ATLETIK

A. PENGERTIAN ATLETIK
Atletik adalah cabang olahraga yang di dalamnya terdiri atas
nomor jalan, lari, lempar, dan lompat. Kata atletik berasal dari
bahasa Yunani athlon yang berarti berlomba. Atletik merupakan
cabang olahraga yan diperlombakan pada Olimpiade Pertama pada
776 SM
Dalam Olimpiade, atletik merupakan salah satu olahraga yang
paling banyak menyediakan medali emas. Setiap pemecahan rekor
dalam cabang olahraga atletik merupakan suatu catatan sejarah di
setiap olimpiade.
Istilah atletik berasal dari kata Yunani athlon yang berarti
berlomba atau bertanding. Kita dapat menjumpai pada kata
penthalton yang terdiri dari kata pentha berarti lima atau panca
dan kata athlon berarti lomba. Arti selengkapnya adalah panca
lomba atau perlombaan yang terdiri dari lima nomor.
Kalau kita mengatakan perlombaan atletik, pengertiannya
adalah meliputi perlombaan jalan cepat, lari, lompat, dan lempar,
yang dalam bahasa Inggris digunakan istilah track and field.
Kalau diterjemahkan dalam bahasa Indonesia berarti perlombaan
yang dilakukan di lintasan (track) dan di lapangan (field). Istilah
athletic dalam bahasa Inggris dan atletik dalam bahasa jerman
mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai cabang
olahraga yang bersifat
perlombaan
atau
pertandingan, termasuk
renang, bola basket,
tenis, sepakbola, senam
dan lain-lain.
B. SEJARAH ATLETIK
DUNIA

Page
1

ATLETIK

Atletik berasal dari kata Yunani yaitu Atlon,Atlun yang berarti

pertandingan atau perjuangan. Jadi atletik menurut Ensoklopedi
Indonesia berarti Pertandingan dan Olah raga pada Atletik. Atletik
yaitu suatu Cabang olah raga mempertandingkan Lari, Lompat,
Jalan dan Lempar.
Olah raga Atletik mula-mula di populerkan oleh bangsa Yunani
kira-kira
pada
Abad
ke-6
SM.
Orang
yang
berjasa
mempopulerkannya adalah Iccus dan Herodicus. Atletik yang
terkenal sekarang sudah lain dari pada yang dilakukan oleh bangsa
Yunani dulu. Tetapi walaupun demikian dasarnya tetap sama yaitu
Berjalan, lari, lompat dan lempar. Karena mempunyai berbagai
unsur inilah atletik dikatakan sebagai ibu dari segala cabang Olah
raga. Mengandung berbagai unsur gerakan sehari-hari. Pada zaman
Primitif sangat penting artinya untuk mencari nafkah dan
mempertahankan hidup. Mereka hidup dengan berburu binatang
liar, diperlukan ketangkasan, kecepatan dan kekuatan. Pandangan
hidup pada zaman itu adalah yang kuat;yang berkuasa sehingga
untuk dapat tetap hidup dan mempertahankan diri mereka harus
berlatih jasmani.
Pada zaman Yunani dan Romawi kuno telah terlihat arah latihan
jasmani. Istilah atletik ini juga bisa dijumpai dalam berbagai bahasa
antara lain dalam bahasa Inggris Athletic, dalam bahasa Perancis
Ateletique, dalam bahasa Belanda Atletiek, dalam bahasa Jerman
Athletik. Untuk dapat memahami pengertian tentang Atletik,
tidaklah lengkap jika tidak diketahui sejarah atau riwayat istilah
atletik serta perkembangannya sebagai salah satu cabang olahraga
mulai zaman purbakala sampai zaman modern ini. Memahami
sejarah tidak hanya sekedar untuk pengertian dan pengetahuan
tetapi mengetahui dan mengikuti perkembangan atletik sejak
zaman kuno sampai dengan zaman sekarang. Dengan mengetahui
kejadian-kejadian pada masa lampau, dapat diambil hikmahnya
untuk menentukan langkah-langkah dimasa yang akan datang.
Atletik pada zaman kuno
Page
2

