TUTORIAL 1

STEP 1
Insomnia : Gangguan tidur ,kesulitan tidur yang ditandain kesulitan memulai tidur dan
mempretahankan tidurnya (ahya)
kesulitan tidur yang biasanya disebabkan oleh stress dan pola tidur yang tidak baik (luna)
Kafein : Kandungan dalam makan dan minum yg memnghambat rasa ngantuk (wida)
Pola tidur : Kebiasan tidur yg terjadwal (komang)
Stress : gangguan mental yg disebabkan tekanan dr luar atau dalam (eca)
Tidur : kegiatan rutin yg dilakukan setiap orang brtujan mengistirahatkan dan
merilekskan tubuh dan pikiran (sukma)
tidur adalah kondisi dimana hilangya kesadaran secara periodik dan normal (komang )
Kegiatan yg gunanya untuk istirahat orang yg tidur itu ada dibawah alam sadar dan bisa dii
bangunkan (eca )
Aktivitas : Kegiatan yg dilakukan sehari hari (komang)
Konsultasi : pertukaran pikiran untuk mendapatkan kesimpulan sebaik baiknya (ahya)
Berkualitas : Salah satu bentuk kualitativ untuk mengukur sesuatu (luna)

STEP 2

1. Hal hal apa yg dapat membantu tidur selain mematikan lampu

2. Gejala dari insomnia apa saja
3. Akibat dr insomnia
4. Patofisiologi Insomnia
5. Penyebab Insomnia
6. Bagaimana stress dapat mempengaruhi pola tidur
7. Cara mengatasi insomnia
8. Bagaimana kafein bisa membuat sesorang menjadi tidak mengantuk
9. Pola tidur yang normal yg seperti apa ?
10. Apa saja macam macam gangguan tidur
11. Tidur berkualitas itu yg seperti apa ?
12. Insomnia itu bisa jd penyakit atau hanya gangguan ?
13. Tidur pagi itu bahaya nggak ? apakah ada efeksampingnya ?

STEP 3
1. Olahraga sedikit (nisa)
dengerin musik slow (ahya)
Menyingkirkan masalah” yg masih ada dipikiran (wida)
Lampu yg diruang itu agak di redupin (eca)
Makan sebelum tidur dan minum susu (laka )
 baca novel (komang)
membaca surat2 pendek (wida)
Dengan main laptop atau hp
hygine (sukma)
memejamkan mata (luna)
nangis dulu (komang)
pake kipas angin (septi)
2. Terbangun pd malam hari (eca)
pola tidur mulai tidak teratur (sabila)
Sulit untuk memjamkan mata (luna)
saat tengah malam belum terasa mengantuk (laka)
3. Paginya lelah wakti pelajaran susah konsen (eca)
bangun2 sakit kepala (nisa)
ngantuk di pagi hari (laka)
Lelah karna tidurnya tidak nyenyak (wida)
Moodnya terganggu (ahya)
Fubgsi organnya jd terganggu (nissa)
Kantong mata punya kantong mata (komang)
pada insomnia parah (mata jd memerah )
bisa menyebabkan obesitas (ahya)
Pas tubuhnya tidur ada organ yg berfungsi untuk membuang racun ,jd klo insom
organnya bisa terganggu (eca)

4. LO
5. Truma (luna)
stress (sukma)
klo lg sakit (nisa)
kebiasaan tidur malam (wida)
karna obat dan alkohol (septi)
karna laper atau kekenyangan (ahya)
karna makan atau minum yg mengandung kafein (laka)
merokok (sabila)
Sleep apnea (ahya)
Lingkungannya berisik (nisa)
karna gangguan kesehatan asma,sendi,sakit jantung dan menopause (septi)
Usia (eca)

6. Klo stress itukan dia kepikiran klo kepikiran otomatis nggk bisa tidur karna
memikirnnya (sabila)
Karna klo stesss badan dan otaknya jg susah rileks jd susah tidur (sukma)

7. Minum obat tidur (sukma)

Konsultasi (komang)
hypnoterapi (laka
 Relaksasi (ahya)
Yoga (sabila)
guide imagery (wida)
Olahraga rutin (laka)
Memperbaiki pola tidru (luna)

8. Karna kafein menstimulasi kerja jantung jd jantung menjadi berdebar debar (luna)
karna kafein memacu hormon adrenalin (nisa)

9. Tergantung usia (luna)

Semakin tua semakin sedikit kebutuhan waktu tidurnya (wida)
bayi itu 10-12jam, remaja dewasa 7_8jam, orang tua 6 jam (oci)
10. Insomnia, hypersomnia (komang)
Sleep apnea (ahya)
Gigi berderit (wida)
mendengkur (septi)
sleep walking (komang)
nightmare sleep terror (septi)
sleeping wet (wida)
mengigau (sukma)
sleep paralyse (oci)
tidur dan mimpi terjatuh (nisa)

