Lembar balik toga dan akupresur ini dipergunakan untuk

kegiatan konseling atau penyuluhan toga dan akupresur.

Lembar balik ini memuat pemanfaatan toga dan akupresur :

Petunjuk Umum
Ibu Hamil, Nifas dan Menyusui
Balita
Anak Usia Sekolah
Remaja
Usia Kerja
Lansia

Lembar balik ini terdiri dari 2 sisi,

Sisi pertama adalah sisi untuk sasaran penyuluhan
Sisi kedua adalah petunjuk bagi penyuluh

1
Lembar Balik

P e m a n fa ata n
toga &
akupresur
2
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Ucapkan salam
Perkenalkan diri
Sampaikan tujuan:
Saya akan menyampaikan tentang
pemanfaatan Taman Obat Keluarga
dan akupresur untuk mengatasi gangguan
kesehatan ringan di dalam keluarga, atau
mengatasi gangguan kesehatan tertentu yang
bapak / Ibu / Saudara keluhkan.

3
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Bahan Ramuan

petunjuk
umum
4
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur
Sebelum membuat RAMUAN, harus memperhatikan hal-hal
sebagai berikut :

Dalam memilih bahan ramuan tanaman obat, seperti: akar, rimpang,

umbi, kulit batang, kayu, daun, bunga, buah, atau seluruh tanaman
(herba) harus memperhatikan:
Bahan dan buah segar, tidak keriput, telah tua/matang/masak
sempurna.
Kulit batang tidak retak.
Daun, bunga, kulit, umbi berwarna cerah, tidak berubah warna atau layu.
Masih dalam keadaan utuh.
Tidak rusak oleh hama dan penyakit tanaman lainnya, tidak bercendawan/berjamur atau akar yang
berlumut.
Bahan yang digunakan harus dicuci dengan air bersih yang mengalir.
Pembuatan ramuan menggunakan air bersih.

Peralatan yang digunakan untuk membuat ramuan tanaman obat:

- Periuk/kuali dari tanah liat atau panci dari bahan gelas/kaca, email, atau stainless steel.
- Pisau atau spatula/pengaduk yang terbuat dari bahan kayu.
- Saringan dari bahan kain, plastik, atau nilon.
petunjuk

Jangan menggunakan peralatan dari bahan alumunium, timah, atau tembaga karena mudah bereaksi dengan
umum

tanaman obat yang berakibat dapat meracuni/menjadi toksik dan mengurangi khasiat tanaman obat tersebut.
5
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

takaran

Iris

Sejimpit

Secangkir Segelas

Segenggam
Se jari Sendok teh

petunjuk
Sejumput
Sendok makan

umum
6
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

1 gelas = 200 cc
1 cangkir = 100 cc
1 sendok makan = 15 cc
1 sendok teh = 5cc
1 jari = ukuran jari telunjuk penderita

1 iris = irisan dengan ketebalan 5-7 mm

1 jimpit = diambil dengan ibu jari dan telunjuk
1 jumput = diambil dengan ujung kelima jari
1 genggam = ukuran genggaman tangan penderita
petunjuk
umum

7
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

cara
membuat
ramuan

petunjuk
umum
8
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Pembuatan ramuan obat tradisional

dari bahan-bahan segar yaitu dengan
mendidihkan air terlebih dahulu,
kemudian bahan dimasukkan ditunggu
10-15 menit dengan api kecil dalam
keadaan panci tertutup.

Urutan memasukkan bahan herbal dalam merebus dahulukan

yang keras seperti akar dan kayu baru setelah itu bahan yang
lunak seperti daun, umbi, bunga.
petunjuk
umum

9
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

akupresur

petunjuk
umum
10
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Akupresur adalah salah satu jenis/cara perawatan

kesehatan tradisional keterampilan yang dilakukan
melalui teknik penekanan di permukaan tubuh
pada titik-titik akupunktur dengan menggunakan
jari, atau bagian tubuh lain, atau alat bantu yang
berujung tumpul, dengan tujuan untuk perawatan
kesehatan.
Teknik pemijatan : Ditekan sebanyak 30 kali penekanan sampai terasa ngilu dan
dilakukan 1-2 kali sehari.
Alat yang digunakan : Jari tangan, telapak tangan, siku.
Alat bantu lain yang berujung tumpul.
Minyak/pelicin.
Kondisi yang tidak dianjurkan tindakan akupresur dalam keadaan :
Terlalu lapar atau terlalu kenyang
Emosi yang labil.
Hamil, ada beberapa titik akupresur yang tidak boleh dipijat di sekitar perut
bagian bawah, punggung tangan, bahu.
petunjuk

