BACHELOR OF OCCUPATIONAL HEALTH AND SAFETY MANAGEMENT WITH

HONOURS (BOSHM)

JAN / 2019

XBOE 4103

OCCUPATIONAL ERGONOMICS

NO. MATRIKULASI : 840623055289001

NO. KAD PENGNEALAN : 840623055289
NO. TELEFON : 019-3916462
E-MEL : hudahafiz@oum.edu.my

PUSAT PEMBELAJARAN : Melaka Learning Centre

 XBOE 4103

ISI KANDUNGAN

PERKARA MUKA SURAT

1. Pengenalan 3

2. Latar Belakang Ergonomik 3

3. Stesen kerja yang ergonomik 5

4. Cara menguruskan peralatan kerja 9

5. Manfaat ergonomik tempat kerja 10

6. Reka bentuk 11

7. Rumusan 14

8. Apendiks 15
 XBOE 4103

PENGENALAN

LATAR BELAKANG ERGONOMIK

Ergonomik adalah proses merancang atau mengatur tempat kerja, produk dan sistem supaya
mereka sesuai dengan orang yang menggunakannya. Kebanyakan orang telah mendengar
ergonomik dan berfikir bahawa ia adalah sesuatu yang berkaitan dengan tempat duduk atau
dengan reka bentuk kawalan kereta dan instrumen akan tetapi ia lebih banyak lagi dari itu.
Ergonomik terpakai untuk reka bentuk apa-apa yang melibatkan orang yakni ruang kerja,
sukan dan masa lapang, kesihatan dan keselamatan. Menurut Fernandez dan Marley, 1998;
Ergonomik ditakrifkan sebagai kajian reka bentuk tempat kerja, peralatan, mesin, alat,
produk, alam sekitar, dan sistem yang mengambil kira keupayaan fizikal, fisiologi,
biomekanik dan psikologi manusia dan mengoptimumkan keberkesanan dan produktiviti
sistem kerja sementara menjamin keselamatan, kesihatan, dan kesejahteraan pekerja.
Ergonomi (atau 'faktor manusia' seperti yang dirujuk di Amerika Utara) adalah cawangan
sains yang bertujuan untuk mempelajari kebolehan dan batasan manusia, dan kemudian
menerapkan pembelajaran ini untuk meningkatkan interaksi orang dengan produk, sistem dan
persekitaran. Ergonomik bertujuan untuk meningkatkan ruang kerja dan persekitaran untuk
meminimumkan risiko kecederaan atau kemudaratan. Jadi, apabila teknologi berubah, begitu
juga keperluan untuk memastikan bahawa alat yang kami akses untuk kerja, rehat dan
bermain direka untuk keperluan badan kami.

Antara golongan Ergonomis terdapat persetujuan umum mengenai penubuhan stesen kerja
komputer yang betul, dan postur badan optimum yang diandaikan oleh orang yang
menjalankan tugas di stesen kerja. Malangnya, penyelesaian yang cepat dan mudah untuk
masalah ergonomik, seperti pergelangan tangan terletak, jarang membantu dan kadang-
kadang mereka sebenarnya lebih buruk. Begitu juga, mengesyorkan dimensi khusus untuk
stesen kerja tanpa pengetahuan tentang antropometrik setiap pengguna, dimensi peralatan,
dan jenis kerja yang perlu dilakukan boleh menyebabkan susunan stesen kerja sub-optimum.
Individu yang menggunakan komputer untuk tempoh masa yang lama mungkin mengalami
ketidakselesaan atau kesakitan akibat postur yang lemah, penyesuaian yang tidak betul atau
penggunaan komponen stesen kerja atau faktor lain. Dalam kebanyakan kes, terdapat
langkah-langkah pembetulan yang agak mudah dan murah yang boleh digunakan untuk
mengurangkan kemungkinan ketidakselesaan atau kecederaan.
 XBOE 4103

Ergonomik komputer adalah penting kerana, percaya atau tidak, bekerja di komputer untuk
tempoh masa yang lama sebenarnya boleh membahayakan kesihatan anda secara
keseluruhan. Komputer ergonomik berfungsi untuk mengurangkan keadaan berikut yang
boleh mengakibatkan banyak masa di computer. Antara penyakit – penyakit yang akan
dihadapi jika terlalu lama terdedah kepada stesen kerja yang tidak ergonomic ialah :-

 Penglihatan / sakit kepala kabur.

