SATUAN ACARA PENYULUHAN

POKOK BAHASAN : Kesehatan Lansia

SUB POKOK BAHASAN : Pentingnya Olahraga Bagi Lansia
SASARAN : Para Lansia
WAKTU : Tanggal :………Jam :……………
TEMPAT : Ruang …………………………..

I. TUJUAN PENYULUHAN UMUM

Setelah selesai mengikuti penyuluhan kesehatan selama 40 menit, peserta dapat memahami
pentingnya olahraga bagi lansia agar dapat diterapkan dalam kehidupannya.

II. TUJUAN PENYULUHAN KHUSUS

Setelah mengikuti penyuluhan kesehatan, peserta dapat:

1. Menjelaskan definisi olahraga
2. Menyebutkan beberapa prinsip berolah raga pada lansia
3. Menyebutkan jenis-jenis olahraga yang baik untuk lansia
4. Menyebutkan manfaat berolahraga bagi lansia

III. MATERI PENYULUHAN

1. Definisi olahraga
2. Prinsip berolah raga pada lansia
3. Jenis-jenis olahraga yang baik untuk lansia
4. Manfaat berolahraga bagi lansia

IV.METODE PENYULUHAN
1. Ceramah
2. Tanyajawab

V. MEDIA/ALAT BANTU/SUMBER

1. Media/alat Bantu
1. Leaflet
2. Materi SAP
3. LCD proyektor

2. Sumber
 Maryam, Siti R, dkk. 2008. Mengenal Usia Lanjut dan Perawatannya. Jakarta:
Salemba Medika
 Santoso, Hanna dan Andar Ismail. 2009. Memahami Krisis Lanjut Usia. Jakarta: PT
BPK Gunung Mulia
 Sutarto, Tito J, C. Ismulcokro: 2006. Pensiun Bukan Akhir Segalanya. Jakarta. PT
Gramedia Pustaka Utama
VI. Kegiatan

No Tahap Waktu Kegiatan

(menit) Penyuluh Peserta
1 Perkenalan dan 5 Pembukaan: Menjawab
Pembukaan salam
1. Mengucapkan salam
Mendengar dan
2. Memperkenalkan diri.
memperhatikan
3. Menjelaskan tujuan dan
kontrak waktu.
2 Inti 25 Pelaksanaan : Menyimak dan
1. Menjelaskan definisi memperhatikan
olahraga dan makanan yang
sehat
2. Menyebutkan
beberapa prinsip berolah raga
pada lansia
3. Menyebutkan jenis-
jenis olahraga yang baik
untuk lansia
4. Menyebutkan
manfaat berolahraga bagi
lansia

3. Evaluasi 5  Menyimpulkan inti penyuluhan Menyimak dan

 Menyampaikan secara singkat mendengarkan
materi penyuluhan
 Memberi kesempatan kepada
peserta untuk bertanya
 Memberi kesempatan kepada
peserta untuk menjawab yang
dilontarkan
4. Penutup 5  Menjawab pertanyaan Menjawab
peserta yang belum terjawab salam
 Menyampaikan terima kasih
atas perhatian dan waktu
yang telah diberikan kepada
peserta
 Mengucapkan salam

VII. EVALUASI

A. Jenis evaluasi : Subjektif Tes

B. Bentuk : Tes lisan
C. Waktu : Setelah selesai penyuluhan
D. Soal :

1. Jelaskan definisi olahraga dan makanan yang sehat

2. Sebutkan beberapa prinsip olahraga pada lansia
3. Sebutkan jenis-jenis olahraga yang baik untuk lansia
4. Sebutkan manfaat berolahraga bagi lansia
Tangerang, ……………………..
Mahasiswa/penyuluh

Ahmad Fikri Perangin Angin

P27905118001
 MATERI PENYULUHAN KESEHATAN
PENTINGNYA OLAHRAGA DAN MAKAN MAKANAN YANG SEHAT BAGI LANSIA

A.  Definisi olahraga

1.      Definisi olahraga
Secara umum pengertian olahraga adalah sebagai salah satu aktivitas fisik maupun psikis
seseorang yang berguna untuk menjaga dan meningkatkan kualitas kesehatan seseorang tersebut.

