3.

Gerakan relaksasi, posisi tidur miring

kekanan dengan kepala ditopang tangan/
bantal. Kaki atas ditekuk. Tarik nafas, angkat
kaki atas setinggi pinggul. Kemudian turunkan
dan dan lanjut tekuk ke arah perut sejajar
6. Tundukkan kepala,
lihat bagian
bawah dan pinggang
perut SENAM
dengan kaki bawah. Turunkan dan ulangi 3x
dan ganti miring kiri.
diangkat
mengempiskan
sambil
perut
dan mengerutkan lubang
HAMIL
dubur.

7. Turunkan pinggang
dengan mengangkat
kepala sambil melemas-
4. Gerakan kaki men- kan otot-otot dinding pe-
gayuh, posisi tubuh ter- rut dan otot dasar
lentang, kedua kaki panggul. Lakukan
lurus, putar perge- gerakan ini sebanyak 8x.
langan kaki dari arah
kanan ke kiri dan se-
baliknya. Lanjutkan
gerakan kaki seperti 8. Gerakan anti sungsang, posisi menungging, Oleh:
mengayuh sepeda dan lakukan selama 8x. tangan rileks disamping tubuh dan kedua kaki Kelompok 5A
terbuka ditekuk sejajar bahu. Letakkan kepala Novela Imaniar Rosa, S.Kep
5. Sikap merangkak, jarak antara kedua tan- dikedua tangan, turunkan dada perlahan sam- NIM 182311101036
gan sama dengan jarak antara kedua bahu, pai menyentuh kasur. Ulangi hingga 8x. Selly Puspita Sary, S.Kep
keempat anggota tubuh tegak lurus pada lan- NIM 182311101041
tai dan badan sejajar dengan lantai. Lakukan Deby Permatasari, S.Kep
kegiatan berikut ini: NIM 182311101081

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN PROFESI NERS

FAKULTAS KEPERAWATAN
UNIVERSITAS JEMBER
2018
 DEFINISI SENAM
HAMIL
Senam hamil yakni terapi latihan
gerak untuk mempersiapkan ibu ham-
il secara fisik ataupun mental untuk
menghadapi persalinan yang aman
dan spontan.
SYARAT SENAM HAMIL
 Dimulai pada usia kehamilan 28-
30 minggu (7-8 bulan)
 Kehamilan normal sesuai rek-
omendasi dokter atau bidan
 Pakaian senam yang longgar
 Alas senam yang nyaman (matras
atau kasur)
 Pelaksanaan minimal 1-2 kali
seminggu, esuai dengan kondisi
tubuh
MANFAAT SENAM HAMIL TATA CARA SENAM
HAMIL
 Tubuh dapat lebih kuat dalam menyanggah
kehamilan 1. Duduk bersila adalah sikap
yang baik selama kehamilan,
 Dapat menguasai teknik pernafasan karena perut bagian bawah
menekan perut ke dalam rong-
 Memperkuat elastisitas otot perut
ga panggul sehingga
 Melatih relaksasi kedudukan janin dalam kan-
dungan tetap baik. Dengan
 Mengurangi ketegangan posisi ini, dilakukan gerakan
pemanasan dengan meng-
gerakkan kepala menengok ke kanan dan ke kiri,
miring kanan dan kiri, menundukkan kepala dan
KONTRAINDIKASI angkat kepala sambil menarik napas dan
menghembuskannya. Lakukan 8x hitungan.
SENAM HAMIL
 Penyakit jantung 2. Memutar
lengan dan
 Penyakit paru m e n g e n -
 Kehamilan kembar c a n g k a n
payudara
 Riwayat perdarahan pervaginam dengan me-
letakkan jari
 Kelainan letak plasenta seperti plasenta tangan di ba-
hu, kemudian
previa, plasenta letak rendah kedua siku menjepit payudara. Lakukan gerakan
 Preeklamsi maupun hipertensi dengan memutar lengan selama 8x.
 Anemia berat
 Kelainan tulang belakang