ATLETIK

Atletik yang meliputi Jalan,Lari,Lompat dan Lempar boleh

dikatakan cabang olah raga yang paling tua, sama tuanya dengan
manusia pertama di dunia, sebab manusia pertama didunia sudah
harus berjalan, lari, lompat dan lempar untuk mempertahankan
hidupnya. Sebagai contoh pada zaman Primitif manusia mencari
makan di hutan, tiba-tiba bertmu dengan binatang buas. Apakah
yang akan dilakukannya jika tidak menggunakan senjata? Tentu
akan lari secepat-cepatnya untuk menghindarkan diri dari terkaman
binatang buas itu, dan kalau pada waktu melepaskan diri ada benda
yang merintanginya tentu ia akan melompatinya. Bila ia membawa
senjata misalnya tombak, atau sempat memungut kayu atau batu,
maka senjata tersebut akan dilemparkannya kepada binatang buas
tersebut. Dalam contoh tersebut manusia telah mempergunakan
kecakapan lari, lompat dan lempar untuk mempertahankan diri dari
terkaman binatang buas. Lari, lompat dan lempar adalah suatu
bentuk gerakan yang tidak ternilai artinya bagi hidup manusia.
Gerakan itu semuanya ada dalam olahraga atletik. Bahkan
gerakan-gerakan tersebut menjadi dasar dan intisari dari semua
cabang olahraga. Itulah sebabnya atletik disebut sebagai Ibu
Olahraga.
Lari sebagai olahraga dalam bentuk perlombaan sudah dikenal
oleh bangsa Mesir Purba pada tahun 1500 SM, sedangkan bangsa
Asyria Purba dan Babylonia Purba di Mesopotamia pada tahun 100
SM. Pada tahun 776 SM bangsa Yunani Purba sudah mengadakan
pesta olahraga secara teratur dalam waktu yang telah ditentukan.
Pesta olahraga tersebut mula-mula tidak dimaksudkan sebagai
olahraga, tetapi sebagai upacara peringatan, yaitu memperingati
orang-orang yang telah meninggal setelah masa 4 tahun. Orang
Yunani mempunyai kepercayaan bahwa rohroh yang telah
meninggal,
selalu
mengembara
kemana-mana
ketempat
kediamannya, dimana ia pernah hidup. Roh-roh itu akan merasa
gembira apabila melihat hal-hal yang menyenangkan hatinya ketika
Page
3

ATLETIK

ia masih hidup. Oleh karena itu tiap 4 tahun sekali bangsa Yunani
mengadakan pesta untuk menghormati leluhur dan dewa-dewanya.
Dalam pesta tersebut diadakan permainan-permainan gerak
badan yang oleh bangsa Yunani disebut Gymnastiek karena
dilakukan dalam keadaan gymnos yang artinya telanjang. Dari
Gymnastiek itulah terjadinya suatu pertandingan (athlon) yang
sering disebut juga dengan Agonistik (kepandaian bergumul).
Permainan yang terkenal dalam pesta tersebut diantaranya
permainan
yang
disebut
Pentathlon
yaitu
pertandingan
lari,melompat,melempar lembing dan bergumul yang disatukan
dalam suatu pertandingan olahraga. Pentathlon atau Panca lomba
ini merupakan pertandingan yang utama didalam perlombaan
nasional di Negeri Yunani waktu itu.
Menurut para ahli sejarah , atletik sudah dilakukan di Negeri
Yunani pada abad ke-6 sebelum nabi Isa AS lahir. Pendapat ini
berdasarkan lukisan yang terdapat pada jambang-jambang zaman
itu dan dari tulisan ahli filsafat yang bernama Xenophenes.
Perkembangan atletik pada waktu itu sangat erat hubungannya
dengan perlombaan di Yunani yang mengalami Zaman keemasan
kira-kira tahun 500-400 SM. Mulai dari itu munculnya dua orang
bangsa Yunani yang bernama Iccus dan Herodicus yang disebutsebut sebagai peletak dasar dari latihan yang mengkhususkan satu
bagian atau satu nomor saja, seperti latihan untuk lari cepat,
melempar dan melompat.
Sampai abad ke-12 sesudah Masehi atletik belum banyak
diketahui oleh masyarakat. Beberapa kejadian atau peristiwa yang
diketahui adalah sebagai berikut :
Tahun 1154 Tanah-tanah yang terbuka di kota London dipergunakan
oleh penduduknya untuk atletik.
Tahun 1330
Raja
melakukan atletik.

