MULTIPLE CHOICE

1. Senam irama atau senam ritmik adalah salah satu gerakan senam yang dilakukan dengan
irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan dengan berirama.. melihat pengertian
senam berirama tersebut , maka dalam menyusun senam irama harus memadukan dua kata
tersebut agar terlihat harmonisasinya. Sehingga diperlukan …
A. Kekompakan gerak dam musik
B. Keserasian gerak dan music
C. Keluwesan gerak dan music
D. Keindahan gerak dan music
2. \Untuk menjalankan senam irama (ritmik), kita dapat menggunakan alat dan tanpa alat.
Untuk alat yang kerap kali digunakan sebagai media senam irama (ritmik) yaitu
A. Pita , tongkat , bola
B. Holahop, gada dan selendang
C. Gada, holahop dan pita
D. Tongkat, tali dan pita
3. Berdiri dengan sikap tegak.Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping
badan.Melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit, dilanjutkan melangkah dengan
kaki kiri secarabergantian,

Berdasarkan diskripsi pengertian dan gambar diatas, merupakan prosedur dari langkah
kaki…
A. Biasa
B. Rapat
C. Keseimbangan
D. Silang
4. Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri. Kemudian,
melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan, dilanjutkan kedua kaki rapat.

Berdaarkan diskripsi dan gambar diatas, merupakan prosedur gerak langkah kaki…
A. Biasa
B. Rapat
C. Keseimbangan
D. Silang
5. Dalam gerakan senam melakukan gerakan tangan ke atas, memutar pinggul, atau memutar
pergelangan tangan, dapat dilakukan dengan mudah, maka unsur yang dipenuhi adalah …
A. Keluwesan
B. Kontinuitas
C. Ketepatan dengan irama
D. Kelenturan
6. Seorang pesenam irama harus bisa melakukan gerakan yang tepat sesuai dengan irama
yang mengiringinya. Jadi, gerakan yang harus dilakukan tidak kelihatan atau terasa
janggal. Unsur yang harus dipenuhi adalah …
A. Keluwesan
B. Kontinuitas
C. Ketepatan dengan irama
D. Kelenturan
7. Seseorang yang melakukan senam irama harus bisa melakukan gerakan-gerakan secara
kontinyu, mulai gerakan awal senam irama sampai selesai. Unsur yang harus dipenuhi
adalah ..
A. Keluwesan
B. Kontinuitas
C. Ketepatan dengan irama
D. Kelenturan
8. Perhatikan prosedur dibawah ini !
 Sikap awal berdiri tegak.
 Hitungan satu, langkahkan kaki kiri ke depan.
 Hitungan dua, kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menapak (masih angkat
tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan merapat, tetapi tidak ada saat berhenti.
Dalam senam irama merupakan prosedur dari …
A. Langkah kaki biasa
 B. Langkah kaki rapat
C. Langkah kaki silang
D. Langkah kaki keseimbangan
9. Perhatikan prosedur dibawah ini !
1. Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan.
2. Hitungan 1: ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti
kedua lutut mengeper.
3. Hitungan 2: ayunkan kembali lengan kiri ke depan.
4. Hitungan 3-4, lengan kanan melakukan gerakan seperti tangan kiri pada hitungan 1
dan 2

Berdasarkan gambar dan prosedur diatasdalam senam irama merupakan gerak

spesifik…
A. Gerak ayunan lengan ke samping
B. Gerak ayunan lengan kebelakang
C. Gerak ayunan lengan kedepan
D. Gerak ayunan lengan dari depan kesamping

