Pengertian sepak bola sac umum & ,mrt para ahli

Secara umum, sepak bola adalah olahraga yang dimainkan oleh dua tim dengan masing-masing tim
terdiri dari 11 pemain. Olahraga ini dimainkan dimainkan di lapangan yang berbentuk persegi
panjang dengan ukuran tertentu dan menggunakan bola bulat. Dan bertujuan untuk mencetak gol
ke gawang lawan dengan cara memasukkan bola ke dalam gawang lawan yang dijaga oleh seorang
kiper. Menurut para ahli, sepak bola adalah olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan,
sepak bola dapat meningkatkan kebugaran fisik, keseimbangan, koordinasi, dan kemampuan
kognitif. Sedangkan dalam segi perkembangan pribadi, sepak bola dapat mengajarkan nilai-nilai
seperti kerjasama tim, disiplin, tanggung jawab, dan kepercayaan diri.

Peralatan sepak bola

1. Bola sepak: Bola sepak adalah bola yang digunakan dalam permainan sepak bola. Bola sepak
memiliki berbagai ukuran, bahan, dan desain yang berbeda-beda tergantung ada level permainan
dan kondsi lapangan.

2. Sepatu Sepak Bola: Sepatu Sepak Bola adalah sepatu yang dirancang khusus untuk digunakan
dalam permainan sepak bola. Sepatu ini memiliki ciri khas seperti sol yang keras dan tidak licin serta
punggung yang terbuat dari bahan elastis agar lebih nyaman saat menendang bola.

3. Jersey: Jersey adalah seragam resmi yang dipakai oleh pemain sepak bola dalam pertandingan.
Jersey biasanya terbuat dari bahan yang ringan, bernapas, dan nyaman dipakai saat bergerak.

4. Shin Guard: Shin Guard adalah pelindung kaki yang digunakan oleh pemain sepak bola untuk
melindungi kaki dari cedera saat bertabrakan dengan lawan atau bola.

Teknik dasar sepak bola

1. Menendang bola. Ada beberapa teknik menendang bola yang perlu dikuasai, seperti shooting,
passing, crossing, dan free kick.

2. Mengontrol bola Mengontrol bola adalah teknik dasar dalam permainan sepak bola yang
berfungsi untuk menguasai bola dan menjaganya agar tidak jatuh ke kaki lawan. Ada beberapa
teknik mengontrol bola yang perlu dikuasai, seperti trapping, dribbling, dan juggling.

3. Membawa bola Membawa bola adalah teknik menggerakkan bola menggunakan kaki ke arah yang
diinginkan. Teknik ini sangat penting dalam permainan sepak bola karena dapat membantu
menciptakan peluang dan membantu menjaga bola agar tidak jatuh ke kaki lawan.

4. Menyundul bola Sundulan bola adalah teknik dasar yang digunakan untuk mengirim bola ke arah
yang diinginkan dengan kepala. Teknik ini sering digunakan dalam situasi yang membutuhkan akurasi
dan kecepatan, seperti saat melakukan serangan balik atau dalam situasi bola mati.

Pengertian bola voli

Adapun definisi bola voli menurut para ahli:

Bola voli menurut Setiadi

Permainan bola voli adalah salah satu cabang olahraga beregu yang menggunakan bola sebagai alat utama.
Cara memainkannya pun hanya dengan memantulkan boleh menggunakan lengan tangan dan anggota badan
lain.

Bola voli menurut Sudjana dan Soemantri

Voli adalah permainan yang menggunakan bola sebagai alat utamanya. Alat utama tersebut digunakan sesuai
dengan aturan yang berlaku dan telah ditetapkan oleh organisasi voli dunia, yaitu FIVB (Federation
Internationale de Volleyball).

Teknik dasar bola voli

Servis Bola Voli

Pada awalnya, servis merupakan sebagai suatu awal dari permainan bola voli. Teknik ini seakan menjadi cara
untuk menyajikan bola agar permainan berlangsung. namun teknik servis ini berkembang menjadi serangan
pertama untuk tim yang mendapatkan giliran melakukan servis.

