KEMARAHAN

MENUJU
KEBINASAAN


OBJEKTIF
Di akhir ADK hari ini, murid dapat :

1.     Mengetahui kesan buruk jika tidak mengurus perasaan marah dengan baik.
ILMU
2. Mengetahui cara untuk menguruskan perasaan marah dengan baik.

Menghargai dan mengakui perasaan marah adalah salah satu nikmat dari Allah yang
AFEKTIF
perlu diuruskan dengan baik.

KEMAHIRAN/ Berusaha melazimi cara mengurus marah dengan betul

PRAKTIKAL Berusaha menahan marah yang memberi dosa dan kesan buruk
EMOTION &
FEELING WHEEL
Anger

Sadness

Surprise

Joy

Love

Surprise
 mengurus marah

PENDAHULUAN

Manusia tidak dapat lari daripada sifat marah

kerana ianya merupakan salah satu emosi
yang wujud dalam diri manusia.

Sebagai seorang mukmin, kita perlu

menghargai dan mengakui perasaan marah
adalah salah satu nikmat dari Allah yang perlu
diuruskan dengan baik dan penuh sabar.
 mengurus marah
DALIL TENTANG
MARAH
Orang kuat itu bukanlah orang yang Seorang lelaki berkata kepada Nabi SAW:
kuat bergusti, akan tetapi orang “Sampaikanlah pesan kepadaku”, Baginda
kuat adalah orang yang dapat menjawab: “Jangan marah”. Kemudian lelaki
menahan dirinya ketika marah. tersebut mengulangi perkataannya. Nabi
Riwayat al-Bukhārī (6114) SAW tetap berkata: “Jangan marah.”

Riwayat al-Bukhārī (6116)

Sesungguhnya marah itu daripada syaitan,

dan syaitan diciptakan daripada api neraka,
dan api akan dipadam dengan air. Maka, jika
salah seorang daripada kamu marah
hendaklah berwuduk.
Riwayat Abū Dāwud (4784)
 BERDOSA DIKHUATIRI
MEMBUAT LARANGAN

KESAN MARAH ALLAH

Kesihatan fizikal. lebih terdedah kepada penyakit jantung, diabetes, sistem imun yang lemah, insomnia
dan tekanan darah tinggi.

Kesihatan mental. Kemarahan kronik menggunakan sejumlah besar tenaga mental, menjadikannya lebih
sukar untuk menumpukan perhatian atau menikmati kehidupan. Ia juga boleh menyebabkan tekanan,
kemurungan, dan masalah kesihatan mental yang lain.

Kerjaya. Kritikan membina, perbezaan kreatif, dan perdebatan hangat boleh menjadi sihat. Tetapi
melatah dan panas baran menghilangkan rasa hormat .

Perhubungan. Kemarahan boleh menyebabkan parut berpanjangan pada orang yang paling anda
sayangi dan menghalang persahabatan dan hubungan kerja. Kemarahan yang meletup menyukarkan
orang lain untuk mempercayai anda, bercakap dengan jujur ​atau berasa selesa.
1. Explore faktor dan sebab
yang boleh menimbulkan
kemarahan

CARA 3.Cari cara yang lebih

MENGAWAL sihat untuk meluahkan
MARAH kemarahan anda

2. Belajar untuk cool

down
1. EXPLORE FAKTOR DAN SEBAB YANG
BOLEH MENIMBULKAN KEMARAHAN

kemarahan menutupi perasaan lain

seperti malu, tidak selamat (insecure), sukar untuk anda memahami pandangan
sakit hati, malu, atau kelemahan. orang lain

pandangan orang lain mencabar anda, aktiviti, masa dalam sehari, orang, tempat
dan tidak memandang sebagai atau situasi yang mencetuskan perasaan
perspektif yang berbeza untuk melihat marah
sesuatu

2. BELAJAR UNTUK COOL DOWN

2. Anda boleh menggunakan penglihatan, bau,

pendengaran, sentuhan dan rasa. Seperti,
1. Tarik nafas dalam dalam & Buat
mendengar muzik kegemaran, melihat foto yang
aktiviti lain yang menggunakan fizikal
sangat berharga, menikmati secawan teh atau
membelai haiwan peliharaan.

3. Ambil masa untuk berfikir tentang adakah marah tersebut :

penting tak dalam hidup/ berbaloi ke/ adakah respon saya sesuai dengan keadaan/
ada cara lain yang lebih baik untuk selesaikan
3. CARA SIHAT UNTUK MELUAHKAN
KEMARAHAN

1. Fokus pada masa kini untuk selesaikan masalah kerana kita mudah mengungkit kisah lalu
dan menyalahkan.

2. Jadikan hubungan itu keutamaan anda. Mengekalkan dan mengukuhkan hubungan, bukannya
"memenangi" hujah, harus sentiasa menjadi keutamaan anda. Hormati orang lain dan pandangan
mereka.

3. Bersedia untuk memaafkan. Menyelesaikan konflik adalah mustahil jika anda tidak mahu atau
tidak dapat memaafkan.
3. CARA SIHAT UNTUK MELUAHKAN
KEMARAHAN

4. Larikan diri anda daripada situasi itu selama beberapa minit atau selama masa yang
diperlukan untuk menyejukkan diri.

5. Tahu bila hendak melepaskan sesuatu. (Let it go) Jika anda tidak boleh mencapai persetujuan,
bersetuju untuk tidak bersetuju (Agree to disagree). Jika sesuatu perkara tidak dapat
diselesaikan juga let it go and move on.

6. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai. Tiada apa-apa yang mengurangkan tekanan
dengan lebih berkesan daripada berbual secara bersemuka dengan rakan atau orang tersayang.
Orang itu tidak perlu memberikan jawapan, mereka hanya perlu menjadi pendengar yang baik
 Maksudnya: “Dan barangsiapa yang beriman kepada Allah
dan hari Akhirat, maka hendaklah dia berkata yang baik
atau diam.” [Riwayat al-Bukhari (6018)]

SOALAN : Maksudnya: “Tidaklah seseorang melempar tuduhan

kepada orang lain dengan kefasiqan dan tidak pula
menuduh dengan kekufuran melainkan (tuduhan itu) akan
kembali kepadanya, jika saudaranya tidak seperti itu.”
[Riwayat al-Bukhari (6045)]
Adakah kita boleh mencela
atau melabel seseorang ?

Rasulullah tidak melabel Abu Lahab walupun dia telah

dilaknat oleh Allah dalam surah Al Lahab, dan tidak melabel
Abdullah bin Ubai walaupun dia seorang ketua munafiq

(Al Hujurat : 11)

 Jika lebih banyak mudarat yang datang akibat
mendiamkan diri, sebaiknya bercakap untuk
menjelaskan isu sebenar.

SOALAN : Jika lebih banyak kebaikan yang datang dengan

mendiamkan diri, maka ini lebih baik agar tidak
memanjangkan isu
Mana lebih baik :
pertahankan diri atau diam

Contohilah keperibadian Saidina Hassan bin Ali RA yang
bersabar dengan musuh yang mencaci makinya, bahkan
mempelawanya makan dan bersedekah kepadanya,
sehingga musuh itu malu dan mengiktraf ketinggian
martabat beliau.

pilihlah cara yang benar, terbaik dan berakhlak

 Kesimpulan :

Mengurus perasaan marah dengan cara yang baik agar

tidak membawa dosa dan keburukan kepada orang lain.

Aktiviti dan Perbincangan :

Senaraikan apa situasi yang boleh membangkitkan kemarahan? Apakah yang

anda lakukan saat marah? Apakah cara untuk meredakan kemarahan anda?