10. Pada umumnya senam irama dilakukan secara kelompok , sehingga masing-masing
individu saling interaksi , saling mendukung sehingga tercipta suatu kondisi yang solid dan
kompak dalam melakukan gerakan senam irama. Kondisi tersebut menunjukkan sikap …
A. Toleransi
B. Peduli
C. Disiplin
D. Kerjasama
11. Kelas 7 SMPN 14 Madiun diberikan tugas untuk menyusun gerakan senam irama . Tugas
tersebut dikerjakan secara kelompok, tiap kelompok terdiri dari 5 anak.yaitu Ana, Ani,
Tono, Toni dan Doni. Kelompok tersebut berencana mengadakan rapat untuk menyusun
jadwal. Dalam rapat terjadi berbagai usulan. Ana mengusulkan latihan diadakan hari senin
dan kamis semua teman kelompok menyetujuinya namun Tono karena alasan pribadi tidak
menyetujuinya, teman- temannya berusaha memberi penjelasan akan tetapi Tono tetap
ngotot tidak menyetujui dan marah – marah .
Bagaimakah seharusnya sikap Tono
A. Menerima keputusan kelompok , karena alasan pribadi bisa dicari solusinya
B. Menerima keputusan kelompok walaupun kecewa
C. Tetap menolak karena kepentingan pribadi tidak bisa ditinggalkan
 D. Sebaiknya menerima keputusan kelompok daripada dikeluarkan
12. Dalam pembelajaran bulutangkis semua kelas 7 diberi tugas membuat video servise
forehand. Namun Ananda tidak memiliki raket untuk praktek pukulan forehand. Apa yang
harus Ananda lakukan….
A. membuat modifikasi raket
B. meminjam raket temannya
C. minta dibelikan orangtua
D. menolak tugas tersebut
13. Dalam pembentukan kelompok , ada salah satu anggota kelompok yang tidak kamu sukai
masuk dalam kelompok kamu. Bagiamanakah sikap kamu ?
A. Menolak karena akan mengacaukan kelompok
B. Menerima karena wujud kepedulian
C. Menerima karena wujud toleransi
D. Menerima sebagai wujud saling menghargai
14. Gerak spesifik bola voli adalah passing, smash, servis, blok. Gerak spesifik yang
digunakan untuk memulai permainan bola voli adalah...
A. Servis
B. Blok
C. Smash
D. Pasing
15. Perhatikan diskripsi servis dibawah ini :
1. Dilanjutkan dengan melangkahkan kaki kanan kedepan
2. Dengan posisi telapak tengan kedepan untuk mendapatkan pantulan yang maksimal,
tangan juga bisa menggenggam atau terbuka
3. Bola di pegang menggunakan tangan kiri
4. Berdiri dengan posisi kaki kiri lebih maju daripada kaki kanan
5. Bola dilambungkan tidak terlalu tinggi
6. Tangan kanan ditarik ke belakang bawah
7. Setelah bola setinggi pinggang, tangan kanan diayunkan dan diluruskan ke depan
untuk memukul bola
Urutan langkah-langkah yang benar servis bawah bola voli adalah ...
A. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7
B. 4 – 3 – 5 – 6 – 2 – 7 – 1
C. 3 – 5 – 6 – 2 – 4 – 7 – 1
D. 2 – 4 – 6 – 5 – 4 – 7 – 1
16. Salah satu gerak spesifik bola voli yang digunakan untuk mengoper keteman dalam
melakukan serangan adalah...
A. Smash
B. Servis
C. Pasing
D. Blok
17. Yang merupakan sikap dominan atau sikap yang selalu dilakukan oleh seorang pemain
