3.

0 Acara Trek dan Padang Olahraga trek dan padang biasanya dikenali sebagai olahraga atau trek dan padang adalah satu koleksi acara sukan yang melibatkan larian, balingan dan lompatan. Sukan olahraga yang kini dikenali sebagai acara balapan dan padang merupakan sejenis sukan yang menarik dan amat berlainan daripada sukan-sukan lain. Ini disebabkan dalam olahraga terdapat banyak acara baik untuk lelaki mahupun wanita, dan acara-acara ini sama ada secara perseorangan ataupun berpasukan.

Jika dalam sukan bola sepak, hanya satu pingat emas dijadikan rebutan dalam kebanyakan sukan terbesar dunia seperti Sukan Olimpik, Sukan Asia atau Sukan SEA, walaupun terdapat sekurang-kurangnya sebelas orang pemain dalam sesebuah pasukan. Dalam olahraga setiap acara mempertaruhkan pingat emas. Dengan hanya memenangi satu acara sahaja sudah cukup untuk mendapatkan pingat. Ini bermakna dalam kebanyakan perjumpaan sukan yang dinyatakan, hampir 40 pingat dipertaruhkan bagi acara olahraga.

Semua acara dalam olahraga merangkumi aktiviti larian, lompatan dan lontaran. Seorang atlit mungkin berkemampuan dalam satu atau dua aktiviti, tetapi adalah sukar bagi seseorang itu mahir dalam ketiga-tiga acara ini.

Lelaki dan wanita tidak bersaing antara satu sama lain, walaupun mereka mungkin kadangkala berlari dalam perlumbaan sama kerana kekurangan masa dalam kejohanan sekolah tinggi. Wanita pada umumnya berlari jarak sama seperti lelaki walaupun pagar dan halangan-halangan lumba kuda adalah lebih rendah dan pemberat cakera, lembing dan tukul adalah lebih ringan.

Penganjur sesuatu perjumpaan olahraga boleh menentukan jenis atau bilangan acara yang mereka akan pertandingan. Faktor-faktor seperti bilangan peserta, tingkat keupayaan mereka, kemudahan peralatan, keupayaan pihak penganjur, kewangan, keselamatan, keupayaan pegawai dan kaki tangan pengelola dan tempoh pertandingan

akan menentukan bilangan dan jenis acara yang akan dipertandingkan dalam sesuatu perjumpaan. Umpamanya di peringkat sekolah, bilangan acara sukan sudah tentu berkurangan daripada jumlah acara tintuk sukan-sukan, walaupun dianggap mempunyai jumlah acara olahraga yang maksimum, tetapi masih belum lengkap sepenuh. Biasanya dalam Kejohanan Balapan dan Padang Antarabangsa, semua acara olahraga

dipertandingkan, termasuk untuk wanita.

Berikut adalah jadual bagi acara trek atau balapan dan padang:-

Balapan

Kategori Lelaki 1. 100M 2. 200M 3. 400M 4. 800M 5. 1,500M 6. 5,000M 7. 10,000M 8. Decathlon 9. 110m Lari Berpagar 10. 400m Lari Berpagar 11. 3,000m Lari Berpagar 12. 20,000m Jalan Kaki

Kategori Wanita 1. 100m 2. 200m 3. 400m 4. 800m 5. 1,500m 6. 5,000 7. Heptathlon 8. 100m Lari Berpagar 9. 400m Lari Berpagar 10. 3,000m Lari Berhalangan 11. 20,000 Jalan Kaki

Padang Kategori Lelaki 1. Lompat Jauh 2. Lompat Tinggi 3. Lompat Kijang 4. Lompat Bergalah 5. Lontar Peluru 6. Lempar Cakera 7. Merejam Lembing 8. Baling Tukul Besi Kategori Wanita 1. Lompat Jauh 2. Lompat Tinggi 3. Lompat Kijang 4. Lompat Bergalah 5. Lontar Peluru 6. Lempar Cakera 7. Merejam Lembing 8. Baling Tukul Besi

3.1 Acara Trek

Acara balapan melibatkan acara-acara larian dikendalikan atas satu 400 meter jalan, larian pecut: peristiwa-peristiwa sehingga dan termasuk 400 m. Kejadian-kejadian umum adalah 60 m (dalam rumah cuma),100 meter, 200 meter dan 400 meter. Jarak menengah ialah peristiwa-peristiwa daripada 800 m untuk 3000 m, terutama 800 meter, 1500 meter, batu dan 3000 m.

Di Amerika Syarikat (sekolah-sekolah tinggi terutama), acara-acara jarak termasuk 800 m, 1600 m (batu), dan 3200 m (2 ketul batu). Lumba lari beralang (biasanya 3000 m) di pelari-pelari yang harus berunding halangan-halangan dan lompat air. Lari jarak jauh: larian 5000 m ke atas. Kejadian-kejadian umum adalah 5000 m dan 10000 m. Lari Berpagar: 110 m pagar-pagar tinggi (100 m untuk perempuan) dan 400 m pagar-pagar pertengahan (300 m dalam sesetengah sekolah-sekolah tinggi). Lari berganti-ganti dibahagi kepada Lari berganti-ganti 4 x 100 meter, Lari Berganti-ganti 4 x 400 meter, 4 x 200 m, 4 x 800 m, sebagainya.

