Rangkuman Pjok Kelas 8
Rangkuman Pjok Kelas 8
BAB 1
1. Sepak Bola
Sepak bola merupakan salah satu jenis permainan bola besar yang dimainkan secara
beregu. Permainan sepak bola dimainkan pleh dua regu/tim. Setiap tim terdiri atas 11 pemain atau
bias disebut dengan tim kesebelasan. Permainan sepak bola bertujuan untuk memasukan bola ke
gawang lawan sebanyak mungkin dan menahan/menghalangi bola lawan agar tidak masuk ke
gawang sendiri. Permainan sepak bola dipimpin oleh seorang wasit dan dibantu dua orang penjaga
garis sehingga pelaksanaan permainan ini dapat bejalan baik.
Agar dapat bermain sepak bola dengan baik dan benar, seorang pemain harus menguasai
teknik-teknik dasarnya.
1) Teknik cara menendang bola dengan kaki sebelah dalam (kaki kanan atau kaki kiri)
b) Berat badan pada kaki tumpu dan tidak kaku, selanjutnya mata melihat bola.
c) Kaki yang digunakan untuk menendang diayunkan kea rah tujuan bola dengan ujung kaki ditarik
(ayunan) membentuk sudut 90 derajat dengan kaki tumpu.
e) Bola ditendang pada bagian tengah-tengah bola, bagian kaki yang menyentuh bola adalah tengah-
tengah kaki bagian dalam.
b) Variasi dan Kombinasi Prinsip Dasar, Mengumpan, Menendang, Menahan, dan Menggiring
Permainan bola voli merupakan salah satu permainan beregu bola brsar yang sangat
menyenangkan. Setiap tim/regu terdiri atas 6 pemain.
Penguasaan teknik dasar bola voli merupakan unsure yang menentukan kalah dan
menangnya suatu regu dalam pertandingan.
1) Passing
Pasing adalah suatu usaha seorang pemain dengan mengguanakan teknik tertentu untuk
mengoperkan/mengumpan bola kepada teman dalam satu tim untuk di mainkan di daerah
/lapangan sendiri.
a) Passing Atas
(1) Persiapan
(2) Gerakan
(3) Akhir gerakan
b) Passing Bawah
Pasing bawah merupakan awal dari sebuah penyerangan dalam bola voli.
(1) Persiapan
(2) Pelaksanaan
(3) Gerakan Lanjutan
Servis merupakan serangan pertama dalam permainan bola voli. Ada dua macam tipe servis
atas, yaitu tipe service tennis dan tipe service floating. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
b) Lengan diluruskan lalu diayunkan ke depan seperti gerak melempar, dipukulkan tepat pada bola.
b. Variasi dan Kombinasi Prinsip Dasar Passing Atas, Passing Bawah, serta Servis Atas Bolavoli
Untuk menentukan kemenangan dalam permainan ini dengan pemberian skor sebagai berikut.
2) Untuk bola mati tidak dapat menerima bola dari lawan=0 dan pihak lawan=1
4) Tidak dapat memainkan bola 3x pada lapangan sendiri=0 dan pihak lawan=1
Bagi skor yang terbanyak dinyatakan sebagai pemenang.
Permainan bola basket adalah permainan yang dimainkan oleh 2 tim yang terdiri atas 5 orang
pemain pada setiap tim, yang bertujuan untuk memasukan bola sebanyak-banyaknya ke ring lawan
dam mencegah lawan mencetak angka.
1) Passing
Passing adalah gerakan melempar bola untuk mengadakan umpan kepada teman satu tim dalam
menyusun serangan, passing dapat dilakukan dengan dua tangan maupun satu tangan. Ada
beberapa macam passing yang dapat dilaksanakan, yaitu sebagai berikut.
a) Passing atas
b) Pasing melambung
2) Shotting
Teknik yang bias disebut tembakan ini adalah teknik dalam bola basket untuk memperoleh nilai
dengan melakukan tembakan atau memasukan bola ke ring lawan.
Lay up adalah teknik dasar menembak yang jenis tembakannya dihasilkan oleh pantulan papan
dan tembakan tersebut dilakukan dengan mendekati papan pantul yang didahului gerakan langkah.
b) Pelaksanaan lay up
1. Softball
Permainan softball merupakan salah satu permainan beregu yang menggunakan bola kecil.
Softball diciptakan oleh Geogre Hancock pada tahun 1887 di kota Chicago, Amerika Serikat.
Permainan ini masuk ke dalam agenda PON di Indonesia saat PON yang ketujuh di Surabaya tahun
1969. Induk organisasi softball di Indonesia adalah PERBASASI (Persatuan Baseball dan Softball
Amateur Seluruh Indonesia).
Ada beberapa teknik yang ada dalam permainan softball, yaitu sebagai berikut.
Teknik ini mencakup dua teknik yaitu teknik memegang bola dan teknik melempar bola itu
sendiri. Teknik melempar bola dalam softball adalah sebagai berikut.
a) Lemparan lurus (overhand throw)
Dalam melakukan teknik dasar melempar bola, hal-hal yang perlu diperhatikan adalah cara
memegang bola.
Cara memegang stik yang memudahkan dalam melakukan pukulan adalah sebagai berikut.
a) Genggam tangan kiri berada di pangkal pemukul, sedangkan tangn kanan berada di atasnya, rapat,
atau sedikit renggang.
b) Kayu pemukul dipegang erat-erat dengan tangan yang rapat atau sedikit jaraknya.
Pukulan yang dapat dikatakan berhasil adalah pukulan ini merupakan kerja seorang batter yang
dapat menyelamatkan diri dan menyelamatkan atau membantu teman dalam meraih fase
berikutnya. Teknik pukulan terbagi menjadi dua yaitu sebagai berikut.
a) Pukulan swing
2) Aktivitas bermain melempar, memegang stik, memukul, menangkap bola, dan berlari cepat
Permainan bulu tangkis adalah olahraga yang dapat dimainkan secara sendiri (tunggal)dan
berpasangan (ganda).