Inggris

Edward

Page
4

III

melarang

rakyatnya

ATLETIK

Tahun 1414
Raja Inggris mengizinkan lagi bagi rakyatnya untuk
melakukan atletik.
Tahun 1917
Perkumpulan atletik yang pertama didirikan di negeri
Inggris oleh Captain Mason. Perkumpulan ini bernama Necton Guild
Tahun 1834
Syarat minimum untuk mengikuti pertandingan
ditetapkan oleh suatu badan seperti : 440 yards 60 detik ; 1 mil
5 menit.
Tahun 1855
Buku atletik mengenai lari cepat , diterbitkan untuk
pertama kalinya.Tanah-tanah yang terbuka di kota London
dipergunakan oleh penduduknya untuk atletik.
Tahun 1860 di San Fransisco didirikan suatu perkumpulan atletik
yang bernama Olympiade Club, yang disebut sebagai perkumpulan
yang pertama di Amerika. Di Inggris kejuaraan atletik untuk
pertama kalinya dilangsungkan pada tahun 1866. Sesudah itu
atletik mulai tersebar keseluruh dunia. Kejuaraan atletik di Amerika
Serikat di selenggarakan oleh New York Athletic Club dalam tahun
1868. Pada perlombaan ini atlet-atlet untuk pertama kalinya
memperkenalkan Spikes (sepatu14berpaku) kepada dunia atletik di
negeri Belanda, atletik telah diperlombakan pada tahun 1878 dan
tahun 1901 didirikan suatu perkumpulan atletik seluruh Negara
Belanda.
C. BERDIRINYA ORGANISASI ATLETIK
Awal abad XIX merupakan mas menggeloranya kembali semangat
berolahraga dikalangan masyarakat luas, termasuk berkembangnya
olahraga atletik. Perkumpulan-perkumpulan atletik mulai dibentuk.
Perlombaan-perlombaan atletik banyak diselenggarakan. Di Inggris
pada tahun 1817 didirikan perkumpulan atletik yang pertama oleh
Captain Mason dengan nama Necton Guild. Pada tahun 1834 syarat
minimum
untuk
mengikuti
perlombaan
ditetapkan
oleh
badan/komite,misalnya syarat minimum untuk lari 440 yards = 60
detik,l lari 1 mil = 5 menit.
Page
5

ATLETIK

Pada tahun 1855 untuk pertama kalinya diterbitkan buku mengenai

lari cepat (sprint) Inggris menyelenggarakan perlombaan
antarnegara di Eropa,terutama antara Inggris dengan Perancis.
Pada tahun 1860 perkumpulan atletik yang pertama di Amerika
Serikat didirikan di San Fransisco dengan nama Olympic Club.
Kejuaraan atletik di Amerika Serikat baru diselenggarakan pada
tahun 1868 oleh New York Athletic Club. Setelah itu sering diadakan
perlombaan-perlombaan atletik antara Amerika Serikat dengan
negara-negara Eropa. Persatuan atletik yang menghimpun
perkumpulan-pekumpulan atletik mulai dibentuk.

Tahun 1880 di Inggris berdiri British Amateur Athletic Board.

Tahun 1887 di New Zealand berdiri New Zealand Amateur

Athletic Association.

Tahun 1899 di Belgia berdiri Ligue Royale dAthletime dan di

Canada Track and Field Association.

Tahun 1885 di Afrika selatan berdiri South African Amateur

Athletic Union dan d

Swedia berdiri Svenska Fri-Idrotts Forbunder.

Tahun 1896 di Norwegia berdiri Norges Fri-Idrettsfor-bund.

Tahun 1897 di Australia berdiri The Amateur Athletic Union of

Australia, di Czechoslovikia berdiri Ceskoslovensky Athleticky Svanz,
di Yunani berdiri Association Haenengue dAthletikai Szovetse.

Tahun 1911 di Belanda berdiri Koninklijke Nederlandeseh

Athleriek Unie.
Sampai saat ini tidak kurang dari 170 negara telah
membentuk organisasi atletik yang menjadi induk perkumpulanperkumpulan atletik di setiap negara. Perlombaan atletik telah
sering diselenggarakan, demikian pula perlombaan antar negara

Page
6

ATLETIK

tetapi belum ada peraturan perlombaan yang seragam sehingga

sering timbul perselisihan paham dalam menentukan pemenang.
Baru pada tanggal 17 Juli 1912 tiga hari setelah selesai nya
perlombaan atletik pada Olympiade Modern V di Stockholm tokohtokoh atletik dari 17 negara yang mengikuti Olympiade dari
Amerika Serikat, Australia, Austria, Belgia, Canada, Chili, Denmark,
Finlandia,
Hongaria,
Inggris,
Jerman,
Mesir,
Norwegia,
Perancis,Rusia, Swedia dan Yunani, berdiskusi untuk membentuk
suatu badan Internasional Atletik yang membuat peraturanperaturan dan penyelenggaraan perlombaan atletik yang lengkap.
Badan tersebut didirikan dengan nama International Amateur
Athletic Federation (IAAF), sebagai ketua adalah J. Sigfrit Edstrom
dengan sekretaris Jendral merangkap Bendahara (Honorary
Secretary-Treasurer): Kristian Henstrom keduanya dari Swedia.
Peraturan teknis untuk perlombaan internasional yang pertama
disahkan pada kongres yang ketiga tahun 1914 di Lyon Perancis.
Sejak terbentuknya IAAF ini penyelenggaraan perlombaanperlombaan atletik semakin baik, terutama dalam segi
pengorganisasian.