Skrin komputer yang tidak diposisikan dengan betul atau yang memerlukan kecerahan
dan kontras yang diselaraskan boleh menyebabkan penglihatan kabur dari meneran
untuk melihat skrin. Ia juga boleh mengakibatkan sakit kepala. Ergonomik komputer
boleh mengurangkan kesan ini dengan meletakkan monitor terlalu jauh sehingga anda
dapat melihat dengan jelas dengan meneran atau condong ke depan. Di samping itu,
pastikan anda menyesuaikan skrin jika kelipan atau terlalu terang / redup.

• Sindrom terowong Carpal.

Keadaan ini, di mana saraf yang berlari dari tangan ke lengan menjadi mencubit, boleh
menyebabkan rasa mati rasa dan rasa sakit di lengan. Ramai orang menyifatkan salah satu
sebabnya untuk menghabiskan masa menaip atau menggunakan komputer. Ergonomik
komputer boleh membantu dengan menggunakan papan kekunci dan pad mouse terletak
untuk menyokong pergelangan tangan. Di samping itu, menyesuaikan papan kekunci ke
ketinggian yang sesuai dan tidak memancing ia terlalu tajam juga boleh mengurangkan
kemungkinan membangunkan sindrom carpal tunnel pada satu ketika.

• Ketegangan leher dan belakang.

Duduk untuk tempoh yang berpanjangan boleh mengambil tol di belakang. Di samping itu,
jika monitor komputer anda diletakkan pada sudut yang salah, ia boleh menyerang leher
anda. Ergonomik komputer boleh membantu dalam beberapa cara dengan ini. Memastikan
kerusi anda mempunyai sokongan belakang yang betul, roda, dan kukuh dapat membantu
meredakan ketegangan dan mempromosikan postur yang baik. Menyimpan monitor pada atau
di bawah paras mata, dan juga meletakkan pemegang dokumen pada tahap yang sama dengan
skrin komputer, boleh membantu menghilangkan ketegangan leher.
 XBOE 4103

• Postur. Posisi yang teruk boleh datang dari duduk di meja sepanjang hari, yang boleh
menyebabkan kesakitan dan sakit belakang. Ini boleh diperbaiki dengan menggunakan kerusi
dengan sokongan belakang yang betul. Di samping itu, meja anda harus cukup tinggi
sehingga anda tidak perlu melontarkan untuk mencapai keyboard anda. Ia juga perlu cukup
tinggi supaya kaki anda dapat disesuaikan dengan selesa di bawahnya tanpa perlu
menggerakkan kakinya di sekitar atau ketegangan untuk mengelakkan memukul bahagian-
bahagian meja. Seperti yang anda dapat lihat, ergonomik komputer adalah penting dan
memainkan peranan yang besar dalam keselesaan dan kesihatan keseluruhan anda semasa
berada di tempat kerja. Sekiranya anda bekerja di komputer dan berasa seperti anda mungkin
berisiko untuk beberapa masalah kesihatan, berunding dengan majikan anda tentang
membuat beberapa pelarasan ke stesen kerja semasa anda. Ergonomi komputer adalah
penting untuk kesihatan dan keselamatan keseluruhan mereka yang menghabiskan banyak
masa di komputer.