Servis bawah

Cara melakukan servis bawah adalah memegang bola dengan tangan kiri. Posisi tangan kiri maju depan namun
sejajar dengan pinggang kamu. Kemudian ayunkan tangan kanan yang sebelumnya sudah mengepal agar bisa
memukul bola dari bawah. Pastikan genggamanmu benar ya agar tidak menimbulkan rasa sakit di tanganmu.

Servis Atas

Cara melakukan servis ini adalah mengangkat bola di atas kepala dengan tangan kiri lalu bola dipukul dengan
tangan kanan menggunakan telapak tangan. Untuk servis atas ini, ada tiga macam teknik. Yang pertama servis
atas. Kemudian floating service dan jumping service.

Floating Service atau Servis Mengapung

Untuk melakukan servis ini, pemain melemparkan bola dengan tangan kiri ke atas kepala. lemparkan
secukupnya, jangan sampai membuatmu kesulitan sendiri. Saat bola masih berada di atas kepala, tangan
kanan memukul bola hingga melewati bagian atas net.

Jumping Service atau Servis Melompat

Servis jenis ini hampir sama dengan floating service. bedanya hanya ketika bola masih berada di atas kepala,
kamu melompat dan memukul bola dengan kuat.

Passing dalam Permainan Bola Voli

Teknik passing ini memiliki banyak tujuan. Jika kamu menerima bola dari tim lawan, maka kamu bisa
menggunakan teknik ini untuk menerima bola, menangkis serangan, dan melakukan serangan balik ke area
pertahanan lawan. dengan passing, kamu juga bisa mengendalikan permainan dengan mengatur strategi tanpa
harus membuat bola terjatuh di area timmu.

Passing Atas

Passing atas biasa digunakan saat bola berada di atas. Pada umumnya, passing ini ditujukan untuk memberikan
umpan manis kepada rekan setim yang akan melakukan smash ke area lawan. Cara melakukan passing jenis ini
adalah dengan menggunakan kedua tangan. Seakan-akan kamu menerima bola sebentar dengan kedua tangan
lalu dilambungkan kembali ke atas atau ke arah rekan yang sudah siap melakukan smash.

Passing Bawah

Passing bawah sangat diperlukan ketika bola berada di bawah. cara melakukannya bisa dengan satu tangan
ataupun dua tangan. disesuaikan dengan kebutuhan. passing bawah satu tangan dilakukan saat pemain berada
dalam posisi yang sulit, posisi bola yang jauh dari pemain, atau refleks menerima serangan mendadak.
Biasanya, pemain memposisikan badannya dengan membungkuk, badan condong ke depan, dan mengulurkan
satu tangan ke arah bola datang.

Bahkan tidak jarang pemain bola voli sampai melompat dan terjatuh saat melakukan passing ini. Semua itu
untuk menahan atau mengembalikan bola. Sementara passing bawah dua tangan biasanya dilakukan ketika
bola jatuh tepat di depan pemain bola voli. Sehingga passing ini lebih sering dipakai dalam kondisi yang lebih
santai dibandingkan passing bawah dua tangan. Passing ini terbagi menjadi dua cara, yakni thumb over palm
dan the dig.

Thumb over palm dilakukan dengan cara tangan kiri mengepal. Kemudian diletakkan di dalam telapak tangan
kanan sekaligus digenggam. Ibu jari kanan dan kiri berada di atas telapak tangan kanan dan kiri. Sementara
untuk the dig, telapak tangan kanan diletakkan di atas telapak tangan kiri. Kemudian ibu jari tangan kiri
menggenggam jemari tangan kanan.

smash

Smash merupakan satu teknik yang digunakan untuk menyerang. Seringkali, smash dianggap sebagai penentu
kualitas serangan sebuah tim. Oleh karena itu, teknik ini sangat membutuhkan insting membunuh yang tajam.
Tidak hanya itu, teknik ini memerlukan konsentrasi, keakuratan, dan kekuatan.

blocking

Teknik ini bisa juga digunakan untuk mengembalikan serangan lawan agar menjadi bumerang bagi mereka
sendiri. ketika bola smash dari lawan mengenai blocking dari tim kamu, maka bola akan memantul ke arah
pertahanan mereka sendiri. agar blocking-mu berhasil, maka pemain harus berdiri di dekat net. Semakin dekat
posisi pemain dengan net, semakin sempit ruang tembak yang dimiliki lawan untuk melakukan smash. begitu
bola berada dalam jangkauan smash lawan, pemain harus langsung melompat dan mengangkat kedua tangan
tinggi, Jari-jari juga direnggangkan agar luas area blocking semakin besar.