Kondisi tubuh sangat lemah.

umum

11
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

akupresur
kontra indikasi

petunjuk
umum
12
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur
Kontraindikasi, keadaan yang tidak dapat
ditangani dengan akupresur:
Gawat darurat
Kasus yang perlu pembedahan
Kanker
Penyakit akibat hubungan seksual
Penyakit infeksi
Penggunaan obat pengencer darah/
antikoagulan
Diketahui ada kelainan pembekuan darah
Daerah luka bakar, borok, dan luka parut yang baru

Efek samping yang mungkin terjadi dalam pemijatan akupresur
Syok/pingsan
Kejang otot
Bengkak/memar
petunjuk

Bila sakit berlanjut, segera ke dokter atau ke fasilitas pelayanan kesehatan terdekat.
umum

13
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Temulawak - 7 iris

menyusui
nifas, hamil,
Meniran - 1/2 genggam Pegagan - 1/4 genggam

ibu nifas dan menyusui

MENINGKATKAN PRODUKSI AIR SUSU IBU (ASI)
14
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Setelah bayi lahir hingga usia 6 bulan, bayi memasuki fase

ASI eksklusif, dimana bayi hanya memperoleh asupan
makanan dari ASI. ASI penting bagi bayi, terutama ASI
yang keluar pertama kali (colustrum) karena mengandung
antibodi yang banyak sehingga bayi dapat terlindung dari
sakit. Pemberian ASI dapat dilanjutkan hingga usia 2 tahun
dengan disertai makanan pendamping sesuai usia anak.
Produksi ASI perlu ditingkatkan, salah satunya menggunakan
ramuan tradisional yang dapat dibuat sendiri oleh ibu.
Bahan ramuan
Rimpang temulawak 7 iris
Meniran 12 genggam
Pegagan 14 genggam
Air 3 gelas
Ramuan ini dibuat untuk sekali minum, dan diminum rutin 2 kali sehari pagi dan malam
menjelang tidur.
menyusui
nifas, hamil,

Cara membuatnya: rebus air hingga mendidih, lalu masukkan semua bahan, dan tunggu
10-15 menit dengan api kecil.

Catatan: penting untuk menunggu hingga air mendidih dahulu baru bahan dimasukkan
agar zat yang berkhasiat tidak hilang dan menguap.

15
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

menyusui
nifas, hamil,
2

ibu nifas dan menyusui

MENINGKATKAN PRODUKSI AIR SUSU IBU (ASI)
16
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Selain menggunakan ramuan, untuk

meningkatkan produksi ASI dapat dilakukan
akupresur yaitu pemijatan dengan cara
menekan pada titik-titik akupunktur.

Pemijatan dapat dilakukan di 2 titik, yaitu:

Gambar 1, pada perpotongan garis tegak

lurus dari sudut kuku bagian kelingking.

Gambar 2, pada lokasi yang terletak 4 jari di bawah tempurung lutut di tepi luar
tulang kering. Penekanan dapat dilakukan sebanyak 30 kali sampai terasa ngilu,
dengan jari atau alat bantu yang tumpul dan dilakukan 1-2 kali sehari.
menyusui
nifas, hamil,

17
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Tanaman Kencur

Rimpang Kencur - 2 jari

ba l ita
Balita
meredakan batuk
18
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Batuk merupakan reflek tubuh untuk membersihkan

jalan nafas karena adanya sumbatan lendir/dahak. Udara
yang kotor, asap kendaraan, dan debu dapat merangsang
batuk pada balita.
Untuk mengurangi batuk, dapat diberikan ramuan
tradisional yang dapat dibuat sendiri oleh ibu dengan
menggunakan bahan:
Rimpang kencur 2 jari
Air matang hangat 34 cangkir.
Cara pembuatan
Kencur dikupas dan diparut (parutannya dialasi daun pisang), tambahkan air 34 cangkir
lalu diperas dan disaring dengan menggunakan kain bersih/saringan teh.
Cara pemakaian
ba l ita

Diminum 4-5 kali sehari 1 sendok makan.

