Bab
Gerak Ritmik
4
Kata-kata Kunci
Kata-kata kunci yang akan kalian pelajari pada bab ini adalah:
- jalan - loncat serong - melompat
- jingkat - melangkah - senam ritmik
Olahraga haruslah dilakukan dengan senang hati dan tanpa paksaan. Selain itu,
dalam berolahraga perasaan hati harus selalu senang. Jika hati senang maka ketika
berolahraga kamu akan merasakan adanya suatu keindahan dalam kegiatan itu.
Oleh karena itu, dalam cabang olahraga terdapat rangkaian kegiatan yang dilakukan
dengan iringan musik maupun nyanyian, dapat pula dilakukan dengan iringan teriakan
yel-yel. Salah satu cabang olahraga ini adalah senam ritmik. Kemudian, apakah
yang kamu ketahui tentang senam ritmik? Pernahkah kamu mempraktikkannya?
Pada pelajaran ini kamu akan mempelajari apa yang disebut senam ritmik beserta
macam-macam gerakan dalam senam itu.
Tentunya kalian inginkan selalu bekerja sama dan disiplin? Untuk itu mari kita
pelajari gerak ritmik pada bab ini.
Sumber: img.photobucket.com
A. Senam Ritmik
1. Jalan di Tempat
2. Melangkah/Lari
3. Jingkat
4. Melompat
5. Loncat Serong
Senam kesegaran jasmani (SKJ) merupakan salah satu rangkaian senam irama
yang pelaksanaannya biasanya dilakukan secara beregu. Gerakannya harus selaras
dengan irama yang mengiringi. Selain itu, harus ada kekompakan dalam regu
sehingga tercipta gerak yang harmonis. Gerak yang hermonis terlihat indah dan
menarik, membuat hati kita gembira.
Senam kesegaran jasmani terdiri atas berbagai macam. Salah satu senam
kesegaran jasmani yang dikenal adalah senam kesegaran jasmani 2000.
Rangkaian gerakan senam kesegaran jasmani 2000 merupakan peningkatan
dan pengembangan dari senam kesegaran jasmani sebelumnya. Tujuannya adalah
untuk meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani serta melatih kedisiplinan dan
sportivitas.
3. Gerakan Pendinginan
c. Gerakan : relaksasi.
Tujuan : mengembalikan kondisi tubuh seperti semula.
Tugas
I. Tugas Individu
1. Lakukanlah gerakan jalan di tempat disertai dengan tepukan tangan!
2. Lakukanlah rangkaian gerakan lari, jingkat, dan lompat dengan disertai
teriakan pada pergantian gerakan!
II. Tugas Kelompok
1. Buatlah kelompok dengan jumlah anggota 4–5 orang!
2. Carilah lagu yang cocok untuk mengiringi gerakan senam ritmik!
3. Carilah gerakan-gerakan yang dapat dilakukan dengan iringan musik
tersebut!
4. Lakukan latihan rangkaian gerakan senam ritmik yang telah ditentukan
dengan tanpa iringan musik!
5. Lakukanlah rangkaian gerakan senam ritmik bersama kelompokmu dengan
iringan musik tersebut!
Rangkuman
Senam ritmik atau senam irama adalah serangkaian gerakan senam bebas
yang dilakukan dengan iringan musik, nyanyian, tepukan, dan lain-lain. Alat yang
dapat digunakan dalam senam ritmik di antaranya pita, tongkat, bola, topi, dan
sebagainya.
Gerakan-gerakan senam ritmik antara lain jalan di tempat, melangkah/lari,
jingkat, melompat, dan loncat serong. Salah satu contoh senam irama adalah
senam kesegaran jasmani 2000.
Gerak Ritmik 61
Refleksi
Sebagai tindak lanjut dari hasil belajar kalian, coba jawablah soal-soal dalam
latihan berikut ini. Kemudian tukarkan kertas jawaban soal itu kepada teman
kelasmu. Lakukanlah koreksi, kemudian hitunglah jawaban soal yang benar.
Untuk mengetahui raihan prestasi belajar kalian, masukkanlah dalam rumus
berikut ini!
Jumlah jawaban yang benar
Tingkat penguasaan kompetensi = × 100 %
Jumlah soal
Arti tingkat penguasaan kompetensi yang kalian capai adalah:
90%–100% artinya baik sekali
80%–89% artinya baik
70%–79% artinya cukup
60%–69% artinya kurang
Jika tingkat penguasaan kompetensi kalian mencapai angka di atas 80% berarti
dapat meneruskan kegiatan belajar berikutnya. Namun jika tingkat penguasaan
kompetensi kalian kurang dari angka 80% artinya kalian harus mengulang materi
pelajaran tersebut.
Latihan
l. Mari memilih salah satu huruf a, b, c, atau d dari jawaban berikut yang
paling tepat.