Senam Kaki Penyakit Gula Darah
Sambil duduk, lakukan pekerjaan dibawah
1. Silahkan duduk tegak di kursi, dengan
kedua telapak kaki menyentuh lantai. Sesuai
dengan gambar.
2. Gerakan jari-jari kaki, mengikuti gerakan
dengan tanda panah pada gambar dibawah,
sebanyak 10 kali.
3. Gerakan jari-jari kaki bergantian dengan
tumit, mengikuti gerakan dengan tanda
panah pada gambar dibawah, sebanyak 10
kali.
4. Gerakan jari-jari kaki dengan tumit sebagai
tumpuan, mengikuti gerakan dengan tanda
panah pada gambar diatas, sebanyak 10 kali.
5. Gerakan tumit dengan jari-jari kaki sebagai
tumpuan, mengikuti gerakan dengan tanda
panah pada gambar diatas, sebanyak 10 kali.
6. Sambil duduk di kursi, angkat kaki sejajar
lantai, dan menuliskan angka 0 dan 9 di
udara, lakukan secara bergantian untuk kaki
kanan dan kiri, selama 10 kali.
7.
ini dengan kedua kaki menyobek-nyobek HIDUP NYAMAN DENGAN
koran, menjadi potong kecil membungkus
potongan koran tadi, dengan selebar kertas PENYAKIT GULA DARAH
koran, dibentuk menjadi bola. lakukan satu (Diabetes mellitus)
kali saja.
Tips Berolahraga Bagi Penderita
Diabetes
1. Berkonsultasi dengan dokter.
2. Jika tidak ada larangan dari dokter lakukan
olahraga ringan (senam aerobik, berjalan,
berenang & bersepeda) selama 10-30 menit
dalam satu hari (atau sesuai anjuran dokter).
3. Gunakan kaos kaki & sepatu yang nyaman serta
hindari lecet atau goresan di kaki.
4. Bila anda memiliki masalah kaki, sebaiknya
memilih berenang atau senam aerobik.
5. Jangan mengangkat beban berat, karena dapat
meningkatkan tekanan darah secara tiba-tiba. Oleh :
6. Awali & akhiri latihan dengan pemanasan &
pendinginan selama 10 menit.
Theresia Avilla Nor
7. Berolahraga dengan gembira.
8. Kenakan tanda pengenal diabetes. Gloria Josephin Tarigan
Dewa Gede Eka Yudistira
Komplikasi Penyakit Gula Darah
1. Jantung
2. Tekanan Darah Tinggi
3. Stroke
4. Ginjal
5. Kerusakan saraf Fakultas
6. Kerusakan retina kedokteran
Universitas
Nusa Cendana
angkatan 2014
Apa itu Penyakit Gula Darah?
P enyakit gula darah atau diabetes mellitus
disebut juga penyakit kencing manis. Dalam
kamus besar bahasa Indonesia, definisi
kencing manis adalah penyakit yang
menyebabkan air kencing yang di produksi
bercampur zat gula. Penyakit gula darah yang
disebabkan oleh tingginya kadar gula dalam darah
akibat gangguan pengeluaran insulin (hormon
penurun kadar gula darah).
Persentase Penyakit Gula Darah di
Indonesia
M enurut data WHO (World Health
Organization), Indonesia menempati urutan
ke-4 terbesar jumlah penderita kencing
manis di dunia. Pada tahun 2000, terdapat sekitar 5,6
juta penduduk indonesia yang mengidap penyakit gula
darah. jumlah ini terus meningkat dari tahun ke
tahun. Setiap tahun pertambahannya sekitar
30%. Betapa banyaknya jumlah penderita gula
darah di Indonesia.
Tipe Penyakit Gula Darah
Diabetes Mellitus Tipe I : Terjadi karena faktor
keturunan; kelenjar pankreas rusak, sehingga
produksi insulin (hormon penurun kadar gula
darah) gagal total; penderita harus suntik insulin.
Diabetes Mellitus Tipe II : Terjadi karena gaya
hidup tidak sehat; produksi atau kerja insulin tidak
lagi optimal; faktor obesitas (kegemukan).
Angka Kadar Gula Darah
1. kadar gula darah puasa :
- Normal = kadar gula < 100 mg/dl
- Pre diabetes = kadar gula 100-126 mg/dl
- Diabetes = kadar gula > 126 mg/dl
2. kadar gula darah sesaat
- Normal = kadar gula < 140 mg/dl
- Pre diabetes = kadar gula 140-200 mg/dl
- Diabetes = kadar gula> 200 mg/dl
Gejala Umum Penyakit Gula Darah yakni dengan cara melakukan cek gula darah di
rumah sakit maupun dengan cara mandiri di rumah
menggunakan glukosa meter.
cepat lapar cepat lelah
sering kencing
langkah-langkah cek gula darah
badan gatal-gatal berat badan turun luka susah sembuh
kesemutan Pola Makan
Makanlah makanan sumber karbohidrat
pengelihatan kabur kompleks diantaranya, padi-padian (beras merah,
bayi lahir > 4 kg jagung, gandum); umbi-umbian (singkong, ubi
jalar, kentang); & sagu. Sumber protein rendah
Bahagia dengan Penyakit Gula
lemak yaitu ayam tanpa kulit; ikan; tahu; tempe;
Darah & kacang-kacangan. Buah terdiri dari jeruk;
belimbing; salak; kedondong; semangka; apel pir;
M enderita penyakit gula darah bukan
berarti akhir dari hidup sehat, bahkan
anda harus lebih memperhatikan
kesehatan dengan gaya hidup sehat dan memantau
kesehatan dengan lebih cermat. Gaya hidup sehat
pepaya; apel; pisang; melon & buah naga. Sayur
yaitu lobak; selada; jamur segar; timun; tomat;
sawi; tauge; kangkung; terong; kembang kol; lobak
& labu air.
bagi penderita penyakit gula darah adalah pola
makan yang baik, cukup berolahraga dan aktif
secara fisik, mengelola berat badan, tidak merokok
dan tidak mengkonsumsi alkohol, serta mengelola
stres. Memantau kesehatan dengan cara
Pola Hidup Sehat
melakukan cek rutin gula darah & konsultasi ke
dokter gizi untuk mengetahui diet yang cocok.
Lakukan Cek Kadar Glukosa Darah Hidup sehat dengan tidak merokok, tidak minum
alkohol, & olahraga teratur (salah satu alternatifnya
Rutin
adalah senam kaki diabetes). Jaga & pertahankan
berat badan ideal.
Bagi penderita penyakit gula darah yang
melakukan terapi insulin sangat dianjurkan untuk
selalu mengontrol kadar gula darah