Page
7

ATLETIK

D.

MACAM
MACAM

ATLETIK
LARI
1.1 Lari Jarak Pendek
Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh
sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah
ditentukan.
Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m, 200 m, 400 m. secara
teknis sama. yang membedakan hanyalah pada penghematan
penggunaan tenaga, karena perbedaan jarak yang harus ditempuh.
Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin banyak tenaga yang
harus dibutuhkan.
Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahap ialah: star,
gerakan lari cepat (sprint), gerakan finis.
Start
Dalam perlombaan lari, ada tiga cara star, ialah :
- star berdiri (standing start)
- star jongkok (crouching start)
- start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke
II, III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 m.
1.2

Lari Jarak Menengah

Page
8

ATLETIK

Gerak lari jarak menengah (800 m- 1500 m) dan sedikit

berbeda dengan gerakan lari jarak pendek .terletak pada cara
kaki menapak. Lari jarak menengah, kaki menapak ball hellball, ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak
dengan ujung kaki. Star dikakukan dengan cara berdiri.Yang
perlu diperhatikan pada lari jarak menengah:
>>badan harus selalu rilaks atau santai.
>>Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari
jarak pendek
>>Badan condong ke depan kia-kira 15 dari garis vertical.
>>Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan
paha ke depan, panjang langkah harus sesuai dengan panjang
tungkai. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak
pendek).
Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik
serta daya tahan tubuh yang baik.
Page
9

ATLETIK

Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan

sewajarnya, kaki diayunkan ke depan seenaknya, panjang
langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis
finis.
1.3

Lari Jarak Jauh / Maraton

Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m,
ke atas, 5000m, 10.000m, sedangkan marathon dan juga crosscountry, harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis,
secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak
jauh. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringanringannya. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah
lutut diangkat dan langkah juga makin kecil.

1.4 Lari Halang Rintang

Lari steeple chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh
dengan melalui rintangan-rintangan.
Rintangan itu ada dua macam;
1.Rintangan Gawang
2.Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump)
Pelari steeple chase harus memiliki kecepatan seperti pelari
Page
10

ATLETIK

1500m, tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari

5000 meter, dan harus memiliki kemahiran khusus dalam
melewati rintangan-rintangan tersebut.
Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak
digunakan adalah :
(a)Seperti lari gawang biasa,
(b)Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas
gawang.
a. Cara Lari Gawang Biasa adalah :
1.Cara seperti lari gawang biasa banyak digunakan oleh pelaripelari yang memang memiliki kemahiran dalam lari gawang dan
oleh pelari-pelari yang jangkung yang dengan mudah dapat
melangkahi rintangan gawang. Yang penting adalah setelah
pelari melampaui gawang dapat menjaga keseimbangan sebaikbaiknya untuk melanjutkan larinya. Sangat dianjurkan agar
dapat bertumpu dengan kaki manapun.
2.Cara dengan menginjakkan kaki di atas gawang digunakan
oleh pelari-pelari yang belum mahir atau belum dapat melakukan
cara melangkahi gawang yang baik. Cara ini digunakan juga
pada waktu melampaui rintangan air. Banyak yang
menggunakan cara ini karena persamaannya, sehingga tidak
perlu melompati rintangan air, maka setelah kaki menumpu
diatas gawang, tidak perlu menolak dengan kuat melakukan
lompatan, tetapi usahakan agar kaki yang lain secepat mungkin
mendarat di tanah untuk seterusnya melanjutkan lari.
b. Cara untuk melampaui rintangan air pada garis besarnya
adalah sebagai berikut :

Page
11

ATLETIK

a.Bertumpu dari titik setengah meter di muka gawang rintangan

air. Lalu melompat ke atas atas depan, setelah kakinya menapak
di atas gawang pada ujung kaki.
b.Badan harus dibawa ke muka kaki, kaki yang bertumpu pada
gawang menolak sekuatnya, kaki lainnya diayunkan ke depan
sejauh-jauhnya, dan badan masih dalam sikap sedikit condong
ke depan, sehingga menjadi gerakan melompat.
c.Pada saat melayang, tangan digunakan untuk menjaga
keseimbangan badan dan kaki tumpu melakukan gerakan
permulaan untuk persiapan melangkah waktu kaki ayun
mendarat.
d.Mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung
bak air, dan sedikit mungkin masuk dalam air. Kaki yang
mendarat sedikit di tekuk, dan badan tetap dalam keadaan
sedikit condong ke depan. Kaki lainnya diangkat untuk
melangkah ke depan.

