RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)

1. Sekolah : SMP Negeri 2 Singarja

2. Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
3. Kelas/Semester : VIII / 1
4. Materi Pokok : Kebugaran Jasmani
5. Alokasi Waktu : 1 x 3 x 40 menit

A. Kompetensi Inti
1. Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya
2. Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggungjawab, peduli
(toleransi, gotong royong), santun, percaya diri, dalam berinteraksi secara efektif
dengan lingkungan sosial dan alam dalam jangkauan pergaulan dan
keberadaannya
3. Memahami pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural) berdasarkan rasa
ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya terkait fenomena
dan kejadian tampak mata.
4. Mencoba, mengolah, dan menyaji dalam ranah konkret (menggunakan,
mengurai, merangkai, memodifikasi, dan membuat) dan ranah abstrak
menulis, membaca,
menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di
sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut pandang/teori

B. Kompetensi dasar dan Indikator

KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PENCAPAIN
KOMPETENSI
1.1 Menghayati dan mengamalkan nilai-nilai 1.1.1 Berdoa sebelum dan sesudah
agama yang dianut dalam melakukan melakukan kegiatan pemebelajara
aktivitas jasmani, permainan, dan 1.1.2 Menunjukkan sikap berusaha secara
olahraga, dicerminkan dengan: maksimal dalam melakukan
a. Pembiasaan perilaku berdoa pembelajaram dengan tetap meningkatkan
 sebelum dan sesudah pelajaran.
b. Selalu berusaha secara maksimal
dan tawakal dengan hasil akhir.
2.1 Berperilaku sportif dalam bermain.
2.2 Bertanggung jawab dalam penggunaan
sarana dan prasarana pembelajaran serta
menjaga keselamatan diri sendiri, orang
lain, dan lingkungan sekitar.
2.3 Menghargai perbedaan karakteristik
individual dalam melakukan berbagai
aktivitas fisik.
2.4 Menunjukkan kemauan kerjasama
dalammelakukan berbagai aktivitas fisik.
2.5 Toleransi dan mau berbagi dengan teman
dalam melakukan berbagai aktivitas fisik.
2.6 Disiplin selama melakukan berbagai
aktivitas fisik.
2.7 Belajar menerima kekalahan dan
kemenangan dalam permainan.
3.1 Memahami konsep latihan
peningkatanderajat kebugaran
jasmaniyang terkait dengan
kesehatan, dan pengukuran hasilnya.
kemampuan dan menampilkan sikap
tawakal terhadap hasil akhir
1.1.3 Menunjukkan prilaku baik dengan
melakukan gerakan sesuai fungsi tubuh
2.1.1 Saat bermain menunjukkan
permainan tidak curang
2.2.1 Menggunakan peralatan sesuai
dengan fungsinya
2.2.2Tidak melakukan gerakan yang dapat
membahayakan diri sendiri dan
orang lain
2.3.1 Dalam melakukan aktivitas fisik
yang dilakukan secarab
berkelompok, beregu dan
berpasangan memperhatikan kondisi
teman, baik fisik atau fsikis
2.4.1 Saling membantu teman bila ada
kesulitan dalam meakukan gerakan
2.5.1 Dalam melakukan aktifitas tidak
menguasai alat sendiri dan selalu
berbagi dengan teman
2 .6.1 Mengikuti peraturan, petunjuk atau
arahan yang trlah diberikan guru
2.7.1 Dalm melakukan permainan
menujukkan prilaku bahwa lawan
merupakan teman bermain
3.1.1 Mengidentipikasi latihan
peningkatan drerajat kebugaran
jasmani terkait dengan
kesehatan,dan pengukuran
hasilnya,melalui aktivitas
kebugaran jasmani.
3.1.2 Menjelaskan konsep latihan
peningkatan drerajat kebugaran
jasmani terkait dengan
kesehatan,dan pengukuran
hasilnya,melalui aktivitas
 kebugaran jasmani.
3.1.3 Menjelaskan cara melakukan
latihan peningkatan drerajat
kebugaran jasmani terkait dengan
kesehatan,dan pengukuran
hasilnya,melalui aktivitas
kebugaran jasmani.

