Kelompok 5

• Friska, gwen, Jessica, Jonathan, Joshua, Adena, kevin

Kelincaha
n
 a n g e ra k a n -g e ra kan dalam
ak
Kelincahan merup n a dil a k u k a n perubahan
hari dim a
beraktivitas setiap ukan secara

Pengertian
n c e pa t d a n d il a k
posisi tubuh denga a d a la h k e m am puan untuk
lincah a n
bersama-sama. Ke p o si si tu b u h atau bagian-
d an
mengubah arah p a t dan tepat
nny a se c a r a ce
bagia

kelincahan
1. Shuttle Run
Latihan pertama dan yang paling mudah yang bisa anda
lakukan untuk meningkatkan kemampuan agility
dengan baik ialah melakukan latihan lari lurus dengan
rute bolak-balik. Jenis latihan ini juga biasa disebut
dengan nama shuttle run. Untuk melakukan shuttle run,
pertama-tama yang harus dilakukan ialah memposisikan
tubuh dalam posisi jongkok. Lalu, pastikan supaya
salah satu kaki berada di di posisi depan. Setelah
mendapatkan aba-aba, larilah secepat mungkin di dalam
jalur yang lurus.

Bentuk latihan
lari bolak-balik (shuttle run), lari zig
zag, lari dengan formasi angka delapan,
squat thrust, latihan lompat-lompat
Latihan berikutnya yang dapat dilakukan
untuk melatih kemampuan agility demgan
baik yaitu adalah dengan berlatih lari zig-

Lari zig
zag. Melakukan latihan lari secara zig-zag
memiliki tujuan untuk meningkatkan
kemampuan dari otot kaki. Jadi, selain

zag
meningkatkan kemampuan agility, lari zig-
zag juga dapat meningkatkan kekuatan dari
otot kaki.
Lari dengan
formasi angka 8
Text text text text text text
text text text text
Text text text text text text
text text text text
Text text text text text text
text text text text
Text text text text text
Learn
Text text text text text
text text text text text
Text text text text text
text text text text text
Text text text text text
text text text text text
Text text text text text
Teacher
Text text text text text text text text text text
Text text text text text text text text text text
Text text text text text text text text text text
Text text text text text
Very
Text text text text text text text text text text
Text text text text text text text text text text
Text text text text text text text text text text
Text text text text text

Good
Text text text text text text text text text text
Text text text text text text text text text text
Text text text text text text text text text text
Text text text text text
Teacher
Text text text text text text
text text text text
Text text text text text text
text text text text
Text text text text text text
text text text text
Text text text text text
terimaka
sih