Bila dalam 1 minggu sakit berlanjut, agar ke dokter atau fasilitas pelayanan kesehatan.
Keterangan
Ramuan bisa juga digunakan pada anak-anak usia di atas 12 tahun dan dewasa.
Untuk dewasa rimpang kencur sebanyak 3 jari.

Catatan: Apabila batuk masih berlanjut > 1 minggu, disertai demam atau lendir berwarna
kuning kehijauan maka anak harus dibawa ke dokter/fasilitas kesehatan.

19
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

ba l ita
Balita
meredakan batuk 4

20
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Akupresur pada balita untuk meredakan batuk dapat

dilakukan:

Gambar 1, yaitu pada lokasi yang letaknya 2 jari di atas

pergelangan tangan, segaris ibu jari tangan.

Gambar 2, yaitu pada lokasi yang terletak pada pertengahan antara tempurung lutut dan
mata kaki luar, 2 jari ke sisi luar dari tulang kering.

Gambar 3, yaitu pada lokasi yang terletak di punggung tangan, pada tonjolan tertinggi
ba l ita

ketika ibu jari dan telunjuk dirapatkan.

Gambar 4, yaitu pada Lokasi yang terletak pada 4 jari di bawah tempurung lutut di tepi luar
tulang kering.

Penekanan dilakukan sebanyak 30 kali sampai terasa ngilu, dengan jari atau alat bantu
yang tumpul dan dilakukan 1-2 kali sehari.

21
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Ketumbar - 1 sendok teh

ba l ita
Balita
meningkatkan nafsu makan Madu - secukupnya

22
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Kurang nafsu makan ditandai dengan berkurang

nya selera makan.
Faktor penyebab kurang nafsu makan antara lain:
kondisi badan tidak sehat, gangguan pencernaan,
stres/gangguan psikologis, efek samping obat, dan
penyakit tertentu (anemia, malaria, kurang gizi).
Gejala: lesu, tidak semangat, berat badan menurun.
Untuk meningkatkan nafsu makan, dapat dibuatkan
ramuan tradisional yang menggunakan bahan:
Ketumbar 1 sendok teh
Madu secukupnya
Air 1 cangkir
ba l ita

Cara pembuatan
Ketumbar ditumbuk halus, seduh dengan air, setelah hangat tambahkan madu dan
aduk rata.

Cara pemakaian
Minum 1 kali sehari, selama 1 minggu.

23
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

1 2

ba l ita
4

Balita
meningkatkan nafsu makan
24
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Untuk meningkatkan nafsu makan pada anak-anak/

balita, dapat dilakukan pijat akupresur pada 5 titik
berikut:

Gambar 1, pada lokasi yang letaknya pada lekukan

belakang mata kaki bagian dalam dan pada lokasi
yang terletak pada 4 jari ke atas dari mata kaki
bagian dalam.

Gambar 2, pada lokasi yang terletak pada 3 jari di atas pertengahan pergelangan tangan
bagian dalam.
ba l ita

Gambar 3, pada lokasi yang terletak di punggung tangan pada tonjolan tertinggi ketika ibu
jari dan telunjuk dirapatkan.

Gambar 4, pada lokasi yang terletak 4 jari di bawah tempurung lutut di tepi luar tulang kering.

Penekanan dilakukan sebanyak 30 kali sampai terasa ngilu, dengan jari atau alat bantu
yang tumpul dan dilakukan 1-2 kali sehari.

25
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

sekolah
usia
Rimpang Lengkuas - 1 ibu jari
Umbi Teki - 1 biji
Sereh Sayur - 1 batang

Sambiloto - 1/2 genggam

ANAK USIA SEKOLAH

Mengatasi Gatal-Gatal Biduran
26
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Gatal-gatal biduran ditandai dengan warna kulit

keme-rahan disertai benjolan kecil yang mempunyai
batas tegas yang menghilang secara perlahan-lahan.
Biasanya merupakan reaksi alergi. Anak-anak dapat
terserang biduran jika mempunyai alergi terhadap zat
tertentu, seperti debu, serbuk tanaman, serangga,
makanan, udara dingin.
Untuk mengatasi gatal-gatal biduran dapat dibuatkan ramuan tradisional dari bahan :
Umbi teki 1 biji
sekolah
usia