Beberapa acara, seperti menyampaikan medley, adalah dengan jarang sekali larian kecuali dekat geganti besar karnival. Banyak sekolah tinggi Amerika larian 4 x 8, 4 x 2, 4 x 1 dan 4 x 4, dengan 4 x 4 ada penyudah acara untuk pertemuan. Marathon atau Lumba lari di jalan dikendalikan atas terbuka. Lari jarak jauh: larian 5000 m ke atas. Common events are 5000 m dan 10000 m. Lari Berpagar: 110 m lari berpagar(100 m untuk wanita) dan 400 m lari berpagar pertengahan (300 m untuk sekolah tinggi). Relay ialah Lari berganti-ganti 4 x 100 meter, Lari Berganti-ganti 4 x 400 meter, 4 x 200 m, 4 x 800 m, sebagainya. Acara yang sama, menyampaikan medley, adalah dengan jarang sekali larian kecuali karnival besar. Banyak sekolah tinggi Amerika larian 4 x 8, 4 x 2, 4 x 1 dan 4 x 4, dengan 4 x 4 ada penyudah acara untuk pertemuan.

Marathon atau Lumba lari di jalan: dikendalikan atas jalan-jalan keterbukaan, tetapi sering penyudah di jalan. Kejadian-kejadian umum adalah separuh maraton dan

maraton. Lumba jalan kaki: biasanya dikendalikan atas keterbukaan jalan-jalan. Kejadian-kejadian umum adalah 10 km, 20 km dan 50 km. Senarai lengkap acara-acara trek yang sering dipertandingkan di peringkat antarabangsa, dan juga kebangsaan adalah seperti berikut :

Bil.

Kategori

Acara 100 m 200 m

Peserta Lelaki / Wanita Lelaki / Wanita Lelaki / Wanita Lelaki / Wanita Lelaki / Wanita Wanita Lelaki / Wanita Lelaki Lelaki Wanita Lelaki Lelaki / Wanita Lelaki / Wanita Lelaki / Wanita Lelaki / Wanita

1. 2.

Lari Jarak dekat Lari Jarak Sederhana

400 m 800 m 1500 m 3000 m 5000 m

3. 4.

Lari Jarak Jauh Lari berhalangan

10,000 m 3000 m 100 m 110 m

5. 6. 7. 8. 9.

Lari berpagar Lari berganti-ganti Marathon Heptathlon Decathlon

400 m 4 x 100 m 4 x 400 m

7 acara 10 acara 5000 m 10,000 m 20,000 m 50,000 m

Wanita Lelaki Wanita Lelaki / Wanita Lelaki

10.

Berjalan kaki

Marathon

Acara maraton juga merupakan acara olahraga yang disertai o]eh lelaki dan perempuan. Marathon sering diadakan dalam perjumpaan olahraga utama dunia,

walaupun di negara kita, khususnya di peringkat sekolah tidak diadakan. Marathon adalah acara dan jarak jauh sejauh 26 batu 385 ela diadakan sejak Sukan Olimpik Kuno lagi. Mengikut sejarah. acara ini adalah sempena sejarah Greek Kuno sebagai lambang pembawa berita yang berlari sejauh 26 batu 385 ela sebelum dia meninggal dunia disebabkan keletihan. Acara marathon diadakan di luar kawasan balapan, menggunakan jalar raya biasa. Hanya permulaan dan akhir acara sahaja diadakan di dalam balapan. Disebabkan jarak yang amat jauh. kebanyakan penganjur olahraga mengetepikan acara marathon daripada senarai acara marathon untuk acara ini di samping diadakan secara berasingan. Ada kalanya juga diadakan pada jarak yang lebih dekat dan dinamakan marathon mini.

Lumba Jalan Kaki

Dilihat pada nama acara Lumba Jala Kaki adalah sejenis acara berjalan laju yang mungkin juga merupakan gabungan antara aktiviti berjalan dan berlari. Di peringkat sekolah acara ini tidak diadakan kecuali dalam perjumpaan sukan olahraga dewasa sahaja. Terdapat beberapa jarak yang dipertandingkan, khusus untuk lelaki ataupun perempuan. Biasanya lumba jalan kaki diadakan berasingan, bersempena sesuatu peristiwa atau hari-hari perayaan. Perkara penting dalam lumba jalan kaki ialah jarak serta kekerapan membuat langkahan. Kelenturan pergerakan badan dan gabungan ayunan tangan dapat meningkatkan kelajuan. Peserta tidak dibenarkan berlari dalam acara mm. Disebabkan kelajuan langkahan yang ditunjukkan oleh para peserta, penonton seolah-olah beranggapan mereka berlari anak, tetapi sebenarnya tidak.

Decathlon

Atlit yang menjuarai acara ini sering dianggap sebagai atlit paling lengkap. Peserta yang mengambil bahagian harus menggabungkan kelajuan, kekuatan, kelenturan, keazaman serta semangat kesukanan yang tinggi. Mereka juga mampu mengekalkan prestasi yang tinggi sepanjang dua hari acara itu dijalankan. Untuk

memenangi acara ini secara keseluruhan, peserta perlu mengambil bahagian dalam semua acara. Setiap pencapaian dalam sesuatu acara akan dibenarkan mata mengikut ketetapan yang digariskan oleh persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa(IAAF). Peserta menunjukkan prestasi yang tinggi sudah tentu memperoleh mata yang tinggi. Mata yang dipungut oleh para peserta dalam ke semua sepuluh acara itu dijumlahkan dan peserta yang memungut mata tertinggi dikira sebagai pemenang. Acara dekatlon mi dipercayai ala pada akhir abad ke-19. Ketika itu terdapat 10 acara yang digabungkan, tempoh pertandingan hanya dalam sehari sahaja. Dekatlon pertama kali disenaraikan sebagai acara Sukan Olimpik pada tahun 1012 ketika sukan itu diadakan di Stockholm. Ketika itu semua acara ini dijalankan dalam masa tiga hari. Bagaimanapun, kini acara tersebut diadakan dalam tempoh dua hari sahaja bagi mengelakkan peserta daripada kemungkinan menjadi bosan dan membebankan. Kini dekatlon merupakan acara tetap dalam setiap perjumpaan olahraga utama dunia.

