KERTAS CADANGAN

BENGKEL PENGURUSAN BASIKAL

LANJUTAN (PENGENDALIAN AKTIVITI
& CABARAN BERBASIKAL)
Kayuhan Hijau

Tarikh:
09 hngga 13 November 2015

Tempat:
Bahagian Mukah

Anjuran:
Jabatan Pendidikan Sarawak

Kelolaan:
Pusat Kokurikulum Negeri Sarawak
(Kem Santubong)
Sektor Pengurusan Pembangunan Kemanusiaan
Jabatan Pendidikan Sarawak
 Bengkel Pengurusan Basikal Lanjutan
(Pengendalian Aktiviti & Cabaran Berbasikal)
Pusat Kokurikulum Negeri Sarawak 2015

TEMA PROGRAM : Kayuhan Hijau

LAGU PROGRAM : Berita Kepada Kawan

1.0 PENDAHULUAN

Perlaksanaan konsep Pendidikan Luar di Pusat Kokurikulum khususnya

merupakan salah satu pendekatan utama dalam merentasi kurikulum dan
kokurikulum di sekolah bagi menjana minat yang tinggi di kalangan warga
pendidikan terhadap pengajaran dan pembelanjaran masa kini.

Sehubungan itu, Bengkel Peningkatan Profesionalisma Jurulatih

Pusat Kokurikulum dirancangkan untuk memberi pendedahan jurulatih
kepada situasi sebenar yang mempraktikan segala pengetahuan, kemahiran
dan kepakaran (teori dan amali) yang dimiliki. Dalam bengkel ini, elemen
pendidikan luar yakni ”Pengurusan Aktiviti Berbasikal”, dirancang bagi
meningkatkan lagi profesionalisma jurulatih dan juga pegawai Pusat
Kokurikulum dalam membawa impak bidang kejurulatihan dalam pelbagai
program pelajar agar lebih kreatif dan inovatif dalam menjana pemikiran dan
idea untuk menempuh cabaran yang mendatang.

Di atas keprihatinan ini, Pusat Kokurikulum Negeri Sarawak (Kem

Santubong) berhasrat mengadakan bengkel di luar pusat kokurikulum yakni
di Bahagian Mukah. Ia merupakan tempat dan ruang persekitaran aktiviti
yang membolehkan para jurulatih peka kepada realiti alam semulajadi
sebagai asas kehidupan dalam konteks perkembangan bagi potensi individu
serta pemupukan kualiti sosial yang positif dan kepimpinan dinamik jurulatih
dan pegawai. Dalam pada itu, jurulatih dan pegawai juga diingatkan untuk
memberi penekanan aspek keselamatan dalam pengurusan dan
pengelolaan aktiviti pendidikan luar.
2.0 MATLAMAT

Memberi nilai tambah pengetahuan, kemahiran dan kepakaran dan dalam

bidang kejurulatihan dan pengurusan aktiviti di Pusat Kokurikulum kepada
jurulatih dan pegawai berpandukan Falsafah Pendidikan Luar dan Falsafah
Pendidikan Negara.

3.0 OBJEKTIF

Di akhir bengkel ini, jurulatih dan pegawai Pusat Kokurikulum akan dapat :

a. Nilai tambah kepada pengetahuan dan kepakaran kejurulatihan

dalam pengurusan dan pengelolaan aktiviti yang lebih terancang dan
sistematik dengan menekankan aspek keselamatan.
b. Melahirkan pimpinan yang dinamik, kreatif dan inovatif serta berdaya
tahan terhadap persekitaran yang pelbagai.
c. Meningkatan semangat kerja berpasukan dan akauntabiliti dalam
pengendalian dan pengeloalaan aktiviti pendidikan luar
d. Memupuk amalan menghargai alam semulajadi sebagai habitat
kehidupan di muka bumi ini.
4.0 PENGISIAN AKTIVITI