Sambiloto 1/2 genggam

Sereh sayur 1 batang
Rimpang lengkuas 1 ibu jari
Air 3 gelas
Cara pembuatan
Umbi teki, sereh sayur dan lengkuas dimemarkan. Semua bahan dicampur dan direbus di dalam
air mendidih selama 10-15 menit dengan api kecil.
Cara pemakaian
Diminum 2 kali sehari sebelum makan.
Perhatian : Hindari penggunaan untuk ibu hamil.
Keterangan Ramuan bisa juga digunakan untuk remaja, usia kerja dan lansia dengan bahan 3 biji
umbi teki, 1 genggam sambiloto, 1 batang sereh sayur, 1 ibu jari rimpang lengkuas, air 3 gelas.

27
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

1 2

sekolah
usia
3

ANAK USIA SEKOLAH

Mengatasi Gatal-Gatal Biduran
28
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Mengatasi gatal-gatal biduran bisa

dilakukan pemijatan akupresur pada
lokasi sebagai berikut :

Gambar 1. terletak antara lipat siku

sebelah luar dan tonjolan tulang
siku.
sekolah
usia

Gambar 2. Lokasi yang letaknya di

punggung tangan pada tonjolan
tertinggi ketika ibu jari dan telunjuk
dirapatkan.

Gambar 3. Lokasi yang terletak 3 jari di atas dan sisi dalam tempurung lutut.

Gambar 4. Lokasi yang terletak 4 jari di atas mata kaki bagian dalam.

29
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Biji Kedaung - 8 butir

remaja
Temulawak - 3 iris

Daun Sembung - 1/3 genggam

remaja Asam Jawa - secukupnya

Mengurangi Nyeri Haid
30
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Pada wanita usia subur, menjelang haid sering mengalami

gangguan yang disebut PMS (pre-menstrual syndrome).
PMS ini merupakan sindroma/kumpulan gejala yaitu
nyeri perut bagian bawah, pusing, mual, muntah, bahkan
pingsan. Untuk mengurangi gejala yang mungkin timbul
remaja

ketika haid datang, disarankan untuk mengkonsumsi

ramuan tradisional yang menggunakan bahan:
Rimpang temulawak 3 iris
Biji kedawung 8 butir
Daun sembung 1/3 genggam
Asam Jawa secukupnya
Gula merah secukupnya
Cara pembuatan Air 3 gelas
Didihkan air, masukkan biji kedawung yang sudah dimemarkan, setelah 5 menit masukkan
rimpang temulawak, asam jawa dan daun sembung. Rebus selama 10 menit, masukkan
gula aren menjelang rebusan akan diangkat.
Cara pemakaian
Diminum dalam keadaan hangat 2 kali sehari selama nyeri haid.
Keterangan
Ramuan bisa juga digunakan pada perempuan usia subur.

31
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

remaja
1

remaja
Mengurangi Nyeri Haid 3

32
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Akupresur untuk mengurangi nyeri

haid dapat dilakukan pemijatan pada :
remaja

Gambar 1. Lokasi yang letaknya 4 jari di

atas mata kaki bagian dalam.

Gambar 2. Lokasi yang terletak di punggung tangan pada tonjolan

tertinggi ketika ibu jari dan telunjuk dirapatkan.

Gambar 3. Lokasi yang terletak 4 jari di bawah tempurung lutut di

tepi luar tulang kering.

33
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

usia kerja
!
#

Pegagan - 1 genggam

usia kerja
MENGATASI STRES
34
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Usia kerja sangat rentan terhadap stres, bisa

usia kerja

karena pekerjaan, keluarga, anak, teman, dll.

Penanganan stres yang tidak tepat, dapat
membuat kinerja hubungan sosial tidak baik.
Hal ini dapat berujung pada penggunaan
narkoba maupun alkohol. Stres ditandai dengan
ketegangan pada tengkuk dan bahu, serta
perasaan tidak tenang.
Untuk mengatasi stres, dapat mengkonsumsi ramuan tradisional dari bahan:
Pegagan 1 genggam
Air 1 gelas

Cara membuatnya: rebus air hingga mendidih, baru masukkan bahan selama
10 menit dalam api kecil agar zat yang berkhasiat tidak hilang.