Peralatan

Bola Voli

Alat yang paling penting dalam permainan ini adalah bola voli. pada umumnya, bola voli terbuat dari dua
macam bahan, yaitu kulit dan karet. bola voli tradisional mayoritas terbuat dari bahan kulit yang berkualitas
pilihan. maka tidak mengherankan kalau bola voli tradisional terkenal lembut dan awet.

Di jaman modern ini, mayoritas bola voli terbuat dari bahan karet. Selain melimpahnya bahan karet, ukuran
bola lebih mudah diatur jika menggunakan bahan dasar karet. standar bola voli yang ditetapkan oleh FIVB
(Federation Internationale de Volleyball) harus berbentuk bulat sempurna dan berdiameter 18-20 cm. tekanan
udara yang masuk ke dalamnya harus berada dalam rentang 4,26-4,61 hPa/psi. Sehingga, setelah dipompa
bola memiliki berat sekitar 260-280 gram.
Net Bola Voli

Fungsi net dalam permainan bola voli sebagai pembatas. Net sangat penting karena untuk menentukan tim
yang mencetak skor, wasit seringkali menjadikan net sebagai parameter. Nah untuk lebih lengkapnya, kita bisa
cek spesifikasi net yang ditetapkan oleh FIVB:

Tinggi net voli putra : 2,43 m

Tinggi net voli putri : 2,24 m

Lebar net : 1 m

Panjang net : 9 m

Lebar pita sisi net : 5 cm

Jarak tiang net ke garis tepi lapangan : 0,5–1 m

Tinggi antena : 80 cm di atas net

Ukuran jaring : 10 cm (berbentuk persegi)

Lapangan Bola Voli

Ukuran lapangan : 9 m x 18 m

Area servis : 3 m di belakang garis lapangan

Area serang : 3 m dari garis tengah

Lebar garis lapangan : 5 cm

Peralatan bola basket

1. Bola Basket
Bola Basket yang Sesuai Kriteria FIBA adalah alat yang harus ada dalam permainan bola basket,
Berdasarkan ketentuan yang telah dibuat oleh FIBA, kriteria bola basket bola basket yang memenuhi
standart, diantaranya;

Ukuran bola harus sesuai dengan ketentuan permainan. Adapun macam macam ukuran dari bola
basket yang sesuai dengan kelasnya adalah:
Ukuran bola 7 untuk usia 14 sampai dengan senior putra
Ukuran bola 6 untuk usia 14 sampai dengan senior putri
Ukuran bola 5 untuk usia 13 tahun ke bawah putra dan putri
Material bola terbuat dari karet dan dilapisi oleh kulit sintetis atau bisa juga dengan karet.
Bobot bola berada di kisaran 600 gram sampai 650 gram
Tekanan pada bola kisaran 4,26-4,61 psi dan apabila dipantulkan dari ketinggian 180 cm ke lantai
maka bola akan memantul hingga ketinggian 120 cm sampai dengan 140 cm (tidak boleh melebihi
140 cm).
Itu adalah kriteria memilih bola basket yang sesuai standar internasional, adapun rekomendasi
merek bola basket adalah Molten, karena kualitasnya cukup baik dibandingkan merek lain.

2. Sepatu Basket
Peralatan yang tidak kalah penting selanjutnya, adalah sepatu basket. Hal yang membedakan sepatu
basket dengan sepatu lain adalah pada bentuknya yang sedikit lebih tinggi pada bagian pergelangan
kaki, yang bertujuan untuk melindungi pergelangan kaki dari resiko angkle atau cedera pergelangan
kaki.

Lalu di bagian telapak atau alas dari sepatu juga dibuat dengan material yang anti slip untuk
digunakan pada lapangan, karena pola permainan bola basket yang terdiri dari gerakan berlari dan
melompat memerlukan sepatu yang anti slip dan membantu gerakan melompat.

