Nama : Wieka Rizarti

Habiburrahmi
Kelas : 8.3
Tugas : Penjaskes

Atletik
Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis
besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini
berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik
merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama
pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah
PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).

Sejarah Atletik

Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum
Masehi dimana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade. Ada
beberapa “Games” yang digelar selama era klasik Eropa : Panhellenik
Games The Pythian Game(dimulai6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid
setiap dua tahun.The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar
di Isthmus dari Corinth setiap dua tahThe Roman Games Berasal dari akar
Yunani murni, Roman Games memakai perlombaan lari dan melempar.
Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani, olahraga
Etruscan memakai pertempuran galiatoral, yang nuga sama-sama 527
Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun. The Nemean
Games(dimulai 51 memakai panggung). Masyarakat lain menggemari
kontes atletik, seperti bangsa Kelt, Teutonik, dan Goth yang juga digemari
orang Roma. Tetapi, olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan
tempur. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih
dalam berlari, bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda, memanah
dan pelatihan senjata. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di
arena resmi maupun tidak resmi.

Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. Ini termasuk

dengan olahraga reguler dan latihan di rezim sekolahan. Royal Millitary
College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali di tahun
1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. Pertemuan yang paling tua
diadakan di Shrewsbury, Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School
Hunt. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun
kemudian oleh C.T Robinson dimana dia seorang murid disana pada tahun
1838 sampai 1841. Royal Military Academy dimana Woolwich
menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisisr pada tahun 1849,
tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College, Oxford
dari 1850.

Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir

semua even yang ada. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya
memakai tempat didalam trek. Atletik termasuk didalam Olimpiade modern
di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian Wanita
pertamakali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event
Olimpiade tahun 1928. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk,
IAAF dibentuk tahun 1912. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan
dunia outdoor di tahun 1983. Ada beberapa pertandingan regional seperti
kejuaraan Eropa, Pan-American Games dan Commonwealth Games. Sebagai
tambahan ada sirkuit Liga Emas professional, diakumulasi dalam IAAF World
Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor
Championship. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan
besar, khususnya Olimpiade, tetapi yang lain kurang populer.

AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat

sampai runtuh dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970.
Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk, dan
akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). Sebuah
tambahan, organisasi dengan struktural yang lebih kecil, Road Runner Club
of America (RRCA) juga ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan. Di
masa modern, atlet sekarang bisa menerima uang dari balapan, mengakhiri
sebutan “amatirisme” yang ada sebelumnya.

Lintasan dan Lapangan Dalam Ruangan

Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan. Ada musim indoor,
selama musim dingin dan musim outdoor, digelar selama musim
semi dan panas. Kebanyakan lintasan indoor adalah 200m dan
terdiri dari empat atau enam jalur. Seringkali sebuah lintasan
indoor memiliki belokan yang lurus untuk mengkompensasikan
belokan yang ketat. Dalam lintasan indoor atlet berkompetisi
sama dengan event lintasan di outdoor dengan pengecualian
untuk lari 100m dan 110/100m haling rintang (diganti dengan
sprint 60m dan 60 m hlang rintang di tingkat kebanyakan dan
kadang 55m sprint dan 55m haling rintang di tingkat SMA) dan lari
10.000m, jalan cepat 300m, dan 400m haling rintang. Indoor juga
mendapat tambahan lari 3000m yang normalnya pada tingkat
kampus dan elit dibandingkan memakai 10.000m. marathon
5.000m adalah event lari jauh yang paling umum, walaupun ada
situasi dengan jarak lebih jauh pernah dilombakan. Di medio abad
20, ada seri perlombaan duel di Madison Square Garden (New
York) lintasan indoor, beberapa menampilkan dua orang berlomba
marathon (26,2 mil). Tetapi, ini sangat jarang terjadi. Dalam
keadaan tertentu, ada juga balapan 500m dibandingkan 400m
yang ada normalnya di event outdoor, dan di kejuaraan kampus
indoor dua-duanya dilombakan.

