KISI-KISI US PJOK

1. POINT GUARD
Adalah posisi pemain basket yang bisa disebut sebagai jantung permainan tim, posisi ini
dihuni oleh pemain yang memiliki kemampuan dribbling dan passing diatas rata-rata. Pemain
yang berada di posisi ini harus lincah, cepat, dan memiliki handling bola yang bagus. Point
guard juga dikenal sang pemberi assist serta memiliki kemampuan shooting yang sama baik
dengan pemain lain.
2. CENTER
Adalah posisi central yang biasanya menjadi poros di lapangan. Posisi ini dihuni pemain
bertubuh paling tinggi dengan jangkauan bola paling luas. Center bertugas untuk menangkap
semua rebound serta melakukan protecting rim untuk block dan fase defensive lainnya.
Dalam permainan menyerang, tugas center juga bisa menjadi screener untuk taktik pick and
roll tim.
3. SHOOTING GUARD
Adalah posisi pemain basket yang memiliki spesialis shooting untuk banyak variasi.
Maksudnya pemain yang mengisi ini harus memiliki kemampuan menembak diatas rata-rata
serta dari berbagai sisi lapangan. Posisi ini juga sangat diandalkan untuk mendapatkan banyak
angka bagi tim.
4. SMALL FORWARD
Adalah posisi yang berada di depan namun fleksibel dalam menemukan ruang kosong. Posisi
ini juga menjadi pusat serangan tim dan biasanya diandalkan untuk meraih angka. Pemain di
posisi ini harus memiliki skill basketball yang bagus serta mampu menjadi scorer yang efisien
untuk timnya.
5. POWER FORWARD
Adalah posisi yang paling menonjolkan kemampuan fisik baik saat duel bola udara maupun
saat marking pemain lawan. Posisi ini dihuni oleh pemain yang memiliki kecakapan
menangkap rebound, melakukan great wall defense, serta membantu tim untuk mencetak
angka dengan kualitas fisik dan atletisnya.
6. Dalam permainan bola basket , foul out merupakan sebuah jenis pelanggaran dimana pemain
melakukan 6 kali foul ( NBA ) , 5 kali foul biasa ( FIBA ) atau telah melakukan pelanggaran
teknikal sebanyak 2 kali hanya dalam 1 kali pertandingan . sebagai akibatnya , pemain
tersebut perlu keluar dari lapangan pertandingan oleh wasit .
7. TRAVELING
Pelanggaran bisa diberikan ke pemain ketika seorang pemain gak menggiring bola dalam 3
langkah sambil jalan ataupun lari.
8. LAPANGAN VOLLY

 Ukuran panjang lapangan bola voli adalah 18 meter.

 Ukuran lebar lapangan bola voli adalah 9 meter.
 Lebar gаrіѕ serang lараngаn bola voli (front zone) berukuran 3 meter.
 Arеа ѕеrvіѕ lapangan bola voli berukuran 3 mеtеr.
 Daerah clearance (daerah menghalau bola) terdiri dari dua bagian, yaitu bagian
belakang berukuran 3-6.5 meter, sedangkan bagian samping berukuran 3-5 meter.
 Lеbаr gаrіѕ dalam lapangan bоlа voli adalah 5 cеntіmеtеr.
 Luas lараngаn bоlа vоlі adalah 162 mеtеr² (18m x 9m).
 9. NET VOLLY
Tinggi net bola voli pria adalah 2.43 meter sedangkan untuk wanita 2.24 meter. Selain itu,
panjang net bola voli juga harus diketahui yaitu 9 meter dengan lebar net sebesar 1 meter.
10. BOLA VOLLY

 Bahan bola voli terbuat dari kulit yang lunak dan lebih halus sehingga tidak mudah
menciderai tangan para pemain.
 Diameter lingkaran bola voli memiliki ukuran antara 18 cm hingga 20 cm
 Keliling lingkaran bola pada permainan voli yakni  65 cm sampai 67 cm
 Ukuran berat bola voli ialah kisaran 260 gram – 280 gram 
 Tekanan udara bola voli adalah antara 294,3 – 318,82 mbar atau hPa.
o Merk bola voli yang paling terkenal antara lain seperti Molten, Mikasa,
Proteam dan lain sebagainya.
11. ANTENE ROD
Antena adalah tongkat yang lentur dan bagian dari net sebagai batas samping dari daerah
penyeberangan bola, panjang 1,80 m dan bergaris tengah 10 mm, terbuat dari fiberglass atau
bahan sejenis. Antena dipasang pada bagian luar dari setiap pita samping. Tinggi antena di
atas net adalah 80 cm dan diberi garis yang berwarna kontras sepanjang 10 cm. Lebih baik
berwarna merah dan putih.
12. ALAT PEMUKUL SOFTBALL (BAT)