Heptathlon

Heptathlon merupakan gabungan tujuh acara yang dikhususkan untuk wanita sahaja. Untuk menguji kemampuan para peserta menerusi gabungan ketiga-tiga acara olahraga. Acara heptathlon juga diadakan dalam tempoh dua hari. Seperti decathlon, pemenang dalam acara heptathlon ditentukan menerusi jumlah keseluruhan mata yang dipungut dalam semua acara yang dipertandingkan. Peserta yang berjaya memungut mata terbanyak dikira pemenang. Hanya pemenang keseluruhan diberikan hadiah dan bukan pemenang untuk setiap acara yang dipertandingkan. Pemenang acara ini dianggap sebagai juara keseluruhan bahagian wanita.

3.2 Acara Padang

Acara-acara yang tergolong dalam acara padang ialah acara-acara lain daripada acara balapan atau lari, dan ianya terdiri daripada acara lontar dan lompat. Melontar dan melompat merupakan seni dan aktiviti yang terdapat pada setiap manusia yang sihat tubuh badannya. Berikut ialah senarai acara-acara lontar dan lompat seperti yang dipertandingkan di kebanyakan perjumpaan sukan olahraga ini.

Lompatan

Lompatan adalah acara padang yang amat popular di kebanyakan sukan. Contohnya; sukan Komanwel, sukan sea, sukan Olimpik mahupun sukan-sukan di sekolah-sekolah. Beberapa jenis acara lompatan, antaranya ialah; lompat kijang, lompat jauh, lompat tinggi dan lompat galah.

Lompat Tinggi

Acara lompat tinggi begitu popular dalam mana-mana kejohanan sukan olahraga. Ia adalah salah satu acara padang yang memerlukan para peserta melompat melepasi palang. Palang tersebut diletakkan di antara dua tiang tegak. Dalam pertandingan, palang akan dinaikkan setelah peserta berjaya melepasi ketinggian palang yang diletakkan. Setiap peserta akan diberi peluang sebanyak tiga kali untuk melakukan lompatan melepasi sesuatu ketinggian palang. Sekiranya peserta gagal sebanyak tiga kali berturut-turut, maka dia dikira gagal. Para peserta yang menyertai acara ini perlu melompat setinggi yang dapat dilakukan, untuk menentukan kemenangan mereka dalam acara tersebut.

Asas lompatan yang baik adalah kebolehan peserta untuk menukar momentum tegak yang akan menaikkan badan peserta melepasi palang. Oleh itu, penujuman dan lonjakan yang tepat sangat penting dalam acara lompat tinggi. Gaya-gaya lompat tinggi yang biasa digunakan oleh peserta ialah gaya gunting, gaya timur, gaya guling barat,

gaya pelana, dan gaya Fosbury Flop. Bagi yang ingin mengambil bahagian dalam acara ini, perlu berlatih untuk memantapkan gaya dan cara larian yang konsisten. Kemudian barulah anda boleh mempelajari pula fasa lonjakan (take-off), layangan, dan mendarat. Alat-alat bantu seperti tilam ketangkasan, tali menggantung bola (latih melonjak), skitel, tandaan, tali palang, dan tiang adalah sangat diperlukan untuk memberi daya keyakinan. Anda perlu membuat latihan dengan aras ketinggian mula yang rendah, kerana latihan yang sedemikian akan meyakinkan diri dan membetulkan teknik lari, lonjak, layang, dan mendarat.

Dalam abad ke-19 , peserta lompat tinggi melompat dan mendarat di atas tanah yang berumput dengan menggunakan gaya gunting, iaitu dengan cara membelakang. Pemenang pingat emas iaitu Ethel Cather wood dari Kanada membuat gaya gunting di Sukan Olimpik Musim Panas 1928. Rekodnya ialah 1.59 meter.

Lompat Jauh

Permukaan yang sama dengan trek larian) dan melompat sejauh yang boleh dengan memijak sepintas pada papan kayu ke bahagian yang diisi pasir atau tanah. Jarak minimum dari papan ke tanda yang dibuat oleh atlit pada pasir diukur. Jika seseorang itu memulakan lompatannya dengan mana-mana bahagian kakinya di depan atau melebihi papan (satu lapisan plastisin diletakkan dengan segera di depan papan untuk mengesan ketepatan ini), lompatannya diisytiharkan salah atau batal dan tiada jarak akan direkodkan. Format sebenar pertandingan ini berbeza, tetapi secara amnya peserta akan mendapat beberapa kali cubaan untuk membuat lompatan dan hanya lompatan yang terpanjang akan dikira sebagai keputusan. Peserta dengan lompatan sah yang paling jauh pada akhir pertandingan akan dikira sebagai juara.

