TES KESEHATAN, KEBUGARAN, WAWANCARA

Tes kesehatan STAN dimaksudkan untuk mengetahui keadaan kesehatan calon mahasiswanya.
Pasti pihak kampus menginginkan mahasiswa sehat secara jasmaninya. Kenapa demikian? Karena
nantinya setelah lulus pendidikan akan langsung diangkat menjadi calon pegawai negeri sipil serta
diangkat juga jadi PNS sesuai dgn perundang undangan berlaku. So bila kalian ingin masuk
perguruan tinggi akutansi plat merah tersebut, kesehatan ente harus bagus ya, hehehe. Namanya
jg akan jadi abdi negara harus sehat dong, kalo sakit gimana mengurus urusan negara ataun
melayani kepentingan publik. Ingat loh bahwa kesehatan itu sangat penting loh. Orang sehat pasti
etos kerjanya tinggi sehingga kinernya pun akan bagus dong.Biasanya kegiatan pengujian ini mulai
dilakukan jam 07.00. Jadi usahakan jgn telat yaaang bisa pengaruhi hasilnya nanti. Bagian ini
terbagi menjadi dua yaitu:

1. PENGUKURAN FISIK

2. PENGECEKAN KONDISI INTERNAL TUBUH

Terus tes kesehatan apa aja sih yang diperiksa. Pemerikasaan dalam tahap seleksi ini meliputi:
pengukuran tinggi dan berat badan, periksa tekanan darah, detak jantung, cek gigi, mulut,
telinga, hidung, tes mata, bebas dari napza (narkotika, psikotropika dan zat adiktif lainnya).

1. Pengukuran tinggi dan berat badan. Pengkuran tinggi berat badan dilakukan guna melihat
kondisi fisik. Tapi tidak perlu khawatir untuk masalah satu tingi berat badan. Tidak ada
syarat khusus terkain tinggi badan untuk masuk STAN kecuali jurusan bead an cukai. Selain
jurusan Bea Cukai, tinggi berapa pun bisa masuk. Begitu jg halnya dengan berat badan, tak
terdapat persyaratan khusus kok. Kegiatan ukur tinggi serta berat hanya untuk mengetahui
kondisi fisik calon mahasiswa tanpa ada maksud diskriminasi, hehehehhhhei.
2. Tekanan darah. Pemeriksaan tekenan darah penting dilakukan untuk mengetahui kesehatan
sistem peredaran darah serta organ oragnnya. Tensi darah terlalu rendah atau ketinggian
tentu menandakan kurang bagus system peredarannya ataupun organnya. Kondisi tersebut
sangat erat kaitannya dgn denyut nadi serta kemungkinan serangan jantung.
3. Detak jantung perlu untuk dipriksa guna mengetahui baik buruknya fungsi jantung. Denyut
jantung bisa dijadikan indikator tingkat agresivitas seseorang. Denyuk jantung terlalu cepat
menandakan orang super agresif ataupun memiliki karakter gugup minder atapun penakut.
Begitu juga sbaliknya bila denyutnya lemah menandakan karakter pasif tanpa banyak gerak
dan inisiatif.
4. Cek gigi hanya sebagai catatan kesehatan rahangnya. Tidak ada syarat khusus sih untuk
masalah gigi. Gigi opong jg gak apa apa kok. Gigi pelangi jg tak masalah. Tapi usahakan masih
ada giginya. Kalo gak ada sama sekali kan malu hehehai. Pemeriksanya akan ngakak ntar. Selain
itu lu pada kaga berani ketawa ataupun senyum bila tidak memiliki gigi sama sekali meskipun
hal tersebut tidak mempengaruhi kelulusan.
5. Pemeriksan mulut bertujuan untuk melihat ada tidaknya penyakit di mulut. Meski jarangorg
berpenyakit di daerah mulut, tapi tidak sedikit penyakit krosnis dapat dilihat dari keadaan
oral. So yang satu ini cukup penting. Satu lagi perlu kalian perhatikan, jgn ampe saat dicek
mulut kalian bau. Entah pemeriksanya bete lagi jadi lu ditulis penyakitan atauu kurang bersih.

Page 1 of 22
 Ingat loh dalam tes kesehatan akan dipilih yag terbaik. Kalo bau pengujinya jijik malah gak
lanjutin, catat kalian kaga sehat mulutnya. Usahakan jgn bau mulutnya, jangan makan makanan
beraroma seperti jengkol, bawang putih atapun jenis makanan lain yg menyengat aroma.
Meskipun kalian sangat menyukai makanan itu, usahakan kaga memakannya saat itu. Hanya
sehari doing kok, malah kira kiraa satu atau dua aja.
6. Indera penciuman juga harus dicek, usahakan jangan ada upil yang. Lucu dan jijik deh bila
ada upilnya. Kalo lagi flu, ingusnya bersiin aj. Pokoknya jgn ampe jorok lah.
7. Pengecekan mata dilakukan untuk mengetahui minus mata. Kecuali jurusan bea cukai, tidak
ada larangan mata minus berapa asal tidak buta total. Khusus jrusan BD memang memberikan
toleransi mata min paling besar 2 dioptri. Akan tetapi bila banyak tidak minus maka akan lebih
diprioritaskan. Selain itu jg, jursan tersebut mensyaratkan gak boleh buta warna. Knp tdk
boleh? Krn nantinya akan kerja di bagian inspeksi barang barang ekspot import sehingga
bila buta warna dipastikan kesulitan dlm menjalankan tugasnya.
8. Ketidak tergantungan pada napza jg akan dilakukan. Apakah itu penting? Iya lah, kalo
penggunan narkoba dan ekstasi kan secara moral kan hancur. Masa negara dikelola oleh insane
kurang bermoral. Mau jadi apa Indonesia bila mereka moralnya bejat jadi aparatur negara.
Bisa bisanya hancur dong. Bukannya ngurusin kepentingan publik malah mereka berpesta pora
menikmati keindahan dunia menurut mreka padahal semuanya bersifat semu berakibat buruk
pada kepribadian serta prilakunya.
Hal seperti itulah yg akan diuji dalam pemeriksaan tes kesehatan STAN. Berarti bisa ada yg
kaga lulus ya kak? Iya dong, ada kemungkinan tdk lulus. Terus apakah ada tipsnya kak? Ada
dong masa kagak ada cih. Yh certain dong kkak. Pengeen didongengin yach wkwkwkw? Okelah
aku kasi tip lulus tes kesehatannya. Tapi masalah lulus kaganya kalian masuk STAN tetap
ditentukan oleh panitia. Iyalah aa aku jg ngomong kk yg nentuin aye lulus kok.

TIPS LULUS TES KESEHATAN STAN

Bersikaplah bersahabat pada tim medis pemeriksa. Ketika masuk ruang pemeriksaan, ketuklah
pintu, salam, dan senyum, jangan jutuk lu pada hahahaha. Jangan lupa juga berjabat tangan dgn
sang dokternya karena salaman menandakan sifat berahabat sehingga terlihat lebih simpatik.
Perkenalkan diri jua. Namun jangan pake cara lebai ya, kalo lu lebai malah terkesan kalian cari
muka atau penjilat. Masih mending dokternya bisa memahami, tp klu dokter cepat kesel gimana
dong? Bisa kaga lulus deh. So elu harus bersikap sewajarnya ajalah.
Satu lagi penting untuk diperhatikan, jangan sekali kali gugup. Karena bisa gugup bisa tensi darah
serta detak jantung ello tinggi ntar. Tak perlu panic, bersikap biasa aja, woles and nyante ajalah.
Pemeriksanya gk kan bakalan makan elo semua kok. Wkwk. Tenangkan pikiran kalian, selalu
berpikir posisitif. Selama dilaksanakan dengan baik, insya Allah lulus kok.