11. Tidur tepat waktu (komang)

saat bangun terasa segar tidak lemas (sukma)
bisa tidur kurang dr 30 menit,tidak mudah terbangun (septi)
Tidak bermimpi (luna)

12. Mungkin akibat dr insomnia,, organnya jd terganggu dan menyababkan penyakit

(komang)

13. Klo keseringan mungkin ada , bisa jadi pusing saat terbangun (nisa)

STEP 4

1. Efek insomnia itu jd kurus apa jd gemuk (laka)

2 Makan sebelum tidur itu nggk baik
3. mainan hp sama laptop sebelum tidur itu nggk baik karna radiasinya bisa mengganggu
(oci)
 Step 5

Mind map

Step 6 LO
1. Patofisiologi Insomnia
2. Gangguan tidur (macam-macam,gejala,akibat,penyebab,cara mengatasi)
3. Pola tidur normal
4. Faktor-faktor yg mempengaruhi tidur

Step 7
1. (wida) dari buku insonia,,, insomnia terjadi saat kinerja otot tidak selaras
dengan pikiran tubuh .
sabilaa skripsi judulnya insomnia primer
insomnia dikaitkan denagan struktur kesiagaan otak
peningkatan araousal dibagian hipotalamus dan basal forebrain berinteraksi
dengan pusat pemicu tidur pada otak di anterior hipotalamus dan talamus
jadi insomnia itu termasuk hiper araousal

2. Macam2 gangguan tidur (jurnal undip ,maret 2018)

insomnia: ketidakmampuan mencukupi kualitas tidur kuantitas dan kualitas
hypersomnia : tidurr melebihi batas normal
parasomnia : menggigau ,mimpi seram, paralysis tidur
narkolepsia : mengantuk secara tiba-tiba biasanya pada lansia ,normalnya
terjadi 4 kali

buku insommnia ,
insomnia : susah tidur
parasomnia : kelainan perilaku aat tidur
slep apnea : ganggan pernapasan saat tidur
narkolepsi : seranga ngantuk berlebihan dan tak terkendalikan terutama di
siang hari
paralisys : kelumpuhan saat tidur / menjelan terbangun
(nissa)

jurnal trisakti oleh a prayitno 2002

disomnia : yg nissa sebutkan
parasomnia : nightmare , sleep teror, gangguan tidur brjalan
(somnambulisme)
ada 3 gangguan tidur
gangguan tidur primer
gangguan tidur yg berhubungan gangguan mental
gangguan tidur karna hal lain bisa karna kondisi medis karna kejang epileps /
asma,bisa juga karna obat obtan (ahya)

Buku insomnia 2017

primery insomnia
secondary insomnia karna situasi dan kebugaran fisik
sleep omset insomnia bisa tidur karna gelap
sleep mintene insomnia
berdasarkan durasai
insomnia transion
iqut insomnia
kronis insomnia (wida )

jurnal universitas surakarta

initial insomnia susah tidur waktu mau tidur
middle insomnia selama dia tidur akan terbangun dan susah tidur lagi
late insomnia gangguan saat pagi si penderita bangun lebih awal dan sulit
tidur lagi (teressa)

tambahan berasarkan durasi dari wida

ada yg akut dan yg kronis
tingkat keparahan mild dan moderate (septi)

gejala gangguan tidur

gejala narkolepsi merasa mengantuk berlebihan di siang hari ,tertidur diasaat

tidak tepat dan tidak diinginkan,tiba2 pingsaan atau ott leher merasa lemah
untuk membuat kepala tetap tegak,tiba2 tdk mampu bicara dan bergerak
(nissa)

Gejala gangguan tidur jet lag ,insomnia ,lelah,konsetrasi buruk,dan bangun

terlalu awal (wida) dari buku

buku samapunya nissa

ada 4
dia bakal kurang energi
dia bakal susah konsentrasi
moodnya jadi buruk
bisa menyebabkan keelakaan saat berkendara
(komang)

dari kemenkes promosi kesehatan

hilang fokus saat berkendara
hilang fokus saat belajar
obesitas
sering lupa
stress yang meningkat
kulit terlihat lebih tua
memperburuk kondisi kesehatan tubuh (sukma)

dari kemenkes ri
meningkatkan potensi tekanan darah tinggi jantung,stroke dan diabetes
(ochi)

efek fisiologis : stress

efek psikologis : gangguan memori
efek fisik :kelelahan, nyeri otot
efek sosial : kualitas hidp terganggu
kematian

sukma
dampak fisiologis : penurunan kegiatan sehari hari, proses penyembuhuan
menurun, daya tah menurun
pysicologis : depresi, cemas dan tidak konsentrasi