1.4 Lari Estafet

Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari
pada perlombaan atletikyang dilaksanakan secara bergantian
atau beranting. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat
orang pelari, yaitu pelari pertama, kedua, ketiga, dan keempat.
Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan
dijumpai pada nomor pelari lain, yaitu memindahkan tongkat
sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya.
Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4
x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter. Dalam melakukan lari
sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian
Page
12

ATLETIK

dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta

penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari.

LOMPAT
2.1 Lompat tinggi
Lompat Tinggi adalah salah satu keterampilan untuk melewati
mistar yang berada di kedua tiangnya.Ketinggian lompatan yang
dicapai oleh seorang pelompat tergantung dari kemampuan dan
persiapan bertanding dari masing-masing atlet. adapun
gaya straddle dimana ketiga badan melewati mistar dengan
cepat diputar atau dibalikkan, sehingga sikap badan di mistar
telengkup.
2.2 Lompat Galah
Lompat yang memakai tongkat tiang galah adalah sebuah
acara di lapangan atletik yang menggunakan orang yang panjang,

Page
13

ATLETIK

fleksibel sebagai tiang bantuan melompat ke atas sebuah bar. Tiang

jumping kompetisi yang dikenal dengan Yunani kuno, serta Cretans
dan Celt. Sudah penuh medali di event Olimpiade sejak 1896 untuk
laki-laki dan perempuan sejak 2000.
2.3 Lompat Jauh
Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk
mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya. Ukuran Lapangan lompat
jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m, balok
tumpuan tebal 10cm, panjang 1,72m, lebar 30cm, bak lompatan
panjang 9m, lebar 2.75m, kedalaman bak lompat 1 meter.
Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara
Kecepatan (speed), Kekuatan (stenght), Kelenturan (flexibility),
Daya tahan (endurance), Ketepatan (acuration).
Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh
tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang.
oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprintyang baik
harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau
tumpuan.
2.4 Teknik lompat jauh
Ancang-ancang
Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan
kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke
depan lebih besar. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan
dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya, dan untuk
meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan
program latihan yang baik, dan juga ketepatan menumpu.
Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang
pendek dengan dimulai dari 5 langkah, 7 langkah, 9 langkah dan
seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu.
Page
14

ATLETIK

Menumpu
Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil
lompatan yang sempurrna.
Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya
melakukan lari/ ancang-ancang. Tumpuan harus kuat, cepat dan
aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ goyang. Berat
badan sedikit di depan titik tumpu, gerakan kaki menelapak dari
tumit ke ujung kaki, dengan tempo yang cepat.
Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah
ketinggian
dan
juga
menjaga
keseimbangan
badan.
Melayang
Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok
tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan
bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara.
Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. Yang
Pertama, Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu
menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan
disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua
kaki di bawa ke arah depan.
Mendarat
Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Yang perlu
diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara
bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga

Page
15

ATLETIK

badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat

merugikan si pelompat itu sendiri.
Gaya lompatan dalam Lompat Jauh yang sering diperagakan
seperti gaya jongkok, Gaya Menggantung, Gaya jalan di udara.

LEMPAR
3.1

Lempar Lembing
Lembing yang digunakan terbuat dari logam untuk Putra
beratnya 800 gram dengan panjang 2,70 m, sedangkan Putri
beratnya
600
gram
dengan
panjang
2,30
m.
Teknik dalam lempar lembing. yang pertama, yaitu:
Cara Memegang
Lembing dipegang pada bagian pegangannya yang diikat
dengan tali sepanjang 20cm, dengan jari kelingking terdekat
pada ujung lembing, sedangkan ibu jari dan telunjuk atau
telunjuk dan jari tengah memegang erat ikatan tali pegangan
yang berbentuk tonjolan. Pegangan itu harus kuat dan jari-jari
lainya menahan lembing di atas telapak tangan. Telapak
tangan harus tetap menghadap ke atas selama gerakan
melempar.