Aktiviti utama Aktiviti Sampingan

 Anatomi Basikal  Kebudayaan
 Baikpulih basikal  Rekreasi Berkumpulan
 SOP Aktiviti Basikal  Khidmat Murni
 Pengendalian Aktiviti
 Latihan Berbasikal

5.0 MAKLUMAT PROGRAM

Tempoh : 09 HINGGA 13 NOVEMBER 2015

Tarikh : 5 hari 4 malam
Tempat : MUKAH - DARO – MUKAH

6.0 KUMPULAN SASARAN

a. Sihat tubuh badan.

b. Mempunyai Basikal dan kelengkapan yang lengkap untuk XPDC
c. Pernah menghadiri Kursus Peningkatan Basikal
d. Mampu berkayuh 80 hingga 100 km sehari (jalanraya).
e. Jurulatih pusat kokurikulum.

7.0 BILANGAN PESERTA

- 40 orang Jurulatih Pusat Kokurikulum

- 04 orang Jurulatih utama
- 05 orang urusetia dari pusat kokurikulum
- 01 pemandu kenderaan
Jumlah 50 orang
8.0 PELAKSANAAN

8.1 Jawatankuasa Induk

Penasihat : Cikgu Rakayah Binti Haji Madon

Pengarah Pendidikan Sarawak

Pengerusi : Ambrose anak Jarit

Ketua Sektor
Sektor Pengurusan Pembangunan Kemanusiaan
Jabatan Pendidikan Sarawak

Pengerusi II : Hj Bugin Bin Hj Ragoon

Pegawai Pendidikan
Pejabat Pendidikan Mukah

Setiausaha : Mohammad Sharkawi Bin Mohamad Askar

Ketua Unit
Pusat Kokurikulum Negeri
Sektor Pengurusan Pembangunan Kemanusiaan

Setiausaha II : Patrick Phillip Moss

Ketua Unit Pengurusan Pembangunan Kemanusiaan
Pejabat Pendidikan Mukah

Bendahari : Chua Lian Choo

Ketua Unit Kewangan
Sektor Khidmat Pengurusan Dan Pembangunan
Jabatan Pendidikan Sarawak

8.2 Jawatankuasa Pengelola

Penasihat : Ambrose anak Jarit

Ketua Sektor
Sektor Pengurusan Pembangunan Kemusiaan
Jabatan Pendidikan Sarawak

Pengerusi : Hj Bugin Bin Hj Ragoon

Pegawai Pendidikan
Pejabat Pendidikan Mukah

Pengerusi II : Mohammad Sharkawi Bin Mohamad Askar

Ketua Unit, Pusat Kokurikulum
Jabatan Pendidikan Sarawak

Tim Pengerusi : Patrick Phillip Moss

Ketua Unit Pengurusan Pembangunan Kemanusiaan
Pejabat Pendidikan Mukah

Setiausaha : Ketua Jurulatih

Pen Setiausaha: Penyelia Kejurulatihan

: Penyelia Unit Kokurikulum

Pejabat Pendidikan Mukah

Bendahari : Pembantu Tadbir

Ahli Jawatankuasa : Unit Kokurikulum

Pejabat Pendidikan Mukah

Pusat Kokurikulum Negeri

Pegawai Pendidikan Daerah Kuching

Pegawai Pendidikan Daerah Samarahan
Pegawai Pendidikan Daerah Sri Aman
Pegawai Pendidikan Daerah Betong
Pegawai Pendidikan Daerah Sarikei
Pegawai Pendidikan Daerah Sibu
Pegawai Pendidikan Daerah Kapit
Pegawai Pendidikan Daerah Mukah
Pegawai Pendidikan Daerah Miri
Pegawai Pendidikan Daerah Limbang
Pegawai Pendidikan Daerah Bintulu
Pegawai Pendidikan Daerah Bau
Pegawai Pendidikan Daerah Lundu
Pegawai Pendidikan Daerah Padawan
Pegawai Pendidikan Daerah Serian
Pegawai Pendidikan Daerah Simunjan
Pegawai Pendidikan Daerah Lubok Antu
Pegawai Pendidikan Daerah Saratok
Pegawai Pendidikan Daerah Meradong
Pegawai Pendidikan Daerah Julau
Pegawai Pendidikan Daerah Kanowit
Pegawai Pendidikan Daerah Selangau
Pegawai Pendidikan Daerah Belaga
Pegawai Pendidikan Daerah Song
Pegawai Pendidikan Daerah Daro
Pegawai Pendidikan Daerah Dalat
Pegawai Pendidikan Daerah Subis
Pegawai Pendidikan Daerah Baram
Pegawai Pendidikan Daerah Lawas
Pegawai Pendidikan Daerah Tatau
Pegawai Pendidikan Daerah Sebauh