TES KEBUGARAN FISIK STAN

1. TES KETAHANAN FISIK.

Page 2 of 22
 Pada bagian ini diuji kemampuan lari mengelilingi lapangan bola selama dua belas menit.
Penilaian pada tahap ini adalah jarak yang mampu ditempuh dalam waktu yg diberikan.

2. TES KECEPATAN.

Lari membentuk pola angka delapan antar dua tiang. Hal demikian disebut jg dengan suttle
run. Penilainnya adalah berapa waktu melakukan tiga kali angka delapan. Tentunya pengukuran
pake stop watch.

Tujuan utama tes kebugaran fisik STAN adalah untuk mengetahui keadaan fisik calon stan
apakah kuat secara lahir menjalankan tugasnya bila nantinya diangkat menjadi birokrat di
lingkungan pemerintah seperti kemenkeu. Dalam dunia kerja kan pasti banyak tantangan. Bila
fisiknya bagus dan kuat tentu akan sanggup menjalankan tugasnya dgn sebaik baiknya.

TIPS LULUS TES FISIK STAN

1. Lakukan secara rutin olahraga. Bila perlu luangkan waktu secara khusus berolah raga,
misalnya aja jogging rutin setiap hari selama sepuluh atau dua puluh menit. Terus naikan
waktunya. Tidak perlu berolahraga yg terlalu berat. Yang penting rutin ada progress
positifnya serta terus tingkatkan capaian dari hari ke hari minimal dua minggu sebelum tes
kesehatan.
2. Pada saat lari ini, bukan hanya masalah jarak wajib dicapai akan tetapi keadaan cuaca
kurang mendukung. Biasanya uji kemampuan lari dilakukan pada waktu sekitar jam 10.00 .
Bersyukurlah bila waktu itu cuacanya sedang mendung. Luangkan waktu untuk olahraga,
minimaljogging secara rutin setiap pagi dan sore minimal masing-msing 10 menit, dan terus
meningkatkan capaian dari hari ke hari minimal sebulan sebelum tes dilaksanakan.
3. Sebelum mengikuti ujian lari, lakukan pemanasan atau peregangan otot terlebih dahulu
agar nantinya tidak kram. Bila kalian keram tentu akan menggangu penampilan kalian saat tes
berlangsung. Jadi usahakan kondisi kalian fit total tanpa ada cedera. Oh ya satu lagi perlu
diperhatikan, jangan lupa sarapan, sarapan secukupnya asal ada tenaga dan perut tidak kosong.
Jangan kekenyangan bagi yg rakus.

HAL APA SAJA DIPERSIAPKAN UNTUK KESEHATAN FISIK STAN

Beberapa hal perlu kalian perhatikan saat akan mengikuti tahap ini adalah mempersiapkan lembar
pengumuman lulus ujian tahap satu, bila perlu stabile nama kalian sertakan juga bukti peserta
ujian (BPU). Perlegkapan yg disiapkan seperti sepatu kets, celana training dan baju olah raga.
Nanti lakukan registrasi dan akan diberi nomor urut. Selanjutnya akan dipanggil satu per satuu
masuk ke ruangan yang telah ditunggu oleh tim dokter dan beberapa asistennya. Hal pertama
dilakukan adalah pengecekan tinggi, berat badan serta tekanan darah.Kemudian dilakukan plus
minus mata dengan menguji jarak pandang, pemeriksaan gigi /mulut. Berdasarkan hasil tersebut
tim dokter akan merekomendasikan layak atau tidak mengikuti tahap selanjutnya. Bila tidak layak
maka tidak diijinkan untuk mengikuti tes kebugaran dalam artian dinyatakan gugur.

Page 3 of 22
Selanjutnya dilakukan uji ketahanan tubuh dengan lari mengelilingi lapangan selama 12 menit.
Usahakan mampu lari mencapai minimal 5,5 putaran dalam waktu tersebut. Untuk lari mengitari
lapangan ini dilakukan lima orang secara acak. Selama kegiatan tersebut berlangsung diawasi oleh
lima penguji semuanya dari panitia pusat. Selanjutnya adalah lari membentuk angka delapan
dibatasi oleh dua tiang. Biasanya akan diminta membentuk angka delapan sebanyak tiga putaran.
Penguji akan mencatat berapa lama waktu kalian butuhkan. Pada shute run (bentuk angka 8)
dilakukan secara sendiri sendiri.

Jangan terlalu dipaksakan. Bila di tengah tengahnya kalian merasa capek, jangan sampe berhenti
total. Bila lelah, tetap lari meski hanya lari pelan. Usahakan terlihat tubuh kalian kuat dan bugar.
Selain itu, bila kalian berhasil mencapai target setelah selesai langsung roboh gitu depan panitia.
Jangan lakukan itu. Makanya jangan terlalu di forsir di atas target. Lakukan dgn baik asalam
mencapai target aja. Jangan lakukan empat putaran kali mengitari lapangan selama tujuh menit
setelah itu kalian roboh, tentu percuma aja. Intinya mah gimana caranya tim penilai melihat ente
semua bugar. Kunci suksesnya adalah selalu menjaga pola hidu sehat. Gitu aja sih, cukup simpel
kan?

Tes Kebugaran STAN dilakukan oleh peserta yang sudah dinyatakan LULUStahap pertama tes
yaitu tahap Tes Tulis. Ingat!! bro sis jangan bayangkan kalo Tes Kebugaran di STAN itu sama
dengan Tes Kebugaran kepolisian, TNI, atau sekolah dinas tetangga, 100% BERBEDA !!. Tes
Kebugaran STAN sangat mudah dibandingkan yang tadi-tadi itu, tapi jangan diremehkan yoo.
Tes ini dibagi menjadi 2 bagian yaitu
> Cek Kesehatan
> Tes Kebugaran
Cek Kesehatan
Pertama bro sis akan menjalani yang namanya cek kesehatan. Cek kesehatan ini terdiri dari
1. Cek Berat dan Tinggi Badan
2. Cek Mata (Rabun dan Buta Warna)
3. Cek Gigi
4. Cek Kebersihan anggota Badan (Telinga, badan, dll)
5. Cek Penyakit Kronis

Dalam cek kesehatan ini bro sis akan ditangani oleh dokter yang sudah disediakan oleh pihak
STAN, mulai dari tahapan awal hingga akhir akan dibimbing sepenuhnya, bro sis cukup mengikuti
apa yang diinstruksikan oleh sang dokter.

1. Cek Mata

Nanti bro sis akan dihadapkan pada tabel huruf seperti dibawah ini.

Page 4 of 22
Yang banyak kejadian itu banyak peserta yang matanya agak rabun mencoba menghafal huruf-
hurufnya. Ini fatal, karena sang dokter sudah berpengalaman dalam mengecek hal semacam ini.
Dokter akan berulang kali menunjuk huruf, angka, yang dicetak tebal/berwarna secara acak,
sehingga akan kelihatan nanti kalo emang rabun atau dibuat-buat. Jadi kalo bro sis penglihatan
kurang jelas cukup katakan "ana gak liat buk dokter".

Selanjutnya juga ada tes buta warna

Kalo bro sis bisa liat pola diatas berarti bro sis gak buta warna, cukup ikuti instruksi dokter,
sebutkan angka, huruf atau pola yang dilihat.

2. Cek Gigi dan Kebersihan Badan

Kalo yang ini intinya poles dirilah sebelum ceknya.

