Gerak Ritmik

PJOK
 Senam ritmik / Senam iraman adalah
serangkaian gerakan senam bebas yang
dilakukan dengan iringan musik, nyanyian
tepukan, dan lain-lain. Iringan yang termudah
dan sederhana adalah nyanyian dan tepukan.
Gerakan senam ritmik ini dapat dilakukan
dengan menggunakan alat, seperti pita,
tongkat, bola, topi dan sebagainya. Senam ini
biasanya dilakukan secara bersama - sama.
Musik yang dipakai untuk mengiringi gerakan
senam ini haruslah musik dengan tempo agak B. Rangkaian Gerak Ritmik Beregu
cepat, seperti disko, pop, dan dangdut. Jika Senam kesegaran jasmani ( SKJ )
menggunakan nyanyian maka nyanyian itu merupakan salah satu rangkaian senam
haruslah yang bersifat gembira. irama yang pelaksanaannya biasanya
dilakukan secara beregu. Gerakannya
harus selaras dengan irama yang
mengiringi. Selain itu, harus ada
kekompakan dalam regu sehingga tercipta
gerak yang harmonis. Gerak yang harmonis
terlihat indah dan menarik, membuat hari
gembira.
Senam kesegaran jasmani terdiri atas berbagai macam. Salah satu senam kesegaran
jasmani yang dikenal adalah senam kesegaran jasmani 2012. Rangkaian gerakan
senam kesegaran jasmani 2012 merupakan peningkatan dan pengembangan dari
senam kesegaran jasmani sebelumnya. Tujuannya adalah untuk meningkatkan
kesehatan jasmani dan rohani serta melatih kedisiplinan dan sportivitas.

Kesegaran jasmani seseorang tercermin pada saat

seseorang menjalankan aktivitasnya. Seseorang
yang memiliki kesegaran jasmani yang tinggi tidak
akan merasa kelelahan berarti saat melakukan
aktivitas.

Rangkaian Senam
1. Gerakan Pemanasan
SKJ 2012 2. Gerkana Inti
3. Gerakan Pendinginan
 1. Gerakan Pemanasan
Gerakan : Jalan di tempat, tepuk tangan,
gerakan maju mundur, gerakan meliukan
badan.
Tujuan : Menyiapkan sikap badan untuk
melakukan gerakan inti
2. Latihan Inti I
Gerakan melangkah, mengayun lengan
disamping kepala dan meluruskan tangan.
Tujuan : Menguatkan otot dada, punggung,
lengan bagian belakang serta melatih
koordinasi gerakan lengan dengan tungkai
dan gerakan frontal dan lateral.
Latihan Inti VI
Gerakan tangan dan geseran kaki
Tujuan : Melatih koordinasi tangan dan geseran
kaki
Latihan Inti II
Gerakan mengayun lengan dan mengangkat
kaki
Tujuan : Melatih kekuatan otot lengan dan
melatih koordinasi.
Latihan Inti III
Gerakan langkah kaki dan menarik lengan
Tujuan : Melatih kekuatan otot paha dan
koordinasi tangan dan kaki
Latihan Inti IV
Gerakan Koordinasi tangan dan kaki
Tujuan : Menguatkan otot bahu, otot perut serta
melatih kelincahan
Latihan Inti V
Gerakan telapak tangan dan lengan kaki
Tujuan : Melatih koordinasi putaran lengan dan
kaki
 3. Gerakan Pendinginan

a. Gerakan peregangan dinamis

Tujuan : Meregangkan otot-otot lengan, bahu,

pinggang dan tungkai

b. Gerakan peregangan statis

Tujuan : Meregangkan otot lengan, leher dan sisi

tubuh

c. Gerakan relaksasi

Tujuannya : Mengembalikan kondisi tubuh seperti

semula
 Gerak Ritmik

Rangkaian gerak ritmik sederhana Rangkaian gerak ritmik sederhana

secara berpasangan, Unsurnya secara beregu , Unsurnya

1. Gerak tiga langkah 1. Gerak dua langkah sambil memutar

2. Gerak langkah segitiga kedua lengan
3. Gerak langkah ke samping 2. Gerak melompat dua langkah
4. Gerak empat langkah sambil sambil memutar lengan yang ditekuk
melompat 3. Gerak dua langkah menyilang

https://www.youtube.com/watch?v=ruVDsT0CzFE
Gerak ritmik dilakukan dengan gerakan lokomotor dan
nonlokomotor. Gerak ritmik dapat dilakukan tanpa irama musik
tetapi dengan hitungan yang teratur. Seorang guru hendaknya
memilki sense of music sehingga mampu menyelaraskan gerakan
dengan irama / hitungan.

Kombinasi gerak ritmik sederhana dengan jalan dan lompat :

1. Gerakan 3 langkah ke depan dan belakang sambil mendorong kedua tangan

2. Gerakan 3 langkah sambil merentangkan tangan
3. Gerakan 1 langkah ke samping sambil merentangkan tangan
4. Gerakan 4 langkah sambil mengayunkan dan merentangkan tangan

Gerak ritmik sederhana di tempat :

1. Ayunana tangan ke belakang dan ke depan

2. Ayunan kedua tangan ke samping kanan dan kiri
3. Membungkuk dan meliukkan badan
4. Membungkuk, menekuk dan meliukkan badan
 Post Test

1. Sebutkan 2 cara melakukan gerak ritmik!

2. Apa tujuan melakukan gerak ritmik?
3. Apa itu gerak ritmik?
4. Sabutkan unsur-unsur utama dalam melakukan
gerak ritmik secara beregu!
5. Sebutkan rangkaian senam SKJ 2012?
TERIMA KASIH