Senam Lantai

Anggota Kelompok :
•Joey Leomanz B
•Gita
•Winston
•Merry
•Jyotis Sugata
•Hendri Muliawan
Apa itu senam lantai?
Senam lantai merupakan salah satu cabang
olahraga senam yang dilakukan di atas lantai
atau lapangan dengan menggunakan matras.
Gerakan senam lantai dilakukan dalam waktu 90
detik untuk pria dan 70 detik untuk wanita.

Senam lantai memberikan manfaat bagi kesehatan

fisik dan bagi kesehatan mental sosial.
Hal – hal yang harus diperhatikan
melakukan senam lantai
• Gunakan matras dalam setiap melakukan senam lantai
• Pastikan matras dan keadaan sekitar aman untuk melakukan senam
lantai
• Letakkan matras di atas lantai atau tanah yang rata dan jauh dari bahaya
• Letakkan matras jauh dari dinding ataupun benda yang dapat
menyebabkan benturan
• Senam lantai dilakukan mulai dari gerakan ringan dan bertahap sampai
pada gerakan yang sulit
• Lakukan gerakan pemanasan sebelum melakukan gerakan senam lantai
• Senam lantai dilakukan dengan pengawasan guru atau pelatih yang sudah
ahli
• Setelah melakukan kegiatan senam lantai simpan matras kembali
ditempatnya.
Macam – macam gerakan senam lantai
• Guling ke depan (forward roll)
• Guling ke belakang (backward roll),
• Lompat harimau (tiger sprong),
• Lenting tangan (hands stand overslag),
• Meroda, lompat jongkok,
• Lenting tangan putar (round off),
• Lenting tangan ke belakang (flik flak),
• Keseimbangan lutut berguling (squat roll),
• Lompat kangkang,
• Berdiri dengan kepala (kopstand),
• Kayang (brug),
• Sikap lilin,
• Salto ke depan (Summer vault),
• Salto ke belakang (Back Summer vault ),
• Guling lenting (roll kiep)
Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang

kemudian kedua kaki diangkat keras ke atas (rapat)
bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak
tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin,
kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan
menopang pinggang.
Cara melakukan gerakan sikap lilin :
• Tidur terlentang, kedua tangan di
samping badan, pandangan ke
atas.
• Angkat kedua kaki lurus ke atas
dan rapat.
• Yang menjadi landasan adalah
seluruh pundak dibantu kedua
tangan menopang pada pinggang.
• Pertahankan sikap ini beberapa
saat.
Berdiri Kepala(Headstand/Kopstand)

Berdiri Kepala(Headstand/Kopstand)adalah sikap

berdiri tegak yang bertumpu pada kepala dan
ditopang kedua tangan.
Cara Melakukan Bediri Kepala
a n k e d u a t a n g a n
l j o n g k o k d e n g
 Sika p a w a i m a tr a s .
k k a n d
dan kepaladileta n d a n k e p a la
u a t e la p a k t a n g a
• Posisi ke d
i t i g a s a m a s i si .
membentuk seg d u a k a k i k e a t a s
h a n a n g k a t k e
• Perlahan - la t e g a k lu ru s .
a d a la m k e a d a a n
hin g g
Bentuk latihan gerakan kopstand
Latihan pertama
• Buatlah segitiga sama sisi dimatras
• Tempatkan kedua tangan dan kepala bagian ubun -ubun
dititik tengah segitiga sama sisi
• Tolak perlahan - lahan kaki ke depan dengan setapak demi
setapak
• Angkat dan rapatkan salah satu kaki dengan lutut ditekuk ke
dada, sedangkan kaki yang satu masih menyentuh matras
• Dan kemudian dilanjut satu kaki di atas sehingga nantinya
keduanya rapat membentuk sikap lilin dan diluruskan keatas
secara bersamaan dengan tumpuan tangan dan kepala
bagian ubun- ubun
Latihan kedua
• Dari latihan pertama : menarik kedua
kaki ke dada sekaligus meluruskan
kaki ke atas dan dilakukan secara
berulang
Latihan ketiga
• Dari latihan kedua : meluruskan
kedua kaki keatas tanpa menarik ke
dada terlebih dahulu dan latihan ini
dilakukan secara berulang
• Contoh gerakan senam lantai