> Bersihkan telinga
> Kalo ada gigi yang kurang rapi yaa dirapikan
> Kalo ada panu yaa di usir dulu
> Mandi sebelum tes, pake sampo, pake sikat, pake sabun

Yaahh hal-hal kecil seperti itu juga perlu diperhatikan, malu kan pas bro sis diperiksa telinganya
ternyata banyak harta karunnya, malu kan pas periksa gigi masih ada cabe yang nempel di gigi bro
sis, apalagi kalo aroma mulut bro sis aduhayy, beeuuhh ampun dahh. Masalah kerapian gigi juga
sebenarnya juga ada yang bilang penting ada juga bilang tidak, tapi asal udah bro sis usahakan
untuk merapikan dan membersihkannya.
Page 5 of 22
3. Cek Penyakit Kronis

Kalo yang ini bro sis akan di cek dan tanya-tanya, pernah sakit ini gak?? pernah mengalami ini
gak?? penyakit kronis bro sis ada gak?? apa??. Yapp hal-hal seperti itu yang ditanyakan, gak usah
takut sebutkan penyakit bro sis, kalo yang ini menurut ana semacam pengumpulan informasi aja.
Tapi bisa fatal juga sih sebenarnya, nanti ada kan tuh dicek dada, perut, jantung, dll. Misal kalo
bro sis ada yang penyakit "A" stadium akhir gitu, jadi kan bisa bahaya dampak kedepannya,
karena untuk kedepannya saat menjadi Pegawai, bro sis kan dituntut untuk sehat dan prima.
Intinya ini hanya cek kondisi bro sis saja. Ana doakan buat bro sis biar sehat dan dijauhkan dari
segala penyakit, Amiinn...

4. Khusus Bea dan Cukai

Buat bro sis yang pengen masuk BC, ada persyaratan lebihnya antara lain :
> Tinggi minimal 165cm untuk cowok dan minimal 155 untuk cewek
> Berat badan ideal
> Tidak Buta Warna
> Mata min maksimal minus 2

Banyak yang nanyak, kenapa Bea dan Cukai punya persyaratan khusus??. Yaa ana dulu juga
sebelum masuk bertanya-tanya. Tapi setelah ana masuk BC (kebetulan ana BC), ana sedikit
mengerti. Ini masalah tugas dan fungsi bro sis kedepannya, contoh kecil aja nih memantau X-Ray,
pastinya gak boleh buta warna kan. Karena di X-Ray tersebut bro sis harus dapat membedakan
mana benda organik, metal, plastik dan lain-lain, dan hal tersebut dibedakan dengan warna. Kita
ketahui sendiri untuk BC, tantangan kerjanya bisa dikatakan sedikit lebih. Mulai dari menjaga
perbatasan, memberantas penyelundupan, dan lain sebagainya. Oleh karena syarat-syarat khusus
tadi dianggap perlu oleh sesepuh yang berwenang demi kelancaran dalam melaksanakan tugas dan
fungsi kerja kedepan .
Berarti cuma gara-gara tinggi ana 160 ana gak bisa masuk BC??? Eiitss belum tentu juga, ini
memang sedikit rumit, tapi dari pengalaman, ada juga tuh temen ana yang tingginya kurang dari
persyaratan, tapi masuk BC. Nahh khusus mengenai ini akan ana jelaskan di kesempatan
berikutnya, tunggu ajaa...

Tes Kebugaran

Nahh kalo udah selesai cek kesehatan, nanti akan di buat grup-grup gitu semacam kloter buat
tesnya. Kalo ana dulu satu grup ada 10 peserta, nanti bro sis akan dibawa ke tempat tes
kebugarannya, biasanya sih lapangan. Tes ini dibagi menjadi 2 yaitu :
> Lari 12 menit
> Lari Angka 8 (Shuttle Run)

1. Lari 12 Menit

Kalo yang ini bro sis akan disuruh lari mengelilingi lapangan selama 12 menit. Tips dari ana simpel
aja, kurangi tindakan kesurupan, haha. Iyaa kesurupan, maksud ana jangan lari kayak orang
kesurupan, cukup tenang dan stabil. Jangan sok-soan lari awalnya sprint terus baru lari 5 menit
Page 6 of 22
langsung keok. Atur nafas bro sis, tenang, usahakan larinya meningkat, artinya awal lari pelan
pelan pelan sedang sedang dan di momen akhir baru cepat. Tapi ingaatt jangan langsung
dihabiskan tenaganya, karena akan ada tes lain yang akan menyusul.

2. Lari Angka 8 (Shuttle Run)

Kalo ini bro sis harus secepatnya mengelilingi pembatas dengan membentuk angka 8 dalam waktu
yang ditentukan, kalo gak salah 2 menit waktunya. Jadi dalam 2 menit bro sis dapat membentuk
angka 8 sebanyak-banyaknya, itu intinya. Ini juga jangan kesurupan, perhatikan pembatasnya,
jangan sampai jatuh. Nih liat gambarnya

Nahh buat 2 macam tes ini yang perlu diperhatikan, ini membutuhkan latihan jauh-jauh hari,
minimal seminggu sebelum hari H lah. Kenapa?? yaa biar terbiasalah. Usahakan sering olahraga,
minimal jogging 12 menit atau lebih, biar gak kaget waktu tesnya.Untuk yang lari angka 8 bro sis
juga jangan lupa untuk melatihnya. Untuk itu ini ada sedikit tips dari ana :
> Biasakan olahraga
> Jangan begadang beberapa hari sebelum hari H tesnya
> Makan makanan yang bergizi dan Imunisasi hahay
> Sehari sebelum hari H tes gunakan untuk istirahat, olahraganya ringan aja.
> Sebelum berangkat tesnya, makan telur rebus biar greget tenaganya (ana dulu)
> Gunakan pakaian olahraga (jogging) yang nyaman.
> Minum susu kuda liar (tips teman ana) :v

Ohh yaa pas hari H tesnya usahakan datang ke lokasi lebih pagi, bila perlu sebelum jadwal yang
ditentukan. Soalnya nanti bro sis akan antri, kalo dapet antrian belakang bisa cek kesehatannya
belakangan terus dapet giliran Tes Kebugarannya tu siang hari, kan panas, tambah lari-lari lagi.
Mending datengnya lebih dulu, terus bisa cek kesehatan lebih dulu dan bisa dapet jadwal tes
kebugarannya antara jam 8-9 bisa lebih adem dikit, gak terlalu menguras tenaga.

Tes Kesehatan dan Kebugaran

Tes Kesehatan dan Kebugaran hanya dilaksanakan 1 (satu) hari sesuai jadwal tes yang ditentukan
oleh Panitia.Jadi, ingat tuh jadwal baik2 jgn sampek salah jadwal ya..! klu udah salah jadwal,
siap2 aja nama kalian tidak tercantum di daftar pengumuman penerimaan nanti. Makanya jangan
main2..serius nggih.! Sips,..lanjut..

