SATUAN ACARA PENYULUHAN

Topic : Sehatnya Berolahraga

Pokok Bahasan : Kebiasaan Olahraga
Sub Pokok Bahasan : Olahraga
Sasaran : Warga RT 25 RW 03 cepokomulyo
Penyaji : Dimas Dwi Adi Prakoso
Hari/Tanggal : Selasa, 29 Januari 2019
Jam : 18.00 s/d selesai
Tempat : Balai Desa

A. LATAR BELAKANG
Olah raga mempunyai peran penting bagi kesehatan tubuh maupun organ tubuh
manusia lainnya. Dengan berolah raga maka kesehatan tubuh akan tetap terjaga. Oleh
sebab itu menimbulkan kegemaran/ rasa suka untuk tetap berolah raga sangat perlu karna
pada saat sekarang ini banyak sekali hal-hal lain yang mempunyai pengaruh sangat kuat
untuk menimbulkan rasa malas dalam berolah raga, sehingga banyak saat ini di ciptakan
berbagai macam bentuk permainan yang menarik yang intinya agar kita mau untuk
berolah raga.

B. TUJUAN UMUM

Setelah diberikan penyuluhan selama 60 menit peserta dapat meningkatkan

kesehatan dengan cara membiasakan berolahraga.

C. TUJUAN KHUSUS
Setelah proses penyuluhan selesai diharapkan :
a. Peserta memahami pengertian olahraga.
b. Peserta mampu mengenal macam-macam olahraga
c. Peserta mampu memahami manfaat olahraga
d. Peserta mampu memahami yang perlu di perhatikan setelah berolahraga
e. Peserta mampu memahami cara berolahraga yang baik dan benar.

D. SUSUNAN MATERI
a. Pengertian olahraga
b. Manfaat olahraga
c. Macam-macam Olahraga
 d. Manfaat Olahraga
e. Yang perlu di perhatikan setelah berolahraga
f. Cara berolahraga yang baik dan benar

E. SASARAN DAN TEMPAT KEGIATAN

a. Sasaran : Warga RT 25 RW 03 Cepokomulyo
b. Jumlah : 20 orang
c. Tempat : Balai Desa
d. Metode : Tanya jawab dan Diskusi
e. Alat yang digunakan : Leaflet

F. KEGIATAN
No Susunan Kegiatan pengajar Waktu Media
Kegiatan
1 Pembuka a. Memberi salam 15 menit
b. Menyampaikan pokok
bahasan
c. Menyampaikan tujuan
d. Kontrak waktu

2 Isi a. Pengertian Olahraga 30 menit

b. Macam-macam Olahraga
c. Manfaat Olahraga
d. Yang perlu di perhatikan
setelah berolahraga
e. Cara berolahraga yang baik
dan benar
3 Penutup a. Tanya Jawab 15 menit
b. Kesimpulan
c. Diskusi dan tanya jawab
d. Kontrak pertemuan
berikutnya

G. EVALUASI
a. Evaluasi struktur kegiatan
1. Persiapan media sudah disiapkan pada satu hari sebelum pelaksanaan.
2. Surat undangan peserta sudah dikirim dan diterima oleh yang bersangkutan dua
hari sebelum pelaksanaan.
3. Alat dan materi sudah disiapkan tiga hari sebelum pelaksanaan.
4. Tempat di Balai Desa sudah disiapkan satu hari sebelum pelaksanaan.
b. Evaluasi proses kegiatan
1. Peserta yang hadir minimal 80 %
2. Kegiatan berlangsung dengan lancar sesuai dengan rundown acara
3. Interaksi yang baik antara petugas dan peserta selama penyuluhan berlangsung
4. Minimal 80% peserta aktif bertanya pada sesi diskusi
5. Peserta memperhatikan penyuluhan dengan baik dari awal sampai akhir acara.
c. Evaluasi hasil kegiatan
1. Minimal 80 % peserta dapat mengetahui dan menyebutkan
pengertian olahraga.
2. Minimal 80 % peserta dapat mengetahui dan menyebutkan macam-
macam olahraga.
3. Minimal 80 % peserta dapat mengetahui dan menyebutkan manfaat
olahraga
4. Minimal 80 % peserta dapat mengetahui dan menyebutkan
memahami yang perlu di perhatikan setelah berolahraga
5. Minimal 80 % peserta dapat mengetahui dan menyebutkan cara
berolahraga yang baik dan benar.
H. REFERENSI

