A. Pilihlah jawaban yang benar dan beri tanda silang (x) pada huruf a.b.

atau d

1. Doni melakukan variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan sepak bola. Variasi gerak
yang dilakukan Doni

11a. Menekuk kaki kiri dan menarik kaki kanan ke belakang.

b. Menggulirkan dan menendang bola ke arah gawang

c. Meliukkan badan dan mengayun lengan ke depan

d. Berjalan dan berlari melewati rintangan

2. Siswa kelas IV SD Bina Taruna bermain bola basket di lapangan. Wulan melakukan
variasi gerak manipulatif dalam permainan ini. Bentuk variasi gerak manipulatif yang
dilakukan Wulan ialah ....

a. Menggiring dan menembak bola ke ring basket

b. Berjalan dan melompat menuju ring basket

c. Menekuk dan menarik lengan ke belakang

d. Melangkah dan berlari menuju garis

3. Permainan kasti dimainkan oleh dua kelompok. Satu kelompok menjadi kelompok
pemukul dan satu kelompok menjadi kelompok ....

a. Penjaga

b. Pelempar bola

c. Pengejar

d. Penangkap bola

4. Nadia berdiri berhadapan dengan temannya. Nadia melakukan variasi gerak dasar non
lokomotor, yaitu ....

a. Berjalan dan berlari menuju tiang hinggap

b. Menekuk dan mengayunkan tangan

c. Berlari dan melompat untuk menghindar

d. Melempar bola mendatar ke arah teman

5. Untuk bermain kasti, diperlukan peralatan tertentu. Peralatan dalam permainan
kasti,yaitu ....

a. Bola kasti, tongkat pemukul, dan baju kasti

b. Bola kasti, tiang hinggap, dan tongkat pemukul

c. Bola kasti, lubang bola, dan tiang hinggap

d. Bola kasti, lubang bola, dan baju kasti

6. Siswa kelas IV bermain kasti di lapangan. Dewi memperoleh giliran memukul bola.
Pukulan dalam permainan kasti dianggap benar jika bola ....

a. Dipukul melewati garis pukul dan tidak mengenai tangan

b. Melewati garis pembatas dan terpukul tangan

c. Keluar lapangan dan bola dipukul jatuh di ruang bebas

d. Terpukul tangan dan melewati garis pembatas

7. Johan dan temannya bermain sepak bola. Johan menerima operan bola dengan menyundul.
Dalam sepak bola, menyundul bola dengan . ....

a. Kepala

b. Dada

c. Punggung

d. Kaki

8. Perhatikan variasi gerak dasar berikut!

1) Berjalan dan berlari.

2) Berlari dan melompat.

3) Menggelindingkan dan menendang bola.

4) Menghentikan dan menendang bola.

5) Menggiring dan menendang bola.

Variasi gerak dasar manipulatif dalam sepak bola ditunjukkan angka . ....

a. 1), 2), dan 3)

b. 1), 3), dan 5)

 ADVERTISEMENT

c. 2), 3), dan 4)

d. 3), 4), dan 5)

9. Yuda bermain bola voli bersama temannya. Yuda melakukan variasi gerak dasar
nonlokomotor, yaitu ....

a. Berlari dan melompat dengan tinggi

b. Melambungkan dan memvoli bola bawah

c. Melambungkan dan memukul bola atas

d. Menekuk kaki dan mengayun lengan ke atas

10. Daya tahan tubuh menunjukkan kondisi kebugaran jasmani. Daya tahan tubuh sering
dikenal dengan istilah ....

a. Strength

b. Endurance

c. Agility

d. Speed

11. Widia melakukan aktivitas kebugaran jasmani bersama temannya. Widia dan temannya
saling menarik lengan. Latihan saling menarik dapat meningkatkan ....

a. Kecepatan

b. Kelenturan otot

c. Kekuatan tubuh

d. Daya tahan tubuh

12. Kekuatan tangan dapat dilatih dengan cara melakukan gerakan ....

a. Pull up

b. Squat thrust

c. lompat tepuk

d. lari bolak-balik
13. Diana berdiri dalam sikap tegak. Salah satu kakinya di depan, kaki satunya di belakang.
Berat badan ditopang kaki depan. Posisi kedua telapak kaki membentuk sudut ± 30°. Dilihat
dari gerakannya, Diana melakukan sikap kuda-kuda . . . .

a. Belakang

b. Depan

c. Tengah

d. Samping

14. Beni dan temannya berlatih kebugaran jasmani. Beni melakukan latihan kekuatan kaki
berupa ....

a. Push up

b. Sit up

c. Hand stand

d. Lompat katak

15. Dodi melakukan aktivitas lari bolak-balik dalam jarak 10 meter selama lima kali
pengulangan. Aktivitas yang dilakukan Dodi untuk melatih ....