Page 7 of 22
Nah, kebetulan saya dulu tesnya di BDK malang. InsyaAllah yang saya tuliskan ini menggabarkan
secara persis waktu saya tes dulu.
Jadi,. Tahapannya adalah Tes Kesehatan dulu, nanti adik2 dikasih formulir yang isinya tentang
kondisi kesehatan adik2 (kayak form cek up di RS itu lo), kira2 isinya tentang :
- (di isi oleh adik2 sendiri) Identitas diri, gol. Darah, punya penyakit apa.
- (akan di isi panitia, karena akan diperiksa satu persatu tentang ini) tinggi dan berat badan,
matanya minus apa gak, buta warna apa gak, tekanan darah berapa.
Nah nanti pas di dalam ruangan aka nada pemeriksaan, seperti :
1. Tinggi dan berat badan, usahakan ideal ya. (rumusnya TB 110 = BB)
2. Tekanan darah, nah disini tekanan darah usahakan normal batas TD atas = 120 dan TD bawah
= 80, dulu itu temen saya saking groginya TD dia naik sampek 140,. Nah rumusnya dalam tes
ini adik2 harus tenang, klu boleh nyanyi2 aja, biar gak grogri trus jd netes2 keringatnya dan
akhirnya gak boleh ituk tes kebugaran gara2 dinyatakan kurang sehat oleh dokter. Jadi adik2
yang suante poll ae,. Hehhee
3. Tes mata, tes melihat dari jarak sekitar 5 Meter disuruh melihat huruf2 yang ukurannya
berbeda, nanti dokternya pakek penggaris nunjukin ini huruf apa saja, dan adik2 harus
menyebutkannya dengan benar dengan satu mata ditutup. Oy, saran saya nantikan yang di tes
kedua mata adik2 ya, nanti itu gantian nutup manatanya kanan dulu atau kiri dulu terserah
adik itu dengan tangan adik sendiri nutup matanya. Nah, pas nutup matanya jangan terlalu
ditekan ya, jd nutupnya rapat tp jgn sampek nyentuh matanya, takutnya pas giliran mata yg
ditutup tadi suruh melihat, gara2 ditutup dgn ditekan mata adik2 akan melihatnya blur.
4. Tes buta warna, ya,. Secara umumnya tes buta warna yang suruh meliha gambar berwarna2
dan membentuk pola angka. Klu matanya gak buta warna pasti kelihatan angkanya.
5. Nah, tes kesehatan yang terakhir ni saya yg agak bingung. Ini untuk mengetes apa saya juga
kurang tahu, tapi kayaknya tes reflek. Jadi kita disuruh berbaring, nanti betis kita dipukul
oleh dokternya dan perut kita di raba2 trus dipencet pas dipencetnya itu saya langsung
kaget trus duduk. Hehehe,..apa itu yang namanya reflek ya,. Ya begitulah.
Klu udah selesai semua tahapan tersebut, dokter akan menandatangani formulir kesehatan yang
kita bawa tadi, lalu dokter menuliskan Bahwa Peserta ini dinyatakan sehat dan siap mengikuti
tes kebugaran. Alhamdulillah,..tes kesehatan lolos,..
Tp klu dokter tidak menuliskan seperti itu, atau peserta dinyatakan kurang sehat ya siap2 aja
pulang dengan tangan hampa. Jangan ya,..adik2 harus yakin dan semangat.
Sekarang tes kebugaran.Lanjut,..
Tes Kebugaran, tes ini kita akan di bawa ke lapangan sepak bola. Ada 2 tahapan tes kebugaran.
1. Tes lari keliling lapangan
Tes ini, kita diminta mengelilingi lapangan yang dibatasi dgn bambu2 yg digunakan untuk
mengetahui jarak lari kita.Tes ini yang dihitung adalah berapa kali putaran yang adik2 dapat
selam 12 Menit.Nah,. Waktu lari sudah paten yaitu 12 menit,. Standarnya adik2 dpt jarak 2,5
KM selama 12 Menit. Atau 5,5 6 kali putaran lapangan sebak bola selama 12 menit .
Siapkan aja fisik, WAJIB!!!latihan secara rutin ya(klu bisa pas siang hari)..makan makanan
yang bergizi, istirahat yang teratur. Klu saya dulu tidur max.jam 9 bangun jam 4, hbs bangun
sholat tahajud dan berdoa. serta stiap pagi minum telur mentah dicampur susu. Kata orang
jawa, minuman itu dpt menambah stamina badan. Hehehe,. Tp klu adik2 punya cara2 lain
silahkan..
2. Tes Shuttle Run

Page 8 of 22
 Tes ini kita disuruh lari cepat (sprint) membentuk angka 8. Klu shuttle run yang dihitung
waktunya selama adik2 lari 3x angka 8. Dlm tes ini akanada 2 (dua) bambu berdiri kira kira
berjarak 3 (tiga) Meter. Nah kita disuruh lari cepat mengelilingi kedua bamboo tersebut 3x
(tiga kali) putaran.Standarnya max.waktunya 18 dtk . Jadi harus cepet2 an ya,..oy, klu saya
dulu sepatu saya, saya lepas biar ringan untuk tes shuttle run ini.
Dan satu lagi dilarang membuat bambu2 td jatuh gara2 kesenggol, klu jatuh akan di
disqualifikasi..mangkanya jgn suka senggol2,.. hehehehe,.

Gambaran Tes Kesehatan/Kebugaran dan Tes Wawancara USM STAN

Adapun detail rangkaian Tesnya adalah:
A. Tes Kesehatan
-Tes Tinggi dan Berat Badan (untuk penjurusan ke Bea Cukai, cowok minimal 165cm dan cewek
155cm)
-Tes Tensi Darah (untuk memastikan tidak memiliki tekanan darah tinggi dan siap untuk ke tes
berikutnya)
-Tes Mata (dites menggunakan huruf/angka dengan mata ditutup sebelah bergantian untuk
mengetahui mata minus serta ada menakisme tes untuk buta warna)
-Tes Organ dalam (memastikan tidak memiliki penyakin dalam seperti Paru-paru, jantung, dll)
pada tahap tes organ dalam inilah keputusan finalnya, dokter akan memutuskan apakah kalian
melaju ke tes berikutnya atau tidak dapat melanjutkan ke tahap tes berikutnya.
B. Tes Kebugaran
-Lari 12 Menit
Tes ini dikelompokkan menjadi 10 orang perkelompok, jadi nanti ketika lari kalian akan bareng-
bareng ber-10. untuk cowok dalam 12 menit minimal lari 6 putaran (sekali putaran 400-405m)
sedangkan cewek minimal 4 kali putaran.
-Lari Shuttle Run
Tes ini dilakukan setelah tes lari 12 menit, biasanya 2 menit setelah tes lari 12 menit. dalam tes
ini kalian akan dihitung waktunya berlari shuttle run 3X (makin cepat makin bagus).

C. Tes Wawancara
dalam tes ini akan ditanya tentang kalian, adapun jenis-jenis pertanyaan yang mungkin ditanyakan
adalah:
1. Perkenalan diri
2. background keluarga
3. kelemahan dan kelebihan
4. motivasi masuk STAN
5. pernah tidak mencontek
6. sikap Anda jika diterima ataupun tidak diterima di STAN
7. pengalaman organisasi
8. kisah sukses
9. siap atau tidak nanti ketika berkerja di mana pun di wilayah NKRI
10. ketika kalian diterima tidak di jurusan yang kalian pilih, bagaimana sikap kalian
11. sudah berkuliah belum? dan jika diterima di STAN, mana yang kalian pilih?

Pentingkah Tes Wawancara STAN

Page 9 of 22
Pertama yang paling harus diperhatikan yaitu Tes Wawancara STAN BUKAN FORMALITAS.
Yaa, banyak yang bilang, ahh kalo udah lulus Tes Tulis sih itu udah lulus, sudah gak usah Tes
Wawancara juga bisa lulus. Ini fatal brooo siiiisss, jangan sepel kan, ini adalah Tes terakhir
sebelum bro sis berhak menjadi bagian STAN. Sedikit info kalo waktu angkatan ana, dari 7000
peserta yang mengikuti Tes Kebugaran dan Tes Wawancara, tersisa sekitar 4900an yang benar-
benar lulus dan masuk STAN.

Apa Saja Yang Mesti Diperhatikan

Kedua yaitu masalah yang harus diperhatikan, menurut ana ini juga penting demi kelancaran
tesnya. Berikut ana kasi tipsnya :

1. Jangan Datang Terlambat

Datengnya bila perlu pagi, kalo jadwal kegiatannya misal jam 8 pagi, minimal bro sis dateng 1-2
jam sebelum kegiatannya. Soalnya ini berujung ke masalah antrian, males kan kalo dapet antrian
belakang dan mesti nunggu giliran lama, bisa kering tuh gigi nungguin seharian

2. Pake Baju Yang Rapi

Yaa ini juga bisa buat bro sis gelagapan, pake baju yang rapi. Yang SNI sihkemeja putih lengan
panjang, celana kain hitam, sepatu pantofel, dan dasi hitam. Kalo mau di mix juga gapapa, pake
seragam bola juga gapapa. Resiko tanggung sendiri tapi, haha...