Pemukul Softball yang terbuat dari bahan alumunium berbentuk bulat dengan bagian
pegangan yang lebih kecil.

 Diameter: 2¼ inchi
 Panjang: 34 inchi atau 86,4 sentimeter
 Bahan kayu: atau logam
 Safety grip: 15 inchi (karet)

13. Membendung atau melakukan block dalam permainan bola voli yang baik adalah tepat pada
posisi bola itu datang dan pantulan bola mengarah ke bidang …
 lapangan regu yang melakukan block
  di luar garis samping lapangan regu yang menyerang
 di luar garis belakang lapangan regu yang menyerang
 lapangan regu yang melakukan pertahanan
 lapangan penyerang pada bidang yang kosong
14. PASSING ATAS VOLI

A) Persiapan melakukan gerakan passing atas pada permainan bola voli:

1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu (tidak terlalu lebar dan tidak terlalu
sempit), kedua lutut direndahkan hingga berat badan bertumpu pada ujung kaki
bagian depan.
2. Posisi lengan di depan badan dengan kedua telapak tangan dan jari-jari renggang
sehingga membentuk seperti mangkuk di depan atas muka (wajah)
3. Pandangan ke arah bola

B) Gerakan passing atas pada permainan bola voli:

1. Dorongkan kedua lengan menyongsong arah datangnya bola bersamaan kedua lutut
dan pinggul naik serta tumit terangkat.
2. Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah atas wajah.
3. Perkenaan bola yang baik adalah tepat mengenai jari-jari tangan.

C) Akhir gerakan passing atas pada permainan bola voli:

1. Tumit terangkat dari lantai.

2. Pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus.
3. Pandangan ke arah bola.

15. ISYARAT WASIT

Isyarat wasit bola basket yang berhubungan dengan pelaporan Fouls (kesalahan) ke Meja
Ofisial :

Langkah pertama : yang diisyaratkan wasit adalah menunjukkan nomor pemain yang
melakukan kesalahan dengan isyarat jari. Jika nomor pemain di atas sepuluh maka satu
telapak tangan yang digenggam menunjukkan angka sepuluh sehingga telapak lain
menunjukkan nomor satuan.

Langkah kedua adalah menunjukkan jenis kesalahan yang dilakukan pemain:

 Excessive swinging of elbow, yaitu kesalahan pemain dengan sengaja mengangkat

siku untuk mencegah lawan menguasai bola. Wasit mengisyaratkan siku terangkat
dan diayunkan.
 Blocking, kesalahan ketika melakukan blocking, wasit mengisyaratkan dengan
meletakkan kedua tangan di pinggang (bertolak pinggang).
 Illegal use of hands (penggunaan secara illegal), wasit mengarahkan pergelangan satu
tangan menyentuh telapak tangan lain yang terbuka.

Langkah ketiga adalah menunjukkan jumlah lemparan bebas (free throw) sebagai sanksi pada
tim yang pemainnya melakukan pelanggaran yaitu:

 One Free Throw – Isyarat wasit dilakukan dengan mengangkat ibu jari

 Two Free Throw – Isyarat wasit dilakukan dengan mengangkat jari telunjuk dan jari
tengah
 Three Free Throw – Isyarat wasit dilakukan dengan mengangkat ibu jari, jari tengah
dan jari telunjuk

Jika wasit mengubah arah permainan karena pelanggaran tim maka wasit mengisyaratkan:

 Mengepalkan tangan kanan ke arah tim basket yang melakukan kesalahan dalam
mengontrol bola.
 Menunjuk ke garis lapangan jika kesalahan dianggap tidak mengakibatkan hukuman
tiga angka.