Jenis permainan yang biasanya dimainkan dalam bulu tangkis adalah tunggal putra dan putri;
ganda putra dan putri; serta ganda campuran.
1) Pukulan servis
Pukulan servis adalah pukulan yang dilakukan pertama kali sebagai awal mula permainan bulu
tangkis di mulai.
Aktivitas bermain 3 lawan 3 dengan menggunakan prinsip dasar pukulan servis panjang, pendek,
dan pengembalian servis forehand.
Tenis meja merupakan salah satu olahraga bola kecil yang dilakukan di atas meja tenis berbentuk
persegi panjang.
Teknik dasar pukulan yang harus dipelajari dan dikuasai sebelum bermain tenis meja adalah
sebagai berikut.
1) Push
2) Drive
3) Block
4) Chop
5) Top Spin
6) Backspin
7) Servis
a) Strategi servis
b) Peraturan permainan
C. Atletik
Jalan cepat merupakan salah satu nomor dalam cabang atletik dan resmi diperlombakan dalam
kejuaraan-kejuaraan atletik, baik nasional maupun internasional. Teknik pelaksanaan jalan cepat
dapat dirinci sebagai berikut.
1) Star
2) Langkah
3) Badan
4) Ayunan Lengan
2) Posisi tubuh condong ke depan dengan lengan tangan kanan kea rah dagu dan siku tangan ditekuk
1) Gerakan Start
BAB 2
A. Pencak Silat
Pecak silat adalah olahraga bela diri yang memerlukan banyak konsentrasi. Pencak silat juga
dipertandingkan dalam SEA Games sejak tahun 1987.
Di tingkat nasional olahraga melalui permainan dan olahraga pencak silat mwnjadi salah satu
alat pemersatu Nusantara.
Tangkisan adalah suatu usaha pembelaan dengan cara mengadakan kontak langsung dengan
serangan, kontak langsung ini bertujuan mengalihkan serangan dari lintasannya atau membendung
serangan.
c. Tangkisan siku
d. Tangkisan kaki
a. Aktivitas prinsip dasar tangkisan atas satu tangan dan sejajar dua tangan
b. Aktivitas prinsip dasar tangkisan atas silang tinggi dua tangan, siku dalam tinggi, dan siku dalam
rendah
B. Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja atau
aktivitas, mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan.
Kekuatan otot adalah kemampuan sekelompok otot melawan beban dalam suatu usaha.
Sedangkan daya tahan otot adalah kemampuan sekelompok otot melakukan serangkaian kerja
dalam waktu lama.
Kelenturan persendian adalah kemampuan persendian untuk bergerak secara luas menurut
bidang geraknya.
Daya tahan paru dan jantung adalah kemampuan fungsional paru dan jantung menyuplai
oksigen untuk kerja otot dalam waktu yang lama.
1) Squat Jump
2) Push up
3) Pull-up
4) Back Up
1) Lari Bolak-balik
2) Lari zig-zag
BAB 3
A. Senam Lantai
Senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan
melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.
a. Meroda
Gerakan meroda adalah gerakan dalam senam lantai yang dilakukan dengan cara memutar
badan dengan sikap awal menyamping arah gerakan dan tumpuan berat badan ketika berputar
menggunakan kedua tangan dan kaki.
b. Guling Lenting
Guling lenting adalah gerak melecutkan kedua kaki ke depan setelah tengkuk menempel matras
dengan sumber gerakan dorongan dari pinggang.
B. Senam Irama
Senam irama adalah gerakan senam yang siiringi dengan irama atai ritme yang mengutamakan
keindahan, kehalusan, keluwesan dan keharmonisaan gerak di samping ketepatan gerak terhadap
irama penggiring itu sendiri.
Senam irama adalah senam yang dilakukan untuk menyalurkan rasa seni atau rasa keindahan,
dan juga untuk membina serta meningkatkan seni gerak.
Pola gerak yang dominan yang ada pada senam irama adalah sebagai berikut.
a. Pendaratan (landings).
b. Posisi-posisi statis.
c. Gerak berpindah (locomotion)
d. Ayunan (swing)
e. Putaran (rotation)
f. Lompatan (spring)
a. Langkah Biasa
b. Langkah Rapat
c. Langkah Keseimbangan
BAB 4
Aktivitas Air
3. Kedua tungkai tetap dibentangkan ke samping selebar bahu, kemudian merpat kedua kaki dengan
kuat sampai lurus. Dorong dan luncurkan kaki ke depan yan dihasilkan dari gerakan merapatkan dua
kaki di samping erakan lengan.
1. Sikap badan di permukaan air sebaiknya sejajar dengan permukaan air, agar tahan terhadap air
terjadi sekecil mungkin.
2. Badan dan seluruh anggota badan dalam keadaan rileks agar mempermudah posisi badan di atas
permukaan air.
3. Sewaktu meluncur ke depan, posisi badan sedater mungkin. Kepala masuk ke dalam permukaan air
kira kira 80% dengan muka sedikit terangkat ke atas.
C. Prinsip Dasar Gerakan Lengan Renang Gaya Dada
Gerakan lengan pada gaya dada, terdiri atas gerakan menarik dan gerakan pengembalian
lengan (recovery)
1. Gerakan Menarik
Gerakan mengambil napas dilakukan pada akhir dorongan dari gerakan lengan sewaktu tangan
siap mendorong ke depan
Gerakan koordinasi renang gaya dada adalah tahapan di mana seluruh teknik dasar yang telah di
pelajari mulai digabungkan.