ERGONOMIK KOMPUTER STESEN KERJA

Rajah 1: ergonomik stesen kerja komputer

Panduan ini menerangkan cara mendirikan stesen kerja komputer untuk memenuhi keperluan
individu dan jenis.kerja yang dilakukan di stesen kerja. Panduan ini menerangkan ciri-ciri
 XBOE 4103

asas stesen kerja komputer biasa. Ia boleh digunakan apabila memilih, membeli dan
menyediakan perabot dan kelengkapan yang sesuai untuk kerja berasaskan komputer.
Mempunyai perabot dan peralatan yang sesuai membolehkan individu memperbaiki
penubuhannya stesen kerja, meningkatkan keselesaan mereka dan mengurangkan kecederaan
berpotensi. Adalah sangat disyorkan bahawa apa-apa peralatan atau perabot baru akan
dibicarakan dengan pengguna sebelum membeli. Terdapat bukti yang semakin meningkat
bahawa perlu ada fleksibiliti dalam cara kita duduk di komputer stesen kerja.
Walaupun tidak ada satu cara yang betul untuk duduk di stesen kerja, tempat duduk harus
menyokong postur yang boleh sering berubah dalam jarak yang selesa sepanjang hari. Ia
harus menampung:
 kerja sedang dilakukan
 permintaan visual
 Perbezaan individu pekerja.
Ini akan mengurangkan keletihan dan ketegangan pada leher, bahu, belakang dan kaki.

Kerusi pejabat boleh laras

Kerusi pejabat sepatutnya mempunyai ciri-ciri berikut

 Ketinggian kerusi laras
 melengkung sokongan belakang (lumbar) pada backrest
 Ketinggian belakang laras (membolehkan sokongan lumbar disesuaikan untuk disesuaikan
dengan individu)
 kecondongan backrest laras (dalam arah ke hadapan / ke belakang). Ini digunakan dalam
kombinasi dengan
tatakan kerusi tempat duduk untuk membolehkan pengguna membuat penyelarasan untuk
membantu mengekalkan keluk semula jadi
daripada tulang belakang
 kecondongan pan kerusi laras (membolehkan kerusi untuk memiringkan ke hadapan
sedikit)
 tepi depan bulat kerusi
 kawalan pelarasan yang mudah untuk beroperasi dari kedudukan duduk
 pelarasan kedalaman pan kerusi (dengan meluncur kerusi). Ciri ini mengurangkan
keperluan untuk memesan kerusi
 XBOE 4103

dengan kerusi bersaiz yang berbeza untuk memenuhi keperluan pekerja yang lebih pendek
atau lebih tinggi
 asas lima mata. Sebuah kerusi dengan lima kastor kurang berkemungkinan lebih daripada
satu dengan empat kastor
 kusyen dan penutup selesa di tempat duduk dan belakang.
Walaupun kerusi standard mungkin sesuai dengan majoriti pengguna, tempat duduk tertentu
akan diperlukan untuk beberapa orang
pengguna. Terdapat pelbagai tempat duduk yang tersedia yang akan memenuhi semua
pengguna dan jenis kerja
mereka buat.

Perehat belakang

 Backrests harus menyokong bahagian atas dan bawah belakang dan dilaraskan tinggi.
Dengan menaikkan atau
menurunkan backrest itu, ia harus diselaraskan supaya sokongan lumbar sesuai dengan lawan
lengkung punggung bawah.
 Backrests juga harus laras di arah ke hadapan / ke belakang. Sudut 100-120
darjah (iaitu sedikit lebih daripada sudut kanan) antara batang dan paha membolehkan tulang
belakang yang lebih baik
postur. Ini boleh dicapai dengan melaraskan sudut belakang dengan kombinasi pan duduk
kecondongan.
 Di mana pekerjaan sangat tidak aktif, pengguna boleh mendapat manfaat daripada
sokongan balik 'terapung bebas'
mekanisme yang dimasukkan ke dalam backrest. Ini membolehkan backrest bergerak melalui
pra-set
pelbagai sebagai langkah belakang. Pengguna dapat bergerak melalui pelbagai postur yang
dapat diterima sementara
masih kekal dalam kedudukan duduk yang disokong.
Armrests
Kursi boleh dibeli dengan atau tanpa lengan. Apabila membeli kerusi baru, pertimbangan
harus diberikan kepada reka bentuk dan keperluan untuk sandaran tangan. Armrests boleh
menyediakan sokongan lengan dan
 XBOE 4103