16. PERSONAL FOUL DAN TEAM FOUL

Personal Foul yang diperbolehkan di dalam permainan basket, maksimalnya adalah 4 fouls. Pemain
akan dikeluarkan dari lapangan ketika sudah mencapai foul ke 5.
Namun, beda halnya dengan NBA yang memperbolehkan hingga 5 personal fouls sebelum
dikeluarkan dari lapangan.
Personal Foul , bukan hanya berimbas kepada seorang pemain saja, namun akan juga berimbas
kepada tim.
Berbeda dengan Personal Fouls yang berimbas kepada dikeluarkannya pemain, di dalam Team Fouls
tidak ada batasanya. Namun, sebuah tim hanya diperbolehkan melakukan 4 kali fouling per
Quarter,lawan akan mendapatkan freethrow apabila terjadi Team Foul ke 5 kali ( foul dalam bentuk
apapun, bukan hanya shooting foul, namun termasuk juga charging foul, blocking foul, reach in
foul,dsb. Tim lawan berhak mendapatkan freethrow sebanyak 2 kali )

17. TEKNIK DASAR BASKET

1. Passing & Catching

Dalam permainan bola basket, terdapat beberapa teknik mengoper (passing) yang berbeda:
a. Chest Pass (operan setinggi dada)
Operan ini dilakukan dengan memegang bola didepan dada, kemudian bola dilempar lurus
kedepan.

b. Bounce Pass (operan pantul)

Untuk melakukan operan ini, bola berawal pada posisi sejajar dengan dada, lalu dioper
dengan cara memantulkan bola kearah lantai.

c. Overhead Pass (operan diatas kepala)

Operan ini dilakukan dengan kedua tangan berada diatas dan penerima bola pun juga harus
menerimanya dengan posisi tangan diatas
 

d. Behind the Back Pass

Operan ini dilakukan dengan cara mengoper bola dari tangan yang berposisi dibelakang
punggung, sehingga lawan tidak mengetahui posisi sasaran yang dituju.

2. Dribbling (Menggiring bola)

Prinsip dasar menggiring bola dalam permainan bola basket yaitu kontrol pada jari-jari,
kepala tegak, mempertahankan tubuh yang rendah, melindungi bola, dan melatih kedua
tangan agar sama-sama dapat menggiring bola dengan baik.

Berikut beberapa tips dribbling yang benar:

 Anda harus bisa menggiring bola dengan tangan kanan maupun kiri sampai benar-
benar dapat menguasainya.
 Jangan menundukkan kepala pada saat sedang menggiring bola karena pandangan
Anda harus selalu mencari posisi yang tepat untuk menghindari sergapan lawan dan
jangan sampai mengoper ke tim lawan.
 Setelah Anda menguasai dribbling, Anda juga harus belajar melakukan pertahanan,
karena kalau tidak bola akan mudah direbut oleh lawan. Cara melakukan pertahanan
adalah dengan memposisikan lengan kiri sejajar dengan dada, menjulur kearah lawan
sehingga lawan tidak bisa merebut bola.
3. Shooting (Menembak bola)

Gerakan ini adalah menembakkan bola kearah keranjang lawan untuk mendapatkan poin.

Beberapa tips shooting yang benar:

 Pegang bola dengan 2 tangan agar bola bisa terarah dengan baik.
 Dalam pegangan, buat sudut 90 derajat antara tangan kiri dan kanan atau sebaliknya.
 Setelah itu angkat bola sampai diatas kepala dan arahkan bola ke ring. Posisi kedua
kaki mengarah ke ring basket. Buat tekukan sehingga ada gaya pegas otot kaki.
Lengan di tekukkan untuk melontarkan dan bukan mendorong.
 Shooting yang baik adalah dengan satu tangan, dan yang satu lagi untuk
mengarahkan.
 Saat melempar bola, tenaga harus datang dari kedua kaki dan bukan dari tangan, dan
badanpun harus mengikuti gerakan menembak.

4. Pivot (Cara berputar)

Pivot adalah gerakan memutar badan dengan menggunakan salah satu kaki sebagai poros
putaran. Pivot dapat dilakukan sebelum melakukan dribbling, passing ataupun shooting.

5. Rebound

Rebound merupakan suatu usaha untuk mengambil atau menangkap bola yang datangnya
memantul dari papan atau keranjang akibat dari tembakan yang tidak berhasil.

18. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut ditekuk, dan punggung
lurus. Bola dipegang kedua tangan di depan dada. Lalu mendorong bola kedepan dan
salah satu kaki melangkah kedepan. Pengertian di atas merupakan jenis passing
permainan bola basket yakni chest pass.
19. LAY UP
Istilah Lay Up Shoot dikenal juga sebagai “tembakan melayang”, yaitu suatu teknik
memasukan bola basket ke dalam jaring yang di lakukan dengan tangan kanan
maupun tangan kiri.
Seperti yang sudah di singgung sebelumnya, teknik lay up shoot merupakan salah satu
cara termudah untuk mendapatkan poin tambahan. Secara garis besar Lay Up Shoot
dilatih dengan cara mendrible bola basket dari garis tembakan bebas dan dilanjuti
dengan melompat dengan satu kaki bergantian, selanjutnya pada lompatan ke dua
dilakukan tembakan ke ring secara bersamaan.
20. PIVOT BASKET
Ketika melakukan teknik gerakan Pivot ini harus dipastikan salah satu kaki berperan sebagai
poros dan tidak bergeser akibat gerakn berputar yang dilakukan, gerakan Memutar pada Pivot
ini dapat dilakukan sampai 360 derajat, pada gerakan  Pivot ini terdapat dua cara dalam
memutar badan yaitu gerakan memutar badan ke arah depan dan juga Gerakan Memutar
badan ke arah belakang hal ini tergantung sesuai dengan kebutuhan pemain dan dari arah
mana lawan datang.

21. REBOUND BASKET

Rebound merupakan suatu usaha untuk mengambil atau menangkap bola yang
datangnya memantul dari papan atau keranjang akibat dari tembakan yang tidak
berhasil.
22. BASEBALL PASS
Baseball Pass ( operan jarak jauh ( fast break). Jika dilihat caranya mirip dengan orang
melempar bola baseball ataupun bola rugby. Biasanya digunakan untuk long passing dalam
fastbreak.

23. 3 SECOND
3 second adalah pelanggaran yang diberikan apabila seorang pemain berada di area
tembakan bebas (key area) selama 3 detik.
24. SLAM DUNK
 Yang dimaksud Slam Dunk dalam permainan bola basket ialah suatu gaya di dalam
permainan olahraga bola basket, di mana seorang pemain berusaha memasukkan bola ke
dalam ring lawan dengan permukaan telapak tangan menyentuh besi pada ring basket dengan
satu atau dua tangan setelah bola melewati tinggi dari ring besi basket.
25. TEKNIK AWAL LOMPAT JANGKIT
Awalan / ancang-ancang (approuch run).
Cara melakukan awalan dalam lompat jangkit sama seperti pada lompat jauh baik mengenai
kecepatan maupun jaraknya. Cara melakukan awalan lompat jangkit adalah dengan lari sejauh
30 meter sampai 40 meter dimulai dari kecepatan sedang dan dipercepat sampai titik tolakan.
26. Perhatikan pernyataan di bawah ini!
a) Awalan kurang cepat
b) Panjang langkah kurang teratur
c) Capai pengangkatan kaki ayun yang kuat dan tinggi pada tolakan kedua dan ketiga
d) Awalan yang dipercepat pada saat akan menumpu pada balok tumpuan
e) Lompatan kedua (langkah) hanya pendek saja, tidak kelihatan adanya saat melayang
Yang termasuk kesalahan-kesalahan dalam pelaksanaan kelangsungan gerak lompat jangkit
pada cabang olahraga atletik...
27. Senam Aerobik mempunyai banyak manfaat bagi kebugaran jasmani. Yang tidak
termasuk keuntungan fisik yang di dapat dari senam aerobik beriku ini adalah...
A. Meningkatkan kelentukan
B. Meningkatkan kekuatan otot
C. Meningkatkan kecepatan bergerak
D. Meningkatkan daya tahan otot
E. Meningkatkan fungsi jantung
28. Senam Aerobik yang menempatkan sebuah kaki selalu berada di lantai setiap waktu
merupakan bentuk aliran senam aerobik
A. Slow impact
B. Impressive impact
C. Low impact
D. High impact
E. Moderate impact
29. Gerakan-gerakan senam aerobik yang mengarah pada gerakan kaki untuk
meninggalkan lantai, merupakan bentuk aliran senam aerobik.....
30. Senam aerobik yang mengkombinasikan gerakan-gerakan aerobik keras dan ringan
serta gerakan-gerakan kalestenik disebut dengan ”Aerobic Sport”

