PROGRAM TAHUNAN (PROTA)

Mata Pelajaran : PENJASORKES

Tingkat Pendidikan : SMK Al Mu’allim Kesugihan-Cilacap
Kelas : XII
Tahun Pelajaran : 2017/2018

No. Alokasi
Bab/Subbab
Waktu
1. PERMAINAN OLAHRAGA BOLA BESAR LANJUTAN
A. Taktik Penyerangan
B. Bola Voli
C. Bola Basket
2. BULU TANGKIS
A. Servis
B. Memukul Shuttle Cock
C. Taktik Permainan Tunggal dan Ganda
3. ATLETIK
A. Lari Sambung
B. Lompat Jangkit
4. PENCAK SILAT (TEKNIK SERANGAN)
A. Serangan
B. Teknik Pembelaan Lanjutan
C. Organisasi Pertandingan
5. PEMELIHARAAN KEBUGARAN JASMANI
A. Hakekat Latihan Kondisi Fisik
B. Program Kondisi Fisik Jangka Pendek
C. Pengertian Tes dan Pengukuran Kebugaran Jasmani
D. Prosedur Melakukan Tes Kebugaran Jasmani
E. Mengolah Hasil Tes dan Pengukuran
F. Menginterpretasikan Hasil Tes
6. SENAM LANTAI (SALTO DAN MERODA)
A. Latihan Salto ke Depan (Front Somersault)
B. Meroda (Cartwhell)
7. SENAM AEROBIK
A. Pengertian Senam Aerobik
B. Manfaat Melakukan Senam Aerobik
C. Gerakan Senam Aerobik
D. Senam Aerobik Low Impact
8. RENANG
A. Gaya Dada
B. Gaya Bebas
C. Gaya Punggung
D. Gaya Samping
E. Penyelamatan di Air
9. ADMINISTRASI DAN ORGANISASI PERTANDINGAN
A. Langkah-langkah Dalam Penyelenggaraan Pertandingan
B. Cara-cara Pertandingan
10. PERMAINAN MENGGUNAKAN BOLA BESAR
A. Sepak Bola
B. Bola Voli
C. Bola Basket
11. BULUTANGKIS
A. Sistem Berdampingan
B. Sistem depan belakang
C. Sistem Circulativ atau Bergantian
12. ATLETIK
A. Lari Jarak Pendek (sprint)
B. Lompat tinggi

Perangkat Pembelajaran 2
Penjasorkes XII
 C. Mengorganisir Perlombaan
13. PENCAK SILAT
A. Serangan
B. Teknik Pembelaan Lanjutan
C. Organisasi Pertandingan
14. PEMELIHARAAN KEBUGARAN JASMANI
A. Latihan Sit-up
B. Latihan Push-up
C. Lari di tempat atau Lari Menempuh Jarak 100 m (Putri) atau 1200
(Putra)
D. Lari Bolak-balik
15. SENAM LANTAI
A. Tempat dan Alat
B. Straddle vault atau Lompat Kangkang
C. Berguling depan di atas Peti Lompat
16. SENAM AEROBIK
A. Pengertian Senam aerobic
B. Rangkaian Gerak Senam Aerobik
C. Rangkaian Gerak
17. RENANG (ESTAFET GAYA DADA DAN GAYA BEBAS)
A. Ringkasan Gaya Dada
B. Renang Gaya Bebas
C. Estafet Renang Gaya Dada dan Gaya Bebas
18. POLA HIDUP SEHAT
A. Sehat
B. Kesehatan Pribadi
C. Kesehatan Lingkungan

Mengetahui Cilacap, Juli 2017

Kepala Sekolah Guru Mata Pelajaran

Sa’dulloh Al Ashfy,S.Pd.I Adnan,S.Ag

Perangkat Pembelajaran 3
Penjasorkes XII