3. Jaga Sikap

Entah itu waktu baru tiba di lokasi, pas ngantri, pas di wawancara, sampe pas pulang, ingat jaga
sikapnya. Jangan main-main, jangan ketawa ketiwi, yang parah sampe salto salto sendiri, pliss
jangan.

4. Cari Teman Ngobrol

Jangan biarkan pikiran bro sis kosong dan mengembara sendiri, ajak bro bro dan sis sis sebelah
buat kenalan, diajak ngobrol, di cubit, di jitak, tapi ingaaattt tetap jaga sikap. Jangan sampe
ribut dan berlebihan. Ini penting biar bro sis gak terlalu tegang, tetap tenang, dan bisa sedikit
menambah percaya diri.

5. Bawa Panganan Sendiri

Wahh kalo masalah ini juga harus diperhatikan, selain sudah sarapan sebelum berangkat
wawancara, snack, minuman, perman dan kawan-kawannya juga boleh bro sis persiapkan. Karena
biasanya kalo dapet antrian yang panjang ditambah tensi yang lumayan genting membuat bibir dan
tenggorokan kering, dan fatalnya lagi aroma nafas jadi gak enak. Nah makanan dan minuman tadi
bisa sedikit membantu buat menyegarkan kembali kondisi bro sis.

Tips Wawancara

Page 10 of 22
Ini dia nih intinya, pertama-tama nanti bro sis akan diberikan kuisoner. Isinya masala identitas
bro sis, entah itu nama, hobi, sekolah, keorganisasian, dan lain sebagainya. Nah kuisoner ini lah
nantinya akan bro sis berikan kepada pewawancaranya, dari situlah biasanya si pewawancara akan
mengorek pribadi kita. Intinya isi kuisoner dengan jujur, jangan dibuat-buat. Okeh selanjutnya
ana akan jelasin masalah wawancaranya, berikut ini ana akan kasi sedikit tips :

1. Sikap Wawancara

Yang perlu dipehatikan :

> Sebelum masuk ruangan ketuk pintu terlebih dahulu, jangan di dobrak. Ini wawancara, bukan
penggerebekan...
> Dari kejauhan sapa pewawancara dengan senyum, jangan di ejek. ciee yang jadi pewawancara
cieee, pliss plisss jangan...
> Duduk ketika disuruh duduk, kalo udah lama dan gak ada kode buat disuruh duduk, langsung
duduk aja dengan tenang, jangan grasak grusuk.
> Duduknya tegak tapi tetap rileks. Jangan Tegak kaku kayak kayu, jangan juga terlalu santai
macam berjemur di pantai. Ingaaattt jaga sikaapp....
> Minimalkan gerak, seperti gerak menggaruk, mengusap, meniup, senyum-senyum sendiri,
mengetuk-ngetukkan kaki dan sebagainya.

2. Pertanyaan Waktu Wawancara

Pertama yang harus dicatat, Tes Wawancara STAN itu beda dari Tes Wawancara lainnya.
Perbedaannya itu pada materi wawancara, intinya Tes Wawancara STAN itu mengorek
keperibadian bro sis. Jadi gak ada tuh pertanyaannya masalah pelajaran, masalah teori fisika,
masalah sejarah dan lain-lain. Menurut ana Tes USM STAN itu mengorek 3 hal, yaitu Otak, Fisik,
dan Mental Keperibadian. Otak diwakilkan Tes Tulis, Fisik diwakilkan Tes Kebugaran dan Mental
Keperibadian Diwakilkan Tes Wawancara. Jadi jelas pertnyaan waktu Tes Wawancara STAN itu
hanya seputar Keperibadian bro sis. Misal nih
Apa Hobinya bro sis???
Kenapa suka itu??
Kapan aja melakukannya??
Pernah Bolos gak??
Pernah Nyontek gak??
Di sekolah ikut organisasi apa??
Gimana tanggapan bro sis dengan organisasi tersebut?? Baik atau menyita waktu belajar kah???
Terus ngatasinya gimana??
Yaaa, pertanyaannya gak akan jauh dari contoh diatas. Yang perlu diperhatikan itu JANGAN
BERBOHONG, artinya apa yang ditanyakan jawab dengan jujur. Karena pewawancara itu sudah
kompeten dan berpengalaman, bisa tau gerak gerik bro sis kalo berbohong. Ana dulu menjawab
semua pertanyaan dengan jujur, tapi ana kasi sedikit bumbu, biar gurih. Contoh kecil, misal
ditanya kamu pernah nyontek gak?? jawab gak atau yaa, setelah itu sambung dengan alasan,
itulah bumbunya, usahakan bumbu alias alasannya itu menarik.
Tes Kebugaran
Tes Kebugaran terbagi ke dalam 2 kelompok, yaitu tes ketahanan fisik dan tes kecepatan.
1. Tes Ketahanan Fisik

Page 11 of 22
Tes ketahanan fisik adalah tes dimana adik-adik diharuskan untuk berlari selama 12 menit tanpa
berhenti. Dalam tes lari selama 12 menit ini, adik-adik diminta mengelilingi lapangan yang dibatasi
dengan bambu-bambu yang digunakan untuk mengetahui jarak lari yang sudah ditempuh.Tes ini
mengukur berapa banyak putaran yang adik-adik dapat selama 12 menit untuk dijadikan penilaian.

Meskipun tidak ada tolak ukur yang pasti dalam jarak tempuh yang dicapai dalam Tes Lari selama
12 menit ini, namun kita dapat mengacu pada Cooper Test, yaitu tes lari yang dirancang
oleh Kenneth H Cooperuntuk mengukur tingkat kebugaran jasmani Seseorang.
Patokan Jarak Hasil Tes Lari Selama 12 Menit untuk Umur <30 tahun :

Kriteria Pria (Km) Wanita (Km)

Sangat Baik >2,81 >2,65

Baik 2,41 2,80 2,17 2,64

Sedang 2,01 2,40 1,85 2,16

Kurang 1,61 2,00 1,58 1,84

Sangat Kurang <1,61 <1,58

Nah adik-adik diharuskan untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya agar penilaian adik-adik dapat
bagus pula. Sebagai gambaran bahwa umumnya stadion/lapangan sepakbola memiliki keliling
sekitar 400 m, jadi jika adik-adik mengincar hasil 2,8 km, maka adik-adik harus mampu
mengelilingi lapangan tersebut sebanyak 7 kali selama 12 menit.

Page 12 of 22
1. Tes Kecepatan
Tes Kecepatan adalah tes dimana adik-adik diharuskan berlari membentuk angka 8 di antara 2
buah tiang yang berjarak 5 meter atau yang biasa dikenal dengan nama Shuttle run. Yang
menjadi penilaian dalam tes ini adalah seberapa waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan tes
ini, semakin cepat semakin baik. Jadi adik-adik diminta untuk lari cepat ( sprint) membentuk
angka 8 sebanyak 3 kali. Aturan dalam tes ini adalah adik-adik dilarang menyenggol tiang-tiang
yang berdiri, karena jika tersenggol maka adik-adik akan didiskualifikasi.
Intinya, lakukan sprint dengan secepat-cepatnya, usahakan dibawah 20 detik. Ingat, harus
konsentrasi! Jangan sampai salah memutar dalam membentuk angka 8 melewati 2 tiang, dan
jangan sampai menyenggol tiang.

A. Tes Kesehatan
Page 13 of 22
 Tes kesehatan merupakan tahap tes yang paling awal dalam rangkaian tes USM STAN
tahap 2. Ada beberapa tahap dalam tes kesehatan, berikut tahap-tahapnya :
1. Tes Kesehatan dimulai pukul 07.30. Setelah datang di tempat tes, peserta akan diberi nomor
antrian.