Admin. 2010. 10 fakta tentang manfaat berolahraga. (http://www. Aku ingin

sukses.com/10-fakta-tentang-manfaat-berolahraga). diakses pada 27
Januari 2019
Aldina. 2012. Sehat dengan Olahraga. Jurnal Ilmiah Nasional.
(http://www.scribd.com/doc/125416842/SatPel-Sehat-dengan-Olahraga-rtf) d
iakses pada 27 Januari 2019
 Lampiran Materi

1. Pengertian Olahraga
Olahraga adalah sesuatu yang bisa dinikmati oleh semua orang untuk
mempertahankan kebugaran tubuh agar tetap sehat. Olahraga adalah suatu bentuk
aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh berulang-
ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Olahraga juga merupakan
suatu perilaku aktif yang menggiatkan metabolisme dan mempengaruhi fungsi kelenjar
di dalam tubuh untuk memproduksi sistem kekebalan tubuh dalam upaya
mempertahankan tubuh dari gangguan penyakit serta stress. Olahraga merupakan
sebagian kebutuhan pokok dalam kehidupan sehari-hari karena dapat meningkatkan
kebugaran yang diperlukan dalam melakukan tugasnya. Olahraga dapat dimulai sejak
usia muda hingga usia lanjut dan dapat dilakukan setiap hari. Dengan majunya dunia
teknologi memudahkan semua kegiatan, sehingga menyebabkan seseorang menjadi
kurang bergerak (hypokinetic), seperti penggunaan remote kontrol, komputer, lift dan
tangga berjalan, tanpa diimbangi dengan aktivitas fisik yang akan menimbulkan penyakit
akibat kurang gerak. Gaya hidup terus-menerus dalam bekerja dan kurang gerak
ditambah dengan adanya faktor risiko, berupa merokok, pola makan yang tidak sehat
dapat menyebabkan penyakit tidak menular (degeneratif) seperti : penyakit jantung,
pembuluh darah, tekanan darah tinggi, diabetes melitus, berat badan lebih (obesitas),
osteoporosis, kanker usus, depresi dan kecemasan. Olahraga telah menjadi bagian
hidup dari sebagian besar masyarakat Indonesia, baik di kota besar maupun dipelosok
pedesaan.

2. Macam-macam Olahraga
a. Senam
b. Jalan-jalan pagi

c. Lari-lari pagi
d. Olahraga kelompok

e. Seperti sepak bola, volley, tenis meja

3. Manfaat Olahraga
Rajin olahraga tentunya bisa membantu menurunkan berat badan, mendapatkan
tubuh yang indah serta menjaga kebugaran. Tapi tak hanya sampai disitu, banyak
keuntungan lain yang bisa kita dapat dengan berolahraga. Berikut 8 manfaat olah raga :
a. Jantung lebih sehat
Olahraga memacu jantung untuk memompa, sehingga membuatnya lebih kuat
dan sehat. Latihan secara rutin bisa menghindarkan anda dari penyakit jantung dan
serangan jantung mendadak.

b. Meningkatkan performa kerja otak

Kegiatan olahraga mampu meningkatkan pasokan oksigen dalam tubuh,
memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh terutama aliran darah ke otak. Hal ini
dipercaya bisa meningkatkan kinerja otak lebih baik. Manfaat olahraga yang satu ini
tentu sangat membantu kita dalam belajar ataupun bekerja. Tidak hanya itu, kita
akan menjadi lebih kreatif dan mampu meningkatkan konsentrasi otak. Ada
beberapa penelitian yang menunjukkan kaitan antara olahraga rutin dan peningkatan
produktivitas kerja. Menurut para ilmuwan, olahraga membuat pikiran lebih jernih
serta menambah produksi hormon endorphin yang membantu anda bersemangat
untuk mengerjakan tugas kantor tambahan.

c. Tulang lebih kuat

Latihan angkat beban wajib dilakukan jika anda ingin memiliki tulang yang sehat
dan kuat. Angkat bisa membantu melawan osteoporosis dan menambah massa otot.
Diimbangi sama sumber vitamin dan kalsium juga.