3. Seragam Pemain
Setiap pemain basket dari masing-masing tim harus menggunakan seragam, agar ketika permainan
berlangsung akan terlihat pembeda antara teman satu tim dan lawan dari tim lain. Selain itu
seragam juga akan membuat tim menjadi lebih kompak dan terlihat menarik saat bermain.
Umumnya seragam basket tidak berlengan pada baju dan panjang celananya hanya sampai lutut,
semua itu bertujuan untuk memudahkan gerakan pemain.
4. Deker
Deker Lutut Dapat Melindungi dari Cedera Berat

Deker adalah sebuah kain elastis yang dibuat untuk menjaga bagian bagian tubuh yang mengalami
gerakan agar tidak mengalami cedera, akibat dari kesalahan posisi pada saat melakukan gerakan
tersebut. Umumnya para pemain basket menggunakan deker pada bagian lutut, pergelangan kaki,
dan juga sikut.

5. Ring Basket

Keranjang terdiri dari ring serta jaring. Ring dibuat dari besi yang keras dan diameter dari ring adalah
45 centimeter. Tinggi ring 305 centimeter dari permukaan lantai serta dipasang di permukaan papan
pantul dengan jarak 15 centimeter. Sedangkan jaringKeranjang terdiri dari ring serta jaring. Ring
dibuat dari besi yang keras dan diameter dari ring adalah 45 centimeter. Tinggi ring 305 centimeter
dari permukaan lantai serta dipasang di permukaan papan pantul dengan jarak 15 centimeter.
Sedangkan jaring digantung pada ring, dengan panjang jaring 40 centimeter.

6. Papan Pantul
Papan Pantul Basket Umumnya Terbuat dari Kayu atau Kaca Plastik

Papan pantul terbuat dari kayu setebal 3 cm ataupun dari materi transparant yang sesuai, seperti
misalnya adalah akrilik ataupun kaca plastik. Papan pantul berdimensi panjang 180 centimeter serta
lebar 120 centimeter.
Tinggi papan 275 centimeter dari permukaan lantai hingga ke bagian bawah papan, serta berada
tegak lurus 120 centimeter jaraknya dari titik tengah garis akhir lapangan.

7. Lapangan
Ukuran Lapangan Basket yang Sesuai Dengan FIBA (International Basketball Federation)
Berbentuk persegi panjang dengan dimensi panjang 28 meter serta lebar 15 meter yang diukur dari
tepi garis batas. Dalam sebuah lapangan basket terdapat beberapa garis pembatas seperti garis
setengah lingkaran zona three point dan garis free throw. Adapun ukuran dari masing masing garis
dapat dilihat pada gambar di atas.

Teknik dasar

1.Dribbling
Teknik yang paling sering dilakukan dalam permainan bola basket adalah dribbling. Metodenya
yaitu membawa bola dengan cara memantul-mantulkannya ke lantai dengan satu tangan atau
secara bergantian sambil berjalan atau berlari
Dribbling dilakukan untuk melindungi bola agar tidak direbut lawan. Kegunaan menggiring bola
antara lain mencari peluang dari serangan, menerobos pertahanan lawan, ataupun memperlambat
tempo permainan.

2. Catching & Passing

Passing adalah mengoper atau memberikan bola ke kawan dalam permainan bola basket.
Sementara catching adalah menangkap bola basket dari tim maupun lawan. Teknik ini pada
umumnya dilakukan dengan 2 bahkan 1 tangan. Gerakannya harus cepat, tepat dan keras, tetapi
tidak tergesa-gesa sehingga dapat dikuasai oleh kawan yang menerimanya.
Dalam menangkap bola, pemain perlu memperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Bola
dijemput telapak tangan dengan jari-jari terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk
di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau
mengikuti arah datangnya bola.

3. Shooting
Teknik dasar berikut ini sangat menentukan kemenangan. Butuh akurasi yang tepat agar bola bisa
masuk ke dalam ring. Untuk menjadi shooter yang handal, permain perlu menjaga keseimbangan
badan dan koordinasi yang baik, konsentrasi penuh, serta punya rasa sensitivitas tinggi.
Jenis shooting dalam bola basket pun bervariasi. Mulai dari one-handset shoot, jump shoot, free
throw, lay up, hook shoot, runner, dan three point shoot.