Acara lompat jauh Grand Prix GE Money di Helsinki, Julai 2005. Acara ini juga dicatat sebagai dua daripada rekod dunia yang paling lama berdiri dalam sebarang acara balapan dan padang. Pada 1935, Jesse Owens mencatatkan rekod dunia yang tidak dipecahkan sehingga 1960 oleh Ralph Boston. Lompat jauh adalah salah satu

daripada acara Olimpik pada Yunani Purba. Seseorang atlit akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang dipanggil halters. Beban ini akan dilayangkan ke hadapan seiring apabila atlet melompat untuk menambah momentum dan dibaling ke belakang apabila berada di udara untuk menolaknya ke hadapan. Paling diingati dalam acara purba adalah seorang lelaki dipanggil Chronis di mana pada Olimpik 656 SM mencatatkan lompatan sejauh 7 m 5 cm.

Lompat Kijang

Sebagai acara dalam sukan olahraga, lompat kijang dijalankan mengikut aturan dan undang-undang yang telah ditetapkan oleh IAAF .Ini bermakna semua peserta yang mengambil bahagian dalam acara ini tidak kira di peringkat mana sekalipun harus mematuhi undang-undang ini. Giliran atau susunan peserta yang membuat lompatan hendaklah ditentukan menerusi undian yang dibuat sebelum pertandingan bermula. Kedudukan dalam menentukan pencapaian peserta harus ditentukan menerusi lompatan yang paling jauh daripada sejumlah lompatan yang dilakukannya. Peserta hendaklah membuat lonjakan daripada papan pelepas menggunakan kaki yang sama dengan kaki yang mendarat untuk lonjakan kedua. Pada lompatan selepas lonjakan kedua, peserta hendaklah menggunakan kaki yang sebelah lagi untuk mendarat dan melonjak untuk lompatan sebenar.

Jika peserta tidak mematuhi aturan ini lompatan dikira batal. Peserta hendaklah membuat lompatan pada papan pelepas yang disediakan di lorong larian dan lompatan. Jika peserta membuat lompatan melepasi atau melebihi papan pelepas ,lompatan dikira batal. Ketika pertandingan berlangsung, peserta tidak dibenarkan menggunakan lorong lompat kijang untuk membuat lompatan percubaan atau latihan. Ukuran jarak lompatan hendaklah dibuat pada titik sentuhan atau pendaratan paling dekat dengan garisan atau paling dekat dengan papan melonjak, tanpa mengira sama ada titik itu diperoleh menerusi pendaratan kaki atau mana-mana anggota tubuh peserta. Peserta hendaklah membuat larian di dalam lorong yang telah disediakan. Peserta hendaklah membuat

lompatan setelah isyarat diberikan oleh pegawai pertandingan. Penggunaan sebarang alat bantuan tambahan peserta adalah dilarang ,kecuali kasut atau spikes.

LOMPAT BERGALAH

Peserta-peserta boleh memilih tiang atau sangga dianjak ke arah kawasan mendarat supaya hujung palang yang berhampiran kepada atlet boleh diletakkan pada mana-mana tempat dari di atas hingga ke hujung belakang petak lonjak kepada satu tempat 80sm ke arah kawasan mendarat. Peserta-peserta hendaklah memaklumkan kepada pegawai yang bertanggungjawab sebelum pertandingan mengenai kedudukan tiang dan sangga mengikut kemahuannya untuk lompatan pertama dan kedudukan ini hendaklah direkodkan. Sekiranya kemudian nanti peserta tersebut mahu diubah pula kedudukan yang dimintanya tadi, hendaklah dengan segera memaklumkan kepada pegawai yang bertanggungjawab, sebelum palang dan sangga tersebut diletakkan seperti permintaan asalnya. Kegagalan berbuat demikian akan memakan had masa membuat lompatannya.

Satu garisan putih selebar 1 sm dan warna yang jelas hendaklah dibuat bersudut tepat dengan paksi landas lari separas dengan tepi bahagian dalam permukaan atas petak lonjak. Garisan ini boleh melanjar sehingga ke luar kawasan tiang. Satu garisan yang serupa hendaklah berterusan di alas kawasan mendarat dan berlanjutan sehingga bahagian luar tepi palang. Seseorang peserta itu gagal sekiranya dia selepas sesuatu lompatan, palang jatuh dari pasak penyangkut nya akibat aksi peserta itu sendiri semasa me 10m pat; atau peserta tersebut menyentuh bumi, termasuk kawasan mendarat melepas datar tegak menerusi atas petak lonjak, dengan mana-mana bahagian badannya atau dengan galanya, sebelum terlebih dahulu melepasi palang, atau semasa menaik peserta terse but menukar genggaman tangan pada galah sama pegangan di bawah dinaikkan ke atas atau menaikkan lagi pegangan yang di atas atau semasa melompat seseorang peserta itu dengan sengaja memantapkan atau mengembalikan palang yang mungkin hendak jatuh dengan tangan atau jarinya.

Tidak dikira faul sekiranya seseorang peserta itu berlari, pada mana -mana titik pun, di luar garisan putih yang menandakan landas lari. Peserta-peserta semasa bertanding dibenarkan meletakkan sesuatu benda pada tapak tangan atau galanya untuk memperoleh genggaman yang lebih baik. Menggunakan pita di tapak tangan atau jari tidak dibenarkan kecuali membalut luka, tiada sesiapa dibenarkan menyentuh galah melainkan jika galah tersebut mula tumbang selepas lompatan. Walau bagaimanapun, jika tersentuh dan pada hemat Referi jika tidak kerana sentuhan tersebut palang mungkin jatuh juga, lompatan tersebut hendaklah direkodkan sebagai gagal. Jika dalam usaha seseorang peserta itu melakukan percubaannya, dan jika galanya patah, percubaan tadi tidak dikira batal dan beliau hendaklah diberi satu percubaan baru.

