MATERI PENDIDIKAN JASMANI DAN KESEHATAN SMA KELAS XI

A. Atletik
1. Lari sambung II
Pada semester I telah dijelaskan mengenai lari sambung terutama penerimaan tongkat estafet
dengan cara tidak menoleh ke belakang (non visual). Cara visual dan non visual hampir
sama perbedaannya terutama pada nama dan cara penyerahan tongkat.
Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam nomor lari estafet adalah sebagai berikut :
a). Bagi penerima tongkat estafet :

Tentukan tanda-tanda setepat-tepatnya sesuai hasil latihan

Lakukanlah start tepat pada waktu pemberi sampai pada tanda, jangan terlalu cepat
atau terlalu lambat.

Lakukanlah start secepat-cepatnya agar segera dapat mencapai kecepatan tertinggi.

Waktu tangan ke belakang, tangan jangan goyang / bergerak.

Pabila terlalu awal melakukan start dan setelah kira-kira 10 meter belum terkejar,
hendaknya kecepatan larinya dikurangi sedikit sehingga dapat menerima tongkat
sebelum melewati batas daerah pertukaran tongkat. Jangan mengurangi kecepatan
secara mendadak apalagi berhenti.

Agar tidak melewati batas daerah pertukaran tongkat , hendaknya start dilakukan 10
meter sebelum garis batas permulaan pergantian.

b). Bagi pemberi tongkat estafet.

Jangan sampai terjadi kegagalan dalam pemberian tongkat

Apabila penerima tongkat terlalu cepat terkejar, usahakan jangan sampai

menabraknya, tetapi larilah di samping penerima dan jangan tergesa gesa
memberikan tongkat sebelum penerima siap menerima tongkat dengan baik.

Jangan melepaskan tongkat dan mengurangai kecepatan sebelum yakin tongkat itu
telah diterima. Larilah terus dengan mengurangi kecepatan sedikit demi sedikitdi
lintasannya sendiri agar jangan mengganggu pelari regu lain.

Cara menentukan urutan pelari :

a). Pelari pertama

Pelari yang punya kemampuan start baik dan pelari di tikungan yang baik.

Pelari dengan kemampuan kecepatan yang tinggi, tetapi daya tahannya kurang apabila
dibandingkan pelari lain.

b). Pelari kedua

Pelari yang terampil dan bertanggung jawab sebab pelari ini mempunyai tugas ganda ,
yaitu sebagai penerima dan pemberi tongkat .

Pelari dengan kemampuan daya tahan yang baik karena harus menempuh jarak 120130 meter .

Kemampuan lari di tikungan kurang .

c). Pelari ke tiga

Kemampuan lari di tikungan baik. Larinya sama dengan pelari ke dua.

d). Pelari ke empat

Pelari yang tercepat

Pelari yang mempunyai semangat tinggi karena sebagai penentu kalah/menang

regunya.

Kesalahan dalam pergantian tongkat ( lari 4 x 100 meter ):

Bagi penerima :

Start yang terlambat sehingga cepat terkejar oleh pelari di belakangnya sebelum
mencapai kecepatan maksimal.

Terlalu cepat melakukan start sehingga tidak terkejar oleh pemberi tongkat, atau
terpaksa harus mengurangi kecepatannya.

Larinya terlalu ke tengah sehingga mengganggu larinya pemberi tongkat.

Waktu mengulurkan tangan ke belakang tangan dalam keadaan goyang sehingga

sukar menerima tongkat. Ini dapat menginjak kaki penerima.

Bagi pemberi :

Kurang berhati-hati dalam memberikan tongkat sehingga gagal dalam pemberian,

atau tongkat jatuh. Ini merupakan tanggung jawab dari pemberi tongkat.

Waktu memberikan tongkat , pelari berada di belakang penerima bukan di

sampingnya sehingga dapat menginjak kaki penerima.

Hal-hal yang perlu diperhatikan :

Pihak penerima :

Pasanglah tanda-tanda setepat-tepatnya menurut hasil latihan

Lakukanlah start tepat pada waktu pemberi sampai pada tanda, jangan terlambat atau
terlalu awal

Lakukan start secepat-cepatnya agar segera dapat mencapai kecepatan tinggi.

Waktu mengulurkan tangan ke belakang, tangan jangan goyang.

Jika terlalu awal melakukan start dan setelah kira-kira 10 meter belum terkejar,
kendorkan sedikit larinya agar sedikit mengurangi kecepatan secara mendadak atau
berhenti.

Untuk menghindarkan bahaya pergantian tongkat melewati batas, manfaatkan start

dari tempat 10 meter sebelum garis batas permulaan pergantian.

Pihak pemberi :

Jangan sampai gagal dalam memberikan tongkat

Kalau penerima tongkat terlalu cepat terkejar, usahakan agar jangan sampai
menumbuknya. Tongkat jangan tergesa-gesa diberikan. Larilah dulu di samping
penerima, sampai penerima siap untuk menerima tongkat dengan baik.

Jangan melepaskan tongkat dan mengurangi kecepatan sebelum yakin benar-benar

tongkat telah diterima. Larilah terus dengan mengurangi kecepatan sedikit demi
sedikit di lintasannya sendiri agar tidak mengganggu regu lain