Aktivitas Fisik

SATRIA HEWI AULIA – 24 - XI IPA 4

 Definisi aktivitas fisik

Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh

yang meningkatkan pengeluaran
tenaga/energi dan pembakaran
energi. Aktivitas fisik dikategorikan cukup
apabila seseorang melakukan
latihan fisik atau olah raga selama 30 menit
setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam
seminggu
Keuntungan Aktivitas Fisik

▪ Mengendalikan berat badan

▪ Mengendalikan tekanan darah
▪ Meningkatkan daya tahan tubuh dan sistem kekebalan
tubuh
▪ Mencegah penyakit diabetes melitus atau kencing manis
▪ Memperbaiki postur tubuh
▪ Memperbaiki kelenturan sendi dan kekuatan otot
Resiko potensial aktivitas fisik
▪ Pertumbuhan Tulang Terhambat: Beraktivitas fisik mampu
mendorong pertumbuhan dan pembentukan tulang, apalagi di masa
muda. Di usia 9 sampai 12 tahun, anak Anda sedang dalam masa emas
pertumbuhan tulang
▪ Obesitas: Dengan beraktivitas fisik, anak Anda bisa mengurangi risiko
obesitas baik saat masih kecil maupun saat ia besar nanti
▪ Diabetes Tipe 2: Dengan beraktivitas fisik, sel otot akan menjadi lebih
sensitif terhadap insulin yang bertugas untuk membantu
mengendalikan kadar gula dalam tubuh
▪ Depresi dan Gangguan Kecemasan: Ketika bergerak dan beraktivitas,
tubuh akan melepaskan berbagai hormon dan sinyal yang mampu
menimbulkan rasa senang sekaligus mengurangi persepsi otak
terhadap rasa sakit
Jenis aktivitas fisik
▪ Aktivitas fisik harian
Jenis aktivitas yang pertama ada dalam kehidupan Anda sehari-hari. Kegiatan sehari-hari
dalam mengurus rumah bisa membantu Anda untuk membakar kalori yang didapatkan dari
makanan yang dikonsumsi. Seperti misalnya adalah mencuci baju, mengepel, jalan kaki,
membersihkan jendela, berkebun, menyetrika, bermain dengan anak, dan sebagainya. Kalori
yang terbakar bisa 50 – 200 kcal per kegiatan.

▪ Latihan fisik
Latihan fisik adalah aktivitas yang dilakukan secara terstruktur dan terencana misalnya adalah
jalan kaki, jogging, push up, peregangan, senam aerobik, bersepeda, dan sebagainya. Dilihat
dari kegiatannya, latihan fisik memang seringkali disatukategorikan dengan olahraga.

▪ Olahraga
Olahraga didefinisikan sebagai aktivitas fisik yang terstruktur dan terencana dengan mengikuti
aturan-aturan yang berlaku dengan tujuan tidak hanya untuk membuat tubuh jadi lebih bugar
namun juga untuk mendapatkan prestasi. Yang termasuk dalam olahraga seperti sepak bola,
bulu tangkis, basket, berenang, dan sebagainya.
SEKIAN DARI
SAYA
TERIMAKASIH