LARI JARAK PENDEK (LARI ESTAFET)

Pengertian Lari Jarak Pendek

Perlombaan lari jarak pendek dalam dunia atletik sering disebut sebagal lari
sprint atau lari cepat.
Lari cepat ialah lari yang diperlombakan dengan cara berlari secepat-cepatnya
(sprint) yang dilaksanakan di dalam lintasan lari menempuh jarak 100 m, 200 m
dan 400 m.

Lari jarak pendek ini dibagi menjadi di dua tempat.

Yaitu:
• Luar ruangan (outdoor)
Luar ruangan meliputi nomor lari 100 m, 200 m, dan 400 m.
• Dalam ruangan (indoor)
Sedangkan dalam ruangan meliputi, lari 50 m, 60 m, 200 m, 400 m.

Kombinasi Lari Sambung/Estafet

Memegang Tongkat Estafet
Memegang Tongkat Estafet ketika Start
Cara memegang tongkat estafet ketika start adalah:
• Memegang tongkat dengan pangkal ibu jari, Jari kelingking, dan jari manis
sehingga ketika start, ibu jari dan telunjuk menjadi tumpuan berat badan.
• Memegang tongkat dengan pangkal ibu jari dan jari tengah hingga ketika start
ibu jari dan telunjuk menjadi tumpuan berat badan di atas garis start.
Memegang Tongkat Estafet ketika Akan Memberi Tongkat Memegang tongkat
estafet ketika akan memberi tongkat adalah tongkat dipegang agak ke ujung
belakang
Memberi Tongkat Estafet
Memberi Tongkat Estafet cara Visual
Cara memberi tongkat estafet cara visual adalah:
• Tangan yang menerima harus diluruskan ke belakang dengan telapak tangan
menghadap ke atas, keempat jari rapat, dan ibu jari terbuka.
• Tangan yang menerima tongkat diayunkan ke belakang dengan sikap telapak
tangan menghadap ke belakang dan keempat jari terbuka ke arah dalam
• Tangan yang menerima tongkat dijulurkan ke belakang serong bawah dengan
telapak tangan menghadap belakang serong atas dan keempat jari rapat
menuju luar. Sementara itu, ibu jari terbuka menuju dalam.
Memberi Tongkat Estafet Cara Non-Visual
Cara nonvisual adalah teknik menerima tongkat dengan cara tidak menoleh ke
belakang ketika tongkat berpindah tangan.
Caranya adalah:
• Tangan yang menerima tongkat diayun ke belakang atas, telapak tangan
menghadap atas, keempat jari rapat, dan ibu jari terbuka.
• Tangan yang menerima tongkat diayun ke belakang dengan telapak tangan
menghadap ke bawah, keempat jari rapat, dan ibu jari terbuka.
•Tangan yang menerima tongkat dijulurkan ke belakang pinggul, dengan
telapak tangan menghadap dalam dan jari-jari agak ditekuk, sedangkan ibu jari
dibuka.
Gerakan Penyerahan Tongkat Estafet
Pada cara nonvisual, penerimaan tongkat tidak melihat ke belakang (kepada
yang menyerahkan tongkat) dan digunakan pada nomor lari 4 x 100 m.
Sedangkan pada cara visual, penerimaan tongkat melihat ke belakang (kepada
yang menyerahkan tongkat) dan digunakan pada nomor lari 4 x 400 m.
Kok bisa berbeda?
Perbedaan ini disebabkan karena pada lari 4 x 100 m waktu per satu detik pun
sangat berharga sebab jarak tempuh tiap pelari hanya 100 m sampai 130 m
sehingga waktu yang sesaat itu dapat dimanfaatkan lawan untuk
mendahuluinya.
Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam nomor
lari estafet
Hal-hal yang perlu diperhatikan bagi Penerima Tongkat Estafet
Hal yang perlu diperhatikan adalah:
• Tentukanlah tanda setepat-tepatnya sesuai hasil latihan.
• Lakukan start tepat pada waktu pemberi sampai tanda, jangan terlalu cepat
atau terlalu tambat.
• Lakukan start secepat-cepatnya agar segera mencapai kecepatan tertinggi.
• Waktu tangan diulurkan ke belakang, tangan jangan goyang/bergerak.
• Apabila terlalu awal melakukan start dan setelah kira-kira 10 m belum
terkejar, hendaknya kecepatan larinya dikurangi sedikit sehingga dapat
menerima tongkat sebelum melewati batas daerah pertukaran tongkat.
• Jangan mengurangi kecepatan secara mendadak apalagi berhenti.
• Agar tidak melewati batas daerah pertukaran tongkat, hendaknya start
dilakukan 10 m sebelum garis batas permulaan pergantian.
Hal-hal yang perlu diperhatikan bagi Pemberi Tongkat Estafet
Hal yang perlu diperhatikan adalah:
•Jangan sampai terjadi kegagalan dalam pemberian tongkat.
• Apabila penerima tongkat terlalu cepat terkejar, usahakan jangan sampai
menabraknya, tetapi larilah di samping penerima dan jangan tergesa-gesa
memberikan tongkat sebelum penerima siap menerima tongkat dengan baik.
• Jangan melepaskan tongkat dan mengurangi kecepatan sebelum yakin
tongkat itu telah diterima. Larilah terus dengan mengurangi kecepatan sedikit
demi sedikit di lintasannya sendiri agar tidak mengganggu pelari regu lain.