PENDIDIKAN JASMANI,OLAHRAGA dan KESEHATAN

Nama: Rd.Roro Alviona Zenithca

Kelas: IX L

SMPN 5 KARAWANG BARAT

 1) RENANG

Renang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. Berenang biasanya dilakukan tanpa
perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga.

Macam-macam gaya dalam renang

Ada empat macam gaya renang yang biasa digunakan ketika berenang. Empat gaya renang
ini juga sudah diperlombakan baik perlombaan baik tingkat nasional maupun perlombaan
tingkat internasional.
Macam-macam gaya renang :
1. Gaya dada atau gaya katak
2. Gaya bebas
3. Gaya punggung
4. Gaya kupu-kupu.

Teknik dasar gerakan renang

kemampuan dan teknik dasar gerakan yang harus dikuasai oleh seorang perenang adalah :
a. Teknik pengambilan napas
b. Teknik menyelam
c. Teknik mengapung
d. Teknik meluncur
e. Teknik gerakan kaki
f. Teknik gerakan lengan dan tangan
g. Teknik koordinasi atau gabungan antara gerakan kaki, gerakan lengan, dan bernapas
h. Latihan meloncat.

Kolam renang
Kolam renang adalah kolam yang diisi dengan air dengan kedalaman tertentu. Ukuran kolam
renang untuk perlombaan sebagai berikut:
a. Panjang kolam renang : 50 meter
b. Lebar kolam renang : 21 meter
c. Kedalaman: 1,8 meter di seluruh bagian kolam
d. Jumlah lintasan: 8 lintasan
e. Lebar jalur atau lintasan: 2,5 meter
masing-masing lintasan dipisahkan dengan ruang sebesar 50 cm dan tali lintasan.

2) BOLA BASKET

Bola basket atau dalam Bahasa Indonesia berarti bola keranjang merupakan olahraga
yang paling populer di Amerika saat ini. Bukan hanya di Amerika, di Indonesia bola basket
yang berada dalam naungan PERBASI juga telah menjadi kegemaran tersendiri bagi
masyarakat, khususnya bagi para kalangan muda

Pengertian Bola Basket

Pengertian bola basket adalah olahraga bola besar yang dimainkan secara berkelompok yang
terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding
mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Tujuan dari permainan
bola basket adalah mencetak poin sebanyak-banyaknya dengan memasukkan bola ke
keranjang lawan dan mencegah kemasukan bola ke keranjang sendiri.

Sejarah Singkat Permainan Bola Basket

Sejarah bola basket bermula saat Prof. Dr. James Nainsmith mencari alternatif olahraga saat
musim dingin. Olahraga tersebut bertujuan untuk mengembalikan semangat anak muridnya
melakukan latihan di musim dingin. Akhirnya, ia menemukan sebuah olahraga baru yang
dimainkan di dalam ruangan dengan menggunakan bola dan keranjang sehingga dinamai
Basketball atau bola basket. Silahkan baca selengkapnya mengenai sejarah permainan bola
basket di Sejarah Bola Basket.

Teknik Dasar Permainan Bola Basket

Teknik dasar bola basket perlu dikuasai untuk menunjang permainan yang baik.

Passing dan Catching (Mengoper dan Menangkap)

Dribbling (menggiring bola)
Shooting (menembakkan bola ke arah keranjang)
Pivot (Berputar)
Jump Stop
Rebound

3) BOLA VOLI

Pengertian

Permainan bola voli adalah cabang olahraga yang dimainkan oleh dua regu yang
bertujuan untuk menjatuhkan bola voli ke daerah lawan menggunakan tangan. Jumlah pemain
dalam satu regu yakni terdiri atas enam orang adapun pembagiannya akan dibahas di
peraturan permainan bola voli.

Secara umum dalam melakukan teknik dasar bermain bola voli terdiri dari 4 macam.
 1. Teknik dasar service yaitu pukulan bola yang dilakukan di daerah belakang garis
lapangan permainan dengan melampaui net ke daerah lawan. Teknik service dilakukan
pada saat awal permainan dan setelah terjadinya setiap kesalahan yang dilakukan
pemain. Pukulan service dapat berupa serangan bila bola dipukul dengan keras dan
terarah menggunakan tekniksmash.
2. Teknik dasar passing yaitu usaha atau upaya seorang pemain dengan menggunakan
teknik tertentu, yang bertujuan untuk mendapatkan bola kemudian diteruskan kepada
teman selanjutnya diolah di area lapangan sendiri.
3. Teknik dasar spike atau smash yaitu bentuk serangan yang paling banyak digunakan
dalam permainan bola voli supaya suatu tim mendapatkan banyak poin.
4. Teknik dasar block (bendungan) yaitu mencegah serangan lawan dengan cara
membendung. Teknik membendung adalah bagian dari pertahanan.

Posisi Pemain Bola Voli

Dalam permaian bola voli pelatih harus menyusun strategi dengan pintar supaya
penguasaan pertandingan bisa dikendalikan. Termasuk pengaturan posisi antara pemain yang
satu dengan pemain lainya. Berikut ini posisi pemain yang berperan penting dalam setiap
pertandingan bola voli.
1. Posisi Pemain Bola Voli Tosser (setter)

Tosser adalah pemain yang memiliki tugas untuk mengoper bola kepada teman satu timnya
dan mengatur ritme jalanya permainan.

