SATUAN ACARA PENYULUHAN

LATIHAN PEREGANGAN OTOT

DI WISMA ARIMBI RUMAH PELAYANAN SOSIAL LANJUT USIA
“WENING WARDOYO” UNGARAN

DI SUSUN OLEH :
LUTHFIA INDAH A
( 1607025 )

PRAKTIK KLINIK KEPERAWATAN GERONTIK

STIKES WIDYA HUSADA SEMARANG
2019/ 2020
 SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

Pokok Bahasan : Keperawatan Gerontik

Sub Pokok Bahasan : Latihan Peregangan Otot Pada Lansia
Sasaran : Pm. S di Wisma Arimbi Rumah Pelayanan
Sosial Lanjut Usia “Wening Wardoyo” Ungaran

A. TUJUAN INSTRUKSIONAL UMUM (TIU)

Setelah dilakukan pendidikan kesehatan selama 1x45 menit diharapakan
PM.S di Wisma Arimbi Rumah Pelayanan Sosial Lanjut Usia “Wening
Wardoyo” Ungaran mampu memahami pentingnya peregangan otot bagi
lansia.

B. TUJUAN INSTRUKSIONAL KHUSUS (TIK)

Setelah dilakukan pendidikan kesehatan selama 1x45 menit 
diharapkan PM.S mampu :
1. Mengerti tentang pengertian Latihan Peregangan Otot.
2. Mengerti tentang manfaat Latihan Peregangan Otot.
3. Mengerti tentang langkah-langkah Latihan Peregangan Otot.
4. Seorang lansia dapat mendemonstrasikan Latihan Peregangan Otot.

C. SASARAN DAN TARGET

PM.S di Wisma Arimbi Rumah Pelayanan Sosial Lanjut Usia “Wening
Wardoyo” Ungaran.

D. STRATEGI PELAKSANAAN
Hari/Tanggal : Rabu, 18 Desember 2019
Waktu : 09.45 - 10.30 WIB
Tempat : di Wisma Arimbi Rumah Pelayanan Sosial Lanjut Usia
“Wening Wardoyo” Ungaran.
E. KEGIATAN BELAJAR MENGAJAR

No Tahap Waktu Kegiatan

1 Pembukaan 5 menit Salam perkenalan
 Menjelaskan kontrak dan tujuan
pertemuan
2 Pelaksanaan 30 menit Menjelaskan tentang :
 Mengerti tentang pengertian Latihan
Peregangan Otot.
 Mengerti tentang manfaat Latihan
Peregangan Otot.
 Mengerti tentang langkah-langkah
Latihan Peregangan Otot.
Demonstrasi Latihan Peregangan Otot.
Redemonstrasi Latihan Peregangan Otot.
3. Penutup 10 menit  Menutup pembelajaran dengan salam
dan terimakasih.

F. METODE
Metode yang digunakan adalah :
a) Ceramah
b) Demonstrasi
c) Redemonstrasi

G. MEDIA dan ALAT

1. Minyak kayu putih

H. SETTING TEMPAT

A
: Perawat/ Mahasiswa
B : Audience
I. PENGORGANISASIAN
Perawat / mahasiswa :
1. Mengatur jalannya latihan peregangan otot.
2. Memberikan materi sedikit tentang latihan peregangan otot
3. Mendemonstrasikan latihan peregangan otot.
4. Mengevaluasi respon dari PM.

J. EVALUASI
1. Evaluasi Struktur
 PM.S di Wisma Arimbi Rumah Pelayanan Sosial Lanjut Usia “Wening
Wardoyo” Ungaran dapat mengikuti acara penyuluhan.
 Kesiapan materi penyaji.
 Tempat yang digunakan nyaman dan mendukung.
2. Evaluasi Proses
 PM.S di Wisma Arimbi Rumah Pelayanan Sosial Lanjut Usia “Wening
Wardoyo” Ungaran hadir sesuai dengan kontrak waktu yang
ditentukan.
 PM.S di Wisma Arimbi Rumah Pelayanan Sosial Lanjut Usia “Wening
Wardoyo” Ungaran antusias untuk bertanya tentang hal-hal yang tidak
diketahuinya
3. Evaluasi Hasil
 Kegiatan penyuluhan berjalan sesuai dengan waktu yang telah
ditentukan.
 Adanya kesepakatan antara individu dengan perawat dalam
melaksanakan implementasi keperawatan selanjutnya.
 Adanya tambahan pengetahuan tentang latihan peregangan otot yang
diterima oleh PM.S dengan melakukan evaluasi melalui tes lisan di
akhir acara.