4. Pivot
Istilah pivot dalam bola basket adalah gerakan memutar badan dengan bertumpu pada satu kaki
sebagai porosnya sambil memegang bolabasket. Gerakan putaran pivot sebaiknya tidak sampai
menggeser letak kaki (poros) yang dipakai berputar. Jika sampai geser maka sudah termasuk
pelanggaran. Gerakan berputar tersebut bisa sampai 380 derajat.Tujuan utama teknik ini adalah
untukcmenyelamatkan bola agar tidak sampai direbut dan lepas ke tangan lawan.
5. Rebound
Pengertian rebound adalah pemain mendapatkan bola pantul yang gagal masuk ring. Para pemain
yang biasanya melakukan rebound adalah mereka yang berada di posisi depan dan tengah atau
pemain yang memiliki tinggi badan lebih tinggi daripada pemain lain.
Peralatan renang

a) Baju Renang dan Celana Renang Dari semua perlengkapan renang yang harus dibawa, baju renang
adalah item yang sangat wajib dan tidak boleh ketinggalan. Dewasa ini, banyak model baju renang
khusus wanita yang bisa dipilih sesuai kebutuhan, mulai dari yang terbuka sampai yang tertutup
khusus wanita berhijab. Jika ada anggota keluarga pria, jangan lupa untuk membawa celana renang.
Sebagian besar kolam renang umum mengharuskan pengunjungnya memakai baju renang demi
kenyamanan dan keselamatan bersama. Jadi, sebaiknya bawalah baju dan celana renang dan hindari
menggunakan kaos atau celana biasa.

b) Penutup Kepala Ketika berenang, rambut memang pasti menjadi basah. Namun, dengan
menggunakan penutup kepala atau topi renang setidaknya rambut tidak terpapar air kolam yang
mengandung klorin. Pasalnya, paparan klorin bisa menyebabkan rambut menjadi kering hingga
rusak.

c) Kacamata Renang Air kolam renang yang mengandung klorin bisa membuat mata menjadi perih.
Oleh karena itu, bawalah kacamata renang untuk dipakai saat berenang. Kacamata renang
mencegah mata menjadi perih dan risiko infeksi karena paparan air yang mengandung klorin.

d) Ban Renang Masukkan ban renang atau pelampung dalam daftar perlengkapan renang jika ada
anak-anak atau anggota keluarga yang belum mahir berenang. Jika ada anak-anak dalam rombongan
keluargamu, maka sebaiknya bawa ban renang demi keamanan mereka ketika berenang.

e) Kickboard Tak perlu malu jika di usia dewasa ini kamu atau anggota keluargamu masih belum bisa
berenang. Bagi orang dewasa yang belum pandai berenang, manfaatkan kickboard untuk membantu
agar tubuh tidak tenggelam di kolam renang. Cara menggunakan kickboard adalah kedua tangan
memegang kickboard di depan dan kedua kaki tetap melakukan gerakan (tendangan) agar tubuh
bisa mengapung di air.

f) . Pull Buoy Pull bouy yang fungsinya bisa menjadi alat bantu renang. Pull buoy diletakkan di bagian
paha dan agar kaki tetap mengapung dan tidak tenggelam saat berenang. Alat ini cocok sekali untuk
orang-orang yang ingin berlatih renang dengan gaya kupu-kupu.

g) Tabir Surya Bawalah tabir surya (sun block atau sun screen) untuk melindungi kulit agar tidak
terbakar akibat paparan sinar matahari. Produk tabir surya dipakai sesaat sebelum berenang. Pilih
produk waterproof agar khasiatnya tidak hilang saat terkena air.

h) Handuk Meskipun di beberapa kolam renang dipinjamkan handuk secara gratis, tapi lebih aman
dan nyaman jika kamu membawa handuk sendiri dari rumah. Handuk bisa dipakai untuk
mengeringkan tubuh saat beranjak dari kolam renang atau saat mandi.

i) Peralatan Mandi Bawalah peralatan mandi ketika pergi berenang. Peralatan mandi yang simple
bisa berupa sabun, sampo, dan sabun cuci muka. Mandilah di kamar mandi yang tersedia di hampir
semua kolam renang umum sebelum kamu bergegas pulang.

