SMK PESISIRAN PERDANA

UPK 1
UJIAN PENILAIAN KURIKULUM 1

MAC

PENDIDIKAN JASMANI/KESIHATAN KSSM TINGKATAN 4

BAHAGIAN A : Soalan berdasarkan pilihan jawapan A,B ,C dan D. Jawab semua soalan diruang
jawapan yang disediakan.

1. Kapasiti Aerobik adalah ………………………..

A. Keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan penguncupan secara berterusan untuk
mengatasi rintangan dalam jangka masa yang panjang.
B. Keupayaan seseorang melakukan aktiviti dalam jangka masa yang lama
C. Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau beban dengan
menggunakan daya yang maksimum
D. Keupayaan otot, sendi, tendon, dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat
pergerakan yang maksimum.

2. Daya Tahan Otot adalah ………………………..

A. Keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan penguncupan secara berterusan untuk
mengatasi rintangan dalam jangka masa yang panjang.
B. Keupayaan seseorang melakukan aktiviti dalam jangka masa yang lama
C. Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau beban dengan
menggunakan daya yang maksimum
D. Keupayaan otot, sendi, tendon, dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat
pergerakan yang maksimum.

3. Kekuatan Otot adalah ………………………..

A. Keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan penguncupan secara berterusan untuk
mengatasi rintangan dalam jangka masa yang panjang.
B. Keupayaan seseorang melakukan aktiviti dalam jangka masa yang lama
C. Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau beban dengan
menggunakan daya yang maksimum
D. Keupayaan otot, sendi, tendon, dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat
pergerakan yang maksimum.

4. Fleksibiliti adalah ………………………..

A. Keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan penguncupan secara berterusan untuk
mengatasi rintangan dalam jangka masa yang panjang.
B. Keupayaan seseorang melakukan aktiviti dalam jangka masa yang lama
C. Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau beban dengan
menggunakan daya yang maksimum
D. Keupayaan otot, sendi, tendon, dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat
pergerakan yang maksimum.

Soalan 5 dan 6 berdasarkan gambar .

Berdasarkan latihan HIT ( High Intensity Interval Training), namakan senaman berdasarkan gambar di
bawah

5. 6.

1
 SMK PESISIRAN PERDANA

UPK 1
UJIAN PENILAIAN KURIKULUM 1

MAC

PENDIDIKAN JASMANI/KESIHATAN KSSM TINGKATAN 4

A. Push Up C. Bodyweight Squat A. Push Up C. Bodyweight Squat

B. Burpee D. Mountain Climbers B. Burpee D. Mountain Climbers
Soalan 7, 8 dan 9 berdasarkan gambar

Berdasarkan senaman Fleksibiliti, nyatakan aktiviti regangan berikut

7. 8. 9.

Soalan 7, 8, dan 9 berdasarkan pilihan jawapan di bawah

A. Shoulder Stretch
B. Neck Roll
C. Quadriceps
D. Side Reach

10. Berikut merupakan cara pelaksanaan aktiviti kecergasan kecuali …………….

A. Lakukan regangan aktif atau aktiviti memanaskan badan
B. Mulakan dengan aktiviti latihan dengan pemantauan guru atau jurulatih
C. Memulakan aktiviti dengan memilih alatan yang berat
D. Menyejukkan badan

Soalan 11, 12 dan 13 berdasarkan gambar di bawah.

Nyatakan kemahiran dalam permainan bola sepak di bawah

2
 SMK PESISIRAN PERDANA

UPK 1
UJIAN PENILAIAN KURIKULUM 1

MAC

PENDIDIKAN JASMANI/KESIHATAN KSSM TINGKATAN 4

11 12. 13

Berikut adalah pilihan jawapan bagi soalan 11, 12, dan 13 seperti berikut
A. Melakukan hantaran C. Melantun
B. Menggelecek D. Menjaring
14.
Jogging melompat Lari pecut
Striding berjalan pantas

Pernyataan di atas merupakan aktiviti Latihan

A. Bebanan Kettleball C. Fartlek
B. Tabata D. Fleksibiliti

15.
Push Up Bodyweight Squat Jumping Jack
Mountain Climbers Burpees

Pernyataan di atas merupakan aktiviti Latihan

A. Bebanan Kettleball C. Fartlek
B. Tabata D. Fleksibiliti

16.
Neck Roll Shoulder Stretch Side Reach
Quadriceps Cross-thigh Hug Indifferent Frog

Pernyataan di atas merupakan aktiviti Latihan

A. Bebanan Kettleball C. Fartlek
B. Tabata D. Fleksibiliti

17.
Kettlebell Swing Kettlebell Squat Kettlebell

Pernyataan di atas merupakan aktiviti Latihan

A. Bebanan Kettleball C. Fartlek
B. Tabata D. Fleksibiliti

18. Pernyataan berikut berkaitan abstinen kecuali …………………

A. Tidak melakukan seks tanpa ikatan perkahwinan
B. Tegas mengatakan tidak terhadap seks sebelum nikah
C. Menahan diri daripada melakukan seks sebelum nikah
D. Melakukan seks dengan pasangan secara suka sama suka