Lontaran

Lempar Cakera

Lempar cakera ialah acara lontaran yang mula-mula dicipta sebagai acara sukan. Acara ini juga dipertandingkan dalam Sukan Olimpik Kuno Greek. Namun begitu, cakera yang digunakan adalah jauh lebih besar dan lebih berat daripada cakera yang digunakan pada hari ini. Acara lempar cakera mula dipertandingkan dalam Sukan Olimpik pada tahun 1896.

Cakera ini diperbuat daripada kepingan kayu tebal yang berbentuk bulat, leper dan dibaluti besi di sekelilingnya, serta dimasukkan timah hitam seberat 1.923 kilogram pada bahagian tengah dan menghampiri 2 kilogram untuk atlet lelaki. Kategori umur: berat cakera lelaki bawah 18: 1.5 kg, perempuan bawah 18: 1.0 kg, lelaki bawah 15: 1.0 kg, perempuan bawah 15: 1.0 kg.

Cakera mesti dilemparkan dalam bulatan. Masa untuk membuat lemparan adalah seminit selepas memasuki bulatan. Peserta hendaklah memulakan lemparan dalam keadaan statik dan tidak bergerak dalam bulatan. Lemparan dikira batal

sekiranya sesudah memasuki bulatan peserta terbabit menyentuh bahagian badan di luar kawasan bulatan atau dihubung atas bulatan atau terlepas cekera semasa membuat percubaan. Lemparan hanya dikira sah jika cekera mendarat di kawasan pendaratan yang ditandakan oleh 2 garisan sektor. Peserta tidak boleh meninggalkan bulatan sebelum cakera menyentuh tanah. Peserta perlu meninggalkan bulatan dari bahagian belakang bulatan. Peserta dibenarkan menggunakan bahan pelekat (resin) untuk mendapatkan genggaman yang baik. Tidak boleh menggunakan sarung tangan. Jika peserta yang mengambil bahagian melebihi 8 orang, peserta dibenarkan melakukan 3 percubaan dari percubaan tersebut lapan yang terbaik akan dipilih dan akan melakukan 3 lagi percubaan bagi menentukan pemenang. Sekiranya peserta yang mengambil bahagian kurang daripada 8 orang setiap peserta diberikan melakukan 6 percubaan.

Rejam Lembing

Mengikut catatan sejarah, acara merejam lembing adalah acara rejaman yang tertua dalam sejarah sukan olahraga. Acara ini mula dipertandingkan buat pertama kali di dalam Sukan Olimpik pada tahun 1896. Kini, ia merupakan salah satu acara padang yang penting di dalam sukan olahraga. Acara ini dipertandingkan mengikut kategori lelaki dan wanita. Mengikut peraturan dan di dalam kawasan yang telah ditetapkan. Para pemenang akan ditentukan menerusi rejaman atau balingan yang paling jauh. Peralatan yang perlu bagi atlet acara ini ialah lembing dan kawasan membuat rejaman iaitu padang. Jaguh negara Malaysia seperti Nashatar Singh dan Balang Lesung adalah antara dua mutiara negara Malaysia yang pernah menyinarkan pingat emas untuk Malaysia pada era 70-an dan 80-an. Begitu juga jaguh wanita negara Malaysia iaitu Norsham Yon turut menyinari acara ini di peringkat Sukan SEAP pada masa yang lalu. Kalau dilihat kepada jaguh-jaguh ini, memang susuk badan memainkan peranan yang penting untuk menjadi perejam yang terbaik dalam acara ini.

Merejam lembing merupakan satu-satunya acara lontaran yang di lakukan dalam kawasan bukan berbentuk bulatan seperti dalam acara lontaran lain. Sebaliknya, rejaman dilakukan daripada lorong larian yang lurus yang memerlukan peserta membuat larian pada jarak lebih kurang antara 30 meter hingga 35 meter. Teknik rejaman antara seorang peserta dengan peserta lain dibezakan menerusi cara membawa lembing, jumlah langkah atau larian yang dibuat dan cara membuat pelepasan lembing. Selain daripada itu, peringkat atau aturan dalam melakukan rejaman umumnya adalah sama, sama ada lembing itu di rejam oleh peserta lelaki ataupun wanita. Ada beberapa peringkat yang terdapat pada perlakuan rejaman lembing ini. Setiap peserta sama ada yang baru menceburi diri dalam acara ini ataupun mereka yang sudah berpengalaman, harus dapat memahirkan diri dalam setiap peringkat dengan penekanan perhatian diberikan kepada kelicinan perlakuan serta keberkesanan rejaman supaya mendapat jarak sejauh mungkin.