Penyebab gangguan tidurr

(sabil ) sumber sama kyk yang tadi
karena upnea tidur
konflik emosional dan stress
depresi
keluhan penyakit organik
obat obatan

dari buku sama kyk yg tadi 9 gerakan yoga insomnia

salah cerna ada makanan yg sehat atau sistem pencernaan yg tidak normal
salah cerna mental ketidak mampuan melepaskan peristiwa tertentu contoh
bencana alam
salah cerna emosional munculnya rasa marah pada peristiwa yangsudah
berlalu (wida)
ecak
karna penderita mengonsumsi kopi atau teh
merokok tembakau
mengonsumsi obat obatan pengurus badan

komang
faktor fisik : karna atritis,sleepupnea, reslec syndrome(gerakan tubuh yang
ttdk terkontrol), pada peremouan karna kehamilan,pms,menopouse

cara mengatasi gangguan tidur

dari jurnal (septi )
menekankan pada perubahan perilaku yang berhubungan dengan gangguan
tidur misal dengan merobah pola pikir

dari materi promosi kemnkes

hindari konsumsi rokok kopi dan alkohol
tenangkan pikiran dan mental
istirahat yang cukup (sukma )

wida cara mengatasi jet lag

dengan merekayasa hipotlalamus dengan zona waktu tertentu dengan
bantuan zeitgeberus merupakan agen atau perantara

komang
dengan rekomendasi pemulihan
tidur di ruang yg sejuk dengan cahaya redup
tidur tidak ditempat aktivitas bekerja tapi dikamar
hindari olahraga malam hari
hindari makan berat pada malam
olahraga rutin
menyingkirkan pikiran yg menyebabkan stress
merubah pemikiran yg menyebabkan susah tidur

nissa dari buku resep mudah tetap sehat

berkurangnya perbaikan bagian bagian tubuh dan pengisian cadangan energi
terganggu
terjadi depresi ,cemas, konsentrasi menurun
membua uring uringan
cepat marah
gampang tersinggung
5L,

gejala insomnia suber sama kaya tadi septi

kesulitan mempertahankan tubuh
 difficulit intial ,susah tidur dia awal
early awaking
nrs tidur tidak berkualitas

3. Pola tidur normal sumber sama lutfia

adalah tahap transisi dari sadar sepenuhnya sampai tidak sadar setelah 5
menit lalu tidur ringan proses kesadran mulai menuru 10-15 menit , fase
ketika kecepatan jantung pernafasan mengalami penurunan mulai sulit di
bangunkan ,sudah tidak dengar apa apa, yang terakhir tidur dalam 4-6 kali
saat tidur 7-9 jam

dari kemenkes pola tidur normal (ahya)

0-2bulan kebutuhan tidurnya 14-18 jam
3-18 bulan 12-14jam
3-6 tahun 11-14
6-12 tahun 10 jam
12-18 tahun 8-9 JAM
18-40 7-8 JAM
40-60 7 jam
60-keatas 6 jam

nissa insomnia dan gangguan tidur lainnya penulis endang..

pola tidur biasa atau non rem (gerak mata cepat ) tubuh berangsu angsur
,kecepatan denyut jantung berkuang mata dan muka diam berlangsung
sekitar 1 jam masih mudah di bangunkan
pola tidur paradox says terjadi gerak mata cepat denyut jantung naik ,dalam
fase ini timbul mimpi mimpi atau bahkan mendengkur berlangsung selama 6-
8 jam (nissa)

komang
mengantuk hubungan kesadaran dan lingkungan mulai berkurang
rangsangan masih sedikit dapat diterima
tahap tidur nyenyak
4. Faktor yang mempengaruhi tidur
wida dari buku yang tadi
suara : bebrapa orang tidak dapat orang kalo ada suara ,tapi beberapa ada jg
yg bisa
cahaya : iramasirkandian yg ada di saraf pusat mata (sangat peka terhada
cahaya) kcahay dapat menghambat produksi hormon melatonin

jurnal faktor yg mempengaruhi pola tidur (septi)

dari who
faktor fisik
faktor psikologis
faktor ingkungan
gaya hidup

dari jurnal yang sama _lutfia

ada lingkungan :temperatur ,suhu dan udara
kelelahan
penyakit
gaya hidup
obat obatan dan alkohol
merokok

dari jurnal undip teressa

faktor diet : makanan yg mengandungl-triptofan menyebabkan gampang
tidur sedangkan kafein menyebabkan susah tidur

ahya oleh amalia saputri 2008

karna rutinitas tuntutan kerja
karna efisiensi tidur NORMAL LEBIH DARI 80%

ochi dari web harvard

faktor eksternal yg mempengaruhi tidur
lingkungan : cahya dll
jet lag : sifatnya temporer
kerja shift :
nyeri kecemasan dan kondisi medis lain
obat dan zat kimia