NAMA : DENI SURYANDARI

NIM : 10 015 137

TOPIK : PENJASKES SD KELAS 3
KELAS : 1 D
 BAB I
AKTIFITAS PERMAINAN
Permainan merupakan aktifitas yang
menyenangkan karena membuat hati
menjadi gembira dan tidak terasa otot-
otot tubuh terlatih dengan baik
Contohnya : lomba jalan, lomba lari,
sepak bola dll.
 A.Latihan Jalan
Gerakan jalan akan melatih
otot kaki, gerakan jalan dapat
dilakukan secara individu atau
beregu. Dengan cara beregu
akan lebih menyenangkan karena
dapat melatih kekompakan dan
kebersamaan regu.
 Latihan jalan
terdiri dari:
1.Jalan di Tempat
Caranya :
a)Bediri tegak dengan arah pandangan ke depan
b) Badan tegak dengan kedua tangan lurus di samping
badan.
c)Angkat kaki terlebih dahulu dengan tinggi sama
dengan rata-rata air setelah kaki kiri turun angkat
kaki kanan dengan tinggi kaki kanan yang sama.
d) Saat menggerakkan kaki, posisi tangan diam dan
lurus.
2. Jalan ke Segala Arah
Setelah kamu bisa melakukan jalan di tempat,
sekarang kamu melakukan gerakan ke segala arah.
Untuk itu perhatikan caranya di bawah ini:
Berdiri tegak dengan arah pandangan ke depan
Badan tegak dengan ke dua tangan lurus di
samping badan
Setelah ada aba-aba jalan ke depan yang diangkat
kaki kiri dulu kemudian kaki kanan menyusul
Ada aba-aba belok kanan, segera arah jalannya
mengikuti perintah
Ada aba-aba belok kiri jalannya diubah ke arah kiri
 B. Latihan Lari
1. Lari Estafet
Bentuklah kelompok, masing-masing
kelompok terdiri atas empat anak. Semua anak
berbaris sesuai dengan kelompoknya, anak yang
paling depan sebagai pelari pertama.
Pelari pertama memegang bola setelah ada
aba-aba berlari ke depan menempuh jarak 20
meter. Setelah sampai batas segera kembali dan
berikan bolanya kepada pelari kedua dan
seterusnya sampai semua anak berlari.
C. Mengayun lengan
Gerakan ini bertujuan untuk
melemaskan otot dengan dan bahu.
Lakukan gerakan ini dengan senang hati
dan saat mengayun lengan harus rileks.
Awalnya, lakukan gerakan memutar lengan
satu per satu kemudian setelah terbiasa
putarlah kedua lengan bersamaan.
2. Lari membayangi
Carilah pasangan dengan berat badan
yang sama, berdirilah dengan salah satu
anak di depan dan satunya di belakang.
Cara melakukan:
1. Semua anak berdiri dengan berpasangan.
2. Setelah aba-aba dari peluit, anak yang di
depan harus segera berlari dan anak yang
di belakang mengikuti terus.
3. Anak yang di belakang tadak boleh
mendahului.
4. Saat berlari boleh diselingi dengangerakan
jalan dan lompat.
Gerakan mengayun lengan terdiri dari:
1. Mengayun lengan ke depan,
caranya:

a.Berdiri tegak dengan pandangan lurus ke

depan
b.Kedua tangan diputar ke arah depan
pelan-pelan lima kali.
c.Jari-jari saat diputar lurus, rapat, dan
rileks.
2. Mengayun Lengan ke belakang
Caranya:
a.Berdiri tegak dengan pandangan lurus ke
depan
b.Ke dua tangan diputar ke arah belakang
pelan-pelan lima kali.
c.Jari-jari saat diputar lurus, rapat, dan rileks.
3. Membungkuk
Gerakan membungkuk dapat dilakukan
dengan permainan bola, terdiri dari:
a. Melempar Bola ke Depan
Caranya:
1. posisi badan membungkuk dengan kedua tangan
memegang bola.
2. Lempar bola ke depan, bersamaan badan tegak.
3. Arah pandangan ke depan.
b. Melempar Bola ke belakang
caranya :
1. Posisi badan membungkuk dengan kedua tangan
memegang bola.
2. Lempar bola ke belakang dengan badan menjadi
tegak
3. Arah pandangan saat melempar ke atas.
C. Estafet dengan Bola
Ayo kita lakukan estafet dengan bola! Semua anak
berdiri berbanjar dengan posisi membungkuk. Aku berdiri
paling belakang.Setelah ada aba-aba dari peluit, bola
akan diberikan kepada temanku yang di depan sampai
semua temanku menerima bola. Setelah bola sampai di
depan, bola dioperkankembali ke belakang.
D. Lempar Tangkap Bola
Ayo lakukan lempar tangkap dengan bola!
Berhubung kamu sudah kelas 3 gunakan bola
besar yang terbuat dari plastik. Semua anak
mengari pasangan kemudian berdiri dengan
jarak kira-kira 5 meter. Lakukan lempar tangkap
bola dari atas dan dari bawah!
Setelah bisa melakukan dengan benar,
sekarang jaraknya ditambah semakin jauh.