4.1 Mempraktikkan variasi dan kombinasi 4.1.1 Mencoba mengukur komponen

aktivitas kebugaran jasmani kekuatan kebugaran jasmani terkait
otot perut) dengan koordinasi yang kesehatan dan keterampilan
baik
berdasarkan norma instrumen yang
digunakan.
4.1.2 Melakukan latihan untuk
meningkatkan kekuatan dalam
aktivitas kebugaran jasmani.
4.1.3 Melakukan latihan untuk daya
tahan dalam aktivitas kebugaran
jasmani.

C. Tujuan Pembelajaran
1. Melalui bimbingan guru,peserta didik menunjukkan sikap religious sebelum
melakukan aktivitas jasmani dengan berdoa.
2. Melalui metode resiprokal yang diterapkan,peserta didik menunjukkan sikap
bertanggung jawab selama pembelajaran berlangsung.
3.Melalui metode resiprokal yang diterapkan,peserta didik menunjukkan sikap
disiplin selama mengikuti pembelajaran
4. Peserta didik dapat mengidentipikasi berbagai aktivitas kebugaran jasmani
melalui latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Dengan mempelajari
lks dan diskusi
5. Peserta didik dapat menjelaskan konsep aktivitas kebugaran jasmani melalui
 bentuk latihan meningkatkan kekuatan
6. Peserta didik dapat melakukan latihan untuk meningkatkan
kekuatan,kelenturan,komposisi tubuh,kebugaran jantung dan paru paru dan
untuk peredaran darah,yang dipandu dengan LKS.

D. Materi pembelajaran
Definisi Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan kesanggupan tubuh melakukan
penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan tampa menimbulkan
kelelahan yang berarti.
Bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani
1. Latihan Kekuatan.
Kekuatan adalah ketegangan yang terjadi atau kemampuan otot untuk
suatu ketahanan akibat suatu beban.Beban tersebut dapat dari bobot badan
sendiri atau dari luar .Kekuatan dapat ditingkatkan dengan latihan yang
menimbulkan tahanan ,misalnya mengangkat mendorong dan menarik .Latihan
akan memberikan dampak pada peningkatan kekuatan bila beban yang
menimbulkan tahan tersebut maksimal atau hamper maksimal kekuatan.
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna
membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan .Kekuatan otot adalah
komponen yang sangat penting untuk meningkatkan kondidsi pisuk secara
keseluruhan.
Bentuk bentuk latihan kekuatan secara sederhana antara lain sebagai berikut :

a. Latihan Kekuatan otot perut

Untuk melatih kekuatan otot perut, biasanya menggunakan sit-up. Cara melakukan
sebagai berikut :

1. Tidur terlentang ,kedua lutut ditekuk dan kedua tangan diletakkan

dibelakang kepala.
 2. Angkat badan keatas hingga duduk ,kedua tangan tetap berada di belakang
kepala.

3. Lakukan gerakan ini sebanyak banyaknya.

Peserta didik diminta mencoba mangamati dan merasakan gerakan yang

mudah dilakukan.

Gambar 1
Tehnik latihan melakukan gerakan melatih kekuatan otot perut( Sit up)
1). Persiapan( sikap awal)
(a) tidur terlentang
(b) kedua lutut ditekuk
(c) kedua tangan diletakkan dibelakang kepala
2). Pelaksnaan gerakan
(a) Angkat badan keatas hingga duduk
(b) kedua tangan tetap berada di belakang kepala
3) sikap akhir
(a) tidur terlentang
(b) kedua lutut ditekuk
(c) kedua tangan diletakkan dibelakang kepala.