membantu pengguna apabila menurunkan dan naik dari kerusi. Lengan mesti selesa dengan
selesa
sandaran tangan, dengan bahu santai.
Secara amnya, lepasan tangan mestilah:
 ketinggian boleh dilaraskan dan boleh bertukar ke dalam atau ke luar
 dipecahkan sebelum pembelian untuk memeriksa bahawa mereka boleh diselaraskan untuk
disesuaikan dengan pengguna.
Armrests perlu dikeluarkan jika mereka:
 menghalang pengguna dari dekat ke meja dan pada jarak yang selesa dari papan kekunci
dan skrin
 mengganggu penggunaan papan kekunci, tetikus (atau peranti input lain)
 menghalang pengguna daripada menukar kerusi atau bangun dari kerusi dengan mudah
 tidak laras
 menghasilkan lenturan belakang ke belakang apabila bersandar di tempat letak tangan. Ini
bermakna bahawa
sandaran tangan terlalu rendah untuk pengguna.
Stesen kerja komputer
Terdapat banyak konfigurasi yang berbeza untuk workstation berasaskan komputer yang ada.
Komputer
stesen kerja yang berpusat hendaklah direka untuk membolehkan ketinggian, kedalaman dan
permukaan kerja yang mencukupi untuk disesuaikan
pengguna, jenis kerja yang mereka lakukan dan peralatan yang mereka gunakan.
Stesen kerja sepatutnya mempunyai ciri-ciri berikut:
 permukaan licin rata untuk papan kekunci dan tetikus supaya ia boleh digunakan pada
tahap yang sama
 ruang untuk meletakkan semua peralatan supaya postur atau penglihatan tidak
dikompromikan apabila
melengkapkan tugas
 ketinggian yang sesuai (contohnya 680-720 mm apabila diukur dari bahagian atas stesen
kerja ke lantai)
 Pelepasan yang mencukupi untuk kaki di bawah desktop
 ruang yang cukup di bawah meja untuk selesa menghulurkan kaki.
Stesen kerja boleh laras tinggi
 XBOE 4103

Kebolehaturan penyesuaian tinggi adalah satu lagi ciri stesen kerja yang sangat diingini dan
semua ketinggian boleh laras
stesen kerja perlu disesuaikan dengan mudah.
Stesen kerja tempat duduk / berdiri membenarkan desktop digunakan sama ada kedudukan
duduk atau berdiri:
 Stesen kerja boleh dibangkitkan atau diturunkan tanpa gangguan kepada penempatan
peralatan atau item meja.
 Untuk menyediakan kedudukan berdiri, desktop perlu dapat meningkat kepada sekurang-
kurangnya 1100 mm.
 Amalan lebih baik mempunyai bahagian stesen kerja di kawasan kerja yang boleh
diselaraskan
untuk kerja-kerja duduk dan berdiri. Ini amat penting untuk kerja yang sangat tidak aktif atau
di mana kerja memerlukan posisi duduk atau berdiri untuk jangka masa panjang.
Keterlaluan ketinggian untuk kedudukan duduk sangat penting bagi mereka yang sangat
tinggi atau
pendek, supaya mereka boleh menyesuaikan stesen kerja untuk memenuhi keperluan mereka.