a. Kekuatan

b. Kecepatan

c. Kelenturan

d. Daya tahan

16. Latihan yang berguna untuk melatih kekuatan otot perut adalah ....

a. Sit up

b. Push up

c. Squats

d. Hand stand

17. Martin bersiap melakukan gerak guling belakang. Sikap awalan guling belakang yang
dilakukan Martin adalah ....

a. Lari perlahan-lahan

b. Berdiri tegak
c. Sikap sempurna

d. Jongkok

18. Diana bersiap melakukan gerak dasar pencak silat. Diana mengawalinya dengan sikap
kuda-kuda. Dalam pencak silat, kuda-kuda berfungsi ....

a. Memudahkan lawan menyerang

b. Meringankan beban tubuh

c. Memperkuat posisi tubuh

d. Mempermudah saat menyerang lawan

19. Doni dan Budi bertanding pencak silat di halaman sekolah.Pertandingan pencak silat
ditentukan dengan ....

a. Game

b. Set

c. Babak

d. Kelompok

20. Dewi dan temannya melakukan gerak dasar dalam pencak silat. Dewi melakukan gerakan
menangkis untuk ....

a. Menghindari pukulan lawan

b. Menghindari tendangan lawan

c. Menghindari tebasan lawan

d. Membendung pukulan dan tendangan

B. Uraian, Jawablah dengan benar!

1. Sebutkan tiga contoh variasi gerak dasar lokomotor dalam sepak bola!

2. Sebutkan alat-alat yang dibutuhkan dalam permainan kasti!

3. Mengapa pemanasan sangat penting bagi seseorang yang akan melakukan olahraga?

4. Jelaskan variasi gerak dasar manipulatif saat melakukan lemparan ke dalam pada
sepak bola!

5. Sebutkan beberapa latihan untuk melatih kekuatan otot!

 6. Apakah manfaat gerakan sit up dan push up?

7. Bagaimana sikap yang benar saat melakukan gerak dasar lari rintangan?

8. Apa sajakah gerak dasar lari atau jalan?

9. Sebutkan dua contoh latihan meningkatkan daya tahan tubuh!

10. Bagaimana cara menangkis dalam pencak silat?

Kunci jawaban

A.Pilihan ganda

1. D

2. A

3. A

4. B

5. B

6. A

7. A

8. D

9. D

10. B

11. B

12. A

13. B

14. D

15. B

16. A

17. D

18. C
19. C

20. D

B. Uraian

1. Contoh variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan sepak bola sebagai berikut.

 Melangkah dan berlari dalam pergerakan tanpa bola.

 Variasi berjalan dan berlari zig-zag melewati rintangan.

 Berlari dan melompat dalam jarak tertentu.

2. Alat dalam permainan kasti yaitu bola kasti, tongkat pemukul, dan tiang hinggap.

3. Pemanasan penting bagi seseorang yang akan melakukan olahraga karena pemanasan dapat
meningkatkan aliran darah ke otot yang bekerja, mencegah kekakuan otot dan nyeri, serta
mengurangi risiko cedera saat berolahraga.

4. Lemparan ke dalam dilakukan dengan cara melempar bola dengan kedua tangan di atas belakang
kepala dan pelempar harus menghadap kepada daerah lemparan, kedua kaki harus menapak di tanah
saat melakukan lemparan ke dalam.

5. Berikut bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot.

 Kekuatan otot tangan dilatih dengan pull up.

 Kekuatan otot kaki dapat dilatih dengan melompati gawang, lompat katak, jongkok
berdiri, dan menggendong teman.

6. Manfaat gerakan sit up adalah melatih kekuatan otot perut. Manfaat gerakan push up
melatih kekuatan otot lengan.

7. Gerak dasar lari rintangan sebagai berikut:

 Dimulai dari start, yaitu menggunakan start jongkok.

 Berlari dengan cepat ke arah gawang, dengan posisi badan agak miring ke depan saat
melompat dan kaki depan diluruskan.

 Lengan pada sisi tubuh yang berlawanan dengan kaki yang di depan, mengayun ke
depan dan mengimbangi gerakan tubuh.

 Setelah melintasi gawang, menggerakkan kaki yang di depan ke bawah dan kembali
ke lintasan.

 Kaki yang mengikuti dilangkahkan ke depan ke arah gawang berikutnya.

 Melakukan lari dengan cepat pada saat akan melewati setiap gawang.
  Gerakan diakhiri pendaratan di mana posisi kaki diluruskan, sedangkan kaki belakang
diangkat tinggi.

8. Jenis gerak dasar lari atau jalan, yaitu loncat katak dan memasukkan bola dalam keranjang.

9. Contoh latihan meningkatkan daya tahan tubuh, yaitu hallow sprint dan circuit training.

10. Gerakan menangkis dalam permainan bela diri sebagai berikut.

 Gerakan menangkis menggunakan tangan atau kaki. Serangan yang menggunakan

tangan kosong atau tangan bersenjata boleh ditangkis dengan tangan atau kaki di
mana tangan ditepis sebelah sebelah luar atau dalam supaya tumbukan tidak mengenai
sasaran.

 Gerakan mengelak akan membuat sedikit gerakan ke kiri atau ke kanan. Kita dapat
memutarkan badan ke kiri ataupun