SENAM LANTAI

KELOMPOK 3
Ratna Sari
Risma Alya Rahma
Rahmawati
Rahmania
Ruyatun Nisa
Rodja Khodijah
Sabiatun Alawiya
Apa itu senam lantai?
Senam lantai merupakan
salah satu cabang olahraga
senam yang dilakukan di atas
lantai atau lapangan dengan
menggunakan matras. 

Gerakan senam lantai dilakukan dalam waktu 90

detik untuk pria dan 70 detik untuk wanita.

Senam lantai memberikan manfaat bagi kesehatan fisik

dan bagi kesehatan mental sosial.
Hal – hal yang harus diperhatikan melakukan
senam lantai
❄ Gunakan matras dalam setiap melakukan senam lantai
❄ Pastikan matras dan keadaan sekitar aman untuk melakukan senam
lantai
❄ Letakkan matras di atas lantai atau tanah yang rata dan jauh dari
bahaya
❄ Letakkan matras jauh dari dinding ataupun benda yang dapat
menyebabkan benturan
❄ Senam lantai dilakukan mulai dari gerakan ringan dan bertahap
sampai pada gerakan yang sulit
❄ Lakukan gerakan pemanasan sebelum melakukan gerakan senam
lantai
❄ Senam lantai dilakukan dengan pengawasan guru atau pelatih yang
sudah ahli
❄ Setelah melakukan kegiatan senam lantai simpan matras kembali
ditempatnya.
Macam – macam gerakan senam lantai

 Guling ke depan (forward roll)

 Guling ke belakang (backward roll)
 Lompat harimau (tiger sprong)
 Lenting tangan (hands stand overslag)
 Meroda, lompat jongkok
 Lenting tangan putar (round off)
 Lenting tangan ke belakang (flik flak)
 Keseimbangan lutut berguling (squat roll)
 Lompat kangkang
 Berdiri dengan kepala (kopstand)
 Kayang (brug)
 Sikap lilin
 Salto ke depan (Summer vault)
 Salto ke belakang (Back Summer vault )
 Guling lenting (roll kiep)
Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang

kemudian kedua kaki diangkat keras ke atas
(rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua
tangan dan pundak tetap menempel pada lantai.
Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut
berfungsi untuk kedua tangan menopang
pinggang.
Cara melakukan gerakan
sikap lilin

❄ Tidur terlentang, kedua tangan di

samping badan, pandangan ke atas.
❄ Angkat kedua kaki lurus ke atas dan
rapat.
❄ Yang menjadi landasan adalah seluruh
pundak dibantu kedua tangan menopang
pada pinggang.
❄ Pertahankan sikap ini beberapa saat.
 Berdiri Kepala(Headstand/Kopstand

Berdiri
Kepala(Headstand/Kop
stand)adalah sikap
berdiri tegak yang
bertumpu pada kepala
dan ditopang kedua
tangan
 Cara Melakukan Bediri Kepala

❄ Sikap awal jongkok dengan kedua tangan dan

kepaladiletakkan dimatras.

❄ Posisi kedua telapak tangan dan kepala membentuk

segitiga sama sisi.

❄ Perlahan - lahan angkat kedua kaki keatas hingga

dalam keadaan tegak lurus.
 Bentuk latihan gerakan kopstand
Latihan pertama
❄ Buatlah segitiga sama sisi dimatras    
❄  Tempatkan kedua tangan dan kepala bagian ubun -ubun dititik tengah segitiga sama
sisi
❄  Tolak perlahan - lahan kaki ke depan dengan setapak demi setapak
❄  Angkat dan rapatkan salah satu kaki dengan lutut ditekuk ke dada, sedangkan kaki
yang satu masih menyentuh matras
❄  Dan kemudian dilanjut satu kaki di atas sehingga nantinya keduanya rapat membentuk
sikap lilin dan diluruskan keatas secara bersamaan dengan tumpuan tangan dan kepala
bagian ubun- ubun
Latihan kedua
Dari latihan pertama : menarik
kedua kaki ke dada sekaligus
meluruskan kaki ke atas dan
dilakukan secara berulang
Latihan ketiga
Dari latihan kedua : meluruskan
kedua kaki keatas tanpa menarik
ke dada terlebih dahulu dan
latihan ini dilakukan secara
berulang