ASSALAMUALAIKUM

WR.WB

PLENO PJBL 1
Keterkaitan Status Derajat Kesehatan
dengan Member Fitness Center
SENAM TAI CHI, GERAKAN SEHAT DARI
NEGERI TIRAI BAMBU
KELOMPOK 1

Pengertian Senam Tai Chi

Tai-Chi merupakan meditasi gerak yang menjadi
penyeimbang atas meditasi duduk. Untuk mengetahui
Tai-Chi lebih dalam, terlebih dahulu kita bahas
pengertian meditasi itu sendiri.
Meditasi yang sering kita dengar mempunyai
pengertian yaitu: sikap menenangkan pikiran dengan
cara-cara tertentu di mana pikiran kita sampai
menemukan sensasi-sensasi sehingga menimbulkan rasa
damai dalam hati untuk mencapai ketenangan jiwa
(rohani).

Manfaat Senam Tai Chi

Tai Chi (TC) telah terbukti efektif untuk meningkatkan
kebugaran muskuloskeletal dengan meningkatkan
kekuatan tubuh bagian atas dan bawah, fleksibilitas
punggung dan kesehatan fisik secara keseluruhan.
Tai chi yang membuatnya menjadi istimewa dan
diminati banyak orang serta dipercaya dapat
menyeimbangkan sistem metabolisme tubuh.
Senam Tai Chi juga adalah aktifitas untuk
meningkatkan kesehatan dan penyembuhan.

Gerakan Senam Tai Chi

Tai-Chi yang kita kenal sebagai suatu ilmu bela diri
yang datang dari daratan Cina dengan gerakangerakannya yang khas dengan ritme pelan, lembut
dan lemah gemulai.
Tiga belas sikap gerakan dasar berasal dari 8 gerak
dasar tangan dan 5 gerak dasar kaki yang mengacu
pada simbol Tai ji itu sendiri yaitu Bagua (Delapan
Diagram) dan Wuxing (Lima Unsur).

Senam Tai Chi biasa di lakukan pada para lansia

Secara fisik Tai Chi sangat sesuai untuk populasi
yang menua karena dapat dilakukan oleh peserta
dengan satu atau lebih kondisi kronis karena
intensitas rendah, ritme stabil dan tuntutan fisik
dan mental yang rendah tetapi juga dapat
mempengaruhi keseimbangan dan khusus kontrol
motor untuk mengurangi populasi penuaan.

Nilai Moral
Nilai moral yang terdapat dalam gerakan Tai Chi
merupakan bentuk bahasa lain dari manusia yang
mengekspresi sesuatu secara berbeda. Nilai moral
yang berguna untuk mengajar, menyatakan kesalahan,
memperbaiki kelakuan, mendidik orang dan membuat
manusia berbeda dengan binatang.

 Dalam Senam Tai Chi tulang punggung adalah

pusat gerak putaran (pivot) dimana semua bagian
badan yang lain bergerak disekelilingnya.
Kekuatan dan daya di bangun dari tulang
punggung dan pinggang sebelum di salurkan ke
tangan dan kaki.
Gerakannya semua dilakukan dengan perlahan
terus menerus berkesinambungan dan lembut.
Semua pelaku senam Tai Chi diminta bernafas
secara halus dan terus menerus. Energi yang
berasal dari dalam di cerminkan dalam gerak dan
tindakan luar.

Pemanasan

Gerakan ini adalah

gerakan pemanasan
yang dilakukan agar
tidak cidera saat
melakukan senam Tai
Chi.

 Gerakan ini berguna

untuk mengatur
pernapasan.

Inti

Gerakan ini disebut

ji (menekan) yang
berguna untuk
menetralkan
kekuatan tangan
dan kaki.

 Gerakan ini disebut

jin bu (bergerak ke
depan) adalah
gerakan yang cukup
penting dalam
mempengaruhi
anggota tubuh yang
lain dan gerakan
dasar kaki yang
utama.

 Gerakan ini
berguna untuk
merilekskan
pernapasan,
serta
menyeimbangka
n gerakan
tangan dan kaki.

 Gerakan ini
disebut Zhong
Ding
(keseimbangan di
tengah).
Keseimbangan
merupakan titik
keselarasan dan
berkesinambungan
.

 Gerakan ini
disebut an
(mendorong)
berguna untuk
menenangkan
kekuatan lawan
dan
mengumpulkan
tenaga.

 Gerakan ini
bertujuan untuk
mengumpulkan
tenaga dalam
agar bisa
menjatuhkan
lawan.

Pendinginan

Gerakan untuk
merilekskan
anggota tubuh
dan
mengembalikan
kekuatan.

THANKS FOR YOUR

ATTENTION
WASALAMUALAIKUM
WR.WB