Ramuan untuk sekali minum. Sehari dapat mengonsumsi hingga 3 kali.

35
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

usia kerja
!
# 1 2

usia kerja
MENGATASI STRES 4

36
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Akupresur dapat mengurangi stres karena dengan

akupresur, sirkulasi darah menjadi lancar,
usia kerja

metabolisme tubuh menjadi baik, dan memberikan

efek relaksasi.

Pijat akupresur dilakukan pada 4 titik:

Gambar 1, Lokasi yang letaknya di lekukan garis pergelangan tangan bagian dalam,
segaris dengan jari kelingking.
Gambar 2, Lokasi yang terletak di belakang kepala, 1 ibu jari di atas batas rambut
bagian belakang.
Gambar 3, Lokasi yang terletak di puncak bahu, pertengahan antara tengkuk dan
pangkal lengan.
Gambar 4, Lokasi yang terletak 4 jari di bawah tempurung lutut di tepi luar tulang
kering.

Penekanan dilakukan sebanyak 30 kali sampai terasa ngilu, dengan jari atau alat
bantu yang tumpul dan dilakukan 1-2 kali sehari.

37
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

usia kerja
Daun Landep - 1/2 genggam

usia kerja Kapur Sirih - 1/2 sendok teh

MENGATASI KRAM OTOT/
PEGAL LINU TUNGKAI BAWAH
38
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Pegal linu/kram otot ditandai dengan ketegangan otot

disertai rasa nyeri.
usia kerja

Faktor penyebab: Adanya penumpukan asam laktat

di otot, ketidakseimbangan mineral yang mengatur
kontraksi dan relaksasi otot. Salah posisi tubuh saat
mengangkat beban, duduk, atau tidur
Gaya hidup dan atau pola makan yang kurang sehat
(olahraga kurang/berlebihan). Faktor usia.

Untuk mengurangi kram otot, dapat mengkonsumsi ramuan tradisional yang berasal
dari bahan:
Daun landep 12 genggam
Kapur sirih 12 sendok teh
Air matang 2 sendok makan

Cara membuatnya: daun landep ditumbuk halus dengan kapur sirih, tambahkan air,
dan aduk sampai rata.
Cara pemakaian : dengan dilumurkan pada bagian yang sakit, 2 kali sehari.

Catatan: hati-hati penggunaan pada kulit yang sensitif.

39
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

usia kerja
1

usia kerja
MENGATASI KRAM OTOT/
PEGAL LINU TUNGKAI BAWAH
40
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Untuk mengatasi kram otot/pegal linu dapat

usia kerja

dilakukan pijat akupresur:

Gambar 1, Pada bagian paha yang letaknya

sejajar ujung jari tengah pada posisi tubuh
berdiri dan lengan menggantung di sisi
paha.

Gambar 2, Lokasi yang terletak di bawah tonjolan tulang sisi bawah luar
lutut.

Gambar 3, Lokasi yang terletak di lekukan bagian bawah otot betis.

Penekanan dilakukan sebanyak 30 kali sampai terasa ngilu, dengan jari

atau alat bantu yang tumpul dan dilakukan 1-2 kali sehari.

41
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

usia kerja
Bawang Putih - 1 siung
Pegagan - 1 jumput

usia kerja
MENGURANGI SAKIT KEPALA MIGRAIN
42
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Sakit kepala migrain ditandai dengan timbulnya rasa

sakit pada sebagian sisi kepala. Faktor penyebab/
usia kerja

pencetus kambuhnya sakit kepala migrain:

Untuk mengurangi sakit kepala migrain bisa digunakan

ramuan tradisional yang berasal dari bahan:
Bawang putih 1 siung
Pegagan 1 jumput
Air 112 gelas
Cara membuatnya: bawang putih dimemarkan, kemudian rebus air hingga mendidih
baru masukkan semua bahan selama 10-15 menit dengan api kecil.

Cara pemakaian : Minum ramuan 3 kali sehari,

masing-masing 1/3 gelas.