Oleh sebab ini memerlukan setiap peserta menggunakan sesuatu alat khusus, iaitu lembing untuk menyertai pertandingan, maka peserta pertama yang harus dilakukan oleh peserta itu ialah mendapatkan lemming dan mengetahui cara memegang lembing. Menerusi latihan dan perlakuan yang berulang-ulang, peserta harus dapat memahirkan diri dengan pegangan yang dianggap paling selesa dan sesuai supaya mereka dapat melakukan rejaman dengan baik dan berkesan. Pegangan lembing penting dari dua aspek, iaitu aspek keselesaan untuk mendapatkan jarak yang sejauh mungkin dan aspek keselamatan yang juga berpunca atau ditentukan oleh cara peserta memegang lembing. Jurulatih atau guru pengawas hendaklah menekankan kedua-dua aspek ini semasa menjalankan latihan kepada peserta-peserta mereka. Dengan menguasai aspek-aspek ini, maka peserta itu kini sudah bersedia untuk melakukan rejaman. Umumnya, terdapat tiga cara atau kaedah memegang lembing yang biasa dan sering digunakan oleh hamper semua peserta acara ini, termasuk peserta wanita. Sebelum peserta dapat memilih cara pegangan yang sesuai, adalah perlu dia didedahkan kepada ketiga-tiga cara pegangan ini supaya dia dapat membezakan cara pegangan menerusi pengalaman iaitu dengan melakukan sendiri perlakuan itu. Perkara ini penting didedahkan kepada mereka yang baru menceburkan

diri dalam acara ini kerana jika seseorang itu sudah biasa dengan sesuatu cara dia akan terus menggunakan cara atau kaedah itu.

Dalam kaedah pegangan lembing pertama ini peserta akan memegang lembing di antara ibu jari dengan jari telunjuk serta disokong oleh tiga jari lain. Tangan peserta hendaklah berada pada tempat pegangan dengan menadahkan tapak tangan ke atas untuk mendapatkan lembing. Kemudian ibu jari akan memegang sambil menggenggam lembing, manakala tiga jari lain turut memegang sambil memberikan sokongan kepada pegangan itu.

Dalam kaedah pegangan lembing ini peserta memegang lembing di antara jari hantu dan disokong oleh jari manis serta jari kelengkeng. Untuk melakukan pegangan peserta meletakkan lembing di atas tapak tangan pada kedudukan di antara jari hantu dan jari manis. Manakala jari kelengkeng bertindak memberi sokongan bagi mengemaskan pegangan. Cara ini mungkin kurang sesuai bagi sesetengah peserta, tetapi boleh dicuba sekiranya cara ini memberi keberkesanan kepada peserta.

Dalam kaedah ini, lembing dipegang di antara jari telunjuk dengan jari hantu dengan dibantu jari-jari lain. Untuk melakukan pegangan ini, peserta memegang lembing pada tempat pegangan yang ditetapkan iaitu pada tapak tangan. Lembing diletak di antara jari telunjuk dengan jari hantu, sambil dibentuk oleh ibu jari pada sebelah lembing dan dua jari lain di sebelah lain. Cara pegangan ini boleh digunakan oleh semua peserta.

Cara pegangan lembing adalah mengikut kesesuaian dan keselesaan peserta itu sendiri. Terserahlah kepada peserta untuk mendapatkan kedudukan lembing sama ada di bawah atau di atas bahu. Jika lembing dipegang dan dibawa dari bawah bahu, ini bermakna peserta akan melakukan rejaman menggunakan teknik bawah bahu, dan jika lembing dipegang pada atas aras bahu, ini bermakna peserta akan membuat rejaman menggunakan teknik atas bahu. Pegangan ini hendaklah disesuaikan dengan larian yang bakal dilakukan peserta.

Lontar Peluru

Acara lontar peluru adalah satu acara olahraga iaitu acara padang yang melibatkan dari segi melontar dalam pergerakan menolak satu bola logam besi berat sejauh yang boleh. Sebagai acara padang dalam sukan olahraga, lontar peluru terus menjadi salah satu acara yang dipertandingkan dalam kebanyakan perjumpaan olahraga. Oleh sebab acara ini disertai oleh lelaki dan wanita, bermakna penyertaan agak meluas. Teknik lontaran juga diperbaiki dan disesuaikan dari semasa ke semasa bagi menjamin kelicinan dan peningkatan dalam lontarannya. Begitu juga dengan kaedah latihan yang diadakan bagi mereka yang mengambil bahagian dalam acara ini, turut ditingkatkan termasuk penekanan terhadap jenis, latihan, tempoh latihan aktivitiaktiviti sampingan, serta pemakanan.

Lontar peluru merupakan acara lontar paling mudah dilakukan berbandingan dengan tiga acara lontaran yang lain. Walaupun sebilangan besar daripada peserta dan pemenang acara ini pada peringkat antarabangsa, terdiri daripada peserta yang berbadan besar, tegap, berat dan kuat, tetapi ini bukanlah sesuatu yang menjadi syarat utama yang menentukan penyertaan atau kejayaan seseorang dalam acara ini. Pelontar peluru harus mampu mengenal pasti dan mengimplikasi teknik dan gaya lontaran yang baik yang diperoleh melalui latihan bersistem dibawahi pengawasan jurulatih khusus untuk acara ini. Acara ini menggunakan kekuatan sebelah tangan sahaja. Badan yang sasa dan tegap juga akan memberikan suatu dasar atau tapak yang agak stabil dalam gerakan melontar. Namun begitu, kepantasan pergerakan juga merupakan satu faktor yang penting dan seseorang atlit itu hendaklah mempunyai kualiti ini disampang ciri-ciri tubuh yang dijelaskan diatasi.