2. Setelah diberi nomor antrian, peserta menunggu di tempat yang sudah disediakan. Peserta
juga akan mendapatkan form kesehatan (mirip seperti form check up rumah sakit) dan peserta
disuruh mengisi biodata diri.
3. Setelah peserta dipanggil oleh panitia, peserta menuju ke pos pemeriksaan pertama. Berat
dan Tinggi badan,Tensi Darah, dan Denyut Nadi. Usahakan berat badan kalian ideal ya. Udah
tahu rumusnya kan? Rumus = Tinggi badan 110. Tapi kalo emang gak bisa ideal gak papa yang
penting sehat walafiat. Berat badanku dulu 50 Kg dengan tinggi badan 175. Tapi lulus juga :D.
Saat pemeriksaan tensi darah, JANGAN GROGI! Karena apabila grogi, tekanan darah dapat
meningkat dan dapat didiagnosa HIPERTENSI. Tensi normal untuk seorang berumur 15-17 tahun
adalah 100-120 mmHg untuk systole, dan 60-80 mmHg untuk diastole. Untuk denyut nadi normal
adalah 60-80 denyut per menit.
4. Setelah pengukuran tinggi dan berat badan, peserta menuju ke pos kedua yaitu Tes Mata. Pada
pos ini peserta disuruh duduk di jarak 5-7m dari papan yang berisi rangkaian huruf untuk
mengecek kekuatan lensa mata, minus/plus. Lihatlah form check up anda, apabila dokter menulis
VOD 6/6. Maka mata anda normal.Untuk peserta yang memakai kacamata ,KACAMATA HARUS
DIPAKAI.
5. Setelah tes mata, peserta menuju pos 3. Di pos 3 ini peserta akan diperiksa satu dokter
khusus. Di pos 3 banyak dilakukan tes.
Pertama, adalah tes THT. Di sini peserta akan diperiksa kesehatan Telinga, Hidung, dan
Tenggorokan. Kesehatan Telinga diperiksa kebersihan telinga dan apakah di dalam telinga ada
luka atau tidak. Jangan terlalu berlebihan saat membersihkan telinga sebelum tes, karena dulu
telinga dalam saya sedikit luka karena saya terlalu berlebihan saat membersihkan telinga.
Untungnya sama dokter masih ditoleransi. Kesehatan Hidung diperiksa apakah hidung kalian ada
polip (benjolan) atau tidak. Kesehatan Tenggorakan diperiksa apakah tenggorakan peserta
mengalami radang yang kronis atau tidak dan terdapat amandel atau tidak.
Kedua, setelah tes THT. Peserta akan diperiksa kesehatan GIGI peserta. Di sini dokter akan
memeriksa kebersihan gigi peserta. Apakah gigi menderitakaries (lubang gigi) yang kronis atau
tidak, flack gigi, dll. Apabila memiliki lubang gigi, segera periksakan dan tambal lubang gigi kalian.
Untuk kerapian gigi, menurut saya masih ditoleransi oleh panitia. Karena gigi saya juga gingsul,
alias gigi seri tidak rata.

Page 14 of 22
Ketiga, setelah gigi peserta diperiksa. Peserta akan diperiksa kesehatan pembuluh vena mereka.
Apakah mengalami pelebaran pembuluh vena (Varises) atau tidak. Dokter akan menyuruh peserta
untuk berdiri dengan kaki menjinjit. Dokter kemudian akan memeriksa
bagian betis danbelakang lutut peserta. Aku dulu terdapat varises, namun masih ringan.
Apabila sudah sedang atau berat, mungkin akan memengaruhi hasil tes.
Keempat, dokter akan memeriksa bagian anus peserta. Apakah menderita ambeyen atau tidak.
Peserta disuruh mengambil posisi seperti saat ruku dalam sholat. Kemudian kita disuruh menarik
pantat kita. (Kebayang gelinya kayak apa kan .hehehe) lalu dokter akan memeriksa keadaan anus
kita. Tes ambeyen ini berbeda-beda di setiap rayon tes. Untuk di Malang(dan beberapa tempat
lain), tes ambeyen tidak dilakukan. Namun, di rayon saya, Surabaya, tes ini dilakukan.
Kelima, peserta disuruh untuk berbaring di ranjang. Dokter pertama-tama akan memeriksa detak
jantung peserta. Apakah ada kelainan pada jantung atau tidak. Setelah itu dokter akan
memeriksa kesehatan paru-paru peserta. Peserta pertama-tama disuruh bernafas biasa, lalu
dokter menyuruh peserta menarik nafas panjang lalu tahan dan kemudian dihembuskan. Setelah
itu, dokter memeriksa kesehatan perut peserta, apakah menderita MAAGH KRONIS ATAU
TIDAK. Setelah itu dokter akan menekan bagian tepat dibawah tulang rusuk peserta, hal ini
bertujuan untuk memeriksa apakah terdapat PEMBENGKAKAN HATI atau tidak (umumya
disebutHEPATITIS).
Keenam, peserta akan diperiksa reflex sistem syaraf mereka dengan cara dipukul bagian dengkul
peserta. Hal ini juga berbeda-beda di tiap rayon tes. Untuk di Surabaya, tes reflex tidak
dilakukan. Namun, untuk di Malang dan beberapa rayon lain dilakukan.
Setelah menjalani serangkaian tes kesehatan, peserta disuruh menunggu hasil tes diluar. Apabila
dinyatakan SEHAT maka peserta akan dipanggil untuk mengikuti tes kebugaran. Apabila TIDAK
SEHAT, maka peserta akan dipanggil oleh panitia masuk ruangan dan diajak bicara empat mata.
Berdoalah supaya gak masuk EMPAT MATA..hehehe

B. Tes Kebugaran
Tes kebugaran dibagi atas dua jenis tes. LARI MEMUTARI LAPANGAN dan SHUTTLE
RUN.
1. Lari Memutari Lapangan
Tes ini adalah tes yang mengukur daya tahan peserta. Peserta disuruh untuk berlari
mengitari lapangan dalam waktu 12 menit. Keliling lapangan berbeda-beda di tiap rayon. Untuk
Surabaya, lapangan yang dipakai adalah lapangan KONI dengan keliling 400m. Untuk malang,
lapangan yang dipakai adalah lapangan VODC dengan keliling 250m. Peserta akan diukur berapa
putaran yang didapat dalam 12 menit. Saat saya tes dahulu, rata-rata peserta yang lolos yang
berhasil saya wawancarai memperoleh >5 putaran untuk tempat tes Surabaya dan >8 putaran
untuk rayon Malang. Maka dapat dikatakan untuk dapat lolos tes kebugaran maka harus dapat
berlari >2 km dalam waktu 12 menit. Pengecualian untuk peserta yang memilih jurusan D3 BEA
dan CUKAI. Untuk dapat lolos harus mampu berlari & 2,4 Km (standart militer). Usahakan kalian
datang sepagi mungkin. Walaupun tes dimulai pukul 7.30. Datanglah maksimal 1 jam sebelum tes
dimulai. Teman saya yang tes pada hari sebelum saya tes, datang pukul 07.00 dan memperoleh
giliran lari mengitari lapangan pukul 12.00 WIB. Kebayang kan gimana panasnya!!! Saya dulu
datang pukul 05.10. Dan dapat nomor urutan pertama. Lari pukul 08.00. Lumayan, masih adem
hehehe
2. Shuttle Run

Page 15 of 22
 Setelah berlari selama 12 menit, peserta diberi waktu selama 10-15 menit untuk
beristirahat. Setelah minum dan istirahat, peserta kemudian dipanggil untuk mengikuti tes
selanjutnya,shuttle run. Di tes shuttle run ini, peserta disuruh berlari membentuk angka 8
mengitari dua batang bamboo yang berjarak 10 meter sebanyak 3 kali putaran. Saya dulu latihan
shuttle run sebelum USM menggunakan bambu berjarak 7 meter. Rata-rata waktu yang saya
butuhkan untuk berlari shuttle run selama latihan adalah 16-17 detik sejumlah 3 putaran. Pada
saat USM saya tidak mengetahui berapa lama saya berlari karena dari pihak panitia tidak
memberitahukan hasilnya. Tetapi prediksi saya, saya berlari kurang dari 20 detik. Saat saya lari
shuttle run, sepatuku aku lepas. Hal ini aku anggap dapat mempercepat langkah lariku. Namun
saat latihan,aku tidak melepas sepatu. Agar terbiasa untuk dapat berlari cepat di beban yang
berat.