8.3 Jawatankuasa Kerja

 Pengerusi : Mohammad Sharkawi Bin Mohamad Askar
Ketua Unit, Pusat Kokurikulum
Jabatan Pendidikan Sarawak

Tim Pengerusi: Patrick Phillip Moss

Ketua Unit Pengurusan Pembangunan Kemanusiaan
Pejabat Pendidikan Mukah

Setiausaha : Ketua Jurulatih

Pen Setiausaha : Penyelia Kejurulatihan

Penolong Setiausaha : Penyelia Unit Kokurikulum

Pejabat Pendidikan Mukah

Penyelaras : Penyelia Kejurulatihan

Penghulu : Jurulatih Pusat Kokurikulum

Tim. Penghulu : Jurulatih Pusat Kokurikulum

Ketua Aktiviti : HAIRUL GOH

Jawatankuasa Pengangkutan & : SABIR B HJ SUNTAK & ISMAIL B KRAM

Logistik

Jawatankuasa : FRANKIE BUJANG AK WILLIE

Urus setia / Publisit / Buku Program
/ Dokumentasi / Selayang Pandang

Jawatankuasa : MOHD PERIDAR B HJ LEMAN

Keselamatan / Kecemasan

Jawatankuasa Moral & : JULKIRIA ABDURAHIM

Kerohanian

Jawatankuasa Kecergasan & : NORAINI BT RAMLI @ JUSUH

’Ice Breaking’

Jawatankuasa Sajian : MARDILA BINTI NORDIN

Jawatankuasa : BIKER TANJUT

Protokol /Perasmian Penutupan

Jawatankuasa Kebersihan : RID AK MUSHEH

Jawatankuasa Sijil / : SITI NORMALLY BINTI ISMAIL

Hadiah

AJK Malam Basikal Kreatif : NANCY NOSIEW

Radio Dua Hala : ALDRIN AK PETER DIMAN

9.0 KRONOLOGI
 BENGKEL PENGURUSAN BASIKAL LANJUTAN
(PENGENDALIAN AKTIVITI & CABARAN BERBASIKAL)
PERINGKAT NEGERI TAHUN 2015
Kayuhan Hijau

HARI MASA AKTIVITI CATATAN

1400 *Pendaftaran Jawatankuasa:

Hari hingga >Jurulatih urusetia dan Peserta -Logistik
Pertama 1600 melapor -DO
>Kem kraf - Urusetia Pendaftaran
-Panginapan
ISNIN
09 NOV 1600 Jawatankuasa:
Hingga Solat Assar dan minum petang -Makanan/Minuman
1630 -Kerohanian/Moral
1630 -Taklimat Bengkel Jawatankuasa:
hingga -Pelarasan Basikal -Ketua aktiviti
1830 -LDK
1830 Pentadbiran Diri Jawatankuasa:
Hingga -Makan Malam, Solat Magrib, -Makanan/Minuman
2030 Kerohanian/Moral, Solat Isyak -Kerohanian/Moral
2030 -Perasmian -Ketua Unit PKK
Hingga -Ucaptama -Komandan Kem
2230 -Taklimat Program -Ketua Aktiviti
-DO
2230 Refleksi bersama peserta -Jurulatih
Hingga -Jurulatih Kawalan
0530

HARI MASA AKTIVITI CATATAN

0530 -Pentadbiran Diri Jawatankuasa:

