ANGER MANAGEMENT

ESSENTIALS: MANAGING AND

CONTROLLING ANGER
EPSA
4 HOURS

A D SHA M IL B IN OTHMAN
A HM
Kaunselor KPM
(KB05558, PA
 MANAGING YOUR OWN ANGER
1. Make yourself less
susceptible a.Manage your environment
b.Keep a positive outlook
c.Take care of yourself
2. Calm Down
a.Get away from the
situation
b.Use calming
exercises
3. Analyze the situation
logically Use cognitive restructuring

Stay away from absolutes

Develop task orientation

4. Express your anger
appropriately
a. Determine what you
want to accomplish

b. Communicate your
anger the right way
Diriwayatkan oleh Ahmad dan Abu Daud

Sesungguhnya marah itu dari syaitan dan

syaitan itu dijadikan dari api dan yang dapat
memadamkan api itu hanyalah air, maka
apabila seseorang berwuduk dalam keadaan
marah, hendaklah segera berwuduk.
Perkataaan yang baik dan pemberian maaf lebih baik
daripada sedekah yang diiringi dengan sesuatu yang
menyakitkan (perasaan si penerima).
Allah Maha kaya lagi maha Penyantun.

(Surah al-Baqarah [2]: 263 )

Terima kasih