B.  Beberapa prinsip olahraga pada lansia

1.      Pemanasan harus lebih lama (10-15 menit), gerakan yang lebih santai, menggerakkan seluruh
sendi dan otot, tetapi pada dasarnya lebih perlahan-lahan dengan kekuatan atau beban yang
lebih ringan.
2.      Latihan otot (15-20 menit) untuk meningkatkan kekuatan otot, latihan dilakukan dengan
beban ringan atau tanpa beban, tetapi menambah gerakan-gerakan
3.      Latihan aerobik (50-60 menit), latihan yang paling sederhana ialah jalan kaki 3km/jam. Tentu
tidak baik jika masih bisa melakukan joging atau cepat.
4.      Pendinginan (10-15 menit).

                 Santoso, Hanna dan Andar Ismail. 2009.Memahami Krisis Lanjut Usia.Jakarta:PT

BPK Gunung Mulia
 

C.  Olahraga yang cocok untuk lansia

1.      Pekerjaan rumah dan berkebun
Kegiatan ini dapat memberikan suatu latihan yang dibutuhkan untuk menjaga kesegaran
jasmani. Akan tetapi harus dikerjakan secara tepat agar nafas sedikit lebih cepat, denyut
jantung lebih cepat, dan otot menjadi lelah. Dengan demikian tubuh kita akan mengeluarkan
keringat.

2.      Berjalan-jalan
Berjalan-jalan sangat baik untuk merenggangkan otot-otot kaki dan bila jalannya makin
lama makin cepat akan bermanfaat untuk daya tahan tubuh.  Jika melangkah dengan panjang
dan mengayunkan tangan sebanyak 10-20 kali, maka dapat melenturkan tubuh. Jika berjalan
merupakan olahraga yang diinginkan, maka cobalah dikombinasi dengan olahraga lain.

3.      Renang
 Renang adalah olahraga yang paling baik dilakukan untuk menjaga kesehatan. Hal ini
dikarenakan pada saat berenang semua otot tubuh bergerak, sehingga kekuatan otot semakin
meningkat. Namun olahraga renang kurang diminati dan segan untuk melakukannya, karena
mengingat keadaan kulit lansia dan pakaian yang harus digunakan.
Olahraga renang biasanya baik untuk orang yang menderita penyakit lemah otot atau kaku
sendi. Renamg juga dapat melancarkan peredaran darh asalkan dilakukan secara teratur.

4.      Bersepeda
Bersepeda baik untuk penderita artritis, karena tidak menyentuh lantai yang akan menybabkan
sakit pada sendi-sendinya seperti jenis latihan cepat. Bersepeda baik untuk meningkatkan
peregangan dan daya tahan, tetapi tdakmenambah kelenturan pada tingkat derajat yang tinggi.

5.      Senam
Manfaat melakukan senam secara benar dan teratur dalam waktu yang cukup adalah sebagai
berikut.
a.   Mempertahankan dan meningkatkan taraf kesegaran jasmani
b.   Mengadakan koreksi terhadap kesalahan sikap dan gerak
c.   Membentuk sikap dan gerak
d.   Memperlambat proses degenerasi karena perubahan usia.
e.   Membentuk kondisi fisik (kekuatan otot, kelenturan, keseimbangan, ketahanan, keluwesan,
dan kecepatan).
f.   Membentuk sikap kejiwaan (keberanian, percaya diri, kesiapan diri, dan kesanggupan
bekerjasama).
g.   Memberikan rangsangan pada syaraf-syaraf yang lemah, khususnya pada lansia
h.   Memupuk rasa tanggung jwab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat.

               Maryam, Siti R, dkk. 2008.Mengenal Usia Lanjut dan Perawatannya.Jakarta:

Salemba Medika

E.   Manfaat berolahraga bagi lansia

1.      Hidup lebih sehat dan segar bugar
2.      Ketahanan tubuh semakin bertambah
3.      Mencegah terjadinya pikun
4.      Awet muda
5.      Dapat berinteraksi dengan masyarakat
6.      Mencegah menculnya penyakit kronis
7.      Dan lain sebagainnya.