CARA MENGURUSKAN PERALATAN STESEN KERJA

Susun dan laraskan monitor, papan kekunci, tetikus, dokumen, dan barangan lain di stesen
kerja di
kedudukan kerja yang selesa yang sesuai dengan keperluan individu sebelum memulakan
kerja, atau memulakan a
beralih jika berkongsi stesen kerja.
Bagaimana untuk menubuhkan monitor
Tiada kedudukan tontonan yang betul untuk skrin komputer.
Pertimbangan utama termasuk yang berikut:
 leher tidak melengkung dan dagu tidak melangkah ke hadapan
 aksara skrin dapat dilihat dengan jelas dan selesa
 ia sesuai untuk eyewear tertentu yang dipakai oleh pengguna.
Panduan umum untuk menubuhkan monitor:
 Ketinggian skrin - bahagian atas skrin harus ditetapkan pada paras mata atau lebih rendah
ini dapat mengurangkan visual
keletihan.
 XBOE 4103

 Melihat jarak - letakkan skrin pada satu lengan panjang atau sedikit lebih jauh. Ini boleh
mengurangkan keletihan visual.
 Percubaan pelbagai jawatan untuk menentukan jarak tontonan yang ideal dan ketinggian.
 Paparan - melaraskan saiz fon atau paparan supaya kandungan dapat dibaca dengan mudah

MANFAAT PROSES ERGONOMIK TEMPAT KERJA

Berikut adalah lima manfaat terbukti proses ergonomik tempat kerja yang kukuh:

1. Ergonomik mengurangkan kos. Dengan mengurangkan risiko secara ergonomik secara

sistematik, anda boleh menghalang MSD yang mahal. Dengan kira-kira $ 1 daripada setiap $
3 kos pampasan pekerja yang dikaitkan dengan MSD, ini merupakan peluang untuk
penjimatan kos yang ketara. Juga, jangan lupa bahawa kos tidak langsung boleh sehingga 20
kali kos langsung kecederaan.

2. Ergonomik meningkatkan produktiviti. Penyelesaian ergonomik yang terbaik akan sering

meningkatkan produktiviti. Dengan merancang pekerjaan untuk membolehkan postur yang
baik, kurang usaha, kurang gerakan dan ketinggian yang lebih baik dan mencapai, stesen
kerja menjadi lebih cekap.

3. Ergonomik meningkatkan kualiti. Ergonomi miskin membawa kepada pekerja yang

kecewa dan lelah yang tidak melakukan kerja terbaik mereka. Apabila tugas pekerjaan juga
dikenakan cukai secara fizikal kepada pekerja, mereka mungkin tidak melakukan pekerjaan
mereka seperti mereka dilatih. Contohnya, pekerja mungkin tidak mengikat skru dengan ketat
kerana keperluan daya tinggi yang boleh menghasilkan masalah kualiti produk.

4. Ergonomik meningkatkan penglibatan pekerja. Perhatikan pekerja apabila syarikat itu

berusaha untuk memastikan kesihatan dan keselamatan mereka. Jika pekerja tidak mengalami
keletihan dan ketidakselesaan semasa hari kerja mereka, ia dapat mengurangkan perolehan,
mengurangkan ketidakhadiran, meningkatkan semangat dan meningkatkan penglibatan
pekerja.
 XBOE 4103

5. Ergonomi mencipta budaya keselamatan yang lebih baik. Ergonomik menunjukkan

komitmen syarikat anda terhadap keselamatan dan kesihatan sebagai nilai teras. Kesan
terkumpul dari empat manfaat ergonomi sebelum ini adalah budaya keselamatan yang lebih
kuat untuk syarikat anda. Pekerja yang sihat adalah aset anda yang paling berharga;
mewujudkan dan memupuk budaya keselamatan & kesihatan di syarikat anda akan membawa
kepada prestasi manusia yang lebih baik untuk organisasi anda.

REKABENTUK STESEN KERJA YANG ERGONOMIK.

monitor

Papan
kekunci

meja

kerusi

Alas
kaki
 XBOE 4103

KERUSI
Kerusi anda adalah perabot yang paling penting di pejabat anda. Anda ingin mencari kerusi
ergonomik yang selesa yang mempunyai ciri-ciri berikut.