Catatan: hindari takaran berlebih. Ibu hamil, orang yang mengkonsumsi obat
pengencer darah, dan sensitif terhadap bawang tidak boleh minum ramuan ini.
Ramuan ini hanya bisa digunakan untuk usia dewasa.

43
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

usia kerja
2 4

usia kerja
MENGURANGI SAKIT KEPALA MIGRAIN
44
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Bagi orang yang sering mengalami sakit kepala migrain,

maka diperlukan pengobatan yang dapat dilakukan tiap
usia kerja

hari tanpa efek samping yang besar.

Pijat akupresur untuk mengurangi sakit kepala migrain
dapat dilakukan setiap hari oleh diri sendiri.

Lokasi penekanan akupresur ada 4 titik yaitu:

Gambar 1, Lokasi yang letaknya di daerah kepala bagian depan, yang terletak di lekukan
tulang pelipis, sejajar dengan sudut mata luar.

Gambar 2, Lokasi yang terletak di belakang kepala, 1 ibu jari tangan dan di atas batas
rambut bagian belakang.

Gambar 3, Lokasi yang terletak di puncak bahu, pertengahan antara tengkuk dan pangkal
lengan.

Gambar 4, Lokasi yang terletak di punggung kaki pada cekungan antara pertemuan tulang
tela pak kaki ibu jari dan jari kedua kaki. Dan lokasi yang terletak di punggung kaki
pada pertemuan tulang telapak kaki jari ke 4 dan jari ke 5 di samping urat otot (tendon)
jari manis punggung kaki.

45
 lansia
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Jahe - 2 ibu jari

LANSIa
MENGATASI MUAL DAN MUNTAH
46
lansia

lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Mual merupakan sensasi tidak nyaman pada perut

bagian atas sehingga menimbulkan rasa ingin muntah.
Muntah ditandai dengan keluarnya isi lambung.
Mual dan muntah dapat disebabkan antara lain, oleh
masuk angin, mabuk perjalanan, dan kelelahan.

Untuk mengurangi keadaan mual dan muntah, dapat menggunakan ramuan tradisional yang
dibuat dari bahan:
Jahe 2 ibu jari
Gula Merah secukupnya
Air 1 12 gelas

Cara membuatnya: rebus air hingga mendidih, kemudian masukkan jahe yang telah
dimemarkan dan gula merah yang telah dipotong, kemudian aduk. Tutup panci dan matikan
kompor. Ramuan diminum hingga rasa mual hilang.

Ramuan ini bisa digunakan pada usia remaja, usia kerja dan pada anak usia sekolah dengan
cara meminumnya sedikit demi sedikit.

Catatan: hindari penggunaan ramuan untuk ibu hamil dan penderita nyeri lambung.

47
 lansia
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

LANSIa
MENGATASI MUAL
DAN MUNTAH 3

48
lansia

lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Ketika merasakan mual dan muntah, maka kita

dapat mengatasinya dengan melakukan pijat
akupresur sendiri.
Lokasi penekanan pada pijat akupresur untuk
mengurangi mual dan muntah ada 3 titik, yaitu:

Gambar 1, Lokasi yang letaknya 3 jari di atas pertengahan pergelangan tangan

bagian dalam.

Gambar 2, Lokasi yang terletak di garis tengah tubuh depan di pertengahan

ujung bawah tulang dada dengan pusar.

Gambar 3, Lokasi yang terletak pada 4 jari di bawah tempurung lutut di tepi luar
tulang kering.

Penekanan dilakukan sebanyak 30 kali sampai terasa ngilu, dengan jari atau alat
bantu yang tumpul dan dilakukan 1-2 kali sehari.

49
 lansia
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Jahe Merah - 1 ibu jari Temulawak - 1 iris

LANSIa
MENINGKATKAN DAYA Pegagan - 1 jumput
TAHAN TUBUH
50
lansia

lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Daya tahan tubuh merupakan kemampuan yang

dimiliki tubuh untuk melindungi diri dari berbagai
serangan penyakit.
Untuk meningkatkan daya tahan tubuh dapat
menggunakan ramuan tradisional yang berasal
dari bahan:
Jahe emprit/jahe merah 1 ibu jari
Pegagan 1 jumput
Temulawak 1 iris
Gula Merah secukupnya
Air 1 12 gelas

Cara membuat: Rebus air hingga mendidih, jahe dan temulawak dimemarkan, gula
merah dipotong kecil-kecil. Kemudian masukkan semua bahan termasuk pegagan, rebus
selama 10-15 menit dengan api kecil.
Ramuan diminum 2 kali sehari.