E. Metode Pembelajaran :
Pendekatan: Scientific
Model pembelajaran : Coopratif Learning
 Metode : penugasan dan resiprokal/timbal-balik

F. Media,Alat,dan sumber Pembelajaran :

1. Media : Gambar macam macam latihan kebugaran jasmani
2. Alat/Bahan : Peluit,Stop Watch,lembar kerja siswa,rubrik penilaian,Lapangan .
3. Sumber Belajar : Buku pegangan guru dan peserta didik SMP Kelas VIII , Muhajir,
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan, Jakarta: Puskurbuk Kemdikbud RI ,
2013.
G. Langkah-langkah Pembelajaran
KEGIATAN DISKRIPSI WAKTU
Menyapa dan mengucapkan salam. 20 menit
Pendahuluan Berbaris, berdoa, berhitung (presensi), apersepsi,
dan memotivasi peserta didik.
Dengan mengaitkan materi pembelajaran
sekarang dengan pengalaman peserta didik atau
pembelajaran sebelumnya.
Pengkondisian fisik,mental,untuk mengikuti
pembelajaran.
Memberikan motivasi ,menjelaskan tujuan dan
manfaat materi pembelajaran.
Menyampaikan tahapan kegiatan pembelajaran
yang akan dilalui selama pertemuan (membagi
pasangan pengamatan pelaku),membagikan
LKS mengatur giliran peran melakukan
klaripikasi,melakukan penilaian.
1. Melakukan aktivitas permainan kecil untuk 90 menit
pemanasan (lompat kodok) didahuli dengan
peregangan ringan.
2. Melakukan rangkaian kegiatan pembelajaran
dengan pendekatan scientific dan dengan metode
 resiprokal

Mengamati
Membaca informasi tentang berbagai latihan
peningkatan derajat kebugaran jasmani yang
terkait dengan kesehatan dan kekuatan,daya
tahan, Mencari informasi lain tentang latihan
peningkatan derajat kebugaran jasmani yang
terkait dengan kesehatan,kekuatan,daya tahan,
Mengamati peragaan yang dilakukan oleh guru
maupun peserta didik yang berhubungan dengan
Inti
gerakan gerakan untuk kebugaran jasmani.
Menanya
Peserta didik berdiskusi dengan teman sebaya
(pasangan)setelah bersama sama mempelajari isi
LKS yang berhubungan dengan aktivitas
kebugaran jasmani seperti(kekuatan,dan daya
tahan otot, Melakukan berbagai klarifikasi
kepada guru mengenai hal hal yang belum
dipahami.
Mempertanyakan jenis latihan peningkatan
derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan
kesehatan
Mengidentifikasi komponen kebugaran yang
berkaitan dengan kesehatan
Mempertanyakan faktor-faktor yang
mempengaruhi kebugaran jasmani berkaitan
dengan kesehatan
Mempertanyakan dampak aktivitas fisik terhadap
kebugaran jantung, paru, dan peredaran darah.

Mengumpulkan impormasi/mencoba
 Pengamat berusaha mendapatkan berbagai
impormasi berdasarkan percobaan gerak yang
dilakukan oleh pelaku

Pelaku melakukan ketrampilan gerak dan latihan

sesuai dengan deskripsi gerak dan gambar dalam
lks yang telah dipelajari bersama pasangan
dengan berbagai cara dan dibawah pengamatan
teman ,dengan tahapan:
Melakukan latihan sit up secara berpasangan dan
berkelompok pada saat melakukan kedua kaki
dipegang oleh teman.

Mengasosiasi
Pengamat berusaha menilai gerakan sit up yang
dilakukan oleh pasangan dan berusaha
mengambil kesimpulan gerakan yang paling
sesuaidengan gambar dan deskripsi pada lks.
Peserta didik saling memberi masukan dan
melakukan perbaikan sesuai dengan hasil
pengamatan dan simpulan.,