 Ketinggian boleh laras

 Lebih rendah, dinaikkan, dan condong ke belakang
 16 "hingga 20" di luar lantai
 Sokongan lumbar
 Backrest yang baik dan cukup lebar untuk menyokong bahu
 Kerusi hendaklah membenarkan 1 "-4" ruang antara pinggir kerusi dan lutut anda
 Hujung kerusi depan melengkung
 5 roda
 Lengan lengan empuk yang boleh mengurangkan atau menaikkan

MONITOR
Memilih monitor yang sesuai dan meletakkannya dalam kedudukan yang sesuai akan
membantu mengurangkan pendedahan kepada tenaga yang kuat, postur yang janggal, dan
silap mata atas. Ini membantu mengelakkan kesan kesihatan yang mungkin berlaku seperti
keletihan yang berlebihan, jangkitan mata, dan leher dan sakit belakang.

Pusatkan monitor di atas papan kekunci anda, terus di hadapan anda.

Posisi bahagian atas monitor kira-kira 2 hingga 3 inci di atas paras mata duduk. (Jika anda
memakai bifocal, kurangkan monitor ke tahap bacaan yang selesa.)
Duduk sekurang-kurangnya satu lengan panjang dari skrin, dan kemudian laraskan jarak
untuk penglihatan anda.
Kurangkan silau dengan meletakkan kedudukan skrin yang teliti.
 XBOE 4103

PAPAN KEKUNCI DAN TETIKUS

Pemilihan dan susunan papan kekunci dan tetikus yang betul membantu mengurangkan
pendedahan kepada postur yang berantakan, pengulangan, dan tekanan hubungan.

Letakkan papan kekunci terus di hadapan anda.

Pastikan bahu santai dan siku anda dekat dengan badan anda.
Mengekalkan pergelangan tangan anda lurus dan sejajar dengan lengan bawah anda.
Simpan tetikus dekat dengan papan kekunci.
Tangan ganti dengan yang anda beroperasi tetikus.
Gunakan pintasan papan kekunci untuk mengurangkan penggunaan lanjutan.

ALAS KAKI
Jika kerusi anda terlalu tinggi bagi anda untuk berehat kaki anda di lantai - atau ketinggian
meja anda memerlukan anda untuk meningkatkan ketinggian kerusi anda - gunakan alas kaki.
Jika tapak kaki tidak tersedia, cuba gunakan najis kecil atau timbunan buku yang kukuh.

RUMUSAN

Percaya atau tidak, ergonomi dapat membuat pekerjaan anda lebih mudah dan menjaga
keselamatan kerja anda. Terlepas dari industri anda atau saiz syarikat anda, ergonomik yang
digunakan boleh membantu anda mendapatkan tidur malam yang baik. Bersama dengan
kepuasan bahawa tenaga kerja anda akan selamat dari bahaya dan faktor risiko ergonomik,
keuntungan syarikat anda akan kekal dengan syarikat dan bukannya digunakan untuk
membayar tuntutan pampasan pekerja. Apabila keselamatan adalah nilai, bukannya
keutamaan, ia hampir tidak diucapkan. Ini adalah jangkaan dari pengurusan, pekerja, vendor
dan orang awam pada umumnya. Keselamatan dibina dan menjadi sebahagian daripada kain
korporat, sebahagian daripada DNA syarikat. Ergonomi juga mesti dimasukkan dan dilihat
sebagai nilai. Ia perlu dibina menjadi budaya korporat dan diintegrasikan ke dalam segalanya
setiap syarikat lakukan setiap hari.
(2503 patah perkataan)
 XBOE 4103

APENDIKS

RUJUKAN / REFERENSI

 Laman web https://www.ergonomics.com.au/what-is-ergonomics/ dilihat pada 08 mac

2019

 Laman web https://www.worksafe.qld.gov.au/__data/assets/pdf_file/0006/83067/guide-

ergo-comp-workstations.pdf dilihatpada 08 mac 2019

 Laman web

http://www.safety.uwa.edu.au/topics/physical/ergonomics/workstation#keyboards
XBOE 4103