MENU DIET SEHAT

Hari 1
 Minuman y Air Putih 8 gelas  Makanan y Sawi Putih ( Rebus ) y Brokoli ( Rebus ) y Toge ( Rebus ) y Kangkung ( Rebus ) y Waluh ( Rebus ) y Tempe ( Rebus ) y Tahu ( Rebus )  Cemilan y Apel y Semangka y Nanas

Hari 3
 Minuman y Air Putih 8 gelas  Makanan y Sawi Putih ( Rebus ) y Brokoli ( Rebus ) y Toge ( Rebus ) y Kangkung ( Rebus ) y Waluh ( Rebus ) y Tempe ( Rebus ) y Tahu ( Rebus )  Cemilan y Apel y Semangka y Nanas

Hari 2
 Minuman y Air Putih 8 gelas  Makanan y Sawi Putih ( Rebus ) y Brokoli ( Rebus ) y Toge ( Rebus ) y Kangkung ( Rebus ) y Waluh ( Rebus ) y Tempe ( Rebus ) y Tahu ( Rebus )  Cemilan y Apel y Semangka y Nanas

Hari 4
 Minuman y Air Putih 8 gelas  Makanan y Sawi Putih ( Rebus ) y Brokoli ( Rebus ) y Toge ( Rebus ) y Kangkung ( Rebus ) y Waluh ( Rebus ) y Tempe ( Rebus ) y Tahu ( Rebus )  Cemilan y Apel y Semangka y Nanas

Hari 5
 Minuman y Air Putih 8 gelas  Makanan y Sawi Putih ( Rebus ) y Brokoli ( Rebus ) y Toge ( Rebus ) y Kangkung ( Rebus ) y Waluh ( Rebus ) y Tempe ( Rebus ) y Tahu ( Rebus )  Cemilan y Apel y Semangka y Nanas

Hari 6
 Minuman y Air Putih 8 gelas  Makanan y Sawi Putih ( Rebus ) y Brokoli ( Rebus ) y Toge ( Rebus ) y Kangkung ( Rebus ) y Waluh ( Rebus ) y Tempe ( Rebus ) y Tahu ( Rebus ) y Cemilan y Apel y Semangka y Nanas

Hari 7
 Minuman y Air Putih 8 gelas  Makanan y Sawi Putih ( Rebus ) y Brokoli ( Rebus ) y Toge ( Rebus ) y Kangkung ( Rebus ) y Waluh ( Rebus ) y Tempe ( Rebus ) y Tahu ( Rebus )  Cemilan y Apel y Semangka y Nanas

Menurunkan berat badan tidak harus menjadi sesuatu yang membuat Anda tertekan dan rumit. Beberapa kebiasaan kecil dapat membuat perubahan yang besar (dalam jangka waktu panjang). Langkah-langkah di bawah ini tidak harus dijalani satu persatu. Anda bisa memilih mana saja langkah yang sesuai dengan Anda untuk mendapatkan hasil yang maksimal. 1. Timbang berat badan Anda setiap hari dan buatlah grafiknya. Dengan melakukan hal ini, Anda akan melihat perkembangan naik turunnya berat tubuh Anda. Dengan melihat catatan ini, Anda bisa melihat apakah hal-hal yang Anda lakukan sudah benar, mana tahu karena melihat perkembangan grafik semakin menurun membuat Anda lebih bersemangat 2. Aturlah makanan Anda. Mungkin ini bukan hal utama dalam menurunkan berat badan, tetapi coba hitunglah kalori untuk mengestimasi berapa kalori yang perlu Anda tetapkan untuk menjaga berat Anda. Contohnya bila Anda mempunyai target 1.600 kalori yang masuk ke tubuh Anda perhari, maka alokasikan 400 kalori ke makan pagi, siang dan malam Anda, serta mengunyah snack 200 kalori 2 kali sehari. Kuncinya adalah disiplin dan jangan menyimpang. Setelah beberapa hari Anda akan terbiasa.

3. Memilih camilan yang sehat. Sama seperti anda merencanakan makanan Anda. Kalkulasikan camilan yang masuk ke dalam tubuh Anda. Selipkan camilan 2-3 jam sebelum makan siang dan makan malam. Buah, sayuran, yogurt, buah yang dikeringkan dan makanan sejenis ini adalah pilihan yang tepat. 4. Cari alternatif. Bila Anda menyukai susu, carilah susu yang rendah lemak. Bila Anda menyukai ayam, lebih baik dipanggang daripada digoreng. Kuncinya, Anda tidak perlu berhenti makan makanan kesukaan Anda, Anda hanya perlu mencari alternatif yang rendah kalori.

5. Makanlah secara perlahan, maka Anda akan terkejut berapa banyak makanan yang Anda habiskan dan sudah merasa kenyang. Trik lain, bila Anda merasa makan terlalu banyak dan masih merasa lapar, tunggulah selama 20 menit, maka rasa lapar Anda perlahan menghilang. 6. Pikirkan jangka panjang. Jangan pernah memikirkan untuk menyulap tubuh Anda dalam waktu semalam. Anda bisa saja menurunkan berat Anda secara drastis, tetapi alangkah baiknya berat tubuh Anda tidak naik secepat Anda turunkan. Rencanakan dengan matang dan disiplin pada diet sehat Anda secara bertahap.

7. Berhenti meminum kalori. Kalori pada soda, kopi, teh manis, alkohol, bahkan pada jus yang terlihat sehatpun terkadang mengandung

banyak kalori. Air putih adalah minuman tepat untuk membantu menurunkan berat Anda. 8. Membaca artikel mengenai penurunan berat badan. Jika Anda tetap fokus pada tujuan Anda, kemungkinan besar Anda akan mencapai tujuan Anda. Bacalah artikel-artikel yang mengandung kisah sukses menurunkan berat badan, tips menurunkan berat badan, dll yang bisa membangkitkan motivasi Anda.

9. Mulailah latihan selama 5 menit. Bila Anda malas berolahraga maka mulailah latihan kecil selama 5 menit seperti push-up, lari di tempat, skipping, dll. Setelah seminggu, naikan waktu latihan Anda 2 menit menjadi 7 menit, dan lakukan itu setiap minggunya. Setelah beberapa bulan Anda sudah melakukan latihan selama 20-25 menit perhari. Dan itu sudah cukup untuk tubuh Anda. 10. Lewati 3 hari masa terberat Anda. Bila Anda melakukan langkah

pada nomor 2 ataupun diet yang telah Anda rencanakan, maka 3 hari pertama perubahan pada pola makan, Anda akan merasa sangat lapar. Bertahanlah sampai 3 hari maka tubuh Anda akan menyesuaikan dan Anda menjadi terbiasa.