Hari Kedua hingga -Solat, Kuliah Subuh & Moral -Kerohanian/Moral
0700 -Perhimpunan Pagi (dataran
SELASA kejat) -D.O.
10 NOV -1. Naik Bendera -Semua Jurulatih
-2. Nyanyian Lagu
Kebangsaan &
Visit Malaysia
-3. Kawat Kaki (statik/asas) -Kawat Kaki
-4. Senaman Pagi -Kecergasan Pagi
(senamrobik)
-Sarapan Pagi -Makanan/Minuman
0700 Taklimat untuk semua peserta Jawatankuasa
Hingga Bengkel dan Bacaan Doa -Ketua Aktiviti
1300 sebelum memulakan kayuhan -Jurulatih Medan
Dari Mukah ke Sk Beruan Mapal -Jurulatih Kumpulan
50 km -Makanan/Minuman
 1300 Jawatankuasa:
Hingga Solat Zohor dan Merarau -Makanan/Minuman
1400 -Kerohanian/Moral
1400 Khidmat Murni Jawatankuasa
Hingga -Ketua Aktiviti
1600 -Jurulatih Medan
-Jurulatih Kumpulan
-Kebajikan
1600 Jawatankuasa:
Hingga Solat Assar dan minum petang -Makanan/Minuman
1630 -Kerohanian/Moral
1630 Khidmat Murni Jawatankuasa:
Hingga Bengkel Baik Puleh Basikal -Kebajikan
1830
1830 Pentadbiran Diri Jawatankuasa:
Hingga -Makan Malam, Solat Magrib, -Makanan/Minuman
2030 Kerohanian/Moral, Solat Isyak -Kerohanian/Moral
2030 >Pemurnian SOP Aktiviti Basikal -Komandan Kem
Hingga -Jurulatih Kumpulan
2230 (2100 – 2130 minum malam) -Jurulatih Utama
2230 Refleksi bersama jurulatih -Jurulatih
Hingga -Jurulatih Kawalan
0530

HARI MASA AKTIVITI CATATAN

0530 -Pentadbiran Diri Jawatankuasa:

Hari Ketiga hingga -Solat, Kuliah Subuh & Moral -Kerohanian/Moral
0700 -Perhimpunan Pagi (dataran
RABU kejat) -D.O.
11 NOV -1. Naik Bendera -Semua Jurulatih
-2. Nyanyian Lagu
Kebangsaan &
Visit Malaysia
-3. Kawat Kaki (statik/asas) -Kawat Kaki
-4. Senaman Pagi -Kecergasan Pagi
(senamrobik)
-Sarapan Pagi -Makanan/Minuman
0700 Taklimat untuk semua peserta Jawatankuasa
Hingga Bengkel dan Bacaan Doa -Ketua Aktiviti
1300 sebelum memulakan kayuhan -Jurulatih Medan
Dari Sk Beruan Mapal – Daro 70 -Jurulatih Kumpulan
km -Makanan/Minuman

1300 Jawatankuasa:
Hingga -Makanan/Minuman
Solat Zohor dan Merarau
1400 -Kerohanian/Moral

1400 Sambungan kayuhan Dari Jawatankuasa

Hingga Sk Beruan Mapal – Daro 70 km -Ketua Aktiviti
1600 -Jurulatih Medan
-Jurulatih Kumpulan
-Makanan/Minuman
 1600 Jawatankuasa:
Hingga Solat Assar dan minum petang -Makanan/Minuman
1630 -Kerohanian/Moral
1630 Khidmat Murni Jawatankuasa:
Hingga Bengkel Baik Puleh Basikal -Kebajikan
1830
1830 Pentadbiran Diri Jawatankuasa:
Hingga -Makan Malam, Solat Magrib, -Makanan/Minuman
2030 Kerohanian/Moral, Solat Isyak -Kerohanian/Moral
2030 >Latihan Malam Basikal Kreatif
Hingga -AJK Malam Kreatif
2230 (2100 – 2130 minum malam)
2230 Refleksi bersama jurulatih -Jurulatih
Hingga -Jurulatih Kawalan
0530