bola voli saat akan melakukan pasing adalah ...
A. Lutut ditekuk dan dua tangan disatukan
 B. Lutut ditekuk dan satu kaki didepan
C. Lutut ditekuk dan badan tegak
D. Lutut ditekuk dan badan condong
18. Disaat bola sampai tepat diatas dari badan tangan ditekuk pada bagian siku dan
pergelangan tangan. Posisi tangan berada sedikit diatas dahi. Saat bola jatuh tepat pada
jari-jari tangan, jari ditegangkan kemudian didorong menggunakan pergerakan kedua
tangan dan dibantu dengan meluruskan siku. Hal yang mempengaruhi pendorongan bola
adalah ibu jari, telunjuk, dan jari tengah. Teks tersebut merupakan diskripsi dari ...
A. Sikap pelaksanaan pasing atas
B. Sikap pelaksanaan pasing bawah
C. Sikap awal pasing bawah
D. Sikap awal pasing atas
19. Bola voli adalah salah satu cabang olah raga yang dimainkan 2 regu yang masing – masing
terdiri dari ….
A. 5 pemain
B. 6 pemain
C. 8 pemain
D. 11 pemain
20. Servis dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya, kemudian server melompat
untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas disebut service
A. Service atas
B. Service bawah
C. Service depan
D. Service belakang
21. Langkah awal servise bawah yaitu dengan memegang bola di tangan kiri, posisikan agak
di depan badan dan sejajar pinggang. Tangan kanan (posisi mengepal) kemudian berayun
dari belakang ke depan dan memukul bola dari arah bawah. Untuk mendapatkan hasil
servise maksimal , ada hal yang harus diperhatikan selain prosedur diatas saat memukul
bola yaitu ...
A. Kaki tumpu saat servise
B. Sikap badan saat servise
C. Sikap saat mengayun lengan
D. Perkenaan bola pada lengan
22. Teknik passing dilakukan untuk mengendalikan permainan. Pemain dapat
melakukan passing untuk menerima bola, menangkis, sekaligus mengembalikan serangan
lawan. Passing juga berguna untuk mengoper bola atau memberikan umpan kepada rekan
satu tim. Melihat dari difinisi pasing tersebut maka pasing bisa dikategorikan sebagai ...
A. Pola bertahan
B. Pola penyerangan
C. Taktik penyerangan
D. Strategi penyerangan
23. Di bawah ini merupakan gerak spesifik passing bawah permainan bola voli antara lain:
1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut ditekuk.
2. Rapatkan dan luruskan kedua lengan didepan badan hingga kedua ibu jari sejajar.
 3. Saat bola tersentuh kedua lengan kedua lutut diluruskan.
4. Perkenaan bola yang baik tepat pada kedua bagian lengan bawah.
5. Lakukan gerakan mengayunkan kedua lengan secara bersamaan dari bawah ke atas
hingga setinggi bahu.
Dari pernyataan di atas, urutan yang benar dalam passing bawah permainan bola voli
adalah . . . .
A. 1, 2, 3, 4, 5
B. 1, 2, 3, 5, 4
C. 1, 2, 4, 3, 5
D. 1, 3, 4, 2, 5
24. Gambar berikut ini merupakan gerak spesifik pelaksanaan passing bawah permainan bola
voli. Berdasarkan gambar di atas: posisi kedua kaki, lutut, dan kedua lengan adalah sebagai
berikut . . . .

