Jenis-jenis Yoga Penjelasan Yoga Manfaat Yoga

No
Asanas Asanas Asanas Gambar

Kedua kaki
diluruskan ke Dapat menopang
depan lalu tubuh
tempatkan kaki dalam jangka
kanan di atas paha waktu
kiri, yang lama, hal ini
Padmāsana
1. kemudian kaki kiri disebabkan
di atas karena
paha kanan. Kedua tubuh mulai dapat
tangan dikendalikan oleh
boleh ditempatkan pikiran.
di lutut.

Letakkan salah
satu tumit
di pantat, dan tumit
yang Memberikan efek
lain di pangkal ketenangan pada
kemaluan. seluruh
Siddhāsana Kedua kaki jaringan saraf dan
2.
diletakkan mengendalikan
begitu rupa fungsi
sehingga kedua seksual.
ugel-ugel
mengenai satu
dengan yang lain.

3. Swastikāsana Kedua kaki lurus Menghilangkan

ke depan reumatik,
kemudian lipat menghilangkan
kaki dan penyakit
taruh dekat otot empedu dan
paha lendir
kanan, bengkokkan dalam keadaan
kaki sehat,
kanan dan dorong membersihkan
telapak dan
kaki dalam ruang menguatkan urat-
antara urat
paha dengan otot kaki dan paha
betis.
.
4. Sarvangāsana Berbaring dengan Memelihara
punggung di atas kelenjar
selimut, thyroid.
angkat kedua kaki
perlahan
kemudian angkat
tubuh
bagian atas,
pinggang,
paha, dan kaki
lurus ke
atas. Punggung
ditunjang
oleh kedua tangan.

5. Halāsana Posisi tubuh rebah Menguatkan urat

dengan dan
telapak tangan otot tulang
telungkup belakang
di samping badan. dan susunan urat-
Kedua urat
kaki rapat lalu di sisi kanan kiri
diangkat ke tulang
atas dengan posisi punggung.
lurus.
Tubuh jangan
bengkok.
Kaki dan tubuh
buat siku
lebar. Turunkan
kedua kaki
melalui muka
sampai jari
kaki mengenai
lantai. Paha
dan kaki
membentuk garis
lurus.

6. Matsyāsana Rebahkan diri di Membasmi

atas bermacam
punggung, dengan penyakit seperti
kepala asma,
diletakkan pada paru-paru,
kedua bronchitis
tangan yang
 disalipkan.

7. Paschimottanāsana. Duduk di lantai Membuat nafas

dengan berjalan di
kaki menjulur brahma
lurus, pegang nadi (sungsum)
jari kaki dengan dan
tangan, menyalakan api
tubuh pencernaan, dan
dibengkokkan ke untuk
depan. mengurangi
lemak di
perut.

8. Mayurāsana (Burung Berlutut di atas Menguatkan

Merak). lantai, pencernaan,
jongkok di atas jari membetulkan
kaki, salah
angkat tumit ke pencernaan dan
atas dengan salah
kedua tangan perut seperti
berdekatan, kembung,
dengan telapak juga murung hati
tangan di dan
atas lantai, ibu jari limpa yang
kedua bekerja
tangan harus lemah akan baik
mengenai kembali.
lantai dan harus
berhadapan
dengan kaki.

9. Ardha Letakkan tumit kiri Memperbaiki

Matsyendrāsana di dekat lubang alat-alat
pantat dan di pencernaan,
bawah kemaluan menambah
mengenai nafsu makan.
tempat di antara Kundalini
lubang akan dibangunkan
pantat dan juga dan
kemaluan. membuat
Belokkan lutut candranadi
kanan dan mengalir
letakkan ugel-ugel tetap.
kanan
di pangkal paha
 kiri, dan
kaki kanan
diletakkan
di atas lantai
berdekatan
dengan sambungan
kiri,
letakkan ketiak kiri
di
atas lutut kanan
kemudian
dorong sedikit ke
belakang
sehingga mengenai
bagian
belakang dari
ketiak.
Pegang lutut kiri
dengan
telapak tangan kiri
perlahan
punggung
belokkan ke sisi
dan putar sedapat
mungkin
ke kanan, belokkan
jidat
ke kanan sehingga
segaris
dengan pundak
kanan,
ayunkan tangan
kanan
ke belakang
pegang paha
kiri dengan tangan
kanan,
tulang punggung
lurus.

10. Salabhāsana Rebahkan diri Menguatkan otot

dengan perut, paha, dan
telungkup, kedua kaki,
tangan menyembuhkan
di sisi badan penyakit perut
terlentang. dan usus
 Tangan diletakkan juga penyakit
di limpa dan
bawah perut, hirup penyakit bungkuk
nafas dapat
seenaknya dikurangi.
kemudian
keluarkan
perlahan.
Keraskan seluruh
badan
dan angkat kaki ke
atas
+ 40 cm, dengan
lurus
sehingga paha dan
perut
bawah dapat
terangkat
juga.