Lembing terbuat dari bambu dengan mata lembing terbuat

dari logam
a. Untuk putra panjang 260 cm, berat 800 gr
b. Untuk putri panjang 200 cm, berat 600 gr
Page
16

ATLETIK

Cara memegang lembing

a. Dipegang di atas bahu, ujung lembing ke atas
b. Dipegang di depan dada , ujung lembing ke bawah
c. Dipegang di belakang, menempel pada tangan yang
memegang lembing diluruskan

. Hak melempar
a. Mempunyai hak melempar 3 kali
b. Melempar harus dengan 1 tangan
. Diskualifikasi
a. Lembing tidak dipegang pada pembalutnya
b. 2 menit dipanggil belum melempar
c. Menyentuh besi batas lemparan sebelah atas
d. keluar lewat garis sektor lempar setelah melempar
e. Lembing jatuh di luar garis sektor lempar
f. Ujung lembing tidak membekas pada tanah
3.2 Lempar Cakram
Lempar
cakram adalah
salah
satu
cabang olahraga atletik.
Cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan
berat 2 kg untuk laki-laki, 1 kg untuk perempuan.Lempar
cakram diperlombakan sejak olimpiade I tahun 1896 di Athena,
Yunani.
Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan
caranya yaitu: memegang cakram ada 3 cara, berdiri
membelakangi arah lemparan, lengan memegang cakram
diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan, kaki
Page
17

ATLETIK

kanan agak ditekuk, berat badan sebagian besar ada dikanan,

cakram diayunkan ke kiri, kaki kanan kendor dan tumit
diangkat, lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan,
ayunan cakram jangan mendahului putaran badan, lepasnya
cakram diikuti badan condong kedepan. Latihan dasar
menggunakan ring karet atu rotan
1.Diawali dgn sikap tegap
2. langkahkan slah satu kaki sambil mengayunkan ring ke
depan
3. lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh, jaga agar
lengan memegang ring tetap lurus dan berada dibawah
ketinggian bahu
4. langkahkan kaki lurus ke depan ( berlawanan dgn arah
tangan.ikuti gerakan pinggul dan dada ke depan.kemudian
lepaskan ring,ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki
belakang ke depan
Cara memegang cakram
Pegang dgn buku ujung jari2 tangan, ibu jari memegang
samping cakram, kemudian pergelangan tangan ditekuk
sedikit ke dalam Mengayunkan cakram
Ayunkan cakram dgn ring ke depan dank e belakang di
samping tubuh.pada saat mengayunkan cakram,tangan yg
memegang cakram direntangkan sampai lurus.jangan sampai
lepas
Gerakan lempar cakram

Page
18

ATLETIK

Ada 3 tahap dalam melempar cakram

1. persiapan - berdiri dgn kedua kaki dibuka lebar - pegang
cakram dgn tangan kanan.ayunkan sampai di atas bahu
sambil memutar badan ke kiri,kemudian ke kanan secara
berulang2.saat cakram diayun ke kiri, Bantu tangan kiri dgn
cara menyangganya
2. pelaksanaan - ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang pada saat cakram di belakang, putar badan dan ayunkan
cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut 40o ) lepaskan cakram pada saat berada di depan muka
3. penutup - Bantu lemparan dgn kaki kanan agar tercipta
suatu tolakan kuat pada tanah sehingga b adan melonjak ke
depan-atas - langkahkan kaki kanan ke depan untuk
menumpu, sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga
keseimbangan badan
E.

EVENT

Ada variasi lain selain yang ditulis dibawah, tetapi lomba

dengan panjang tidak biasa (contohnya 300m) dilangsungkan lebih
jarang. Balapan yang tidak lazim biasanya digelar selama musim
indoor karena lintasan 200m dalam riangan. Dengan pengecualian
lari mil, lomba berdasarkan jarak kerajaan jarang sekali digelar di
lintasan sejak kebanyakan lintasan diubah dari seperempat mil
(402,3m) ke 400m. Hampir semua catatan rekor untuk jarak
kerajaan tidak dilangsungkan kembali.
Bagaimanapun, IAAF dalam buku rekornya masih memasukan
rekor dunia mil (dipegang oleh Hicham El Guerroj dari Maroko dan
Svetlana Masterkova dari Rusia untuk wanita) karena perbedaan
signifikan yang mendunia.

Event Lintasan event lari di lintasan 400m.

Page
19

ATLETIK

Sprint: event yang termasuk 400m. Event yang umum adalah

60m (hanya didalam ruangan), 100m, 200m dan 400m.

Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m, 800m,

1500m, satu mil dan 3000m.

Lari berintang lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya

harus melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air.

jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. Biasanya 5000 m dan

10000 m. yang kurang lazim ialah 1, 6, 12, 24 jam perlombaan.

Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk

wanita) dan 400 m haling rintang menengah (300 m di beberapa
SMA).

Estafet: 4 x 100m estafet, 4 x 400 m estafet , 4 x 200 m

estafet , 4 x 800 m estafet , dll. Beberapa event, seperti estafet
medley, jarang dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar.

Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka, tapi biasanya

diakhiri di lintasan. Event biasa adalah 5km, 10km, setengah
marathon dan marathon.

km.

lomba jalan cepat event biasa adalah 10km, 20 km dan 50

tolak peluru

lempar peluru

lempar lembing

lempar cakram

lompat tinggi

lompat galah

lompat jauh
Page
20

ATLETIK

lompat ganda

F. Lari Gawang
Gerakan lari gawang, baik itu 100m, 110m, 200m, 400m putri
atau 400m untuk putra, Pada waktu pengambilan gawang atau
melampaui gawang, harus dilakukan dengan cepat dan secara
berurutan, lancar dan rilaks, diusahakan tidak melayang terlalu
lama sehingga kecepatan dapat dipertahankan. Usahakan waktu
diatas gawang dalam keseimbangan yang sebaik-baiknya, dengan
badan condong ke depan.
Hal yang perlu diperhatikan pada waktu melewati gawang :
Bertolak dari jarak 1,95 2,15 m di depan gawang, kaki lurus
mendarat 1,05 1,45 m di depan gawang. Ayunan kaki ke depan
dengan lutut yang tidak kaku. Lengan diayunkan sewajarnya,
lengan di depan didorong ke depan setinggi mata lainya dan
dipergunakan untuk menjaga keseimbangan. Bungkukkan badan ke
depan mendapat paha dari kaki yang diayunkan ke depan.
Sehingga pada waktu di atas gawang kecondongan badan
dipertahankan. Di atas gawang kaki belakang ditarik ke depan
dengan gerakan yang beruntun, posisi kaki terlipat, paha terbuka ke
samping, telapak kaki diputar kearah luar, dan rata-rata di atas
gawang. Usahakan waktu melampaui gawang titik ketinggian
berada tepat di atas gawang, tidak di depan atau dibelakang
gawang. pusatkan Posisi Pandangan ke depan bagian atas gawang.
Star dan mengambil gawang pertama merupakan hal yang
menentukan bagi seorang pelari gawang, terutama lari gawang 100
meter wanita dan 110 meter pria. Star harus dilakukan dengan
kecepatan tinggi dan tidak mengurangi kecepatan saat mengambil
gawang pertama. kelancaran mengambil gawang pertama ini
sangat berpengaruh pada pengambilan gawang berikutnya.

Page
21

ATLETIK

G. NOMER NOMER YANG DI PERLOMBAKAN

Dalam Pertandingan - pertandingan resmi Olahraga atletik
sering sekali di perlombakan. Karena atletik merupak olah raga
yang banyak dan sering di pelajari di sekolah - sekolah. Dalam
olahraga atletik banyak nomor - nomor di lombakan
Cabang yang disebut induk atau ibu dari olahraga adalahatletik.
Nomor yang diperlombakan dalam atletik ada beberapa macam,
diantaranya adalah :
lari, lempar, lompat, dan tolak.
Nomor lari jarak pendek adalah 100, 200, 400 m, sedangkan
jarak menengah yang dilombakan adalah 800 m dan 1500 m. Untuk
jarak jauh adalah 300, 5000, 10000 m, dan marathon (42,195 km).
Sedangkan untuk lempar adalah lempar cakram, lempar
martil, untuk tolak adalah tolak peluru, dan lompat adalah lompat
jauh, lompat tinggi, lompat galah, lompat jangkit.
Dalam perlombaan lari jarak menengah, pelari menggunakan
start melayang. Yang bukan merupakan faktor penting dalam
berlatih lari jarak menengah adalah gaya. Lebar lintasan lempar
lembing adalah 4 meter. Nomor lempar lembing disebut juga javelin
Page
22