Catatan: ramuan ini bisa digunakan untuk usia kerja. Hindari penggunaan untuk hamil
dan sedang mengkonsumsi obat pengencer darah.

51
 lansia
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

LANSIa
MENINGKATKAN DAYA
TAHAN TUBUH
52
lansia

lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Daya tahan tubuh perlu dijaga agar kita tidak

mudah terserang penyakit.

Selain menggunakan ramuan, untuk meningkatkan

daya tahan tubuh bisa dilakukan pijat akupresur
pada:

Gambar 1, lokasi yang letaknya 4 jari di atas mata kaki bagian dalam.

Gambar 2, lokasi yang terletak 4 jari di bawah tempurung lutut di tepi luar tulang
kering.

Penekanan dilakukan sebanyak 30 kali sampai terasa ngilu, dengan jari atau alat
bantu yang tumpul dan dilakukan 1-2 kali sehari.

53
 lansia
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Biji Pala - 1/5 bagian

LANSIa
MENGATASI
SULIT TIDUR Madu - 1 sendok makan

54
lansia

lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Sulit tidur merupakan kondisi kesulitan tidur

berulang atau mempertahankan tidur pulas.
Banyak orang mengalami kesulitan tidur
karena stres, gangguan metabolisme,
gangguan psikologis, dll.

Untuk mengatasi hal tersebut, dapat mengkonsumsi ramuan tradisional

yang berasal dari bahan:
Biji pala 1/5 bagian
Madu 1 sendok makan
Air panas 34 cangkir

Cara membuat: biji pala dicuci dan ditumbuk halus, kemudian diseduh
dengan air panas 34 cangkir dan tambahkan madu.

Ramuan ini bisa diminum 1-2 kali sehari.

55
 lansia
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

LANSIa
MENGATASI
SULIT TIDUR 3 4

56
lansia

lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Akupresur dapat mengatasi sulit tidur karena dengan
akupresur, sirkulasi darah menjadi lancar, metabolisme
tubuh menjadi baik, dan memberikan efek relaksasi.

Lokasi penekanan pada pijat akupresur untuk mengatasi

sulit tidur yaitu:

Gambar 1, Lokasi yang letaknya di lekukan garis pergelangan tangan bagian dalam, segaris
dengan jari kelingking.
Gambar 2, Lokasi yang terletak pada 3 jari di atas pertengahan pergelangan tangan bagian
dalam.
Gambar 3, Lokasi yang terletak di punggung tangan pada tonjolan tertinggi ketika ibu jari
dan telunjuk tangan dirapatkan.
Gambar 4, Lokasi yang terletak di punggung kaki pada cekungan antara pertemuan tulang
telapak kaki ibu jari dan jari kedua kaki.

Penekanan dilakukan sebanyak 30 kali sampai terasa ngilu, dengan jari atau alat bantu yang
tumpul dan dilakukan 1-2 kali sehari

57
 lansia
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Jahe Merah - 1 jempol

LANSIa
MENGATASI NYERI
PINGGANG Sereh Sayur - 2 batang

58
lansia

lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Nyeri pinggang ditandai dengan ketegangan pada

otot pinggang disertai rasa nyeri.
Faktor penyebab: Salah posisi tubuh saat mengangkat
beban, duduk, atau tidur. Cedera otot saat olahraga.
Faktor usia.

Untuk mengatasi nyeri pinggang dapat digunakan ramuan tradisional yang berasal dari
bahan:
Jahe merah 1 jempol
Sereh sayur 2 batang
Gula merah 1 sendok makan
Air 2 gelas
Garam seujung sendok

Cara membuat: Jahe dibakar dan memarkan, rebus jahe dengan sereh dengan sedikit
air. Setelah menyusut tambah sedikit gula merah, lalu diaduk.
Ramuan ini bisa diminum 2 kali sehari pagi dan sore.

