Nama : Riefka Syanur Nugrahanny Gusti

Kelas : X AR 2
Tugas Mandiri PJOK

1. Sebutkan nomor-nomor olahraga atletik !

Jawab :
a. Nomor Lari = Lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari jarak jauh, lari halang rintang, jalan
cepat.
b. Nomor Lompat = lompat jauh, lompat jangkit, lompat tinggi, lompat galah.
c. Nomor Lempar = Tolak peluru, lempar cakram, lempar lembing, lontar martil.
2. Mengapa cabang olahraga atletik disebut mother of sport jelaskan !
Jawab :
Dikatakan Mother of the Sport (Induknya Olahraga) karena Atletik sendiri merupakan Cabang
Olahraga Yg mencakup semua unsur yang ada dalam olahraga, seperti melompat, Melempar
dan lari
3. Apa perbedaan lari dan jalan, jelaskan !
Jawab :
Pada saat berjalan, tentu kita akan merasakan kontak langsung dengan lantai atau tanah
sehingga kontak tersebut akan terasa jelas. Sedangkan pada saat berlari, kita tidak akan
merasakan kontak yang terlalu jelas karena pada saat berlari terkadang kita akan melangkah
yang kemudian tubuh kita akan melayang sepersekian detik dan kemudian jatuh lagi untuk
menginjak lantai atau tanah.
4. Apa yang dimaksud dengan ining dalam permainan soft ball ?
Jawab :
Inning adalah lama permainan atau babak dalam satu permainan softball dan baseball.
satu inning adalah apabila satu regu telah menjadi regu pemukul atau regu penjaga bersama-
sama.
5. Uraikan teknik lari estafet untuk pemberi tongkat dan penerima tongkat !
Jawab :
a) Pemberi tongkat :
 Dari bawah jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kanan maka penerima
menggunakan tangan kiri. Saat akan memberi tongkat, ayunkan tongkat dari belakang
ke depan melalui bawah. Sementara tangan penerima telah siap di belakang dengan
telapak tangan menghadap bawah. Ibu jari terbuka lebar, sementara jari-jari yang
lainnya dirapatkan. Tangan penerima berada di bawah pinggang.
 Dari atas jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kiri maka penerima juga
menggunakan tangan kanan. Saat akan memberi tongkat, ayunkan tongkat dari depan
melalui atas.
b) Penerimaan tongkat :
 Visual: Dengan menoleh atau melihat ke belakang dan ini hanya digunakan untuk lari
Estafet yang berjarak 4×400 meter.
  Non Visual: Cara ini digunakan dengan tidak menoleh ataupun melihat ke
belakang,karena jarak yang digunakan terlalu pendek yaitu 4×100 meter.
6. Sebutkan 3 jenis operan dalam permainan basket, jelaskan !
Jawab :
a. Chest pass : operan yang sejajar dengan dadadan didorong dengan power dan akurasi yang
tepat
b. Bounce pass : operan yang memantulkan bola ke kawan
c. Over head pass : operan yang dilakukan dengan memegang bola di atas kepala lalu
dilemparkan ke arah teman tim terdekat di lapangan
7. Sebutkan dan jelaskan 3 unsur gerakan senam irama !
Jawab :
a. Kelentukan Gerakan-gerakan dalam senam irama membutuhkan kelentukan tubuh,
misalnya pada saat harus melakukan gerakan tangan ke atas, memutar pinggul, atau
memutar pergelangan tangan. Semua dapat dilakukan dengan mudah.
b. Keseimbangan tubuh sangat diperlukan dalam senam irama. Hal ini untuk mendukung pada
saat melakukan gerakan dengan mengangkat satu kaki, atau pada saat beralih dari gerakan
satu kegerakan yang lainnya. Semua itu membutuhkan keseimbangan badan agar dalam
melakukan maneuver gerakan tidak sampai jatuh.
c. Keluwesan Dalam melakukan senam irama, seseorang harus luwes dalam melakukan
gerakan-gerakannya. Untuk itu seorang peserta senam irama dituntut mempunyai
keluwesan dalam gerakannya.
8. Gambarkan lapangan soft ball dan ukurannya..!
Jawab :

9. Sebutkan teknik dasar permainan sepak bola dan beri penjelasan !

Jawab :
a. Menggiring (Dribbling), cara membawa bola menggunakan kaki sekaligus mengontrol
lajunya bola.
b. Menendang (Shooting), Teknik ini berguna untuk membobol gawang lawan.
 c. Mengoper (Passing), mempertahankan bola dalam kendali permainan tim.
d. Kontrol Bola, Menerima umpan atau menghentikan umpan dalam sepak bola dengan kaki
10. Sebutkan upaya- untuk menghindari virus covid 19 !
Jawab :
a. Cuci tangan secara teratur
b. Gunakan hand sanitaizer
c. Etika batuk, tutup hidung dan mulut saat batuk dan bersin
d. Kunsumsi makanan bergizi
e. Kenakan masker untuk aktivitas di luar ruangan
f. Hindari kontak langsung dengan orang lain