Persediaan atlet, kekuatan tubuh badan, dan anggota lain terutamanya tangan, pinggang, dan kaki memainkan peranan utama. Ini bermakna persediaan fizikal dan mental adalah menjadi agenda utama untuk menjamin keselamatan diri atlet itu sendiri. Kedua, perlakuan yang sempurna semasa melakukan aktiviti melontar, iaitu sebelum, semasa, dan selepas. Fasa perlakuan berkait rapat dengan koordinasi pelontar, yang

mana perlakuan yang licin dan sempurna akan banyak membantu atau mencipta sesuatu kejayaan.

Latihan bebanan adalah sejenis kaedah latihan untuk membina, kekuatan, kuasa dan daya tahan otot. Latihan ini memerlukan pengkhususan, penambahan beban, ansur maju rintangan dan urutan aktiviti. Di antara jenis latihan bebanan ialah isometrik, konsentrik, isentrik dan isokinetik. Faktor-faktor yang perlu diambil kira adalah seperti intensiti latihan, jangka masa latihan dan pemulihan, bilangan ulangan dan jumlah set yang ditetapkan dalam setiap aktiviti dan kekerapan latihan dalam seminggu. Selain itu prinsip-prinsip yang perlu ada seperti beratan yang sesuai dengan atlit, cara atau prosedur yang betul, penambahan beban secara progresif dan juga aktiviti yang dipilih hendaklah bersesuaian.

Peserta akan mengambil tempat dalam bulatan hampir-hampir di sebelah belakangnya dan ia akan berdiri membelakang ke kawasan membaling. Peserta tangan kanan akan berdiri di atas kaki kanannya dan kaki kirinya pula direnggangi ke belakang dalam jarak 10 hingga 14 inci jauh bergantung kepada tinggi badannya. Tangan kanan yang memegang peluru ditempatkan di bawah dagu atau pun ditekapkan di rusuk leher. Tangan bebasnya pula akan diangkat ke atas melebihi paras kepalanya. Kepalanya tegak memandang ke depan.

Bongkokkan badan supaya kaki belakang atau kaki bebasnya terangkat ke paras pinggang Pada masa ini kaki depan atau kaki pendirian akan di bengkok di lutut dan dalam masa yang sama atau serentak kaki ini juga akan dil unsur ke

belakang(mengundur) terus ke depan bulatan untuk kiasan membaling. Semasa melungsur peserta mestilah kekalkan kedudukan badan yang rendah dan kaki yang melungsur hendaklah sentiasa rapat di atas muka bumi.

Lungsuran dan kiasan mestilah satu pergerakan yang bersambung dan licin.Ini bererti bahawa peserta tidak berhenti selepas lungsuran tetapi ia akan terus mengalaskan badannya sebelum tamat lunsuran. Perbuatan tersebut akan memberi

lajak dan tekanan yang berlebihan untuk mencapai balingan yang cukup kuat dan kencang.

Peralatan yang diperlukan untuk acara ini tidaklah banyak. Begitu juga kawasan untuk mengadakan acara ini tidaklah luas, malah dari segi saiz kawasan, lontar peluru memerlukan kawasan paling kecil dibandingkan dengan acara lontaran yang lain. Berikut adalah peralatan yang diperlukan untuk lontar peluru. Bulatan peluru mestilah diperbuat dari gelung besi, keluli atau bahan-bahan yang sesuai dan bahagian atasnya mestilah sama rata dengan tanah di luar. Bahagian dalam bulatan dibuat dengan simen atau lain bahan yang kukuh dan tidak licin. Permukaan bulatan ini mestilah rata dan 14mm 26mm ke bawah pada bahagian ke atas gelung besi bulatan. Bulatan yang boleh dialih dengan spesifikasi di atas boleh digunakan.

Baling Tukul Besi

Sejak tahun 1866 acara membaling tukul besi menjadi acara yang biasa dalam acara padang di England, Scotland dan Ireland. Pada tempoh ini tukul besi diperbuat daripada besi asli. Manakala penyambung adalah batang besi 3 dan 3 . kaki. Manakala pada ketika adalah penyambung adalah batang besi. Manakala berat tukul besi tidak dinyatakan.

Tidak melebihi 6mm dari pusat sfera iaitu ia mesti membolehkan bebola .tanpa pemegangnya , diimbangi di atas landas datar bulat berlubang bermata tajam yang mempunyai garis pusat 12mm. Tidak ada sebarang peranti - misalnya membalut sebatang atau dua batang jari dengan pita-yang mungkin akan membantu pesertapeserta membuat percubaanya, yang boleh dibenarkan. Contoh membalut dua jari atau lebih bersama atau menggunakan berat melekat kepada badan yang memberi bantuan bila membuat percubaan. Penggunaan pita ini membalut tangan juga tidak dibenarkan kecuali membalut luka. Walau bagaimanapun, membalut jari-jari dengan pita dibenarkan bagi acara baling tukul besi.