 High impact aerobics (jenis senam aerobik aliran/gerakan keras)

Senam Aerobik high-impact merupakan senam dengan gerakan keras dan dapat
menggunakan gerakan bervariasi yang berbeda. Semisal, melompat-lompat, berputar-
putar dan menyeret-nyeret.Jenis senam aerobik ini dapat melatih beberapa bagian otot
yang diinginkan seperti otot perut, dada, betis, pinggang bisa juga daerah sistem
kardiovaskular serta sangat cocok untuk  mereka yang selalu  lincah dan aktif.

 Low impact aerobic (jenis senam aerobik aliran/gerakan ringan)

Senam Aerobik low-impact merupakan gerakan senam yang relatif aman dan tidak dapat
membahayakan tulang atau sendi. Gerakannya memiliki intensitas lebih rendah, sehingga
menghindari risiko cedera.Gerakannya bertahap dari yang lambat hingga ke tingkat yang
tinggi dan sangat cocok untuk orang tua dan manula, penderita kegemukan, kelebihan
berat badan serta  Ibu Hamil (Bumil).
 Discorobic (jenis  senam aerobik kombinasi gerakan aerobik aliran keras dan ringan)

Discorobic merupakan kombinasi gerakan-gerakan aerobik keras dan gerakan ringan

serta disco. Jenis senam aerobik ini memiliki gerakan yang keras seperti melompat
dan berputar tapi juga diselingi dengan gerakan-gerakan ringan yang tidak berbahaya.

 Rockrobic

Merupakan jenis senam aerobik yang menggabungkan antara gerakan aerobik aliran
keras dengan gerakan ringan serta rock n’roll. Jenis senam aerobik ini memiliki
gerakan yang keras seperti melompat-lompat, berputar-putar, geseran tetapi juga
diselingi gerakan ringan ala musik rock n’roll.

 Aerobic sport (Jenis senam aerobik kombinasi antara gerakan aerobik keras dan
ringan serta  gerakan kalestenik/kelentukan).

Aerobic sport merupakan penggabungan multi fungsi dengan gerakan yang memiliki
high impact seperti gerakan melompat, berputar menyeret dengan gerakan ringan
seperti langkah kiri-kanan menyentuh lantai tapi juga dibarengi dengan gerakan
kelentukan tubuh. Mudah-mudahan bermanfaat.