HARI MASA AKTIVITI CATATAN

0530 -Pentadbiran Diri Jawatankuasa:

Hari hingga -Solat, Kuliah Subuh & Moral -Kerohanian/Moral
Keempat 0700 -Perhimpunan Pagi (dataran
kejat) -D.O.
KHAMIS -1. Naik Bendera -Semua Jurulatih
12 NOV -2. Nyanyian Lagu
Kebangsaan &
Visit Malaysia
-3. Kawat Kaki (statik/asas) -Kawat Kaki
-4. Senaman Pagi -Kecergasan Pagi
(senamrobik)
-Sarapan Pagi -Makanan/Minuman
0700 Taklimat untuk semua peserta Jawatankuasa
Hingga Bengkel dan Bacaan Doa -Ketua Aktiviti
1300 sebelum memulakan kayuhan -Jurulatih Medan
Dari Daro – Mukah 120 km -Jurulatih Kumpulan
-Makanan/Minuman
1300 Jawatankuasa:
SM Agama Igan
Hingga -Makanan/Minuman
Solat Zohor dan Merarau
1400 -Kerohanian/Moral
1400 Sambungan kayuhan Dari Jawatankuasa
Hingga Daro – Mukah 120 km -Ketua Aktiviti
1600 -Jurulatih Medan
-Jurulatih Kumpulan
1600 Jawatankuasa:
Hingga Solat Assar dan minum petang -Makanan/Minuman
1630 -Kerohanian/Moral
1630 Sambungan kayuhan Dari Jawatankuasa:
Hingga Daro – Mukah 120 km -Kebajikan
1830
1830 Pentadbiran Diri Jawatankuasa:
Hingga -Makan Malam, Solat Magrib, -Makanan/Minuman
2030 Kerohanian/Moral, Solat Isyak -Kerohanian/Moral
2030 > Malam Basikal Kreatif
Hingga -AJK Malam Kreatif
2230
 2230 Refleksi bersama jurulatih -Jurulatih
Hingga -Jurulatih Kawalan
0530

HARI MASA AKTIVITI CATATAN

0530 -Pentadbiran Diri Jawatankuasa:

Hari hingga -Solat, Kuliah Subuh & Moral -Kerohanian/Moral
Kelima 0730 -Perhimpunan Pagi (dataran
kejat) -D.O.
JUMAAT -1. Naik Bendera -Semua Jurulatih
13 NOV -2. Nyanyian Lagu
Kebangsaan &
Visit Malaysia
-3. Kawat Kaki (statik/asas) -Kawat Kaki
-4. Senaman Pagi -Kecergasan Pagi
(senamrobik)
-Sarapan Pagi -Makanan/Minuman
0730 -Khidmas Jawatankuasa
Hingga -Penutupan
1100 -Penilaian Program Semua Terlibat

-Majlis Penutupan Rasmi

-Majlis Bergambar

1300 Jawatankuasa:
Hingga Solat Jumaat -Makanan/Minuman
1400 -Kerohanian/Moral
1400 Jawatankuasa
Hingga Bersurai “sayonara” Perjalanan -Ketua Aktiviti
1600 Balik -Jurulatih Medan
-Jurulatih Kumpulan

10.0 PENUTUP
Diharapkan agar program ini dapat berjalan dengan lancar di
samping memberi fokus untuk mencapai objektifnya. Pendedahan dan
pengalaman yang dialami melalui program ini diharapkan dapat
dijadikan pencetus terhadap pelaksanaan aktiviti dengan lebih aktif dan
efektif.