Apakah kamu bisa?

E. Menendang Bola
Carilah pasangan kemudian ambilah bola
plastik ? Tendangkan bola ke arah
pasanganmu dengan menggunakan kaki
luar dan kaki dalam ? Setelah bisa
melakukan dan bolanya tepat pada
temanmu, jaraknya ditambah semakin
jauh.Apabila jaraknya jauh, tendanglah bola
dengan arah melambung?
 BAB II
AKTIFITAS KEBUGARAN JASMANI
Semua anak mempunyai kegiatan yamg
berbeda-beda bergantung pada postur tubuhmu.
Apabila badanmu kecil, kekuatanmu lebih sedikit
dibanding dengan temanmu yang mempunyai
badan lebih besar. Akan tetapi, bagi yang
mempunyai badan yang kurang besar jangan
berkecil hati karena dalam permainan materi ini
kamu akan diajak untuk melatih kekuatan dan
daya tahan, terutama yang dilatih adalah otot
dada dan bahu. Lakukan latihan di bawah ini
dengan sungguh-sungguh, sehingga hasilnya
maksimal.
A. Latihan kekuatan
1. Tarik Menarik Lengan
Sebelum melakukan gerakan ini, carilah pasangan yang
berat badan dan tingginya sama agar permainan
seimbang!
a. Menarik Satu Lengan Berpasangan
1. Berdiri saling berhadapan dengan pasanganmu dan salah
satu kaki di depan.
2. Tangan jangan berpegangan erat
3. Setelah ada aba-aba, tarik pasanganmu dengan kuat.
4. Pemenang permainan ini adalah yang berhasil menarik
badan pasangannya.
5. Setelah menggunakan tangan kanan bergantian tangan
kiri yang melakukan.
6. Jagalah keseimbangan jangan sampai jatuh.
b. Menarik dua lengan berpasangan
Berdiri saling berhadapan dengan pasanganmu
dan salah satu kaki di depan.
Kedua tangan berpegangan tangan.
Setelah ada aba-aba, tarik pasanganmu dengan
kuat.
Pemenang latihan ini adalah yang berhasil
menarik badan pasangannya.
Jagalah keseimbangan jangan sampai jatuh
2. Gerakan Mendorong bahu
Berdiri saling berhadapan
Letakkan kedua tangan di bahu temanmu
Ambil sikap untuk mendorong.
Setelah ada aba-aba, segera dorong bahu
temanmu dengan kuat.
Pemenang latihan ini adalah yang berhasil
mendorong badan temanmu sampai ke
belakang.
3. Tarik Tambang
Ayo bermain tarik tambang, carilah
Pasangan lebih dari satu.
Caranya:
a. Pegang tambang dengan kedua lenganmu.
b. Gunakan kakimu untuk menahan agar tidak terjatuh.
c. Setelah ada aba-aba tariklah tambang dengan
bersama-sama agar kompak.
d. Pemenang latihan ini adalah yang dapat menarik
sampai ke depan regu lawan.
 B. Latihan Daya Tubuh
1. Bermain kupu-kupu
Bermain kupu-kupu melatih daya tahan dan
kecepatan berlari. Carilah pasangan, sebaiknya anak laki-
laki dengan laki-laki dan sebaliknya.
Caranya:
 Membuat lingkaran dengan posisi berpasangan.
 Tentukan anak yang kalah bertugas mengejar yang
menang.
 Anak yang dikejar berusaha menghindar dari sentuhan
anak yang kalah. Kemudian cari tempat hinggap pada
pasangan lain dengan cara menempel dari depan.
 Pasangan yang ditempeli, yang belakang segera berlari
dan mencari tempat hinggap yang lain
Apabila anak yang mengejar dapat menyentuh
anggota badan yang menang maka segera terjadi
perpindahan, yang tersentuh bergantian mengejar.
2. Lari Enduro
Diskripsi : Berlari 8 menit menggunakan jalur lintasan
kira-kira 150 meter.
Nama diskripsi : Debur-jantung
Prosedur :
Tiap tim harus berlari keliling suatu jalur lintasan 150 meter
dari titik start yang ditentukan. Tiap anggota tim mencoba
berlari keliling jalur lintasan sesering mungkin dalam waktu
8 menit.
Aba-aba star ditentukan untuk semua tim bersama-sama
dengan meniup peluit atau tanda lain.
 Tiap anggota tim menerima
satu kartu setelah menyelesaikan
setiap satu putaran di jalur
lintasan. Setelah 7 menit lari, menit
terakhir diberi tanda dengan tiupan
panjang. Setelah 8 dihitung menit
penyelesaian lari diberikan tanda
akhir yang jelas.
Penilaian:
Setelah menyelesaikan lomba,
semuan peserta harus memberikan
bola-bola yang dikumpulkan
kepada guru untuk dihitung. Hanya
lari utaran yang penuhdihitung,
putaran lari yang tidak selesai tidak
dihitung.
Peralatan:

Untuk tiap tim diperlukan alat sebagai berikut:

 Dua marka atau tiang sudut
 20 buah bola-bola kecil/ kartu berwarna
 Satu buah stop watch
 Satu formulir lomba

SELAMAT BERLOMBA!!!
 BAB III
BUDAYA HIDUP SEHAT
Pakaian merupakan kebutahan pokok. Dengan pakaian
orang akan kelihatan indah. Pakaian menunjukkan sifat
orang tersebut, apabila pakaian rapi menunjukkan orang
tersebut rajin.
A. Menjaga Kebersihan Pakaian
1. Fungsi Pakaian
Fungsi pakaian antara lain:
a.Melindungi kulit dari sinar matahari
b.Melindungi kulit dari udara dingin
c.Menjaga kesopanan karena menutup aurat
d.Untuk keindahan dan perhiasan
2. Membersihkan dan merawat pakaian
Setelah pakaian yang kamu pakai menjadi
kotor dan berbau karena terkena keringat dan
debu, segera dicuci dengan menggunakan sabun.
Saat dicuci harus menggunakan air yang bersih
karena air yang bersih tidak mengandung kuman
dan bakteri.
Setelah dicuci segera dijemur agar kering!
Setelah kering pakaian disetrika agar kelihatan
halus dan rapi. Dengan setrika kuman-kuman
mati terkena panasnya strika.
3.Memilih Pakaian yang Sesuai
Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam memilih
pakaian:
Bahannya harus sesuai dengan tempat dan keadaan
setempat
Pakaian harus ringan dan tenunan jangan terlalu
rapat
Warna pakaian. Warna putih dapat menolak panas
sedangkan warna hitam atau gelap menyerap panas
Jangan sampai merusak kulit.Ada bahan pewarna
yang dapat merusak kulit
Pakaian jangan terlalu sempit, tetapi jangan terlalu
kebesaran.
B. Istirahat dan tidur
Setelah seharian tidur danbermain
badanmu akan terasa capek dan lelah maka
diperlukan istirahat. Istirahat yang paling
baik adaah tidur. Hal ini disebabkan karena
adanya penumpukan asam laktat (zat
sampah) di dalam tubuh dan untuk
menghilangkan zat sampah tersebut tubuh
perlu istirahat.
 Orang yang lelah otot-ototnya menjadi
lemah., daya fikirnya menurun, pelupuk
matanya menjadi terkatup dan tidak
sengaja kamu akan tertidur. Apabila kamu
tertidur semua panca indra istirahat, kerja
jantung dan paru-paru menjadi perlahan-
lahan. Tidur malam sangat penting minimal
perlu waktu 8 jam, apaabila tidur kamu
kurang maka kamu akan merasa lemas,
mengantuk dan tidak bersemangat mka
kamu harus menjaga tidur malam.