Olahraga

Bagi
Lansia
Prolanis Puskesmas Jiken
19 Feb 2022
 Apa itu olahraga?
Aktifitas fisik vs. Olahraga

• Setiap gerakan tubuh • Aktivitas fisik yang

yang dihasilkan oleh terencana dan
otot yang menghasilkan terstruktur
pengeluaran energi
• Biasanya dilakukan
• Contoh: menyapu, dengan tujuan untuk
mengepel, ngarit, meningkatkan
belanja ke warung jalan kesehatan dan/atau
kaki kebugaran
 Apakah benar

Lansia tidak boleh banyak

bergerak karena berbahaya?
 Apakah benar

Lansia tidak boleh banyak

bergerak karena berbahaya?

SALAH
Banyak bergerak,
Banyak manfaat
Mengapa perlu olahraga?
Pada dasarnya,

Lansia rentan jatuh dan cedera

Olahraga disarankan untuk

melatih kebugaran dan otot
lansia sehingga tak gampang
jatuh.
 Tapi saya punya hipertensi,
APAKAH NANTI GAK BIKIN TENSI
SAYA NAIK?
 Tapi saya punya hipertensi,
APAKAH NANTI GAK BIKIN TENSI
SAYA NAIK?

Kalau setelah olahraga langsung, iya, tensi akan

naik
Tapi mari kita simak manfaat jangka
panjang
 Manfaat Olahraga

Meningkatkan kekuatan otot jantung

Melancarkan peredaran darah

Menurunkan kadar lemak dalam tubuh

Manfaat Olahraga

Menguatkan otot-otot tubuh

Meningkatkan stamina

Mengurangi stres
 Manfaat Olahraga
Khususnya pada pasien Diabetes Mellitus

Meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh

Insulin bekerja lebih optimal

Gula darah lebih terkontrol

Jenis olahraga yang bisa dilakukan

01 Senam

Jalan kaki/
02
jogging

03 Berenang
Jenis olahraga yang bisa dilakukan

04 Bersepeda

05 Angkat Beban

Yoga dan Latihan

06 Pernafasan
Banyak bergerak,
Banyak manfaat
 Berapa durasi olahraganya?
Secara umum, targetnya adalah:

Intensitas
sedang

30 menit
3- 5 x/ minggu
 Untuk memulai..

Mulai perlahan,
5 hingga 10 menit latihan per hari,

Naikkan 20 menit

Bertahap hingga 30 menit

Awali dengan pemanasan dan

akhiri dengan pendinginan
Tapi bagaimana jika saya sudah gak kuat jalan jauh?

Tetap usahakan bergerak..

Jalan sebentar2
Sambil duduk, bisa angkat kaki bergantian
Sambil duduk, angkat botol isi air memakai
tangan
Setelah duduk 1 jam, peregangan 2 menit
Jika memakai kursi roda,
usahakan selalu mendorong kursi
roda sendiri
 Perlu diperhatikan
*) khususnya penderita diabetes mellitus

Gunakan Minum Sedia Segera ke faskes

alas kaki banyak terdekat jika nyeri
cemilan*
yang dada/ sesak nafas
cairan
nyaman* berkepanjangan,
dan ada luka
 Aktivitas fisik lain yg dapat dilakukan

Berkebu Menenteng
Beternak
n belanjaan

Mencuci Bersih2 Naik

kendaraan tangga
 Konsultasikan pada tenaga
kesehatan jika memiliki
keluhan dan pertanyaan terkait
olahraga dan penyakit
 Terima Kasih,
Semoga bermanfaat

Stay Active
Stay Healthy

TRH, 2022