Paket B

Olahraga Awal

Modul Judul Buku Unit Kompetensi Materi Pembelajaran

1. Apa itu si kulit bundar? a. Pengertian dan sejarah singkat
sepakbola
1 Tim kesebelasan sepak bola
b. Manfaat Bermain sepakbola
2. Lincahnya Kakiku a. Pemanasan sebelum memulai
latihan
b. Teknik gerak dasar Sepakbola
c. sarana Prasarana dalam Sepakbola

3. Gemar Berlatih Sepakbola a. variasi latiihan teknik permainan

sepakbola
b. sarana prasarana dalam
pertandingan sepakbola
c. aturan umum pertandingan
sepakbola
d. praktik bermain sepakbola dengan
mengikuti aturan
1. Perjalanan sang legenda a. pengertian dan sejarah singkat
Shuttlecock/kock Menari Bulutangkis bulutangkis
2 Indah di Udara
b. Legenda Olahragawan Bulutangkis
Indonesia
c. Permainan Bola Kecil Tradisional
dan Manfaatnya
2. Latihan Bulutangkis untuk pemula a. Pemanasan sebelum memulai
latihan
b. teknik dasar permainan bulutangkis

c. sarana prasarana latihan

bulutangkis
d. Peraturan dalam permainan
bulutangkis
3. Ayo Bermain Bulutangkis a. Variasi teknik permainan
bulutangkis
b. peraturan umum dalam permaina
bulutangkis
c. pemanasan sebelum bertanding

1. Asal Usul Atletik Jalan dan Lari a. Sejarah atletik di indonesia dan
dunia
Sehat-Bugar Untuk Tua-Muda
3 (Atletik jalan dan lari)
b. Sejarah Atletik di Dunia
c. Sejarah atletik jalan dan lari
d. Manfaat jalan dan lari
2. Langkah Bugar Dengan Jalan dan a. Macam-macam olahraga atletik
Lari jalan dan lari
b. Pemanasan sebelum memulai
latihan
 c. teknik gerak dasar olahraga jalan
cepat dan lari jarak pendek,
menengah dan jauh

d. Sarana Prasarana latihan olahraga

jalan cepat dan lari
e. olahraga jalan dan lari dengan
aturan baku
3. Lomba Jalan Cepat dan Lari a. Gerak lari dan variasi jalan cepat
dan lari
b. Pembelajaran permainan untuk
melatih kecepatan lari
1. Seni Olahraga Asli Indonesia a. seni beladiri asli asal Indonesia
Lestarikan Pencak Silat ( Seni
4 bela diri)
b. Sejarah Pencak silat di Indonesia

c. Pencak silat di Dunia

d. Istilah dalam pencak silat
e. aspek dan bentuk
f. aliran dan perguruan pencak silat di
Indonesia
2. Tangkas dan Mahir Bersilat Fisik a. Latihan pemanasan pada pencak
silat
b. latihan pendinginan pada pencak
silat
c. teknik dasar pencak silat
d. sarana prasarana latihan pencak
silat
e. Aturan baku pencak silat IPSI
3. Latih Tanding Pencak Silat a. teknik dasar dan variasi pencak silat

b. pembelajaran variasi dan kombinasi

teknik dasar
c. sarana prasarana pencak silat yang
diperlukan
d. pemanasan sebelum bertanding

5 Bugar dan Sehat 1. Jagalah Badanmu a. ''Sehat itu mahal''

b. Kebugaran jasmani terkait dengan
kesehatan
c. latihan kekuatan dan daya tahan
otot baian atas
d. latihan kekuatan dan daya tahan
tubuh bagian bawah
e. pengukuran kebugaran jasmani
2. Ayo Tes Kebugaran a. tes kebugaran jasmani indonesia
(TKJI)
b. tes gantung angkat tubuh untuk
putera dan tes gantung siku tekuk
untuk puteri

