INSOMNIA
IMUNISASI
pengertian
Tidur
Tidur adalah kondisi tidak sadar dan
bekerjanya otot yang terjadi secara periodik, dengan
kata lain adanya hubungan dengan lingkungan
dalam kondisi tidur, kecuali oleh suatu stimulus.
Gangguan tidur/ Insomnia
Insomnia atau gangguan tidur adalah suatu
keadaan dimana seseorang sulit tidur atau
mengantuk.
Faktor psikis seperti ketakutan, paranoid, stress,
depresi, kecemasan, serta tekanan mental dan
emosional.
 Ketakutan akibat gangguan pada fase tidur
REM (Rapid Eye Movement) seperti mimpi
buruk, tindihan (sleep paralysis), atau berjalan
saat tidur (sleepwalking).
3. Faktor Dari Luar
 Jam kerja yang berubah-ubah atau tidak teratur.
Sehingga tubuh akan sulit menyesuaikan diri.
 Kelelahan fisik.
 Bekerja pada malam hari.
Penyebab Insomnia  Lingkungan yang tidak mendukung untuk tidur.
Penyebab Insomnia  Pola tidur yang tidak teratur.
1. Faktor Medis dan Biologis
 Faktor usia. Penelitian menunjukkan bahwa
sesorang yang sudah berusia lanjut lebih
beresiko mengalami insomnia daripada yang
masih muda.
 Hormon yang diproduksi pada wanita hamil dan
menstruasi.
 Masalah dengan jet lag (mabuk udara).
 Kerusakan otak seperti stroke atau alzheimer.
 Faktor genetik (bawaan lahir), meskipun sangat
jarang terjadi.
 Efek samping penggunaan obat, soda, narkoba, Jenis Insomnia
alkohol, atau kafein.
2. Faktor Psikologis
 Faktor gangguan mental seperti skizofrenia,
Jenis-jenis Insomnia
 Insomnia Temporer (Transient Insomnia).
gangguan kecemasan (anxiety disorder), atau
gangguan kepribadian bipolar. Insomnia jenis ini biasanya hanya berlangsung
 Beban pikiran yang terlalu banyak.
singkat, yaitu kurang dari satu minggu.
Insomnia temporer biasanya terjadi karena
pengaruh lingkungan atau stres.

 Insomnia Akut (Acute Insomnia). Biasanya
penderitanya mengalami gangguan tidur selama
kurang lebih satu bulan. Insomnia akut ditandai
dengan penderitanya yang tetap mengalami
masalah dengan memulai tidur atau
mempertahankan tidur meskipun dengan
kondisi yang memungkinkan.
 Insomnia Kronis (Chronic Insomnia). Adalah
insomia yang berlangsung lebih dari satu bulan.
Orang dengan gangguan insomnia kronis
biasanya mengalami masalah halusinasi yang
parah seperti melihat benda seolah-olah
bergerak secara slow motion dan masalah
penglihatan ganda (double vision), yaitu
persepsi penglihatan dimana benda tunggal
seolah-olah terlihat ganda.
Ciri-ciri Insomnia
Secara umum, penyakit insomnia ditandai dengan ciri-
ciri sebagai berikut:
1. Tangan berkeringat
2. Kembung dan nyeri pada perut
3. Cepat marah
4. Kelelahan yang berlebihan
5. Sulit mengingat, konsentrasi, atau membuat
keputusan
6. Perubahan waktu dan pola tidur
7. Sakit kepala, nyeri leher, dan pegal pada
punggung
8. Napas tersengal-sengal dan detak jantung tidak
stabil
 Perbanyaklah mengonsumsi makanan produk
Dampak Insomnia
hewani, seperti susu, keju, daging, atau ikan.
 Makanan tersebut mengandung tryptophan,
yaitu jenis asam lemak yang menghasilkan
serotonin dan mengendurkan syaraf pada pusat
 Menurunnya vitalitas kerja otak.
 Daya ingat dan konsentrasi menurun  Olah raga kurang lebih 6 jam sebelum tidur.
 Tidak ada tenaga / malas  Mandi dengan air hangat, sebaiknya dilakukan 1
 Keterampilan berkomunikasi yang tidak bagus atau 2 jam sebelum tidur.
 Badan lemah / kelelahan / sakit kepala  Hindari stress dengan cara berdoa, membaca
dan lain-lain.
 Hindari penggunaan obat tidur jangka panjang
Tips mengatasi Insomnia  Gunakan teknik relaksasi
Cara teknik relaksasi nafas dalam :
Cara mengatasi gangguan tidur / insomnia - Hirup udara melalui hidung
 Kenyamanan merupakan yang utama. - Tahan 2-3 detik
Pastikan ranjang yang Anda pakai masih - Setelah itu hembuskan melalui mulut
memiliki per yang bagus, kebersihan sprei dan secara perlahan-lahan
bantal terjaga. Musik yang lembut sebagai
pengantar tidur.
 Kurangi suara yang menggangu tidur, misalnya
kipas angin, pintu atau suara yang mengganggu
lainnya.
 Kurangi minum sebelum tidur, sehingga tidak
terbangun untuk buang air kecil.
 Hindari keinginan untuk tidur
Semakin keras usaha anda untuk tidur, membuat
anda malah makin terjaga. Membaca majalah,
buku atau menonton televisi dapat membuat
anda mengantuk dan selanjutnya tertidur.
 Hindari nikotin, alkohol dan kafein
 Rokok, seperti halnya alkohol dan kafein akan
mengganggu kualitas tidur Anda. Teh, soda,
cokelat termasuk dalam daftar makanan yang
mengandung kafein.