Riana Noviyanti

XI IPA 5

1. Jelaskan Pengertian Kebugaran Jasmani!

Kemampuan fisik yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan aktivitas fisik tanpa
harus mengalami kelelahan atau merasakan kecapekan yang berarti.

2. Jelaskan bentuk- bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan, kelincahan,

keseimbangan, koordinasi!
1. Kecepatan
Bentuk latihan : Lari cepat dengan jarak 10 – 100 meter
2. Kelincahan
Bentuk latihan : Lari bolak-balik, Lari zig-zag, Lari angka 8
3. Keseimbangan
Bentuk latihan : Berdiri satu kaki, Berjalan dibalok titian, gerakan meniru bentuk
pesawat terbang.
4. Koordinasi
Bentuk Latihan : Memantulkan bola kedinding, dreble bola basket/bola sepak.

3. Buatlah program latihan untuk meningkatkan komponen kecepatan!

Komponen
No Bentuk Latihan Repetisi Set Durasi
kebugaran
1. lari 30 meter 1 4 0
1 Kecepatan
2. lari 60 meter 1 4 0

4. Buatlah program latihan untuk meningkatkan komponen keseimbangan!

Komponen
No Bentuk Latihan Repetisi Set Durasi
kebugaran
1. Berdiri 1 kaki 2 3 0
1 Keseimbangan
2. Berdiri 1 kaki
2 3 0
dan 1 tangan
 diangkat

5. Buatlah program latihan untuk meningkatkan komponen koordinasi!

Komponen
No Bentuk Latihan Repetisi Set Durasi
kebugaran
1. dribble basket 10 5 0
1 Koordinasi
2. memantulkan
10 5 0
bola ke dinding