Balutan ini hendaklah ditunjukkan kepada Ketua Hakim sebelum acara dimulakan. Bagi memperolahkan cengkaman yang lebih baik, peserta-peserta boleh menggunakan benda-benda yang sesuai disapukan di tapak tangan sahaja. Sebagai tambahan , peserta acara Baling Tukul Besi boleh guna bahan ini dengan sarung tangan mereka. Bagi mengelakkan kecederaan tulang belakang, peserta-peserta boleh menggunakan tali pinggang kulit atau yang diperbuat daripada bahan-bahan lain yang sesuai. Seseorang atlet boleh memakai perlindungan lain, contohnya penyokong lutut, dengan syarat mendapat keizinan IAAF atas nasihat perusat untuk menggunakannya di dalam pertandingan. Kurungan hendaklah berbentuk U dari pandangan atas seperti yang tertera dalam rajah. Lebar buka pintunya ialah 6m yang diletak 7m dari pusat bulatan bilangan. Tinggi jaring dindingnya hendaklah sekurang-kurangnya 7m supaya pane dinding 2.80m di belakang kurung jaraknya 10m kepada paksi pintu. Perkiraan hendaklah dibuat semasa mereka bentuk Ban memasangnya bagi mengelakkan tukul besi menghentam penyambung tetulang atau jarangnya atau bebola membolosi bawah jaring. Titik hujung 60 m lebar akan berada di bahagian dalam jaring per pangsi. Dua keping panel dinding berjaring yang berukuran 2m lebar, yang boleh diselakkan, hendaklah disediakan di depan pintu kurungan , tetapi hanya satu sahaja yang beroperasi pada satu-satu masa .Tinggi minimum panel dinding ini ialah 10m.

Dinding sebelah kiri adalah untuk pembaling yang membaling dari sebelah kanan pula untuk pembaling kidal. Sekiranya ada terdapat kedua-dua jenis pembaling dalam sesuatu pertandingan itu dan wujud keperluan mengubah ubah penggunaan dinding tadi , eloklah dipastikan yang usaha ini tidak memakan tenaga dan masa yang banyak. Dinding kiri ditunjukkan dalam rajah , sebagai bersedia untuk digunakan oleh pembaling dari sebelah kanan Jika sedang digunakan, dinding-dinding tadi berada betul-betul di kedudukan yang ditunjukkan. Perkiraan perlu juga dibuat supaya dinding-dinding tadi boleh dikunci kan ketika digunakan. Pembinaan dinding-dinding ini yang boleh diselak ini dan cara pengoperasiannya bergantung kepada bentuk keseluruhan kurungan tersebut, sama ada cara kelonggaran, menggunakan engsel pada paksi menegak atau

melintang, atau boleh ditanggalkan. Hanya syarat utamanya ialah dinding tadi cukup kukuh untuk menerima hentaman tukul besi dan tidak ada kebimbangan yang tukul besi terobos dari celah-celahnya.Boleh dibuat daripada tali serat asli tiruan Saiz maksimum lubang adalah 50mm(untuk jaring keluli)/ 44mm (untuk jaring tali Saiz minimum lubang bergantung kepada pembinaan kurungan ,tetapi kekuatan hentam wajar 300kg. Bagi mengelakkan sebarang masalah untuk jaring tali atau besi perlu tarik keluar setiap 12 bulan. Spesifikasi untuk jaringan dan prosedur pertandingan keselamatan telah dikeluarkan di dalam kawal facsimile Balapan dan padang IAAF.

Bulatan hendaklah diperbuat daripada lingkaran besi, keluli atau bahan lain yang sesuai dan bahagian atasnya sama rata dengan kawasan yang sekelilingnya. Kawasan bumi tersebut mungkin konkrit, sentitik asfalt, kayu atau sebarang bahan sesuai mengelilingi bulatan. Bahagian dalam bulatan boleh diperbuat daripada konkrit, asfalt atau bahan yang lain kukuh tetapi tidak licin. Permukaannya hendaklah rata dan lebih rendah antara 1.4 sm 2 sm daripada bahagian atas lingkaran bulatan. Garis pusat bahagian dalam bulatan hendaklah 2.135 m ( 5 mm) bagi

Lebih lingkaran bulatan hendaklah sekurang-kurangnya 6mm dan diwarnakan putih. Tukul Besi boleh dibaling menggunakan bulatan cakera asalkan garis pusat bulatan dikurangkan dari 2.50 m ke 2.135 m dengan meletakkan satu lagi lingkaran di dalamnya. Satu garisan putih selebar 5 sm hendaklah dibuat di kedua-dua belah bulatan, menganjur ke luar sekurang-kurangnya 75 sm. Garisan ini boleh saja dibuat dengan menggunakan cat putih atau diperbuat daripada kayau atau bahan lain yang sesuai. Titik di antara kedua-dua pangkal garisan tadi sewajarnya membentuk satu garisan maya merintis garis pusat bulatan menyedut tepat dengan garisan tengah sektor mendarat. Seseorang atlet tidak dibenarkan menyembur atau menaburkan sebarang bahan di dalam bulatan atau pada kasutnya atau mengesotkan permukaan bulatan.

1875 Berat tukul besi telah ditentukan. Iaitu 16 pound. Manakala panjang batang besi adalah 3 kaki 6 inch. Manakala ruang yang digunakan adalah 7 kaki diameter.

Tetapi pernyataan ini tidak diterima oleh kebanyakan negara . Lagipun pusingan badan tidak dinyatakan sebelum membaling tukul. 1887 Ameteur Athletic Union of the United State telah menetapkan 7 kaki bulatan dan 16 pound berat tukul besi. 1895 A.J Flengan dan Ireland menggunakan 3 lompat pusingan untuk membaling bola langkah ini digunakan para saringan-saringan seterusnya di kalangan antarabangsa. 1896 Dengan menggunakan kaedah di atas dan mencipta rekod dari 147 kaki ke 184 kaki . Batang besi digantikan dengan rantai besi untuk memudahkan pergerakan. 1900 Acara melontar tukul besi dimasukkan dalam sukan Olimpik dan mengalami perkembangan seterusnya.