A. kedua kaki terbuka, lutut ditekuk, kedua lengan lurus dijulurkan ke depan bawah
B. kedua kaki dirapatkan, lutut diluruskan, kedua lengan lurus dijulurkan ke depan atas
C. kedua kaki terbuka, lutut diluruskan, kedua lengan lurus diayunkan setinggi bahu
D. kedua kaki dirapatkan, lutut ditekuk, kedua lengan lurus dijulurkan ke depan atas
25. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia, jalan cepat adalah salah satu cabang olahraga
atletik yang dilombakan. Jarak tempuhnya yaitu 5 km, 10 km, 20 km, dan 50 km yang
sebagian telapak kakinya harus menyentuh tanah.
Berdasarkan pengertian diatas, dapat diartikan bahwa dalam jalan cepat tidak
diperbolehkan …
A. Kaki bertumpu tumit saat jalan cepat
B. Kaki melangkah saat jalan cepat
C. Kaki melayang saat jalan cepat
D. Kaki diangkat saat jalan cepat
26. Dalam gerak spesifik jalan cepat salah satunya adalah start sebagai gerak awal sebelum
melakukan jalan cepat. Gerak spesifik start yang digunakan adalah…
A. Start berdiri
B. Start jongkok
C. Start melayang
D. Start berlari
27. Gerak langkah kaki yang benar menurut peraturan jalan cepat adalah …
A. Jalan cepat harus dilakukan dengan langkah kaki cepat dari start sampai finish
B. Jalan cepat harus dilakukan dengan kaki depan menginjak tanah saat kaki bagian
belakang diangkat untuk melangkah.
 C. Jalan cepat harus dilakukan dengan kaki depan menginjak tanah saat kaki bagian
belakang diangkat berada di samping kaki tumpu
D. Jalan cepat harus dilakukan dengan kaki depan diangkat saat kaki bagian belakang
diangkat untuk melangkah.
28. Sikap badan yang benar ketika melakukan jalan cepat adalah menghadap lurus ke depan.
Sementara, siku membentuk sudut 90 derajat dan tangan digerakkan secara harmonis
dengan kaki.
Tangan digerakan secara harmonis dengan kaki maksudnya adalah …
A. Gerak ayunan tangan searah dengan gerak langkah kaki
B. Gerak ayunan tangan sejajar dengan gerak langkah kaki
C. Gerak ayunan tangan seirama dengan gerak langkah kaki
D. Gerak ayunan lengan berlawanan dengan gerak langkah kaki
29. Posisi lutut kaki yang benar saat melakukan gerakan topang depan pada jalan cepat
adalah…
A. Diluruskan
B. Ditekuk sedikit
C. Disilangkan
D. Direndahkan
30. Fase gerakan tumpuan dua kaki ini terjadi sangat singkat. Pada saat kedua kaki menyentuh
tanah, pada saat itu pula berakhir dorongan yang diikuti oleh gerakan tarikan.
Fase tumpuan dua kaki ditandai dengan …
A. badan berada di atas kaki penopang
B. kaki depan bertumpu ditanah, tumit kaki belakang diangkat
C. Pinggang ada pada bidang yang sama dengan bahu.
D. titik pusat gravitasi badan mengambil alih kaki tumpu
31. Fase gerakan tarikan dimulai setelah gerakan terdahulu selesai. Gerakan ini dilakukan oleh
kaki depan akibat kerja tumit dan koordinasi semua bagian badan. Gerakan ini selesai
apabila…
A. badan berada di atas kaki penopang.
B. Pinggang ada pada bidang yang sama dengan bahu
C. kaki depan bertumpu ditanah, tumit kaki belakang diangkat
D. titik pusat gravitasi badan mengambil alih kaki tumpu
32. Tahap ini berada antara selesainya fase tarikan dan awal dari fase dorongan kaki,
merupakan gerakan jalan cepat fase . . . .
A. tumpuan dua kaki
B. tarikan
C. rileksasi
D. dorongan
33. Lompat Jauh adalah Meraih kecepatan awalan yang setinggi-tingginya sambil tetap mampu
melakukan tolakan yang kuat keatas dengan satu kaki untuk meraih ketingian saat
melayang yang memadai sehingga dapat menghasilkan jarak lompatan.
Berdasarkan pengertian diatas, untuk menghasilkan jarak lompatan diawali dengan …
 A. Ketepatan tumpuan
B. Kecepatan awalan
C. Tolakan setinggi-tingginya
D. Awalan yang panjang
34. Lompat jauh ada 3 gaya, yaitu gaya jongkok, gaya menggantung dan gaya berjalan
diudara, sebagai pembeda dari tiga gaya tersebut adalah …
A. Saat awalan
B. Saat tumpuan
C. Saat diudara
D. Saat mendarat
35. Tahapan lompat jauh setelah awalan adalah tumpuan kaki, sedangkan tumpuan kaki yang
disarankan adalah …
A. Kaki kiri
B. Kaki kanan
C. Kaki terkuat
D. Kaki terlatih
36. Gerakan pendaratan dalam lompat jauh terjadi setelah gerakan diudara kemudian
dilanjutkan dengan gerakan…
A. Kedua tangan dan kedua kaki ditarik kebelakang
B. Kedua tangan diluruskan kedepan
C. Kedua kaki ditarik kebelakang
D. Kedua tangan dan kedua kaki diluruskan kedepan
37. Posisi badan dalam pendaratan lompat jauh juga harus diperhatikan agar tidak terjadi
kerugian. Posisi badan yang dianjurkan adalah …
A. Condong kedepan
B. Ditarik kebelakang
C. Sejajar dengan kaki
D. Ditegakkan
38. Kesalahan dalam pendaratan lompat jauh akan berakibat fatal, karena akan merugikan
jarak lompatan. Kesalahan pendaratan tersebut adalah …
A. Saat mendarat berguling kedepan
B. Saat mendarat berguling kebelakang
C. Saat mendarat bertumpu dua kaki
D. Saat mendarat kedua tangan tidak diluruskan
39. Dalam olahraga atletik lompat jauh dikelompokan dalam nomor …
A. lintasan
B. lapangan
C. lari
D. lempar
40. Perhatikan gambar dibawah ini !
 Pada gambar diatas untuk jalur awalan ditandai dengan nomor…
A. 1
B. 2
C. 3
D. 4
41. Perhatikan gambar dibawah ini !