Di event lapangan, perlombaan indoor hanya menampilkan lompat

tinggi, lompat galah, lompat jauh, lompat ganda dan menembak.
Lembar lembing, lempar bola besi dan tolak peluru ditambahkan
hanya untu event outdoor, dimana normalnya tidak ada ruang
yang cukup dalam stadion indoor pada perlombaan tersebut.
Event unik dari perlombaan indoor (terutama di Amerika Utara)
adakah lempar beban seberat 300, 600, 1000 dan 35 pon. Di
Negara lain, terutama Norwegia, lompat jauh berdiri dan lompat
tinggi berdiri juga dilombakan, bahkn di Kejuaraan Nasional untuk
atlet multi-event ada Pentathlon untuk wanita (yaitu 60m halang
rintang, lompat jauh, tolak peluru dan 800m) dan heptathlon
untuk pria (yaitu 60m halang rintang, lompat jauh, tolak peluru,
60m lari, lompat galah dan 1000m lari) indoor. Untuk outdoor ada
heptathlon untuk wanita dan decathlon untuk pria.
[sunting]
Lintasan dan Lapangan Luar Ruangan

Lintasan dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri

selama musim semi. Kebanyakan lintasan adalah berbentuk oval
untuk keadaan 400m. Tetapi, beberapa lintasan tua berukuran
440 yardm dimana ada beberapa lintasan yang tidak oval dan
tidak 400m/440 yard karena keadaan geografis. Lintasan modern
memakai permukaan yang dikaretkan, dan lintasan yang lebih tua
memakai pasir atau kerikil. Lintasan normalnya memakai 6-10
jalur dan bisa termasuk sebuah jalur langkah dan selokan di salah
satu belokan. Jalur ini isa ada di luar atau di dalam lintasan,
membuat tikungan yang lebih sempit atau lebar. Sangat umum
dimana lintasan itu akan mengelilingi sebuah lapangan bermain
yang dipakai untukAmerican Football, sepak bola, atau lacrosse.
Lapangan didalam ini biasanya dikenal dengan lapangan dalam
dan permukaanya memakai rumput atau karpet buatan, dan
tempat diaman tim menggelar kamping selama turnamen
panjang. Tetapi lempar lembing, bola besi dan cakram biasanya
dilombakan di luar lapangan di lapangan lain karena
membutuhkan ruangan yang lebih luas, dan implementasinya
mungkin bisa merusak lapangan yang dipakai atau lintasan.
[sunting]
Event

Ada variasi lain selain yang ditulis dibawah, tetapi lomba dengan
panjang tidak biasa (contohnya 300m) dilangsungkan lebih jarang.
Balapan yang tidak lazim biasanya digelar selama musim indoor
karena lintasan 200m dalam riangan. Dengan pengecualian lari
mil, lomba berdasarkan jarak kerajaan jarang sekali digelar di
lintasan sejak kebanyakan lintasan dirubah dari seperempat mil
(402,3m) ke 400m. Hampir semua catatan rekor untuk jarak
kerajaan tidak dilangsungkan kembali. Bagaimanapu, IAAF dalam
buku rekornya masih memasukan rekor dunia mil (dipegang oleh
Hicham El Guerroj dari Maroko dan Svetlana Masterkova dari Rusia
untuk wanita) karena perbedaan signifikan yang mendunia.
Event Lintasan –event lari di lintasan 400m.
Sprint: event yang termasuk 400m. Event yang umum adalah 60m
(hanya didalam ruangan), 100m, 200m dan 400m.
Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m, 800m, 1500m,
satu mil dan 3000m.
Lari berintang – lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus
melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air.
jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. Biasanya 5000 m dan 10000 m.
yang kurang lazim ialah 1, 6, 12, 24 jam perlombaan.
Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita)
dan 400 m haling rintang menengah (300 m di beberapa SMA).
Estafet: 4 x 100m estafet, 4 x 400 m estafet , 4 x 200 m estafet , 4
x 800 m estafet , dll. Beberapa event, seperti estafet medley,
jarang dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar.
Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka, tapi biasanya
diakhiri di lintasan. Event biasa adalah 5km, 10km, setengah
marathon dan marathon.
lomba jalan cepat event biasa adalah 10km, 20 km dan 50 km.
• Event lapangan
• Event melempar
• tolak peluru
• lempar peluru
 • lempar lembing
• lempar cakram
• Event lompat
• lompat tinggi
• lompat galah
• lompat jauh
• lompat ganda
• yang sangat tidak biasa
• lompat tinggi berdiri
• lompat jauh berdiri
• lompat ganda berdiri
• Event ganda atau kombinasi
• Triathlon / Trilomba
• Pentathlon / Pancalomba
• Heptathlon
• Decathlon / Dasalomba

Lari Jarak Menengah

Gerak lari jarak menengah (800 m- 1500 m) dan sedikit berbeda dengan
gerakan lari jarak pendek .terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak
menengah, kaki menapak ball hell-ball, ialah menapakkan pada ujung kaki
tumit dan menolak dengan ujung kaki. Star dikakukan dengan cara berdiri.

Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah:

>>badan harus selalu rilaks atau santai.
>>Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek
>>Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical.
>>Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan,
panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. Angkat lutut cukup
tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek).

Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya
tahan tubuh yang baik.
Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan
sewajarnya, kaki diayunkan ke depan seenaknya, panjang langkah tidak
terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finis.

Lompat jauh
Acara lompat jauh Grand Prix GE Money di Helsinki, Julai 2005.

Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang atlet

mencoba mendarat sejauh yang boleh dari tempat yg dituju.

Mereka yang bertanding akan berlari di laluan (pada tahap elit, biasanya
mempunyai permukaan yang sama dengan trek larian) dan melompat
sejauh yang boleh dengan memijak sepintas pada papan kayu ke bahagian
yang diisi pasir atau tanah. Jarak minimum dari papan ke tanda yang dibuat
oleh atlit pada pasir diukur. Jika seseorang itu memulakan lompatannya
dengan mana-mana bahagian kakinya di depan atau melebihi papan (satu
lapisan plastisin diletakkan dengan segera di depan papan untuk mengesan
ketepatan ini), lompatannya diisytiharkan salah atau batal dan tiada jarak
akan direkodkan.

Format sebenar pertandingan ini berbeza, tetapi secara amnya peserta

akan mendapat beberapa kali cubaan untuk membuat lompatan dan hanya
lompatan yang terpanjang akan dikira sebagai keputusan. Peserta dengan
lompatan sah yang paling jauh pada akhir pertandingan akan dikira sebagai
juara.

Kelajuan semasa berlari dan tinggi lonjakan merupakan kunci lompatan

yang jauh. Oleh itu tidak hairanlah jika atlet lari pecut turut bertanding dan
memenangi acara ini.

Lompat jauh telah dijadikan sebagai sebahagian daripada Sukan Olimpik.

Acara ini juga dicatat sebagai dua daripada rekod dunia yang paling lama
berdiri dalam sebarang acara balapan dan padang. Pada 1935, Jesse Owens
mencatatkan rekod dunia yang tidak dipecahkan sehingga 1960 oleh Ralph
Boston.

Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani Purba.
Seseorang atlit akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang
dipanggil halteres. Beban ini akan dilayangkan ke hadapan seiring apabila
atlet melompat untuk menambah momentum dan dibaling ke belakang
apabila berada di udara untuk menolaknya ke hadapan. Paling dingati
dalam acara purba adalah seorang lelaki dipanggil Chionis di mana pada
Olimpik 656 SM mencatatkan lompatan sejauh 7 m 5 cm.

Lompat tinggi

Peraturan
Acara lompat tinggi begitu popular dalam mana-mana kejohanan sukan
olahraga. Ia adalah salah satu acara padang yang memerlukan para peserta
melompat melepasi palang. Palang tersebut diletakkan di antara dua tiang
tegak.

Dalam pertandingan, palang akan dinaikkan setelah peserta berjaya

melepasi ketinggian palang yang diletakkan. Setiap peserta akan diberi
peluang sebanyak tiga kali untuk melakukan lompatan lompatan melepasi
sesuatu ketinggian palang. Sekiranya peserta gagal sebanyak tiga kali
berturut-turut, maka dia dikira gagal. Para peserta yang menyertai acara ini
perlu melompat setinggi yang dapat dilakukan, untuk menentukan
kemenangan mereka dalam acara tersebut.
Fail:Mens high jump world record progression.jpg
500px

Gaya-gaya:

Asas lompatan yang baik adalah kebolehan peserta untuk menukar

momentum tegak yang akan menaikkan badan peserta melepasi palang.
Oleh itu, penujuan dan lonjakan yang tepat sangat penting dalam acara
lompat tinggi. Gaya-gaya lompat tinggi yang biasa digunakan oleh peserta
ialah gaya gunting, gaya timur, gaya guling barat, gaya pelana, dan gaya
Fosbury Flop.