C. Tes Assesment

Setelah melakukan tes kesehatan dan kebugaran, peserta selanjutnya melaksanakan

tes wawancara. Tes wawancara adalah tes yang dilakukan untuk menguji kepribadian dan kejiwaan
peserta USM STAN. Tes wawancara dilakukan sebelum/setelah tes kesehatan. Bergantung pada
jadwal yang diterima oleh peserta. Berikut urutan tes wawancara yang saat aku USM dulu :
1. Peserta datang sesuai waktu yang ditentukan. Dulu waktu tes dimulai pukul 07.30 WIB. Tetapi
pukul 06.00 udah banyak yang pada antre di kantor pajak tempat tes. Kalo aku dulu woles, datang
jam 07.00, jadinya dapet giliran jam 15.00 WIB hahaha. JANGAN TIRU YA!!!:D
2. Peserta wajib melakukan registrasi ulang kepada panitia. Peserta menyerahkan BPU dan KTP
peserta. Jadi JANGAN SAMPAI KETINGGALAN YA!!! Dan jangan lupa berpakaian yang RAPI
dan SOPAN. Pakai KEMEJA dan CELANA kain. Kemeja enggak harus berwarna putih, yang
penting warnanya GAK ALAY. Coba pikirkan sendiri definisi alay di sini.hehehe
3. setelah melakukan daftar ulang, peserta harus menunggu panggilan giliran wawancara. Saat
menunggu, peserta diberi formulir yang berisi data diri sebagai berikut :
- Identitas diri
- Identitas Orang Tua
- Riwayat Pendidikan
- Bimbingan Belajar yang Pernah Diikuti
- Pengalaman Organisasi
- Prestasi Selama di Sekolah
- Kelebihan dan Kekurangan yang dimiliki
- Hobi
- Cita Cita
- Pernyataan bersedia ditempatkan di instansi Kemenkeu di mana saja.
4. Setelah giliran tiba. Peserta masuk ruangan untuk menjalani tes wawancara. Jangan grogi
ataupun berpikiran yang aneh-aneh, kalo hujan jangan mikir celana dalam yang belum diangkat
dari jemuran ya! Hehehe. Namun, pengalaman saya sekeras apapun usaha saya untuk tidak grogi,
perasaan grogi itu pasti datang. Jadi, saran saya lakukan apapun yang menurut kalian dapat
meringankan rasa grogi kalian.
5. Setelah masuk ruangan, peserta akan mendapat pewancara sesuai nomor yang peserta dapat.
Di dalam ruangan peserta akan ditanya segala hal sesuai apa yang DIISIKAN DI FORMULIR.
Jadi, saat mengisi formulir yang dibagikan sebelumnya jangan asal dan mengarang bebas ya.
Karena saat di ruangan nanti apabila kalian ketahuan berbohong, konsekuensinya kalian langsung

Page 16 of 22
dinyatakan GAGAL. Berkatalah apa yang sesuai dengan diri kalian BE YOUR SELF! Aku enggak tau
apakah pewawancara Psikolog beneran ato enggak. Namun, pasti mereka tahu siapa saja yang
berbohong Dan juga etika peserta juga akan dinilai. Jadi saat masuk ketuk pintu, ucapkan salam
kepada pewawancara, jabat tangan pewawancara, dan JANGAN DUDUK SEBELUM
DIPERSILAHKAN. Kalo emang gak segera dipersilahkan jangan hanya berdiri aja, bilang donk ke
pewawancara apakah boleh duduk ato enggak.hahaha
6. Wawancara dilakukan sekitar 20-30 menit. Saat panitia mewawancarai peserta, panitia
merekam perkataan kalian. Jadi, ada bukti otentik dari apa yang kalian katakan.. Setelah selesai
wawancara, peserta dipersilahkan untuk keluar. DI sini etika juga dinilai! Jadi saat sebelum
keluar ucapkan salam dan jabat tangan panitia erat-erat.

TIPS dan TRIK lolos USM STAN tahap 2

A. Tiga bulan sebelum tes
1. Bagi peserta yang benar-benar pengen masuk STAN. Waktu tiga bulan inilah yang
harus dioptimalkan oleh peserta. Khusunya untuk CEWEK. Karena sebelum USM STAN 2013,
STAN tidak mempertimbangkan jenis gender. Semua peserta standar fisik disamakan. Jadi siswa
cewek di STAN adalah kaum minoritas. Namun, untuk USM STAN tahun 2013 kemarin,
kemungkinan pihak STAN telah merubah sedikit peraturan USM. Rasio cowok : cewek yang
diterima hampir sama.
2. Apabila kalian memiliki riwayat penyakit kronis atau tidak mengetahui apakah kalian
memiliki penyakit yang parah atau tidak, lakukanlah check up di rumah sakit tiga bulan sebelum
test. Nah, mungkin jika ternyata kalian memiliki penyakit yang tidak kalian ketahui sebelumnya,
maka waktu tiga bulan merupakan waktu yang cukup untuk melakukan penyembuhan. Penyakit
hepatitis, asma, ataupun penyakit yang lain setidaknya dapat diminimalkan dalam waktu 3 bulan.
Misal juga mata minus juga dapat dikurangi dalam waktu 3 bulan.
3. Mulailah mengagendakan jadwal rutin untuk latihan fisik. INGAT!!! Fisik tidak dapat
diperbaiki secara instan. Butuh waktu lama untuk meningkatkan kapasitas fisik kita. Untuk tiga
bulan sebelum test minimal latihanlah min 3x seminggu. Kalau bisa pagi hari setelah shubuh.
Karena ini baik untuk kesehatan paru-paru.
4. Bagi kalian yang kurang berat badan, waktu 3 bulan cukup untuk menambah berat
badan. Posrsi makan ditambah. Tambahlah porsi protein yang kalian konsumsi. Minum susu (susu
murni sapi ya kalau bisa). Dan paling penting makan buah dan sayuran.
5. Bagi kalian yang belum pernah memiliki pengalaman organisasi. Bergabunglah dengan
organisasi apapun yang kalian tahu. Remaja masjid, karang taruna, dan lain-lain. Karena
pengalaman organisasi sangat dinilai di USM tahap 2 ini.

B. Dua bulan sebelum tes

1. Tingkatkan program latihan fisik kalian. Dari 3 kali seminggu menjadi 4-5 kali seminggu.
Atau bahkan bisa sampai setiap hari latihan.
2. jangan rubah pola makan untuk penambahan berat badan kalian. Tetep jaga pola makan
kalian apabila menurut kalian itu dapat menambah berat badan kalian.