Peralatan renang

a. Gaya Punggung Sesuai namanya, gaya punggung adalah gaya renang yang menggunakan
punggung. Gaya punggung dilakukan dengan cara meletakkan punggung di atas air atau terlentang,
sedangkan wajah dan bagian dada menghadap ke langit. Kedua tangan dalam gaya punggung
diputar ke belakang secara bergantian dan kedua kaki mengepak atau naik turun secara bergantian
juga.

b. Gaya Kupu-Kupu Gaya kupu-kupu adalah gaya renang yang menggabungkan gaya dada dengan
kedua tangan yang diayunkan dari dalam air ke depan tubuh. Gerakan kedua tangan tersebut
menyerupai sayap kupu-kupu sehingga disebut sebagai gaya kupu-kupu. Namun, gaya kupu-kupu
bisa juga disebut dengan gaya lumba-lumba. Gaya satu ini adalah gaya yang paling sulit untuk
dilakukan pemula karena membutuhkan kekuatan yang besar untuk mengayunkan kedua tangan
dari bawah permukaan air ke atas.

c. Gaya Bebas Gaya bebas adalah gaya renang dengan posisi dada menghadap permukaan air.
Pergerakan tangan dan kaki pada gaya ini mirip dengan gaya punggung, tetapi berlawanan arah. Jika
gaya punggung dilakukan dengan cara terlentang dan tangan diayunkan ke belakang secara
bergantian, gaya bebas dilakukan dengan posisi dada menapak pada permukaan air dan tangan
diayunkan ke depan secara bergantian. Dalam gaya bebas, kedua kaki bergerak naik turun secara
bergantian bagaikan sebuah gunting.

d. Gaya Katak atau Dada Gaya renang satu ini merupakan gaya yang paling mudah untuk dicoba oleh
pemula. Gaya katak atau dada adalah gaya renang yang memposisikan wajah atau kepala dan dada
di atas permukaan air dalam jangka waktu yang lama. Sesuai namanya, gaya katak menyerupai
seorang katak yang sedang berenang. Untuk melakukan gaya katak, perenang perlu mengayuh
kedua kaki secara bersamaan, layaknya katak yang berenang. Ketika kaki diayunkan, tangan cukup
berdiam dan lurus di depan. Sebaliknya, ketika tangan mengayuh bersamaan dan kepala mendongak
ke atas untuk mengambil napas, kaki tidak perlu bergerak.

e. Gaya Anjing atau Crawl Gaya anjing atau crawl adalah gaya merangkak yang juga dikenal sebagai
gaya renang bebas. Pada gaya ini, lengan dikepakkan ke atas terlebih dahulu, lalu dimasukkan ke
dalam air. Sementara itu, kaki digerakkan dengan cara menendang. Gaya anjing atau crawl menjadi
gaya yang mendasari gaya kupu-kupu dan punggung karena pergerakannya mirip dengan kedua gaya
tersebut. Posisi perenang telungkup, dengan kedua lengan diayunkan bergantian dan kaki
menendang air untuk bergerak maju.

f. Gaya Trudgen Gaya satu ini merupakan gabungan antara gaya samping dan gaya bebas. Gaya
trudgen memanfaatkan kaki yang bergerak bagai gunting di bawah permukaan air dengan lengan
yang mengayun bagai gaya bebas. Keunikan dari gaya trudgen adalah perenang dapat bernapas
terus-menerus selama melakukan gaya ini. Kepala tidak masuk ke dalam air sama sekali.

g. Gaya Samping Gaya samping adalah gaya yang mengandalkan bagian samping tubuh. Berbeda dari
gaya lainnya yang cenderung kompetitif, penggunaan gaya samping dilakukan untuk keadaan
darurat dan lebih mengutamakan efisiensi serta penghematan energi ketika berada di area renang
yang panjang. Sesuai namanya, tubuh diposisikan secara miring ketika menggunakan gaya samping.
Gaya ini hanya menggunakan satu sisi tubuh pada satu waktu, sedangkan sisi lainnya dapat
beristirahat. Posisi lengan mengikuti sisi tubuh yang digunakan. Kaki diayunkan bagai gunting
berulang-ulang dan tangan diletakkan lurus di depan. Bila lelah menggunakan satu sisi, perenang
dapat menukar posisinya