c. tes baring duduk selama 60 detik

d. tes loncat tegak

e. tes lari 1000 m, 1200 m untuk
putera dan tes lari 500 m, 1000 m
untuk puteri

f. tabel nilai TKJI

g. Norma TKJI
h. Formulir TKJI
 Paket B
Olahraga Tengah
Modul Judul Buku
6 ekstrim tapi bermanfaat
sehat negeriku dengan senam
7 aerobik
8 renang ala kampung
9 tubuh aset tak ternilai
10 jagalah martabat dan jiwamu
Unit Kompetensi
1 Detektif Gerak Senam Lantai
2 Kreasi Bersama Gerakan Senam Lantai
1 Struktur dan Fungsi jaringan pada Sistem
Koordinasi
2 Gerakan Semangat dan Riang
1 Terapi Sehat Segala Usia
2 Trik Cepat Belajar Renang Ala Kampung
1 Kenali Tubuhmu Dari Sekarang
2 Makanlah Sesuai Kebutuhan Tubuh
1 Perjuangan Bangsaku
2 Bersatunya Bangsaku
Materi Pembelajaran
A. Sejarah Senam Lantai
B. Apa Keuntungan Jika Rajin Berlatih
Senam Lantai?
A. Aturan dalam Olahraga Senam Lantai
B. Gerakan Dasar Senam Lantai
C. Gerakan Kombinasi Senam Lantai
A. Sejarah Senam Aerobik
B. Manfaat Senam Aerobik
A. Aktivitas Gerak Pemanasan Senam
Aerobik
B. Aktivitas Gerak Dasar Senam Aerobik
C. Aktivitas Gerak Dasar dengan Berbagai
Variasi dan Kombinasi
A. Asal-usul Olahraga Renang
B. Guna dan Manfaat Olahraga Renang
A. Aktivitas Renang
B. Variasi Aktivitas Renan
A. Faktor-faktor yang mempengaruhi
perubahan fi sik sekunder
B. Masalah- masalah yang dihadapi masa
remaja
A. Pola makan seimbang dan sesuai
kebutuhan
B. Makanan bergizi
C. Kegunaan makanan
A. Perlawanan Fisik Sebelum Tahun1908
B. Politik Etika Pemerintah Kolonial
C. Lahirnya Golongan Terpelajar
D. Bangkitnya Kesadaran Nasional
Indonesia
A. Sejarah Berdirinya Budi Utomo
B. Tujuan Budi Utomo
C. Arti Penting Kebangkitan Nasional
 Paket B
Olahraga Akhir

Modul Judul Buku Unit Kompetensi Materi Pembelajaran

11 Melatih gerak dengan 1. Lambungan cantik A. Sejarah Singkat Permainan Bolavoli
bola voli B. Pengertian
C. Manfaat Permainan Bolavoli
D. Sarana dan Prasarana Permainan Bolavoli
E. Teknik Gerak Dasar Permainan Bolavoli
F. Peraturan Umum dalam Permainan Bolavoli
G. Pemanasan sebelum memulai latihan
H. Peran Penting dalam Permainan Bolavoli
I. Model Latihan Passing Bolavoli
12 Lincahnya gerakanku A. Bersiap untuk Berlari
1. Klub ragam atletik
kombinasi lari dan B. Teknik Dasar Lari Jarak Pendek
lempar C. Variasi Latihan Lari Jarak Pendek
D. Permainan Kombinasi Lari dan Lempar
E. PermainanTebak Gamba
2. Lompat tali A. Bugar dengan Lompat Tali
B. Manfaat lompat tali
C. Variasi latihan melakukan lompat Tali
13 Jurus menghadapi law 1.Nilai tradisional budaA. Hakikat Pencak Silat
B. Aktivitas Pembelajaran Beladiri Pencak Silat
2. pembentukan sikap A. Pengantar
dan gerak pencak
silat melalui B. Pedoman Belajar Gerakan Bela diri
permainan C. Pembentukan Sikap dan Gerak
D. Pembelajaran Pencak Silat melalui Aktivitas
Permainan
14 Indahnya gerakanku 1. Senam yoga A. Sejarah Yoga dan Perkembangannya

B. Manfaat yoga untuk kesehatan dan kecantikan

C. Gerakan Yoga Dasar bagi Pemula untuk Menurunkan
Berat Badan
A. Senam Sajojo dan Senam Kebugaran Jasmani
2. Senam sajojo IramaTanpa Alat
B. Gerakan-gerakan Pada Senam Sajojo
15 Melesat di air 1. berbagai gaya A. Pengertian Renang
renang B. Sejarah Renang
C. Manfaat Renang
D. Berbagai Macam Gaya Dalam Renang
A. Fasilitas dan Peralatan Perlombaan
2. Perlombaan renang B. Nomor Perlombaan
C. Peraturan Perlombaan
D. Ketentuan Perlombaan
E. Juri dan Petugas pada Lomba Renang
16 Berjuang untuk sehat A. Pengertian P3K
1. Pertolongan B. Prinsip-Prinsip P3K
pertama pada cedera C. Peralatan P3K dan Cara Penggunaannya
D. Obat-obatan P3K
E. Cara-cara Pertolongan
F. Pertolongan Kecelakaan di Air
2. Pencegahan A. Aktivitas Fisik
penyakit B. Makanan Bergizi
C. Konsep Diri dan Kinerja Tubuh
D. Pencegahan Penyakit