C. Satu bulan sebelum tes

1. PENTING!!! Bagi kalian yang manjadi pecandu ROKOK. Berhentilah sementera selama
satu bulan, atau kalau bisa berhentilah selamanya. (Kalo menurutku sih orang merokok itu sama
aja orang sok kaya yang bakar-bakar uangnya demi untuk merusak paru-paru hahaha). Hal ini

Page 17 of 22
bertujuan agar pada saat tes paru-paru kalian tidak kelihatan rusak parah. Tetapi sebaiknya
kalian STOP MEROKOK segera setelah membaca blog ini :D
2. Tingkatkan porsi latihan kalian. Usahakan setiap hari latihan. Apabila sebelumnya kalian
latihan pagi hari saja. Sekarang untuk menambah ketahanan fisik, latihanlah sore hari juga.
3. setiap latihan, lakukan visualisasi tes yang sebenarnya. Hitunglah menggunakan
stopwatch setiap kali latihan. Hitunglah berapa putaran yang mampu kalian capai dalam 12 menit.
Dan berapa detik kalian shuttle run. Kalau aku dulu visualisasi tes menggunakan lapangan sepak
bola desa dengan keliling +/- 300m.Dan untuk latihan shuttle run, aku menggunakan tiang gawang
lapangan yang udah enggak ada jaringnya sepanjang 7 meter.
4. Sekedar share. Aku dulu sebulam sebelum tes dikasih ramuan jawa penambah stamina.
Yaitu mengkonsumsi kuning telur ayam kampung mentah. Khasiat nggak sih? Aku jg gak tau, itu
mah kata orang-orang tua. Hahaha dan juga perbanyaklah makan pisang.

D. Seminggu sebelum tes

1. Lanjutkan latihan yang sudah kalian lakukan selama 3 bulan.
2. Jaga porsi makan kalian, jangan minum es, makan pedas, dan makanan lain yang dapat
memicu gejala penyakit
3. Kalau bisa, jangan pergi kemana-mana jika tidak terlalu penting. Karena hal tersebut
dapat memengaruhi kondisi fisik kalian. Aku seminggu sebelum tes dulu terlalu banyak keluar
rumah. Yah, walaupun udah alumni, sekolahku masih membutuhkanku. :D. Al hasil itu membuat
kondisi fisikku terlalu letih.

E. Tiga hari sebelum latihan

1. Berhentilah latihan! Istirahatkan diri kalian. Fisik kalian butuh keadaan yang fresh saat
hari-H. Namun, tetaplah lari-lari pagi dengan porsi yang ringan.
2. Jangan terlalu banyak begadang. Tidur minimal 8 jam per hari.
3. Berhentilah mengkonsumsi obat/vitamin jika memang tidak sakit. Karena itu dapat
memengaruhi sistem kadiovaskuler kalian dan sistem syaraaf kalian.
4. Perbanyak minum air putih (bukan susu lo, tapi air mineral :D)

F. Satu hari sebelum tes.

1. Usahakan bagi peserta yang diluar kota udah ada di tempat tes.
2. Datanglah ke tempat tes untuk survey lokasi.
3. Jangan grogi memikirkan tes besok.

G. Hari H tes.
1. Bangunlah pagi, kalau bisa sebelum shubuh udah bangun. Habis itu sholat shubuh
berjamaah.
2. Kalau terbiasa sarapan pagi, sarapanlah seapagi mungkin. Missal: jam 3.30 pagi. Itupun
jangan terlalu banyak. Menu yang aku sarankan yaitu : setengah piring nasi, susu, sayur ,dan buah
pisang. Kenapa begitu? Kalian tahu kan kalian bakal tes lari, jika perut kalian penuh dengan
makanan, gak bakalan deh kalian bisa lari kenceng. Tapi jangan enggak sarapan juga,itu gak baik.
Kalian nanti bakal diperiksa perut kalian. Kalau perut kalian kosong, maka mungkin dokter akan
mendiagnosis yang enggak-enggak hahaha.
Jangan juga minum banyak-banyak, secukupnya aja yang penting bisa buat persediaan buat
tenaga lari..

Page 18 of 22
 3. Datanglah maksimal pukul 6 pagi jika kalian enggak ingin lari di siang bolong
4. JANGAN GROGI!!! Jika kalian grogi akan memengaruhi tensi darah kalian. Tenanglah
saat tes. Gak bakalan terjadi apa-apa kok.
5. Kalau mungkin, ajaklah orang terkasih anda. Misal: Ayah, Ibu , adik, atau kakak. Pokok
jangan pacar ya! Malah dosa nanti :D. Kenapa? Pengalaman saat tes dulu, saat aku lari aku hampir
tidak kuat. Namun, ketika aku melihat wajah ayahku yang penuh harap saat kepadaku untuk bisa
lolos, tiba-tiba rasa tidak kuat itu pun hilang. Kekuatan muncul secara tiba-tiba.

TES KESEHATAN
Tes Kesehatan dilakukan dengan pemeriksaan kesehatan (medical Check-Up) oleh tim
dokter yang bertugas di lokasi tes kesehatan. Tahapan yang dilalui antara lain:

Pengukuran Berat Badan & Tinggi Badan

Pemeriksaan Tekanan Darah (Tensi)

Pemeriksaan Visus/minus mata

Tes buta warna dan reflex

Pemeriksaan oleh dokter pemeriksa, meliputi Pengecekan mulut, gigi, telinga, detak
jantung, perut, Hemoroid(ambeyen), tulang kaki dan riwayat penyakit yang pernah
diderita.

Page 19 of 22
 Setelah dinyatakan memenuhi syarat kesehatan, anda akan dipersilahkan untuk
mengikuti tes selanjutnya yaitu Tes Kebugaran. Biasanya yang menghambat peserta untuk
menunda tes kebugaran adalah Tensi yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. Jika demikian,
peserta akan disuruh rileks dan istirahat sejenak, kemudian jika dirasa sudah normal, maka
peserta baru diperbolehkan ikut Tes Kebugaran.
Selain itu, jika dalam pemeriksaan itu kamu masih mengidap penyakit yang cukup
berbahaya (misal astma akut, dll) dan beresiko untuk mengikuti tes kebugaran, maka anda
tidak dapat melanjutkan untuk mengikuti tes kebugaran. Oleh sebab itu, jaga kesehatan
selagi persiapan menghadapi Tes Kesehatan. Makan makanan yang bergizi untuk
meningkatkan ketahanan tubuhmu agar ketika tes kesehatan tidak ada kendala yang
berarti.

TES KEBUGARAN
Pelaksanaan Tes Kebugaran Melalui 2 Tahapan, yaitu :
1. Lari Mengelilingi Lapangan Sepakbola selama 12 menit
Meskipun tidak ada tolak ukur yang pasti dalam jarak tempuh yang dicapai dalam Tes Lari
selama 12 menit ini, namun kita dapat mengacu pada Cooper Test , yaitu tes lari yang
dirancang oleh Kenneth H Cooper untuk mengukur tingkat kebugaran Jasmani Seseorang.
Patokan Jarak Hasil Tes Lari Selama 12 Menit untuk Umur <30 tahun :
Kriteria Pria (Km) Wanita (Km)
Sangat Baik >2,81 >2,65
Baik 2,41 2,80 2,17 2,64
Sedang 2,01 2,40 1,85 2,16
Kurang 1,61 2,00 1,58 1,84
Sangat Kurang <1,61 <1,58

Page 20 of 22
Sebagai gambaran, bahwa umumnya Stadion/Lapangan sepakbola memiliki keliling sekitar
400m, jadi kalau kamu mengincar hasil 2,4 km, kamu harus mampu mengelilinginya 6 kali
selama 12 menit.

2. Shuttle Run, yaitu lari sprint melewati 2 tiang yang berjarak 10 meter sebanyak 3 kali.
Setelah melaksanakan tes lari 12 menit, peserta akan diberi waktu istirahat sejenak,
kemudian dilanjutkan dengan Tes Shuttle Run, yaitu dengan cara lari sprint membentuk
angka 8 sebanyak 3 kali dan waktu dicatat oleh panitia. Lakukan sprint dengan secepat-
cepatnya, usahakan dibawah 20 detik. Ingat, harus konsentrasi! jangan sampai salah
memutar dalam membentuk angka 8 melewati 2 tiang

Ilustrasi :

Page 21 of 22
Page 22 of 22