BUTIRAN PERBELANJAAN OS42000/131304

 PUSAT KOKURIKULUM NEGERI SARAWAK (KEM SANTUBONG)

JUMLAH
BIL. BIL. KADAR OBJEK JUMLAH PERUNTUKAN
PROGRAM/AKTIVITI PERKARA DIPERLUKA
PESERTA HARI (RM) SEBAGAI PERBELANJAAN OS42000
N
Makan minum Peserta, Urusetia &
25.00 50 29000 5.000.00
Jurulatih Utama

Alat-alat Ganti 50 4 400.00 26000 400.00

BENGKEL
PENGURUSAN Ubat ubatan 50.00 2 27000 100.00
BASIKAL LANJUTAN
(PENGENDALIAN
AKTIVITI & CABARAN JUMLAH TETAP 5,500.00 23,000.00
BERBASIKAL)
PERINGKAT NEGERI
TAHUN 2014 Anggaran Tuntutan Perjalanan 50 4 350.00 50 17,500.00

JUMLAH ANGGARAN 17,5000.00

JUMLAH KESELURUHAN 23,000.00

Disediakan oleh :…………………………… Disemak oleh :………………………….……

ABANG ZAINAL ABIDIN ABANG AHMAD MOHAMMAD SHARKAWI BIN MOHAMAD ASK
Penyelaras Bengkel Ketua Unit
Bengkel Pengurusan Basikal Lanjutan Jurulatih Pusat Kokurikulum Negeri(Kem Santubong)
(Pengendalian Aktiviti & Cabaran Basikal) SPPK, Jabatan Pendidikan Sarawak.
Peringkat Negeri 2014

Tarikh : ...................................................... Tarikh : .......................................................

Disokong oleh :……………………………… Diluluskan oleh :………………………….….

AMBROSE ANAK JARIT RAKAYAH BT. HAJI MADON

Ketua Sektor, Pengarah,
Sektor Pengurusan Pembangunan Kemanusiaan, Jabatan Pendidikan Sarawak.
Jabatan Pendidikan Sarawak.

Tarikh : ....................................................... Tarikh : .......................................................

 BENGKEL PENGURUSAN BASIKAL LANJUTAN (PENGENDALIAN AKTIVITI & CABARAN)
0530 0600 7000 PERINGKAT
1000 NEGERI TAHUN
1300 1400 2015 1600 1830 2000 2300
MASA 0600 0700 1000 1300 09 HINGGA 13 NOVEMBER
1400 2015
1600 1830 2000 2300 0530

HARI Kayuhan Hijau

KEROHANIAN DAN MORALMAKAN MALAM

Peserta Melapur DI Pusat Taklimat Bengkel Ucaptama &
ISNIN Pergerakkan Kokurikulum Daerah Pelarasan Basikal Taklimat Ketua Refleksi
Mukah Aktiviti

SOLAT ZOHOR DAN MERARAU

09 NOV

Cabaran Kayuhan Hari Pertama Khidmat Murni Khidmat Murni Pemurnian SOP
KEROHANIAN DAN MORALSINAR PAGI

SELASA Mukah – SK Beruan Mapal sejauh Aktiviti Basikal

Refleksi
SARAPANSELAMAT PAGI MALAYSIA

10 NOV 80 km

RABU Cabaran Kayuhan Hari Kedua Sambungan Khidmat Murni Malam Basikal Refleksi
11 NOV SK Beruan Mapal - Daro sejauh 50 km Kayuhan Kreatif

Sambungan Cabaran Kayuhan Hari Sambungan

KHAMIS Cabaran Kayuhan Hari Keempat Refleksi
Keempat Malam Basikal
12 NOV Daro - Mukah sejauh 130 km
Daro - Mukah sejauh 130 km Kreatif

Penyelenggaraan Basikal & PERGERAKKAN BALIK PESERTA KE DAERAH MASING-MASING

JUMAAT Penilaian Program dan
13 NOV Penutupan

Sepanjang Berbengkel
*Peserta membawa peralatan sendiri di atas basikal,
*Fasa pertama kayuhan 10 km, Fasa seterusnya kayuhan 45 minit hingga 1 jam setiap hentian,
*Peserta menyelenggara basikal masing2 untuk keseluruhan bengkel.
 LAMPIRAN A