ATLETIK

throw. Yang membedakan gaya dalam lompat jauh adalah pada saat
melayang di udara. Induk Organisasi Atletik Nasional adalah PASI.
H. PERATURAN PERLOMBAAN SECARA KHUSUS
1. Setiap daerah hanya diijinkan mengikutsertakan maksimal 1
(satu) orang atlet pada setiap kelompok umur.
2. Peserta yang mengikuti nomor pertandingan khusus atlet putra.
3. Dalam pertandingan/saat start akan memberlakukan 1 kali
peringatan dan akan diskualifikasi/dikeluarkan atlit tersebut, apabila
kedapatan mencuri start pada peringatan ke2 (kedua) juga berlaku
untuk semua peserta.
4. Lomba mempertandingkan nomor lari 3000 meter, untuk 2 (dua)
kategori kelompok umur yakni kurang ( < ) dari 40 tahun dan lebih (
> ) dari 40 tahun.
5. Protes menyangkut suatu hasil perlombaan dapat diajukan paling
lambat 30 menit setelah suatu hasil perlombaan di umumkan
secara resmi oleh panitia.
6. Setiap protes tingkat pertama dapat diajukan secara lisan oleh
atlet yang bersangkutan atau manajer atas nama atlet tersebut
kepada wasit. Kemudian wasit akan mempertimbangkan dengan
disertai buktibukti yang cukup dan dianggap perlu untuk diambil
keputusan atau akan meneruskannya kepada panitia Hakim/Dewan
Hakim.
7. Apabila keputusan wasit atas protes yang baru diajukan, ternyata
tidak bisa diterima oleh pihak yang mengajukan protes, si pengadu
dapat naik banding kepada Dewan Hakim.
8. Pengajuan protes ke Dewan Hakim dilakukan oleh team manajer
secara tertulis, dengan disertai uang protes sebesar US$ 100.0
( sesuai nilai rupiah itu) sesuai dengan pasal 146 peraturan IAAF.

Page
23

ATLETIK

9. Semua peserta perlombaan dianggap telah mengetahui dan

mengerti isi peraturan tersebut.

I. NOMER LAPANGAN
1. Nomor Lintasan terdiri dari:
1. lari ( Sprint)
2. Jalan ( Run )
2. Nomor Lapangan terdiri dari:
1. Lompat (Jump)
2. Lempar (Throw)
Page
24

ATLETIK

1-1. Lari
dalam nomor lari terdiri dari:
- lari jarak pendek = 100, 200, 400 meter
- lari jarak menengah = 800 , 1500 meter
- lari jarak jauh = 5000, 10000 meter dan marathon 42,195 km
1-2. Jalan Cepat
- terdiri dari jarak mulai 3000m, 5000m, 10.000m, 20.000m,
50.000 m
2-1 Nomor Lompat
Terdiri dari :
- Lompat jauh ( long jump)
- Lompat jangkit ( triple jump)
- lompat tinggi ( high jump)
- Lompat galah ( Pole Vault )
2-2 Nomor Lempar
- Tolak Peluru (Shot Put )
- Lempar Cakram ( Discus Throw)
- Lempar Lembing ( Javelin throw )
- Lontar Martil (hammer throw)
masih ada nomor tambahan yakni nomor lari halang rintang
(steeplechase).

Page
25

ATLETIK

J. Manfaat Atletik bagi kita adalah :

Olahraga dapat meningkatkan kemampuan otak, latihan fisik yang
rutin dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas,dan kesehatan
mental.
Olahraga

dapat

membantu

menunda

proses

penuaan.

Riset

membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki teratur

dapat membantu mengurangi penurunan mental pada penuaan.
Page
26

ATLETIK

Mengurangi stres. Olahraga dapat mengurangi kegelisahan dan bisa

membantu anda mengendalikan amarah. Latihan aerobik dapat
meningkatkan kemampuan jantung dan membuat anda lebih cepat
mengatasi stres. Aktivitas seperti jalan kaki, berenang, bersepeda,
dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stres.
Olahraga mampu menjaga kesehatan dan mencegah berbagai
macam penyakit. Berolahraga rutin dapat menjaga anda dari
penyakit.
Olahraga juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Olahraga
yang dilakukan dengan teratur, akan meningkatkn fungsi hormonhormon

dalam

tubuh

dimana

hormon-hormon

ini

mampu

meningkatkan daya tahan tubuh.

Dengan olahraga juga dapat membuat tidur kita nyenyak. Olahraga
selain membakar lemak anda juga membuat anda lelap tidur.
Alasannya setelah kegiatan fisik, kelelahan setelah itu akan
membuat anda akan lebih lelap tidur. Jika anda tidur dengan
nyenyak maka konsetrasi akan terjaga dan tubuh akan menjadi
bugar.

Page
27

ATLETIK

Sumber : www.google.com/

Page
28