Mengomunikasikan
Pelaku Memperagakan latihan kekuatan otot
perut (sit up), berdasarkan deskripsi gerakan dan
gambar pada lks dan sesuai dengan berbagai
masukan dari teman sejawat.
Pengamat melaporkan kejadian kejadian yang
dialami bersama pelaku selama pembelajaran.
untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan otot,
serta menunjukkan sportif, kerjasama,
bertanggung jawab, menghargai perbedaan,
 disiplin, dan toleransi.
3. Guru melakukan penilaian
(pengetahuan,sikap,dan ketrampilan) selama
pembelajaran berlangsung.
4. Melakukan permainan sederhana untuk
pemulihan kondisi.
Penutup Merangkum dan menyimpulkan materi 10 menit
pembelajaran secara bersama sama.
Melakukan refleksi oleh guru dengan melibatkan
peserta didik tentang materi aktivitas kebugaran
jasmani.
Memberikan umpan balik dan rencana kegiatan
pembelajaran berikutnya
Berdoa bersama dan menyampaikan salam

H. Penilaian Hasil Belajar

1. Penilaian Sikap (Apektif )
a.Jenis /teknik penilaian
Pengamatan oleh rekan sejawat
b.Bentuk instrumen dan instrumen (sebaiknya dilampirkan)
Lembar pengamatan sikap
Nama : ___________________________
Kelas :____________________________
Petugas Pengamatan:____________________________

No ASPEK SKOR (1-4)

1 Tanggung jawab
a.Berupaya menyelesaikan seluruh tugas yang diberikan
b.Menggunakan waktu secara efisien untuk mengerjakan
seluruh tugas
c.Menjalankan peran pengamat secara sukarela
d.Melaporkan setiap peristiwa yang memerlukan penanganan
 guru
2 Disiplin
a.Hadir tepat waktu
b.Mengikuti seluruh proses pembelajaran
c.Mentaati prosedur kerja sesuai peran
d.Selesai tepat waktu
3. Kerja sama
a.Sebagai anggota melibatkan diri dan mengambil peran
secara aktif dalam kelompok
b.Sebagai anggota kelompok berbagi tugas dengan anggota
lain (tidak mendominasi)
c.Tidak mengganggu peserta didik lain
d.Membantu mempersiapkan dan merapikan peralatan
pembelajaran
TOTAL SKOR

c.Pedoman penskoran
1.Penskoran
Skor 4,jika seluruh indikator ditunjukkan oleh teman yang diamati
Skor 3,jika tiga indikator ditunjukkan oleh teman yang diamati
Skor 2,jika dua indikator ditunjukkan oleh teman yang diamati
Skor 1,hanya satu indikator ditunjukkan oleh teman yang diamati
2.Pengolahaan Skor
Skor maksimum :12
Skor perolehan peserta didik :SP
Nilai sikap yang diperoleh peserta didik :SP/12 X 4
Rentang nilai sikap
NILAI Predikat Nilai Sikap
0,00 < Nilai 1,00 D Kurang
1,00 < Nilai 1,33 D+
1,33 < Nilai 1,66 C- Cukup
1,66 < Nilai 2,00 C
2,00 < Nilai 2,33 C+
2,33 < Nilai 2,66 B- Baik
2,66 < Nilai 3,00 B
3,00 < Nilai 3,33 B+
3,33 < Nilai 3,66 A- Sangat Baik
3,66 < Nilai 4,00 A

Perhitungan skor akhir menggunakan rumus :

b. Daftar cek penilaian antarpeserta didik

Nama penilai : Tidak diisi

Nama peserta didik yang dinilai : ...............
Kelas : VIII/1
Mata pelajaran : PJOK

Berilah tanda cek pada kolom pilihan berikut dengan

4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai pernyataan
3 = sering, apabila sering melakukan sesuai pernyataan dan
kadang-kadang tidak melakukan
2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan
sering tidak melakukan
1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan

N Skor
Aspek Pengamatan
o 4 3 2 1
1 Tidak nyontek dalam mengerjakan ujian/ulangan
2 Tidak melakukan plagiat (mengambil/menyalin
karya orang lain tanpa menyebutkan sumber)
dalam mengerjakan setiap tugas
3 Mengemukakan perasaan terhadap sesuatu apa
adanya
4 Melaporkan data atau informasi apa adanya
JUMLAH
Nilai Akhir
Rekap Nilai Sikap
Penilaian sikap Rata Nilai
Akhi Predikat
N
Nama Spiritu Disiplin Penilaian Penilaia Rata r
o
al Diri n antar Skor
teman
1. Komang
2. Sri
3. Andayani

2. Penilaian / tes Pengetahuan (Kognitif)

Jawablah pertanyaan di berikut ini dengan singkat dan tepat!
Penilaian kognitif ini dapat diberikan dalam dua bentuk, yaitu: tes
lisan dan tes tulisan. Tes lisan diberikan guru pada saat pelaksanaan
pembelajaran berlangsung. Tujuannya ingin mengetahui sejauhmana
pemahaman peserta didik dalam mengikuti materi pembelajaran
yang telah diberikan. Sedangkan tes tulisan diberikan oleh guru pada
waktu khusus, dimana peserta didik diharuskan menjawab
pertanyaan-pertanyaan dalam bentuk tulisan. Pertanyaan-pertanyaan
tersebut diberikan dalam bentuk tugas pengayaan yang
mengharuskan peserta didik mengerjakannya dalam buku tugas di
rumah dan dikumpulkan pada pertemuan seberikutnya.

Butir soal pengetahuan:

1. Jelaskan urutan pelaksanaan latihan untuk kekuatan otot perut.
Deskripsi :

1. Tehnik latihan melakukan gerakan melatih kekuatan otot perut( Sit up)
1). Persiapan( sikap awal)
(a) tidur terlentang
(b) kedua lutut ditekuk
(c) kedua tangan diletakkan dibelakang kepala
2). Pelaksnaan gerakan
(a) Angkat badan keatas hingga duduk
(b) kedua tangan tetap berada di belakang kepala
3) sikap akhir
(a) tidur terlentang
(b) kedua lutut ditekuk
(c) kedua tangan diletakkan dibelakang kepala

Kreteria penyekoran.
Pengolahaan Skor
Skor maksimum :8
Skor perolehan peserta didik untuk tes pengetahuan :
SP/8 X 4

Soal Nomor 1.
Sikap awal
Skor 3 Jika dijawab dengan benar dan lengkap.
Skor 2 Jika dijawab benar tapi kurang lengkap
Skor 1 jika dijawab tidak lengkap.

Sikap pelaksanaan
Skor 2 Jika dijawab dengan benar dan lengkap.
Skor 1 Jika dijawab benar tetapi kurang lengkap
Sikap akhir.
 Skor 3 jika dijawab dengan benar dan lengkap
Skor 2 Jika dijawab dengan benar dan kurang lengkap.
Skor 1 Jika dijawab tidak lengkap

Pengolahan skor :

Rentang nilai pengetahuan

NILAI Predikat
0,00 < Nilai 1,00 D
1,00 < Nilai 1,33 D+
1,33 < Nilai 1,66 C-
1,66 < Nilai 2,00 C
2,00 < Nilai 2,33 C+
2,33 < Nilai 2,66 B-
2,66 < Nilai 3,00 B
3,00 < Nilai 3,33 B+
3,33 < Nilai 3,66 A-
3,66 < Nilai 4,00 A

3. Penilaian Keterampilan ( Psikomotor )

Tes Keterampilan (Psikomotor)
Petunjuk Penilaian
Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam bentuk penilaian proses
(diberikan terhadap keterampilan cara melakukan suatu gerakan)

Kriteria Penilaian Ketrampilan Unjuk kerja :

Lembar pengamatan proses gerak Sit Up ( latihan kekuatan otot perut )
Jenis/teknik penilaian

Bentuk instrumen dan instrumen (sebaiknya dilampirkan)

 Nama :
Kelas :
Petugas Pengamatan :
No absen :

