PROPOSAL

SENAM LANSIA
Disusun untuk memenuhi tugas Keperawatan Gerontik dipanti Werda Tentena

KEOLOMPOK 2
MADJULEA

RENALDY LUMENTRY
AYU NUR HASANAH
FERONIKA DELLECIA M
FITRIA N.H CAHYANI
NURAZIZAH ABDULLAH
NARWADINA
ABD.SAMAD

POLTEKKES KEMENKES PALU

PRODI DIII KEPERAWATAN POSO
T.A 2022/2023
KATA PENGANTAR
Puji syukur kami panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa karena dengan rahmat, karunia,
serta taufik dan hidayah-Nya kami dapat menyelesaikan proposal tentang SENAM LANSIA
Dan juga kami berterima kasih pada Ibu dosen pembimbing
Kami sangat berharap proposal ini dapat berguna dalam rangka menambah wawasan serta
pengetahuan kita mengenai SENAM LANSIA. Semoga proposal sederhana ini dapat dipahami
bagi siapapun yang membacanya. Sekiranya proposal yang telah disusun ini dapat berguna
bagi kami sendiri maupun orang yang membacanya. Sebelumnya kami mohon maaf apabila
terdapat kesalahan kata-kata yang kurang berkenan dan kami memohon kritik dan saran yang
membangun demi perbaikan di masa depan.
Akhir kata kami sampaikan terimakasih kepada semua pihak yang telah berperan serta dalam
penyusunan proposal ini dari awal sampai akhir. Semoga Allah SWT senantiasa meridohi
semua usaha kita. Aamiin. Terimakasih.

A. TOPIK KEGIATAN
 Senam

B. TUJUAN
a. Tujuan Umum
 Meningkatkan derajat kesehatan lansia

b. Tujuan Khusus
 Mampu mengikuti kegiatan senam lansia yang diadakan
 Mampu mengetahui dan melatih anggota tubuh yang kaku menjadi lebih rileks dan
sehat

C. LANDASAN TEORI

1. Senam lansia
Menurut para peneliti dari British Journal of Sports Medicine pada tahun 2014,
orang lanjut usia, atau lansia, yang aktif bergerak dan berolahraga terbukti lebih
sehat dan memiliki risiko yang lebih kecil terhadap penyakit kronis.
Selain itu, lansia yang aktif bergerak juga lebih sedikit menderita gangguan
kognitif, fungsi fisik, dan mentalnya juga masih terbilang baik ketimbang yang
jarang olahraga. Untuk itu Lansia amat penting secara rutin melakukan senam
lansia.
Senam lansia adalah olah raga ringan dan mudah dilakukan, tidak memberatkan
pada lansia. Aktivitas olah raga ini akan membantu tubuh agar tetap bugar dan
sehat, karena melatih tulang tetap kuat, mendorong jantung bekerja optimal dan
membantu menghilangkan radikal bebas yang ada didalam tubuh.
Adapun manfaat senam lansia yaitu Bermanfaat untuk menghambat proses
penuaan, jika dilakukan secara teratur akan mendapat kesegaran jasmani yang baik,
mencegah terjadinya kehilangan massa tulang, terpeliharanya kekuatan otot, daya
tahan tubuh dan kelenturan persendian, terpeliharanya kesehatan jantung dan
system pernapasan menjadi baik, tekanan darah menjadi stabil dan dapat
meningkatkan peredaran darah, sehingga dapat menghilangkan rasa sakit,
menimbulkan rasa bahagia,bisa tidur lebih nyenyak dan pikiran tetap segar
Senam lansia terdapat berbagai jenis dari senam kebugaran, senam osteoporosis,
senam otak, senam diabates mellitus dan senam persendian

2. Manfaat
a. Dapat melatih kesehatan jasmani bagi lansia
b. Mencegah penyakit yang beresiko pada lansia
c. Melatih lansia bergerak aktif