SENARAI PERALATAN INDIVIDU

1. Basikal

2. Helmet Basikal untuk setiap peserta dan personel.

3. Pakaian yang sesuai untuk aktiviti berbasikal

4. Peralatan baikpuleh basikal

5. Kasut bersesuaian

6. Bekalan air individu – 1 liter untuk tempoh 4 – 6 jam.

7. Bekalan makanan - Jenis cepat hadam, berkhasiat dan bertenaga seperti coklat bar, glukos, buah-buahan dsb.

8. Ubatan peribadi – mengikut keperluan. plaster luka jenis kecil diperlukan.

9. Peralatan solat

10. Beg sandang untuk kegunaan peribadi.

 LAMPIRAN B
PERALATAN KUMPULAN

1. Bekalan makanan untuk seharian (tengahari, minum petang dan makan malam –makanan segera dan berbungkus plastik
selamat kedap udara dan kalis air ).
 Pastikan jenis makanan dan menu makanan sesuai dengan aktiviti berbasikal seperti pisang, buah lai, coklat dan lain-
lain makanan yang sesuai.

2. Bekalan air minuman tambahan - agihkan kepada setiap peserta di stesen rehat.

3. Kotak ubatan ( First Aid Kit ) 1 kotak ubatan untuk 20 peserta. Ubatan / alatan wajib dibawa – ubat luka - lebam, luka calar,
luka dalam, pembalut luka, pencuci luka, minyak angin, anduh patah, anduh kain, krim luka, minyak gosok, pil penahan
kesakitan.
 LAMPIRAN C
CADANGAN AKTIVITI DI STESEN REHAT BERBASIKAL

1. Menamakan anatomi basikal dan mengenalpasti fungsi anatomi basikal.

2. Membuat praktikal menampal tiub tayar yang pecah.

3. Membuat gotong royong membersihkan kawasan rehat.

4. Menghayati keindahan alam sekitar di tempat rehat.

LAMPIRAN D

Senaman dan Regangan yang sesuai untuk Aktiviti berbasikal

1. Aktiviti Aerobik / Senamrobik / S-robik.

2. Jenis-jenis regangan dan fungsi

 LAMPIRAN E

TAKLIMAT KEPADA PESERTA

1. Pastikan tiada peserta yang BERPENYAKIT KRONIK (seperti penyakit jantung, penyakit buah pinggang, epilepsi dan
lain-lain)
2. Mengenal pasti peserta yang mempunyai penyakit-penyakit /kecederaan berikut diberi tumpuan/perhatian::
a. Athsma / Lelah
b. Baru menjalani pembedahan
c. Patah/retak tulang
d. Migrain
e. Gastrik
f. Dan lain-lain yang boleh menimbulkan masalah semasa aktiviti.
3. Memastikan peserta telah memeriksa basikal dan peralatan yang dikhaskan hendaklah selamat dan selesa pada fasa
sebelum aktiviti.
4. Apabila berlaku kecemasan semasa aktiviti peserta yang lain tidak digalakkan berhenti bersama-sama untuk membantu.
5. Peserta diberikan maklumat awal tentang:
a. Penerangan anatomi basikal
b. Jenis dan jarak laluan
c. Formasi pergerakan dengan basikal
d. Isyarat-isyarat kecemasan kalau ada
e. Pelarasan basikal oleh peserta
 LAMPIRAN F

TAKLIMAT KEPADA JURULATIH

1. Jurulatih dibahagikan mengikut kumpulan bertugas yang telah ditetapkan.

2. Semua jurulatih perlu bertindak dengan cepat jika berlaku kecemasan sepanjang program berjalan.
3. Jurulatih yang terdekat dengan lokasi mesti sampai secepat mungkin dan berikan rawatan awal.
4. Komunikasi jurulatih bertugas dengan menggunakan “radio dua hala” sekiranya keadaan memerlukan bantuan.
5. Pastikan kawasan tempat berhenti, tempat rehat, tempat makan dan makanan peserta selamat dan sesuai untuk
kegunaan kumpulan berbasikal.