STOP, JANGAN TERJADI LAGI!!

Bulan April telah terjadi 3 (tiga) kecelakaan yang terkait masalah FATIGUE (KELETIHAN).
Belum ada yang cedera, namun tidak menutup kemungkinan KECELAKAAN FATAL dapat terjadi jika
tidak segera diatasi

Kejadian: Jumat, 4 Apr 08, jam 04:45

WITA
Deskripsi: Ketiduran, DT-16 melewati
tanggul jalan.
Beaya: Sekitar Rp. 9 jt

Kejadian: Selasa, 1 Apr 08, jam 03:00 WITA

Deskripsi: Kurang istirahat, DT 02 menabrak
tanggul di sisi kiri jalan.
Beaya: Sekitar Rp. 10 jt

Kejadian: Selasa, 1 Apr 08, jam 03:00 WITA

Deskripsi: Mengantuk, DT 09 menabrak
grader yang sedang beroperasi merawat
jalan.
Beaya: Sekitar Rp. 7.6 jt
 Cukup Vitamin T (TIDUR) baik kwantitas maupun kwalitas

 Tidurlah (7-8 jam sehari) atau sesuai kebiasaan.

 Pertahankan siklus tidur-terjaga 7 hari yang konsisten; waktu tidur dan terjaga
(bangun tidur) usahakan yang sama bahkan meskipun di akhir pekan

 Setelah bekerja, pulang ke rumah/mess segera dan makan makanan ringan

 Buatlah kamar tidur sepi, gelap/redup dan nyaman

 Sebelum tidur, bacalah bacaan ringan. Hindari rangsangan mental yang terlalu
berat.

 Hindari minum kopi kurang dari 5 jam sebelum tidur. Dalam waktu itu kafein
dalam kopi merangsang otak untuk meningkatkan energi.

 Jika Anda terus terjaga dan merasa gelisah di tempat tidur, tinggalkan tempat
tidur dan lakukan kegiatan yang tidak berisik sampai Anda siap untuk kembali
tidur.
 Menggunakan Waktu Luang dengan Efektif

 Melibatkan teman/istri/anak dalam permainan bersama (bersenda gurau, berbincang,

bermain dengan binatang peliharaan dsb)

 Melakukan kebersihan halaman atau kebun yang ringan-ringan

 Membaca buku bacaan ringan, surat kabar atau majalah

 Beribadah (berdoa) untuk menenangkan diri (bermeditasi)

 Memutar lagu-lagu favorit sambil berkaraoke

 Bermain-main bersama teman, anak atau binatang peliharaan

 Menkonsumsi MAKANAN Sehat

 Nasi (karbohidrat) + lauk pauk (ikan/daging/ayam/tempe/ tahu/telur) + sayuran

 Makan buah-buahan yang mengandung Vit. C

 Susu, jika memungkinkan

 Tidak memberikan makanan yang menyebabkan kantuk menjelang kerja malam (contoh:
sayur kangkung, terong)

 Tidak memberikan obat batuk atau obat flu, min. 4 jam menjelang berangkat kerja.

 Tidak membiasakan diri minum minuman suplemen, misalnya: Kratingdaeng, M150, Extra
Joss dsb
 Berolah raga/Gerak Badan

 Olah raga merupakan cara terbaik untuk menyeimbangkan peredaran darah

 Meningkatkan HDL (high-density lipoprotein) yaitu zat kimiawi penting yang membuang dan
menyingkirkan kholesterol

 Dapat mengendalikan selera makan

 Membantu hati, ginjal, paru-paru dan kulit membuang sampah-sampah dari dalam tubuh

 Memperkuat jantung kita

 Tidak harus mengeluarkan beaya mahal

 Biasakan melakukan kegiatan olah raga/gerak badan secara teratur.

Misalnya: Seminggu sekali main bola
Tiap 2 hari sekali jalan-jalan min 30 menit (bisa dilakukan di lingkungan
kerja