1. Latihan Otot Perut

N0. Indikator Esensial Uraian Gerak Ya Tidak

(1) (0)
1. Posisi dan Sikap Awal a. Tidur telentang
b. Kedua lutut ditekuk
c. Kedua tangan diletakan dibelakang
kepala

2. Pelaksaan Gerak a. Angkat badan sehingga sampai

pada posisi duduk
b. Tangan tetap berada disaping
kepala

3. Posisi dan Sikap Akhir a. Tidur terlentang

b. lutut tetap ditekuk
c. Kedua tangan tetap di belakang
kepala

SKOR MAKSIMAL : 8

Jumlah sekor maksimal untuk unjuk kerja ( Psikomotor ) antara latihan

kekeuatan otot perut adalah : 8

Perhitungan skor akhir menggunakan rumus :

Rentang nilai keterampilan

NILAI Predikat
0,00 < Nilai 1,00 D
1,00 < Nilai 1,33 D+
1,33 < Nilai 1,66 C-
1,66 < Nilai 2,00 C
 2,00 < Nilai 2,33 C+
2,33 < Nilai 2,66 B-
2,66 < Nilai 3,00 B
3,00 < Nilai 3,33 B+
3,33 < Nilai 3,66 A-
3,66 < Nilai 4,00 A
DAFTAR NILAI KEBUGARAN JASMANI

Kelas : VIII
Semester :1

No Nama Aspek Penilaian

Sikap pengetahuan Keterampilan
Reli gius Sosial tugs Tes praktik projek porto
tulis polio
1
2
dst

Rekapitulasi Penilaian
No Aspek-Aspek Penilaian
Nama Peserta Didik keterangan
. Sikap Pengetahuan Keterampilan
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9
10
11

Mengetahui, Singaraja, 20 Juli 2014

Kepala SMP Negeri 2 Singaraja Guru Mata Pelajaran,
Nyoman Purnayasa. S.Pd., M.M I Gede Maryawan, S.Pd
NIP.19641024 198902 1 002 NIP. -
Materi pembelajaran

Definisi Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan kesanggupan tubuh melakukan penyesuaian
terhadap pembebanan fisik yang diberikan tampa menimbulkan kelelahan yang berarti.
Bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani
Latihan Kekuatan.
Kekuatan adalah ketegangan yang terjadi atau kemampuan otot untuk suatu ketahanan
akibat suatu beban.Beban tersebut dapat dari bobot badan sendiri atau dari luar .Kekuatan
dapat ditingkatkan dengan latihan yang menimbulkan tahanan ,misalnya mengangkat
mendorong dan menarik .Latihan akan memberikan dampak pada peningkatan kekuatan
bila beban yang menimbulkan tahan tersebut maksimal atau hamper maksimal kekuatan.
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan
ketegangan terhadap suatu tahanan .Kekuatan otot adalah omponen yang sangat penting
untuk meningkatkan kondidsi pisuk secara keseluruhan.
Bentuk bentuk latihan kekuatan secara sederhana antara lain sebagai berikut :
b. Latihan Kekuatan otot perut
Untuk melatih kekuatan otot perut, biasanya menggunakan sit-up. Cara melakukan
sebagai berikut :
1. Tidur terlentang ,kedua lutut ditekuk dan kedua tangan diletakkan dibelakang
kepala.
2. Angkat badan keatas hingga duduk ,kedua tangan tetap berada di belakang
kepala.
3. Lakukan gerakan ini sebanyak banyaknya.
Berikut gambar teknik sit-up

Tehnik latihan melakukan gerakan melatih kekuatan otot perut( Sit up)
1). Persiapan( sikap awal)
(a) tidur terlentang
 (b) kedua lutut ditekuk
(c) kedua tangan diletakkan dibelakang kepala
2). Pelaksnaan gerakan
(a) Angkat badan keatas hingga duduk
(b) kedua tangan tetap berada di belakang kepala
3) sikap akhir
(a) tidur terlentang
(b) kedua lutut ditekuk
(c) kedua tangan diletakkan dibelakang kepala