Renang Gaya Bebas

ADJIE CAHYA RAMADHAN

FATHIN RAIS RASYID
Page | 0
IMAM ALI FIRDAUS
MUHAMMAD AKMAL MAULANA
VIERI GIOVANOV

Dalam bahasa Inggris, renang gaya

bebas disebut front crawl.

Renang gaya bebas sebagai salah

satu nomor olahraga renang
adalah berenang dengan posisi
wajah menghadap ke permukaan
air, kedua lengan mengayuh
secara bergantian, kedua kaki naik
turun mencambuk air secara
bergantian.Secara umum, gerakan
Page | 1
keseluruhannya seperti orang
yang merangkak (crawl). Pada saat
berenang, kaki, tubuh, dan kepala
lurus dan datar. Gerakan kaki dan
tangan ini dikombinasikan dengan
pernafasan. Perenang dapat
mengambil nafas ketika kepala
miring ke kanan atau ke kiri seiring
dengan ayunan lengan.

Dibandingkan dengan renang gaya

lain, renang gaya bebas
merupakan gaya berenang yang
membuat perenang dapat melaju

Page | 2
lebih cepat. Meski demikian, pada
masa awal, renang gaya bebas
dianggap sebagai gaya berenang
yang kurang elegan. Sebab,
perenang banyak memercikkan air
ke sana ke mari. Perlu diketahui
bahwa dahulu, renang dengan
berbagai gaya diperlombakan
dalam satu arena. Dalam
perkembangannya, renang gaya
bebas menjadi nomor yang
dilombakan secara terpisah.

Page | 3
 B. Teknik Dasar Renang Gaya
Bebas

Beberapa teknik yang harus

dikuasai dalam renang gaya bebas
agar kita dapat melakukan
gerakan renang gaya bebas
dengan baik dan benar. Berikut
cara melakukan teknik dasar
renang gaya bebas.

1. Gerakan Meluncur
Page | 4
Supaya dapat melakukan gerakan
meluncur dengan baik, maka
bentuk latihan yang harus
dilakukan sebagai berikut.

a. Berdiri di dalam kolam dengan

kedalaman setinggi dada.

b. Bungkukkan badan ke depan

sehingga posisi wajah di dalam air,
lengan lurus ke depan. Tekuk kaki
kanan dan tempelkan telapaknya
ke dinding kolam.

Page | 5
c. Selanjutnya dorong kaki sekuat
mungkin sehingga meluncur ke
depan dan posisi kedua tangan,
badan, dan kedua kaki lurus
sejajar di atas permukaan air.

d. Pertahankan posisi meluncur

hingga tangan menyentuh dinding
kolam.

e. Lakukan latihan ini berulang

ulang.

2. Gerakan Lengan

Page | 6
Gerakan tangan dalam renang
gaya bebas dilakukan secara
bergantian antara tangan kanan
dan tangan kiri. Gerakan tangan
akan mendorong tubuh ke depan
menerobos air. Cara melakukan
latihan gerakan tangan sebagai
berikut.

a. Berdiri di dalam kolam setinggi

dada/pinggang.

b. Bungkukkan badan, kedua

tangan lurus ke depan.

Page | 7
c. Gerakkan tangan kanan ke
bawah disertai dorongan ke
belakang dan tarik kembali ke atas
dengan menekuk siku hingga
tangan kanan kembali ke posisi
semula lurus ke depan. Pada saat
tangan kanan digerakkan posisi
tangan kiri tetap lurus ke depan.

d. Setelah tangan kanan kembali

ke posisi semula lanjutkan dengan
menggerakkan tangan kiri dengan
cara yang sama seperti
menggerakkan tangan kanan tadi.

Page | 8
e. Lakukan secara bergantian
antara tangan kanan dan tangan
kiri.

3. Gerakan Kaki

Gerakan kaki pada renang gaya

bebas juga harus dilatih. Gerakan
kakinya adalah naik turun. Pada
waktu digerakkan posisi kaki harus
lurus. Gerakan kaki digerakkan
Page | 9
oleh pangkal paha. Latihan
gerakan kaki dapat dilakukan
dengan berpegangan pada ring
atau besi di kolam renang. Cara
melakukannya adalah sebagai
berikut.

a. Posisi badan menghadap ke

dinding kolam, peganglah ring
atau besi dengan kedua tangan.

b. Angkat badan ke atas sehingga

seluruh tubuh sejajar dengan
permukaan air.

Page | 10
c. Selanjutnya gerakan kedua kaki
ke atas dan ke bawah secara
bergantian dengan pusat gerakan
pada pangkal paha.

d. Lakukan latihan ini dengan

perlahan-perlahan dan terus-
menerus. Jika telah lancar, kamu
dapat meningkatkan latihan
gerakan kaki ini sambil meluncur.
Kamu dapat menggunakan papan
peluncur sebagai bantuan.

Page | 11
4. Cara Bernafas dalam Renang
Gaya Bebas

Diantara empat gaya renang yang

ada (gaya dada, gaya bebas, gaya
kupu-kupu, dan gaya punggung),
yang paling sulit cara bernafasnya
adalah gaya bebas. Dalam gaya
dada dan gaya kupu-kupu,
bernafas bisa dilakukan dengan
mudah karena ada saat dimana
Page | 12
kepala kita seluruhnya berada di
atas permukaan air. Bernafas
dalam gaya punggung juga tidak
sulit karena kepala dan tubuh kita
menghadap dengan bebas ke arah
langit. Adapun dalam gaya bebas,
kepala kita tidak boleh
sepenuhnya menyembul dari
permukaan air. Inilah yang
menjadikan bernafas dalam gaya
bebas terasa lebih sulit.

Mengambil (menghirup) nafas

dalam gaya bebas kita lakukan

Page | 13
semenjak 2/3 kayuhan tangan kita
dan kita akhiri pada saat tangan
kita kembali masuk ke dalam air.
Kita ambil contoh mengambil
nafas ke sisi kiri. Pada saat
kayuhan tangan kiri kita sejajar
dengan dada, akan timbul gaya
angkat pada sisi kiri tubuh kita.
Akibatnya, tubuh pun akan miring
menghadap ke sisi kiri. Pada saat
itulah kita mulai mengambil nafas.
Kemiringan tubuh kita dengan
sendirinya akan membantu wajah
kita untuk bisa menyembul ke atas

Page | 14
permukaan air dengan mudah dan
alami.

5. Kesalahan dalam Renang Gaya

Bebas

Gaya bebas adalah gaya renang

yang paling cepat dibandingkan
gaya-gaya yang lainnya. Oleh
karena itu, sangat penting bagi
setiap perenang untuk menguasai
gaya ini dengan baik. Kesalahan
yang biasa terjadi adalah, wajah
berada di atas air. Jika kamu
melakukan hal ini, bagian bawah
Page | 15
badanmu akan cenderung untuk
turun ke bawah sehingga tahanan
air akan membesar. Akibatnya
kecepatan kamu akan berkurang.
Solusinya, benamkanlah wajahmu
ke dalam air, dengan wajah
menghadap tegak lurus ke dasar
kolam. Cara berenangnya seperti
kuda bendi yang mengenakan
kacamata kuda.

Page | 16