31. Akrobatik sport

adalah penampilan luar biasa yang melibatkan keseimbangan, ketangkasan, dan koordinasi
motorik. Hal ini dapat ditemukan pada banyak seni pertunjukan, acara olahraga, dan seni bela
diri. Akrobat paling sering dikaitkan dengan aktivitas yang secara ekstensif menggunakan
elemen senam, seperti acro dance, sirkus, dan senam, tetapi banyak kegiatan atletik lainnya -
seperti balet dan menyelam - juga dapat menggunakan akrobat. Meskipun akrobat paling
sering dikaitkan dengan kinerja tubuh manusia, hal itu mungkin juga berlaku untuk jenis
pertunjukan lain, seperti aerobatik.
32. Aerobik sport
(kombinasi antara gerakan – gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakan – gerakan
kalistenik / kelentukan).
33. Aerobik Atraktif
34. Aerobik Fantastik
35. Aerobik dance
Aerobic dance, yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang
indah.
36. Berbagai gerakan seperti bisep melingkar, lingkaran, menekan dan manarik,
merupakan jenis senam aeronik aliran....
37. Aerobic Kursi
Senam aerobic kursi adalah senam aerobic yang dilakukan sambil duduk pada kursi. Tujuanya
untuk menggerakkan kelompok-kelompok otot sebanyak mungkin guna meningkatkan
kesegaran jasmani dengan keuntungan gerakan aerobic. Aerobic kursi adalah olahraga  yang
paling cocok untuk orang-orang dengan masalah keseimbangan atau masalah koordinasi
gerak. Misalnya perempuan sesudah melahirkan. Seseorang yang mempunyai tingkat
kebugaran yang rendah atau orang yang banyak aktifitasnya sambil duduk cocok melakukan
aerobic kursi ini.
 38. Aerobic high impact
39. Aerobic low impact
40. Senam aerobic dengan musik
41. Aerobic moderate impact
Pada gerakan senam aerobik moderate impact maka tumit kaki mengangkat tapi jari kaki tetap
berada di lantai.Berikut ini adalah gerakan kaki senam aerobik moderate impact :Kaki
menekan ke atas, Mulai dengan jari kaki berada di tempat, kemudian berdiri menopang pada
ujung jari kaki. Kemudian tekuk lutut sedikit sambil merendahkan tumit kembali ke lantai.
Melompat Menggelindingkan telapak kaki dengan gerakan ibu jari- pusat-tumit, dan begitu
sebaliknya. Dimulai dengan jari kaki berada di tempat, kemudian angkat tumit menopang
pada ujung jari, dan gerakkan pinggul ke arah samping kiri - kanan dan sebaliknya.ØCha-cha-
cha Mengangkat lutut salah satu kaki menapak di lantai, kaki lainnya di gunakan untuk
mengangkat lutut.
Macam – macam Senam Tradisional
1. Senam Tai Chi
2. Senam Lantai
3. senam Irama 
42. Teknik gerakan seperti menkan ke atas, melompat, twist, merupakan jenis senam
aerobik aliran...
43. Latihan aerobik akan lebih bermanfaat bila dilakukan dengan itensitas latihan
beragam, dimulai dari itensitas rendah sampai dengan itensitas tinggi. Untuk
memantau itensitas latihan senam aerobik yaitu dengan menggunakan perhitungan
Intensitas latihan dapat diukur dengan cara menghitung denyut jantung/nadi dengan
rumus: denyut nadu meksimum (DNM) = 220 – umur (dalam tahun). Jadi seseorang
yang berumur 20 tahun, DNM-nya = 220 – 20 = 200.
44. Teknik gerakan renang gaya punggung terbagi menjadi beberapa tahapan. Dibawah
ini yang tidak termasuk teknik renang gaya punggung...
Teknik dasar renag gaya punggung :
1.) posisi badan
- badan terlentang di perukaan air
- telinga berada di permukaan air
- tubuh tetap di pertahankan
2.) gerakan kaki
3.) gerakan tangan
- gerakan tarikan / pull
- gerakan dorongan / push
- istirahat / recovery
4.) latihan napas
5.) koordinasi gerak
45. Pada teknik dasar renang gaya punggung, ada beberapa hal yang harus diperhatikan
dalam pelaksanaan teknik gerakan kaki. Dimana untuk gerakan kaki gaya punggung
dimulai dari...
Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha, lutut sedikit dibengkokkan dan berakhir dengan
kibasan ujung kaki. Gerakannya harus lemas dan tidak kaku, gerakan ke atas dari pada
gerakan ke bawah.
46. Pelaksanaan teknik gerakan lengan pada gaya punggung memerlukan latihan yang
akan menjadikan gerakan semakin lancar, dimana fase gerakan lengan gaya punggung
meliputi
Teknik gerakan lengan dibagi menjadi tiga fase, yaitu , Fase Menarik, Fase mendorong, dan
Fase Istirahat. Berikut ini penjelasannya:
Fase Menarik - Gerakan menarik dimulai setelah telapak tangan masuk beberapa inchi dari
permukaan air sampai titik maksimal tekukan siku atau telapak tangan tepat berada
disamping luar bahu.
Fase mendorong - Gerakan mendorong dimulai dari akhir tarikan, tangan mendorong ke
belakang, dan ke bawah dalam gerakan seperempat lingkaran.
Fase Istirahat - Gerakan istirahat dimulai dari tangan keluar dari permukaan air dengan ibu
jari keluar lebih dahulu. Setelah tangan berada di atas bahu, (lengan tegak lurus dengan
bahu), tangan diputar keluar, lalu masuk ke permukaan air dengan jari kelingking terlebih
dahulu. Proses istirahat ini harus dilakukan dengan rileks seirama dengan lengan yang
bergerak menarik dan mendorong.