2. Posisi Pemain Bola Voli Spikker (smash)

Spikker adalah pemain yang memiliki tugas untuk memukul bola agar jatuh di area
pertahanan permainan lawan

3. Posisi Pemain Bola Voli Libero

Libero adalah pemain yang memiliki tugas bertahan dengan cara menahan bola dari pukulan
lawan. Pemain ini bisa bebas dalam keluar masuk pertandingan, namun tidak boleh
melakukan tekniksmash. Pemain libero hanya boleh menggunakan passing bawah atau
passing atas jika bola ingin melewati net.

4. Posisi Pemain Bola Voli Defender (pemain bertahan)

Defender adalah pemain yang memiliki tugas bertahan untuk menerima serangan dari tim
lawan.

Mudah bukan dalam mempelajari teknik dasar permainan bola voli. Tunggu apa lagi,
langsung praktekan saja teori yang sudah di dapat. Jangan lupa baca juga artikel sejarah bola
voli dan ukuran lapangan bola voli. Semoga bermanfaat

4) PANAHAN

Busur telah ditemukan pada masa Paleolitik atau awal periode Mesolitik. Petunjuk
tertua akan fungsinya di Eropa datang dari Stellmoor di Lembah Ahrensburg, bagian utara
dari Hamburg, Jerman dan tanggal dari akhir Paleolitik, sekitar 10.000-9.000 SM. Panah
dibuat dari kayu pinus dan terdiri dari poros utama dan sebuah poros depan sepanjang 15-20
sentimeter atau 6-8 inci dengan sebuah titik batu. Pada zaman dahulu tidak ditemukan busur,
sebelumnya ditemukan poros bertitik, tapi mungkin pada zaman dahulu orang menggunakan
pelempar tombak daripada busur. Sejauh ini busur tertua diketahui datang dari rawa
Holmegard di Denmark. Akhirnya busur menggantikan pelempar tombak sebagai sarana
utama untuk melepaskan batang peluru, dan di setiap benua kecuali Australia, meskipun
pelempar tombak bertahan di samping busur di benua Amerika terutama Meksiko (dimana
pelempar tombak itu atlatl dalam bahasa Nahuatl) dan di antara Suku Inuit. Tapi seperti
yang kita tahu busur tertua datang dari Yunani Kuno pada 2800 SM.
Busur dan panah telah hadir pada budaya Yunani sejak keduanya berasal dari
Predinastik (masa sebelum ada kerajaan). Di Levant, artefak yang mungkin menjadi gagang
panah pelurus diketahui berasal dari budaya Natufian, ke depan. Orang-orang El-
Khiam dan PPN A memanggul Khiampoints mungkin sebagai panah.
 Peradaban klasik, terutama Assirian, Persian, Parthian, Indian, Korean, Cina, Jepang
dan Turki menerjunkan pemanah dalam jumlah yang besar pada tentara perangnya. Busur
besar Inggris terbukti nilainya untuk pertama kali di Perang Benua ketika Pertempuran Crecy.
Pemanah Amerika telah tersebar luas ketika Kontak Eropa.
Panahan berkembang pesat di Asia. Istilah Sansekerta untuk panahan, dhanurveda,
pada saat ini digunakan untuk istilah seni beladiri. Di Asia Timur, Goguryeo, satu dari Tiga
Kerajaan Korea, terkenal dengan resimennya sangat berbakat dalam memanah.

5) BULU TANGKIS

Pengertian

Pengertian bulu tangkis/badminton adalah cabang olahraga permainan yang

dimainkan menggunakan raket dan shuttlecock (bulu) dengan cara memukul atau menangkis
shuttlecock agar tidak jatuh ke daerah sendiri. Hal inilah yang menyebabkan penamaan
olahraga badminton menjadi permainan bulu tangkis.

Sejarah Bulu Tangkis

Sejarah permainan bulu tangkis diperkirakan dimulai di China dengan sebutan Jianzi
dan juga di Mesir Kuno sejak abad 2000 SM. Perkembangan bulu tangkis modern dimulai di
wilayah Inggris dengan nama battledores pada zaman pertengahan. Olahraga bulu tangkis
diciptakan oleh Tentara Britania di Pune, India pada abad ke-19 saat mereka menambahkan
jaring/net dan memainkannya secara bersaingan. Kunjungi untuk mengetahui sejarah lengkap
mengenai Sejarah Bulu Tangkis.

Perlengkapan Bulu Tangkis

Perlengkapan permainan bulu tangkis diantaranya adalah lapangan bulu tangkis, net, raket,
dan shuttlecock.

Lapangan Bulu Tangkis dan Net

Lapangan bulu tangkis berukuran 13,41 x 6,1 m yang terbagi atas dua wilayah dan terpisah
oleh sebuah net. Tinggi net lapangan bulu tangkis yakni 155 cm, untuk mengetahui lebih
lanjut kunjungi gambar lapangan bulu tangkis beserta ukurannya.