d.  Lebih berenergi
Orang yang rutin berolehraga lebih jarang mengalami kelelahan dalam aktivitas
hariannya, karena olahraga merupakan pembangkit energi yang alami.

e. Tidur berkualitas
Olahraga minimal tiga hingga lima kali seminggu telah terbukti membantu
seseorang tidur lebih nyenyak. Alasan pertama, olahraga membuat napas teratur.
Kedua, tubuh akan menjadi lelah setelah olahraga sehingga tubuh akan tidur lebih
nyenyak untuk memulihkan tenaga.

f. Meningkatkan daya tahan tubuh

Melakukan olahraga secara teratur bisa mempengaruhi beberapa hormon yang
ada didalam tubuh. Misalnya adrenalin atau serotonin, dimana kedua hormon ini
 termasuk hormon yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh kita. Jadi bisa kita
bayankan, bila daya tahan tubuh kita meningkat, tentu tubuh pun akan terhindar dari
berbagai penyakit ringan seperti flu atau batuk. Tapi jangan olahraga secara
berlebihan karena justru bisa membuat sakit.

g. Mood  yang lebih baik

Meskipun melelahkan, anda akan merasa lebih cantik dan bahagia setelah
berpeluh keringat karena olahraga. Itu karena otak melepaskan endorphin saat
latihan yang bisa meningkatkan mood selama beberapa jam bahkan berhari-hari
setelah olahraga. Saat tubuh lebih kuat dan sehat, anda pun jadi lebih percaya diri
dan positif.

h. Membakar lemak
Bagi anda yang sedang ingin melakukan diet, manfaat olahraga yang satu ini
bisa anda buktikan sendiri. Olahraga adalah aktivitas yang sangat dianjurkan untuk
dilakukan secara rutin bagi anda yang ingin melangsingkan tubuh. Gerakan-gerakan
tubuh saat berolahraga akan mampu membakar lemak dalam tubuh.

4. Yang perlu di perhatikan setelah berolahraga

1. Jangan langsung makan kenyang setelah berolahraga, makanlah makanan
lunak/cairan seperti bubur kacang hijau.
2. Minumlah secukupnya bila banyak berkeringat dan jangan langsung mandi.
3. Gantilah pakaian olahraga yang digunakan bila terlalu basah.

5. Cara berolahraga yang baik dan benar

a. Mulailah sedikit demi sedikit
Jalan kaki, berenang dan naik sepeda adalah olahraga menyenangkan bagi
anda yang ingin memulai berolahraga secara teratur. Olah raga dengan
menggunakan alat-alat olahraga seperti leg press atau treadmill. Mulailah dengan
porsi yang tidak terlalu banyak lalu sedikit demi sedikit tingkatkan porsinya sampai
paling sedikit 3,5 jam seminggu.
b. Catat kemajuan anda
Walaupun anda jalan kaki, lari atau naik sepeda hanya pada beberapa menit
pada minggu pertama, catatlah. Malalui catatan ini anda bisa melihat beberapa
kemajuan yang anda capai.
c. Pilih waktu olahraga yang cocok
 “Saya tak punya waktu olahraga”. Itu alasan yang tidak bisa diterima, karena
alasan yang sering dipakai untuk tidak mau olahraga. Padahal anda punya waktu
kalau anda mau. Banyak alat olahraga yang bisa digunakan didalam rumah. Tiga
setengah jam setiap minggu bisa disediakan asal anda pintar membagi waktu.
d. Ajak teman dan keluarga atau masuk klub olahraga
Kalau anda malas berolahraga, orang lain dapat membantu. Dengan bantuan
alat olahraga maupun olahraga dengan teman-teman atau keluarga bisa
menyenangkan selain membuat badan sehat.
e. Pilih olahraga yang anda sukai
Ini kunci penting agar rajin berolahraga. Cobalah beberapa jenis olahraga dan
alat olahraga sampai anda menemukan yang paling anda sukai. Ada beberapa yang
dapat anda lakukan dengan mudah, seperti jalan, yoga, taichi, dan berenang.
f. Variasi olahraga
Agar tidak bosan berolahraga, anda bisa melakukan variasi olahraga. Misalnya :
hari ini berolahraga sepak bola, esok harinya berolahraga bulu tangkis, hari
berikutnya berenang atau diselingi dengan alat olahraga yang mudah dipakai di
dalam rumah.