11. Bhuyanggāsana. Merebahkan diri Istimewa untuk

dengan wanita, dapat
telungkup, memberi
lemaskan banyak faedah,
otot, dan rahim
tenangkan hati, dan kantung
letakkan telapak kemih
tangan akan dikuatkan,
di lantai di bawah menyembuhkan
bahu amenorhoea
dan siku, tubuh (datang
dan pusar bulan tidak
sampai jari-jari cocok),
kaki dysmenorhoea
tetap di lantai. (merasa
Angkat sakit pada waktu
kepala dan tubuh datang
ke atas bulan,
perlahan seperti leucorrhoea (sakit
kobra ke keputihan), dan
atas, bengkokkan macam
tulang penyakit lain di
punggung ke atas. kantung
kemih, indung
telur dan
peranakan.
12. Dhanurāsana. Rebahkan diri Menghilangkan
dengan sakit
dada dan muka di bungkuk,
bawah, reumatik
kedua tangan di kaki, lutut, dan
diletakkan di tangan.
sisi, kedua kaki Mengurangi
ditekuk ke kegemukan, dan
belakang, naikkan melancarkan
tangan peredaran
ke belakang dan darah.
pegang
ugel-ugel, angkat
dada dan
kepala ke atas,
lebarkan
dada, tangan dan
kaki
kaku dan luruskan,
tahan
nafas dan
keluarkan nafas
perlahan.

13. Gomukhāsana Tumit kaki kiri Menghilangkan

diletakan reumatik di kaki,
di bawah pantat ambeen, sakit
kiri, kaki dan
kaki kanan paha,
diletakkan menghilangkan
sedemikian rupa, susah BAB
sehingga (Buang Air
lutut kanan berada Besar).
di atas
lutut kiri dan
telapak kaki
kanan ada di
sebelah paha
kiri berdekatan.

14. Trikonāsana. Berdiri tegak, Menguatkan urat-

kedua kaki urat tulang
terpisah, + 65 – 70 punggung
cm, dan alat-alat di
kemudian luruskan perut,
 tangan menguatkan
dengan lebar, gerak usus
segaris dan menambah
dengan pundak, nafsu
tangan makan.
sejajar dengan
lantai.

15. Baddha Padmāsana. Duduk dengan Asana ini bukan

sikap untuk
padmasana, tumit bermeditasi tetapi
mengenai untuk
perut, tangan memperkuat
kanan ke kesehatan
belakang dan menguatkan
memegang ibu badan.
jari kanan, begitu Dapat
juga menyembuhkan
tangan kiri. Tekan lever, uluhati,
janggut usus.
ke dada, lihat pada
ujung
hidung dan
bernafas pelan-
pelan.

16. Padahasthāsana. Berdiri tegak, Menghilangkan

tangan hawa nafsu,
digantung di tamas,
sebelah badan, menghilangkan
kedua tumit harus lemak.
rapat tapi
jari harus terpisah,
angkat
tangan kedua-
duanya
ke atas kepala.
Perlahan
bengkokkan badan
ke
bawah,
jangan bengkokkan
siku lalu pegang
jari
kaki dengan ibu
jari, jari
 telunjuk, dan jari
tengah.

17. Matsyendrāsana. Duduk dengan Menghilangkan

kaki reumatik,
menjulur, letakkan menguatkan
kaki prana shakti
kiri di atas pangkal (gaya batin)
paha dan
kanan dan letakkan menyembuhkan
tumit bayak penyakit.
kaki kiri di pusar.
Kaki
kanan letakkan di
lantai di
pinggir lutut kiri. T
angan
kiri melalui lutut
kanan
di luarnya
memegang jari
kaki kanan dengan
ibu jari,
telunjuk, dan jari
tengah
lalu tekankan pada
lutut
kanan dan kiri.

18. Chakrāsana. Berdiri dengan Melatih

tangan kegesitan,
diangkat ke atas, tangkas, segala
perlahan- pekerjaan akan
lahan turunkan ke dilaksanakan
belakang dengan
dengan cepat.
membengkokkan
tulang punggung.

19. Savāsana. Tidur terlentang, Memberikan

tangan istirahat
lurus di samping pada badan,
badan, pikiran, dan
luruskan kaki dan sukma.
 tumit
berdekatan. Tutup
mata
bernafas perlahan,
lemaskan semua
otot.

20. Janusirāsana Letakkan tumit kiri Menambah

di semangat
antara lubang dan menolong
pantat dan pencernaan.
kemaluan, dan Asana ini
tekanlah menggiatkan
tempat itu. Kaki surya
kanan chakra.
menjulur dengan
lurus.
Pegang jari kaki
kanan
dengan dua tangan.

21. Garbhāsana. Kedua tangan di

antara
paha dan betis,
keluarkan
kedua siku lalu
pegang
telinga kanan
dengan
tangan kanan dan
sebaliknya.

22. Kukutāsana. Lebih dulu Menguatkan otot-

membuat otot
padmasana. dada dan pundak
Masukkan
tangan satu per
satu dalam
betis hingga
sampai kira-
kira di siku,
telapak tangan
diletakkan di lantai
dengan
jari terbuka ke
depan,
angkat badan ke
atas salib
kaki kira-kira
sampai di
siku.