K. LAMPIRAN MATERI
1. Pengertian
Latihan peregangan otot adalah bentuk latihan fisik dengan melakukan
gerakan ritmik secara sistematis yang dapat memberikan pengaruh baik
terhadap tingkat kemampuan fisik seseorang, bila dilakukan secara baik dan
benar.

2. Manfaat latihan peregangan otot :

1. Mengoptimalkan gerakan otot dan sendi.

2. Meningkatkan kebugaran jasmani.
3. Mengurangi resiko cidera otot dan sendi.
4. Mengurangi ketegangan dan nyeri otot.

3. Langkah – langkah

a. Latihan kepala dan leher

1. Putar kepala ke samping kiri, kemudian ke kanan sambil melihat ke

bahu.
2. Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan lalu ke kiri.

b. Latihan bahu dan lengan

1. Angkat bahu ke atas mendekati telinga kemudian turunkan kembali

perlahan – lahan.
2. Tepukkan kedua telapak tangan dan regangkan lengan ke depan
setinggi bahu. Pertahankan bahu tetap lurus dan kedua lengan
bertepuk kemudian angkat lengan ke atas kepala.
3. Dengan satu tangan menyentuh bagian belakang dari leher, raihlah
punggung anda sejauh mungkin yang dapat dicapai.
 4. Letakkan tangan di pinggang, kemudian coba meraih ke atas
sedapatnya.

c. Latihan tangan

1. Letakkan telapak tangan tertelungkup di atas meja, lebarkan jari –

jari dan tekan ke meja.
2. Balikkan telapak tangan, tarik ibu jari sampai menyentuh jari
kelingking, kemudian tarik kembali. Lanjutkan dengan menyentuh
tiap – tiap jari.
3. Kepalkan tangan sekuatnya kemudian regangkan jari – jari selurus
mungkin.

d. Latihan punggung

1. Dengan tangan di samping, bengkokkan badan ke satu sisi kemudian

ke sisi yang lain.
2. Letakkan tangan di pinggang dan tahan kedua kaki, putar tubuh
dengan melihat bahu ke kiri lalu ke kanan.
3. Posisi tidur terlentang dengan lutut dilipat dan telapak kaki datar
pada tempat tidur.
4. Regangkan kedua lengan ke samping, tahan bahu pada tempatnya
dan jatuhkan kedua lutut ke samping kiri dan kanan.
5. Tepukkan kedua tangan ke belakang kemudian regangkan kedua
bahu ke belakang.

e. Latihan paha
 1. Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri tegak atau dengan posisi
tidur. Lipat satu lutut sampai dada lalu kembali lagi. Bergantian
dengan yang lain.
2. Regangkan kaki ke samping sejauh mungkin, kembali lagi, kerjakan
satu per satu.
3. Duduklah dengan kaki lurus ke depan, tekankan kedua lutut pada
tempat tidur sampai bagian belakang lutut menyentuk tempat tidur.
4. Tahan kaki lutus tanpa membengkokkan lutut, tarik kaki ke arah kita
kemudian regangkan lagi.
5. Tekuk dan regangkan jari – jari kaki tanpa menggerakkan lutut.
6. Tahan lutut tetap lurus, putar telapak kaki ke dalam sehingga
permukaannya saling bertemu. Kemudian kembali lagi.
7. Berdiri dengan tegak dan berpegangan pada satu tumpuan, angkat
tumit tinggi – tinggi kemudian putarkan tumit.

f. Latihan muka
1. Kerutkan muka kuat – kuat kemudian tariklah alis ke atas.
2. Tutup mata kuat – kuat kemudian buka lebar – lebar.
3. Kembangkan pipi keluar sedapatnya kemudian hisap ke dalam
4. Tarik bibir ke belakang sedapatnya kemudian ciutkan dan bersiul.
 DAFTAR PUSTAKA

http://www.scribd.com/doc/67550809/41122452-Sap-Senam-Lansia-Takim. di

akses pada tanggal 31 oktober 2011.

http://keperawtankomunitas.blogspot.com/2099/12/senam-lansia.html. di akses

pada tanggal 2 November 2011

http://tutorialkuliah.blogspot.com/2009/05/tentang-senam-lansia.html. di akses

pada tanggal 2 November 2011