KASTA Senam-Lantai (Bahan Ajar)
KASTA Senam-Lantai (Bahan Ajar)
Standar Kompetensi
Melakukan berbagai ketrampilan senam berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-
nilai yang terkandung didalamnya.
Kompetensi Dasar
Melakukan senam lantai dengan benar
Bahan Ajar
A. Jenis-Jenis Gerakan Senam Lantai
1. Guling ke Depan Tungkai Bengkok
Cara melakukan guling ke depan tungkai bengkok sebagai berikut :
a. Sikap permulaan jongkok, pantat agak tinggi, dan kedua lengan lurus ke depan.
b. Luruskan tungkai, badan condong ke depan, tangan menumpu pada matras selebar
bahu, tarik dagu ke dada, kemudian tengkuk pada matras
c. Mengguling ke depan mulai dari tengkuk, punggung, dan kaki.
d. Saat punggung mengenai matras, bengkokkan tungkai, tarik paha ke dada, tangan
menolak, gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok,
tangan melekat pada tulang kering dan pandangan lurus ke depan.
4. Kayang
Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu
pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. Gerakan kayang adakn mudah
dilakukan apabila :
a. memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha.
b. Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian
panggul
c. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang
Sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri :
a. Kayang dari sikap tidur
1) Sikap awal :
a) tidur telentang
b) kedua lutut ditekuk, kedua tumit rapat pada pinggul,
c) kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai, ibu jari
disamping telinga
2) Gerakan ;
a) Badan diangkat keatas, kedua tangan dan kaki lurus
b) Masukkan kepala diantara 2 tangan
b. Kayang dari sikap berdiri
1) Sikap awal
a) berdiri tegak
b) kedua tangan disamping kaki
2) Gerakan ;
a) Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang, kepala
tengadah dan badan melenting kebelakang
b) tahan dan usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapak pada
matras/lantai
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan kayang yaitu :
a. Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh
b. Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahu
c. Badan kurang melengkung (membusur), disebabkan kurang lemas/lentuknya
bagian punggung dan kekakuan pada otot perut
d. Sikap kepala yang terlalu menengadah
e. Kurang keseimbangan
Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang :
a. Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang
b. Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku
c. Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan
kebawah.
5. Sikap Lilin
Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang kemudian
mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang
pinggang
a. Sikap awal
Tidur telentang dengan lengan di samping badan dan pandangan ke atas,
kedua tangan memegang pinggang merapat lantai atau matras.
Gerakan:
Kedua kaki rapat diangkat lurus ke atas, punggung, tungkai, serta jari-jarinya
menuju ke atas, sedang yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dan
dibantu oleh kedua lengan yang mendorong pinggul bagian belakang. Siku
menempel pada lantai atau matras.
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan sikap lilin yaitu :
a. Pinggang hanya ditopang dengan ibu jari
b. Kedua kaki condong kebelakang, sehingga berat untuk ditopang dan tidak
dapat bertahan dalam waktu yang lama
c. Kedua kaki condong kedepan
d. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar dari garis lebar badan
e. Tidak/kurang bertumpu pada pundak
Cara memberi bantuan dalam gerakan sikap lilin :
a. Membantu menahan dan adak mengangkatnya.
Pegang/tempatkan tangan disisi pinggul pelaku
b. Memegang pergelangan kedua kaki pelaku saat telah meluruskan kedua kaki
tersebut keatas.
c. Mengangkat dan menempatkan kedua tangan penopang lebih kearah
punggung
D. Kegunaan Senam
Manfaat yang diperoleh dari olahraga senam yaitu :
1. Memberikan rangsangan pertumbuhan tubuh
2. Mengembangkan sikap dan gerak yang wajar
3. Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah
4. Mempertebal rasa kebangsaan
5. Memupuk keberanian dan kepercayaan diri
6. Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat
7. Memupuk kesanggupan bekerja sama
Tugas Kelompok
1. Diskusikan kesalahn-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling
depan, setelah ditemukan kesalahan-kesalahan tersebut coba temukan cara
memperbaikinya !
Jawab :
..................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
...........
..........................................................................................................................................
...........
Tugas Mandiri
Praktikan gerakan-gerakan dibawah ini dengan teknik yang baik dan benar !
1. Roll depan dengan teknik yang benar
2. Roll belakang dengan teknik yang benar
3. Kayang dari sikap tidur
4. Kayang dari sikap berdiri
5. Sikap lilin setiap bangun
III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat !
1. Jelaskan yang dimkasud dengan senam lantai !
Jawab :
..............................................................................................................................................
2. Sebutkan unsur-unusr kesegaran jasmani pada senam lantai !
Jawab :
..............................................................................................................................................
3. Sebutkan unsur-unsur gerakan pada senam lantai
Jawab :
..............................................................................................................................................
4. Sebutkan 4 jenis gerakan senam lantai
Jawab :
..............................................................................................................................................
5. Sebutkan 4 macam kegunaan dari senam
Jawab :
..............................................................................................................................................
6. Jelaskan kesalahan-kesalagan dalam melakukan handstand !
Jawab :
..............................................................................................................................................
7. Jelaskan cara memberikan bantuan dalam latihan guling belakang !
Jawab :
..............................................................................................................................................
8. Jelaskan pengertian kayang dalam senam lantai
Jawab :
..............................................................................................................................................
9. Sebutkan hal-hal yang memudahkan seseorang dalam melakukan kayang !
Jawab :
..............................................................................................................................................
10. Sebutkan kesalahan-kesalahan yang dapat terjadi dalam melakukan guling depan
Jawab :
..............................................................................................................................................
Program Remedial
Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat !
1. Sebutkan unsur kebugaran jasmani yang dibutuhkan dalam gerakan kayang !
Jawab :
..............................................................................................................................................
2. Jelaskan sejarah gerakan dalam senam
Jawab :
..............................................................................................................................................
3. Sebutkan 6 jenis gerakan senam lantai
Jawab :
..............................................................................................................................................
4. Sebutkan 3 nomor senam yang diperlombakan selain senam lantai
Jawab :
..............................................................................................................................................
5. Jelaskan cara melakukan geralakan kayang dari sikap tidur
Jawab :
..............................................................................................................................................
6. Jelaskan cara melakukan gerakan guling kedepan dengan tungkai lurus
Jawab :
..............................................................................................................................................
7. Jelaskan cara melakukan gerakan sikap lilin
Jawab :
..............................................................................................................................................
8. Jelaskan cara melakukan gerakan berdiri atas kepala
Jawab :
..............................................................................................................................................
9. Jelaskan cara melakukan gerakan berdiri atas tangan
Jawab :
..............................................................................................................................................
10. Jelaskan perbedaan latihan bagi pesenam putra dengan pesenam putri
Jawab :
..............................................................................................................................................
Program Pengayaan
Buatlah kliping tentang hasil-hasil perlombaan senam (sumber dapat diperoleh dari
majalah, koran, buku atau sumber lainnya)