59
 lansia
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

LANSIa
MENGATASI NYERI
PINGGANG 2

60
lansia

lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Keluhan nyeri pinggang sering dialami oleh
lansia karena faktor usia yaitu oesteoporosis
tulang, maupun karena salah posisi saat
mengangkat beban, duduk, atau tidur.

Untuk mengurangi keluhan nyeri pinggang, dapat dilakukan pijat akupresur pada:

Gambar 1, Lokasi yang letaknya di pinggang sejajar dengan pusar, selebar 2

jari tangan ke samping kiri dan kanan dari garis tengah tubuh.

Gambar 2, Lokasi yang terletak di pertengahan lipat lutut.

Penekanan dilakukan sebanyak 30 kali sampai terasa ngilu, dengan jari atau
alat bantu yang tumpul dan dilakukan 1-2 kali sehari.

61
 lansia
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Patikan Kebo - 4 batang

LANSIa
MENGATASI SESAK NAFAS
62
lansia

lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Sesak nafas yang ditandai dengan suara yang
berbunyi/ mengi saat mengeluarkan nafas,
mengarah pada sesak nafas karena adanya
sumbatan jalan nafas.

Untuk mengatasi sesak nafas dengan ramuan tradisional dapat dibuat dari
bahan:
Herba patikan kebo 4 batang (seluruh bagian tanaman)
Air 3 gelas
Gula secukupnya

Cara membuat: rebus seluruh bahan sampai dengan airnya tinggal 34 nya.

Ramuan ini bisa diminum 3 kali sehari.

63
 lansia
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

LANSIa
MENGATASI SESAK
NAFAS 3

64
lansia

lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Selain menggunakan ramuan untuk mengatasi
sesak nafas, dapat juga dilakukan pijat akupresur
ketika keluhan sesak nafas timbul.

Lokasi penekanan pada pijat akupresur untuk mengatasi sesak nafas yaitu:

Gambar 1, lokasi yang letaknya di bawah tengkuk, setengah jari ke arah luar.

Gambar 2, lokasi yang terletak di garis tengah tubuh bagian depan setinggi
sela iga ke-4 (sejajar dengan puting susu).

Gambar 3, lokasi yang terletak pada pertengahan antara tulang tempurung

lutut dengan mata kaki bagian luar, 2 jari tepi luar tulang kering.

Penekanan dilakukan sebanyak 30 kali sampai terasa ngilu, dengan jari atau alat
bantu yang tumpul dan dilakukan 1-2 kali sehari.

65
 lansia
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Mengkudu - 2 buah

LANSIa
MENGATASI SEMBELIT
66
lansia

lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Sembelit ditandai dengan sulit dan jarangnya
buang air besar.
Faktor penyebab:
Kurang mengkonsumsi makanan berserat
dan buah-buahan
Kurang aktivitas fisik
Gangguan hormonal terutama saat hamil
Efek samping obat

Untuk mengatasi sembelit, dapat digunakan ramuan tradisional dari bahan:

Buah mengkudu masak 2 buah
Garam Secukupnya

Cara membuat: buah mengkudu diparut, diberi garam sedikit, diperas, disaring.

Ramuan dapat diminum 2 kali sehari.

67
 lansia
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

LANSIa
MENGATASI SEMBELIT 3
68
lansia

lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Kurangnya aktivitas dan konsumsi makanan
berserat merupakan penyebab terbanyak dari
sembelit.
Untuk mengatasi sembelit, selain menggunakan
ramuan dapat juga menggunakan pijat akupresur.

Lokasi penekanan pada pijat akupresur untuk mengatasi sembelit yaitu:

Gambar 1, Lokasi yang letaknya 4 jari ke atas dari punggung pergelangan
tangan segaris jari tengah.
Gambar 2, Lokasi yang terletak di punggung tangan pada tonjolan tertinggi
ketika ibu jari dan telunjuk dirapatkan.
Gambar 3, Lokasi yang letaknya 4 jari di bawah tempurung lutut di tepi luar
tulang kering.

Penekanan dilakukan sebanyak 30 kali sampai terasa ngilu, dengan jari atau alat bantu
yang tumpul dan dilakukan 1-2 kali sehari.

69
 Lanjut Usia

continuum of care
berdasarkan siklus hidup
Usia Kerja

Ibu Hamil, Nifas Remaja

dan Menyusui
Anak Usia
Sekolah
Balita

70