D. URAIAN STRUKTUR KELOMPOK

1. Tempat
Panti werda tentena

2. Hari/tanggal
Jum'at, 16 desember 2022

3. Waktu
17 menit
4. Pengorganisasian
a. Peserta senam lansia
Klien yang ada di panti werda tentena

b. Leader:
 Memimpin senam
 Membuka acara senam
 Menjelaskan tujuan senam
 Menutup senam

c. Fasilitator:
 Mempertahankan kehadiran peserta
 Mempertahankan dan meningkatkan motivasi peserta
Mencegah gangguan atau hambatan terhadap kelompok baik
dari luar maupun dari dalam kelompok

d. Observer:
 Mengobservasi jalannya kegiatan senam dari awal sampai
akhir
 Mengobservasi semua perilaku klien dan peran anggota
 Mengevaluasi jalannya TAK dari awal sampai akhir
 Mencatat modifikasi strategi untuk kelompok yang akan
datang Memprediksi respon anggota kelompok pada
sesion berikutnya
 SUSUNAN ACARA

KEGIATAN SENAM LANSIA

“PENTINGNYA MELATIH GERAK TUBUH”

DI PANTI WERDA TENTENA

No Waktu Kegiatan Respon

1. 5 menit Orientasi:

 Mengucapkan salam  Menjawab salam

 Memperkenalan diri  Mendengarkan
 Mengingatkan kontrak  Mengingat kontrak
 Menjelaskan maksud dan tujuan waktu
 Menanyakan kesediaan  Mengerti maksud dan
tujuan
 Siap dan Bersedia
2. 7 menit Kerja:

 Melakukan latihan gerak (senam lansia)  Mengikuti

3. 5 menit Terminasi:

 Melakukan Evaluasi  Mendengarkan

 Memberikan kesimpulan  Mendengarkan
 Menutup kegiatan latihan gerak (senam  Mendengarkan
lansia) dengan bacaan hamdalah  Membaca hamdalah
 Mengucapkan salam penutup bersama
 Menjawab salam

Ringkasan Materi
 SENAM LANSIA

1. Definisi
Senam lansia adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terarah serta terencana
yang diikuti oleh orang lanjut usia yang dilakukan dengan maksud meningkatkan kemampuan
fungsional raga untuk mencapai tujuan tersebut. (Santosa, 2010)

Manfaat olahraga :

a. Perbaikan serta terpeliharanya kesegaran jantung dan system pernafasannya

b. Perbaikan serta terpeliharanya otot, daya tahan dan kelenturannya.

c. Pengaturan metabolism serta kenaikan berat badannya dapat terkendali

d. Tekanan darahnya dapat bertahan stabil.

e. Mencegah terjadinya kehilangan massa tulang.

f. Turunnya kadar lemak dalam dara

2. Gerakan senam lansia

Latihan senam dilakukan secara bertahap. Pada awal latihan setiap gerakan dilakukan dengan
hitungan 2 x 8.

a. Latihan kepala dan leher

1) kepala menoleh kekiri dan kekanan

2) menundukan kepala
3) memiringkan kepala
4) memutar kepala

b. Latihan bahu dan lengan

1) regangkan lengan ke depan setinggi bahu

2) mengerakan telapak tangan kearah dada
3) mengerakan telapak tangan mendorong ke depan
4) putar bahu kedepan dan kebelakang
5) membusungkan dada
6) mengerakan telapak tangan kearah bawah
7) merentagkan tangan sambil mengepakan tangan
 8) mendorong tangan ke atas

e. Latihan paha dan kaki

1) mengerakan kaki kiri ke belakang sambil mengepakan tangan

2) mengangkat lutut sambil siku menyentuh lutut
3) mengerakan tumit ke depan dan kebelakang sambil tangan di agkat keatas
4) mengerakan tumit ke kiri dan kanan sambil mengangkat tangan ke atas
5) mengangkat tumit