Kadar Nadi Maksimum ( KNM ) = 220

= 220 – Umur

= 220 – 33

= 187 denyutan / minit

Kadar Nadi Rehat ( KNR ) = 78 denyutan / minit

* Kadar Nadi Rehat (KNR) diambil ketika bangun dari tidur di waktu pagi.
Pengiraan adalah berdasarkan:
a. Upper Limit : 85%

b. Lower Limit : 60%

SASARAN KADAR NADI LATIHAN ( KNL )

a. Upper Limit ( 85% ) b. Lower Limit ( 60% )

= ( KNM – KNR ) x 0.85 + KNR ) = ( KNM – KNR ) x 0.60 + KNR )

= ( 187 – 78 ) x 0.85 + 78 = ( 187 – 78 ) x 0.60 + 78

= 171 denyutan / minit = 143 denyutan / minit

Maka Zon Sasaran untuk 85% ialah: Maka Zon Sasaran untuk 60% ialah:
= 166 – 176 denyutan / minit = 135 – 148 denyutan / minit

SASARAN KADAR NADI LATIHAN ( KNL ) DALAM SAAT

a. i) 176 = 29 d / 10 saat b. i) 148 = 25 d / 10 saat
6 6

ii) 166 = 28 d / 10 saat ii) 135 = 23 d / 10 saat

6 6

Maka Zon Sasaran untuk Kadar Nadi Latihan ( KNL ) ialah :

a. Upper Limit ( 85% ) b. Lower Limit ( 60% )

= 28 -29 denyutan / 10 saat = 23 – 25 denyutan / 10 saat