stabil
e. Mencegah terjadinya kehilangan massa tulang
f. Turunnya kadar lemak dalam dara, sehingga dapat mengurangi
kemungkinan timbulnya serangan penyakit jantung

2. Gerakan senam lansia

Latihan senam dilakukan secara bertahap. Pada awal latihan
setiap gerakan dilakukan 2-3 kali. Bila sudah lancer dapat
ditingkatkan menjadi 8-10 kali untuk setiap gerakan.
a. Latihan kepala dan leher
1) Putar kepala ke samping kiri, kemudian ke kanan,
sambil melihat bahu
2) Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan, lalu ke kiri
b. Latihan bahu dan lengan
 1) Angkat kedua bahu ke atas mendekati telinga,
kemudian turunkan kembali perlahan-lahan
2) Tepukkan kedua telapak dan regangkan lengan ke
depan setinggu bahu. Pertahankan bahu tetap lurus dan
kedua tangan bertepuk kemudian angkat lengan ke atas
kepala
3) Dengan satu tangan menyentuh bagian belakang dan
leher, raihlah punggung sejauh mungkin yang dapat
dicapai
4) Letakkan tangan di pinggang, kemudian coba meraih ke
atas sedapatnya
c. Latihan tangan
1. Letakkan telapak tangan tertelungkup di atas meja.
Lebarkan jari-jari dan tekan ke meja. Balikkan telapak
tangan.
2. Tarik ibu jari sampai menyentuh jari kelingking, kemudian
tarik kembali. Lanjutkan dengan menyentuh tiap jari-jari
3. Kepalkan tangan sekuatnya kemudian regangkan jari-jari
selurus mungkin.
d. Latihan punggung
1) Dengan tangan disamping, bengkokkan badan ke satu sisi
kemudian ke sisi yang lain
2) Letakkan tangan di pinggang dan tahan kedua kaki, putar
tubuh dengan melihat bahu ke kiri lalu ke kanan
3) Posisi tidur terlentang dengan lutut dilipat dan telapak kaki
datar pada tempat tidur. Regangkan kedua lengan ke
samping. Tahan bahu pada tempatnya dan jatuhkan kedua
lutut ke samping kiri dan kanan.
4) Tepukkan kedua tangan ke belakang kemudian regangkan
kedua bahu ke belakang
e. Latihan paha dan kaki
 1) Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri tegak atau
dengan posisi tidur. Lipat satu lutut sampai dada, lalu
kembali lagi.
2) Bergantian dengan yang lain
3) Regangkan kaki ke samping sejauh mungkin kembali
4) Kejakan satu per satu
f. Latihan muka
1) Kerutkan muka sedpatnya, kemudian tarik alis mata ke atas
2) Tutup kedua mata kuat-kuat, kemudian buka lebar-lebar
3) Kembungkan pipi semampunya, kemudian hisap ke dalam
4) Tarik bibir ke belakang sedapatnya, kemudian ciutkan dan
bersiul. (Depkes, 2004)
g. Latihan pernafasan
Duduk dengan punggung bersandar pada bahu rileks. Letakkan
kedua telapak tangan pada tulang rusuk bawah. Tarik nafas
dalam-dalam secara perlahan, jangan mengangkat bahu, maka
dada akan merasa mengembang. Kemudian keluarkan nafas
perlahan-lahan.