Dalam abad ke-19 , peserta lompat tinggi melompat dan mendarat di atas
tanah yang berumput dengan menggunakan gaya gunting, iaitu dengan
cara membelakang. Gaya ini banyak mendatangkan kecederaan kepada
para peserta. Peserta yang menggunakan gaya Fosbury Flop telah berjaya
mencatatkan rekod dalam acara lompat tinggi. Biasanya atlet yang
mengambil bahagian dalam acara lompat tinggi mempunyai susuk badan
yang kurus dan tinggi lampai.
[sunting]
Latihan dan Alat Bantu

Anda yang ingin mengambil bahagian dalam acara ini, perlu berlatih untuk
memantapkan gaya dan cara larian yang konsisten. Kemudian barulah anda
boleh mempelajari pula fasa lonjakan(take-off), layangan, dan mendarat.
Alat-alat bantu seperti tilam ketangkasan, tali menggantung bola (latih
melonjak), skitel, tandaan, tali palang, dan tiang adalah sangat diperlukan
untuk memberi daya keyakinan.
Anda perlu membuat latihan dengan aras ketinggian mula yang rendah,
kerana latihan yang sedemikian akan meyakinkan diri dan membetulkan
teknik lari, lonjak, layang, dan mendarat.
[sunting]
Gaya Fosbury

Dalam gaya Fosbury Flop misalnya, larian konsisten, kelembutan, lentikan,

anjalan, dan koordinasi adalah perkara yang sangat dititikberatkan, untuk
mencipta sesuatu lompatan yang lebih tinggi dan sempurna.
[sunting]
Jaguh Negara Malaysia dan Kejayaan

Negara kita misalnya, memang sudah terkenal dengan jaguh-jaguh dalam

acara lompat tinggi. Pelompat-pelompat seperti Arifin Rahmat, Baljit Singh
Sidhu, Ho Yon Wah, dan wanita seperti Glady Chai Ng Mei dan Shabana
Khanum sudah dikira terkenal di Malaysia dalam acara ini.

Atlet negara, Shabana Khanum berjaya melepasi palang pada ketinggian

1.73 meter untuk meraih pingat emas dalam acara lompat tinggi wanita,
Kejohanan Olahraga Terbuka Pulau Pinang tahun lalu.

Malaysia juga disegani di rantau Asia Tenggara dalam acara lompat tinggi.
Sudah ramai atlet negara Malaysia yang telah berjaya meraih pingat emas
dalam acara lompat tinggi. Namun begitu, negara Malaysia masih lagi
mencari bakat-bakat, yang dapat diketengahkan di peringkat kejohanan
yang lebih tinggi, bagi mewarisi peninggalan atlet sekarang, pada masa
hadapan.

Lempar cakram

Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Cakram yang
dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki, 1
kg untuk perempuan.

Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya
yaitu: memegang cakram ada 3 cara, berdiri membelakangi arah lemparan,
lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan
badan, kaki kanan agak ditekuk, berat badan sebagian besar ada dikanan,
cakram diayunkan ke kiri, kaki kanan kendor dan tumit diangkat, lemparan
cakram 30 derajat lepas dari pegangan, ayunan cakram jangan mendahului
putaran badan, lepasnya cakram diikuti badan condong kedepan. Latihan
dasar menggunakan ring karet atu rotan
1. Diawali dgn sikap tegap

2. langkahkan slah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan

3. lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh, jaga agar lengan memegang

ring tetap lurus dan berada dibawah ketinggian bahu

4. langkahkan kaki lurus ke depan ( berlawanan dgn arah tangan.ikuti

gerakan pinggul dan dada ke depan.kemudian lepaskan ring,ayunkan
tangan ke atas dan langkahkan kaki belakang ke depan

Cara memegang cakram

Pegang dgn buku ujung jari2 tangan, ibu jari memegang samping cakram,
kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam Mengayunkan
cakram

Ayunkan cakram dgn ring ke depan dank e belakang di samping tubuh.pada

saat mengayunkan cakram,tangan yg memegang cakram direntangkan
sampai lurus.jangan sampai lepas

Gerakan lempar cakram

Ada 3 tahap dalam melempar cakram

1. persiapan - berdiri dgn kedua kaki dibuka lebar - pegang cakram dgn
tangan kanan.ayunkan sampai di atas bahu sambil memutar badan ke
kiri,kemudian ke kanan secara berulang2.saat cakram diayun ke kiri, Bantu
tangan kiri dgn cara menyangganya

2. pelaksanaan - ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang - pada saat

cakram di belakang, putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-
atas (membentuk sudut 40o ) - lepaskan cakram pada saat berada di depan
muka

3. penutup - Bantu lemparan dgn kaki kanan agar tercipta suatu tolakan
kuat pada tanah sehingga b adan melonjak ke depan-atas - langkahkan kaki
kanan ke depan untuk menumpu, sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk
menjaga keseimbangan badan.