Yang ditandai nomor 1 panjangnya adalah…

A. 35-20
B. 40-25
C. 45-30
D. 50-35
42. Ada beberapa factor yang mempengaruhi perkembangan jasmani, yaitu factor keturunan,
factor pembawaan dan factor luar. Dibawah contoh factor keturunan adalah …
A. Kalau orangtua pandai anaknya juga pandai
B. Kalau orangtua tinggi anaknya juga tinggi
C. Kalau orangtua kaya anaknya juga kaya
D. Kalau orangtua sakit- sakitan anaknya juga sakit-sakitan
43. Rimba diminta oleh gurunya untuk bercerita tentang dirinya dari kecil hingga remaja. Lalu
Rimba menceritakan bahwa kata ibuku waktu bayi saya kecil sekitar 2 on beratnya dan
panjang 45 cm, namun saat masuk SD beratku menjadi 20 kg dan tinggiku menjadi 100
cm, dan sekarang saya smp kelas 7 beratku menjadi 35 kg serta tinggi bertambah 30 cm.
Cerita Rimba tentang pertambahan berat badan dan tinggi badan merupakan bukti bahwa
Rimba mngalami …
A. Pertumbuhan
B. Perkembangan
C. Perubahan
D. Pertumbuhan dan perkembangan
44. Saat masih bayi manusia belum bisa berjalan, tapi seiring dengan pertambahan usia,
manusia bisa berjalan, lompat, bahkan berlari. Perubahan tersebut menandakan bahwa
manusia mengalami …
A. Pertumbuhan
B. Perkembangan
C. Perubahan
 D. Pertumbuhan dan perkembangan
45. Pertumbuhan dan perkembangan anak usia sekolah dipengaruhi oleh (interaction) dan
keputusan-keputusan yang diambilnya setiap saat, sehingga merupakan suatu proses yang
dinamis. Ada beberapa tahap (stadium) tertentu di dalam proses pertumbuhan dan
perkembangan ini, tetapi setiap orang tumbuh dan berkembang dipengaruhi oleh faktor-
faktor keturunan, lingkungan dan pengalaman- pengalaman pribadi.
Maksud dari Proses yang dinamis adalah …
A. Bahwa pertumbuhan dan perkembangan adalah suatu proses yang tidak berubah
B. Bahwa pertumbuhan dan perkembangan adalah suatu proses yang terus berubah
C. Bahwa pertumbuhan dan perkembangan adalah suatu proses yang sesuai kondisi
D. Bahwa pertumbuhan dan perkembangan adalah suatu proses yang banyak perubahan
46. Perubahan yang terjadi pada usia 6-14 tahun sudah tampak tanda-tanda permulaan masa
remaja. Pada laki-laki ditandai dengan …
A. pertumbuhan badan yang sangat cepat.
B. Terjadinya gangguan penglihatan
C. Suara yang membesar
D. Bertambah tinggi
47. Orang-orang yang kurang gerak jasmaninya akan menjadi lemah dan tidak tahan menghadapi
serangan berbagai penyakit. Hal ini merupakan faktor dari luar yang memengaruhi . . . .
A. keadaan gizi
B. pertumbuhan fisik
C. rangsangan
D. gangguan kesehatan
48. Tumbuh dengan baik, dapat dilihat dari naiknya berat badan dan tinggi badan secara teratur,
dan proporsional, Tangkas, gesit dan gembira, merupakan salah satu ciri dari …
A. Anak sehat
B. Anak cerdas
C. Anak aktif
D. Anak bugar
49. “Mens Sana in Corpore Sano” artinya “Dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang sehat”.
Salah satu cara untuk menunjang tercapainya pepatah tersebut adalah dengan berolahraga.
Gerak badan yang tepat dan teratur sangat berguna untuk kesegaran jasmani dan kesehatan
tubuh. Untuk orang yang bekerja dengan pikiran dan sedikit menggerakkan tubuhnya akan
mendapat gangguan penyakit tertentu. Oleh sebab itu, seharusnya kita melakukan olahraga
di waktu senggang.
Untuk memenuhi gerak badan diwaktu senggang dimasa pandemi yang bisa dilakukan
dirumah untuk meningkatkan kebugaran adalah …
A. Memperbanyak tidur
B. Memperbanyak bermain game
C. Melakukan aktivitas pekerjaan rumah
D. Santai dan ngobrol dengan teman
50. Menciptakan kembali, mengembalikan sesuatu yang keluar atau hilang, merupakan makna dari
....
A. kebugaran jasmani
B. olahraga
C. rekreasi
D. gerak badan