Manfaat Exercise pada Bumil

• Meningkatkan energi serta daya tahan tubuh

• Mengurangi nyeri pinggang selama kehamilan
• Mengurangi konstipasi pada kehamilan
• Menurunkan risiko kenaikan berat badan yang berlebihan
• Mendukung tumbuh kembang janin
• Mengurangi stress selama kehamilan
• Menurunkan risiko diabetes pada kehamilan
• Menurunkan risiko preeclampsia
• Meningkatkan peluang persalinan normal
• Memperkuat otot panggul menjelang persalinan
Menu Olahraga pada Trimester 2
Kapasitas aerobic  intensitas sedang

Latihan Aerobic ( moderate I,II,III)

• Jalan santai 20 menit (3-4x per minggu) atau
• Sepeda statis 20 menit (3-4x per minggu) atau Fleksibilitas
• Berenang atau Fleksibilitas bagian atas
• Senam aerobic  ada 3 video • Mermaid stretch

Fleksibilitas bagian bawah

Kekuatan otot
• Calf stretch
• Alternating shoulder press  melatih otot bahu (triceps,
• Hip flexor stretch
deltoid, upper pectoralis major)
• Cat cow stretch
• Band pull aparts  melatih otot trapezius, rhomboid, deltoid
• Sumo squat  melatih otot quadriceps, gluteus, hamstring,
gastrocnemius
• Kegel exercise  melatih otot dasar panggul
KEKUATAN OTOT
 FLEKSIBILITAS OTOT

Hip flexor 30s

Calf 30s
Cat cow 30s

Mermaid 30s