19. Antara berikut, manakah akibat hubungan seks sebelum nikah?

I. Membunuh diri III. Berasa bangga
II. Lari dari rumah IV. Menggugurkan anak
A. I, II, dan III C. II, III, dan IV
B. I, II dan IV D. I, II, III, dan IV

3
 SMK PESISIRAN PERDANA

UPK 1
UJIAN PENILAIAN KURIKULUM 1

MAC

PENDIDIKAN JASMANI/KESIHATAN KSSM TINGKATAN 4

20. Antara berikut, manakah cara menangani seks sebelum nikah ?

I. Tidak mempunyai kemahiran berkomunikasi yang baik semasa menolak ajakan melakukan seks
II. Mengelakkan daripada situasi yang boleh menjurus kepada perlakuan seks sebelum nikah
III. Memelihara reputasi diri sebaik-baiknya
IV.Berani kata “ TIDAK “ dengan tegas dan yakin
A. I, II, dan III C. II, III, dan IV
B. I, II dan IV D. I, II, III, dan IV

BAHAGIAN B : Soalan Struktur. Tandakan Betul ( / ) dan Salah ( X ) diruang yang disediakan

21. Sebelum memulakan aktiviti kemahiran, kita perlu melakukan regangan dan memanaskan badan.
22. Kadar Nadi Rehat perlu diambil selepas melakukan sesuatu aktiviti.
23. Kadar Nadi Latihan perlu diambil sebelum melakukan sesuatu aktiviti
24. Intensiti senaman adalah untuk mengawal senaman yang dilakukan
25. Latihan Bola Segar adalah merupakan latihan untuk meningkatkan DayaTahan Otot.
26. Dalam strategi permainan bola sepak,”target man” ialah seorang pertahanan .
27. Pemain pertahanan dalam bola sepak akan menggunakan kemahirann tendangan deras
bagi mengeluarkan bola dari kawasan gol
28. Anak tidak sah taraf bererti anak yang dilahirkan di luar nikah sama ada akibat zina atau rogol.
29. Antara cabaran Abstinen adalah perhatian oleh ibu bapa terhadap anak-anak.
30. Ajaran dan didikan agama boleh mengelak daripada melakukan aktiviti seks luar nikah

Soalan 31 hingga 35 .
Susun aktiviti Ujian SEGAK mengikut turutan yang betul 1 hingga 5

AKTIVITI SUSUNAN
JAWAPAN
31 Tekan Tubi
32 Jangkauan Melunjur
33 Naik Turun Bangku
34 Rengkuk Tubi Separa
35 Mengambil ukuran tinggi dan berat

Soalan 36 hingga 40
Padankan prosedur CPR yang betul

Hembusan udara dari mulut ke mulut. Lakukan

tekanan 30 kali tekanan dengan kedalaman 5cm
4
 SMK PESISIRAN PERDANA

UPK 1
UJIAN PENILAIAN KURIKULUM 1

MAC

PENDIDIKAN JASMANI/KESIHATAN KSSM TINGKATAN 4

36. A.
DANGER ( BAHAYA )

37. RESPONSIVENESS B. Lihat pergerakan dada, dengar bunyi pernafasan

(TINDAK BALAS) dan rasa hembusan pernafasan menggunakan pipi
38. C.
AIRWAYS Memastikan persekitaran mangsa selamat
(LALUAN PERNAFASAN) daripada ancaman bahaya
39 D
BREATHING (BERNAFAS) Keluarkan sebarang benda asing yang menghalang
pernafasan
40 E.
CPR(CARDIOPULMNARY Sekiranya persekitaran selamat, dekati mangsa
RESUSCITATION DAN ECC dan periksa tindak balasnya

NAMA : ……………………………………………………………. TINGKATAN : …………………………

RUANGAN JAWAPAN.
SILA HANTAR HELAIAN JAWAPAN SAHAJA.
JAWAB SEMUA SOALAN DIRUANGAN JAWAPAN YANG BERIKUT :

1 11 21 31
2 12 22 32
3 13 23 33
4 14 24 34
5 15 25 35
6 16. 26 36
7 17. 27 37
8 18. 28 38
9 19 29 39
10 20. 30 40

5
 SMK PESISIRAN PERDANA

UPK 1
UJIAN PENILAIAN KURIKULUM 1

MAC

PENDIDIKAN JASMANI/KESIHATAN KSSM TINGKATAN 4

Disediakan oleh ;
HAMISAH BINTI SALLEH

KETUA PANITIA
PJPK SMKPP

SKEMA JAWAPAN

1 B 11 B 21 / 31 3
2 A 12 A 22 x 32 5
3 C 13 D 23 x 33 2
4 D 14 C 24 / 34 4
5 A 15 B 25 / 35 1
6 C 16. D 26 x 36 C
7 B 17. A 27 / 37 E
8 A 18. D 28 / 38 D
9 D 19 B 29 x 39 B
10 C 20. C 30 / 40 A